กี่ครั้งแล้วที่คุณบอกตัวเองว่ากำลังจะตื่นเช้า? กี่ครั้งแล้วที่มันทำงาน? สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะผ่านวงจรของแรงจูงใจขั้นรุนแรงตามมาด้วยความเกียจคร้านที่น่าอัศจรรย์ เราเข้าร่วมการสัมมนาการพัฒนาตนเองและจุดพลุ่งพล่าน ตั้งเป้าหมาย 52 อย่างที่เราจะทำได้ในวันพรุ่งนี้ เข้านอนอย่างตื่นเต้นที่จะตื่นและเริ่มต้นขึ้น….จากนั้นกดงีบหลับห้าครั้งแล้วเข้านอน

เราเป็นใครจริงๆ? ใครคือตัวจริงของคุณ? เป็นคนที่ถูกกระตุ้นในคืนก่อนหรือไม่? หรือคนที่พันกันอยู่ในผ้าปูที่นอนในตอนเช้าที่เชื่อว่าคุณต้องการนอนมากกว่านี้? ฉันคิดว่าคำตอบเป็นเพียงเล็กน้อยของทั้งสอง เราต้องเข้าใจว่าเราทุกคนต้องผ่านวงจรเหล่านี้ และเราไม่สามารถมีแรงจูงใจ 100% ได้ตลอดเวลา แต่ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าการตื่นแต่เช้าและตื่นเช้าสามารถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาแรงจูงใจ รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของเรา และบรรลุเป้าหมายของเรา ต่อไปนี้คือการปรับแต่งบางส่วนที่คุณทำได้เพื่อปลุกให้ตื่นและตื่นอยู่เสมอโฆษณา

1. เก็บนาฬิกาปลุกของคุณให้พ้นมือ

อันนี้ง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก บางครั้งเรากดเลื่อนและผล็อยหลับไป ก่อนที่เราจะรู้ตัวว่าปิดนาฬิกาปลุก อย่างไรก็ตาม หากสัญญาณเตือนอยู่ทั่วทั้งห้อง คุณจะประสบความสำเร็จด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก คุณต้องลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วเพื่อปิดเครื่องเพื่อไม่ให้รบกวนเพื่อนร่วมห้อง คู่สมรส เพื่อนบ้าน ฯลฯ ประการที่สอง คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง และเมื่อคุณลุกจากเตียงและตื่นตัวและตระหนักมากขึ้นอีกนิด คุณจะมีโอกาสสูงที่จะไม่กลับไปอยู่ใต้ผ้าห่ม

2. ทำเตียงของคุณทันที

ทันทีที่คุณปิดนาฬิกาปลุก ให้หมุนตัวแล้วจัดเตียง สิ่งนี้จะช่วยปลุกคุณให้ตื่นแต่ยังช่วยให้คุณไม่กลับเข้ามาอีก ประโยชน์อีกสองประการคือห้องที่สะอาดและเป็นระเบียบซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเป็นเตียงที่จัดแต่งอย่างดีเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน ทำให้เป็นนิสัยประจำวันและสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าโฆษณา

3. ใช้เคล็ดลับน้ำเย็น

มีบางสิ่งที่ปลุกผู้คนได้ดีกว่าน้ำเย็นจัด ซึ่งอาจรวมถึงการสาดน้ำบนใบหน้าของคุณเล็กน้อยจากอ่างล้างหน้าในห้องน้ำ การก้มหัวของคุณไว้ใต้ก๊อกน้ำในอ่างอาบน้ำ หรือการอาบน้ำเย็นจนเต็มตัว ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย^[1]คุณสามารถดื่ม 8-12 ออนซ์ร่วมกับอ่างน้ำแข็งได้ ของน้ำเย็น ร่างกายของคุณมักจะขาดน้ำเมื่อคุณตื่นนอน ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยให้ความชุ่มชื้นและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

4. ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกเช้า แม้ว่าคุณจะวางแผนจะออกกำลังกายในช่วงดึกของวันก็ตาม การออกกำลังกายง่ายๆ ได้แก่ โยคะ กระโดดตบ วิดพื้น ซิทอัพ หรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อย่าลืมเริ่มช้าๆด้วยการยืดเหยียดและทำกิจกรรมปานกลางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บโฆษณา

5. นอนหลับในปริมาณที่ถูกต้อง

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในรายการ เพราะหากคุณนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม คุณก็พร้อมที่จะตื่นขึ้นอยู่ดี นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ดังนั้นควรเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องการตื่นนอนและนับถอยหลังจากที่นั่น จากนั้นต้องแน่ใจว่าได้นอนตามเวลาที่ตั้งไว้ หากคุณนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงแต่ยังคงตื่นมาอย่างมึนๆ ให้ลองเพิ่มการนอนหลับทีละ 15 นาทีจนกว่าคุณจะพบปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ ดิ ผลของการอดนอน น่ากลัวดังนั้นอย่าเสี่ยง นอนหลับอย่างที่คุณต้องการ

การปรับเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนและตื่นนอนทุกเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่นๆ ที่คุณตั้งไว้ได้ และให้แน่ใจว่าคุณกำลังบีบประสิทธิภาพการทำงานทุกออนซ์ออกจาก ทุกวันคุณทำได้โฆษณา

อ้างอิง