คุณต้องการที่จะรู้เคล็ดลับในการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? คุณสงสัยหรือไม่ว่าระยะเวลางีบหลับที่ดีที่สุดหรือค่า z ที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ทันกับการนอนหลับที่จำเป็น รู้สึกมหัศจรรย์และช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น เราได้ทำการวิจัยและพบวิธีแก้ปัญหา ดังนั้นหากเป็นเช่นนั้น โปรดอ่านต่อ!

เราทุกคนรู้ดีว่าเด็ก ๆ ต้องการงีบหลับ และหากคุณเป็นพ่อแม่ คุณก็รู้ดีถึงความสำคัญของการงีบหลับสำหรับลูกๆ ของคุณ การงีบหลับตามกำหนดเวลาที่เหมาะสมสามารถสร้างหรือทำลายช่วงเวลาที่เหลือของวันได้ และทุกอย่างสามารถลงเขาได้เลยหากงีบตอนบ่าย พลาด บางครั้งการนอนน้อยอาจทำให้การนอนในช่วงเวลานั้นยากขึ้น เด็กมักต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการเวลานอนระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพียงพอแล้วที่จะบอกว่าคนส่วนใหญ่ในโลกสมัยใหม่ไม่ได้รับเพียงพอเป็นประจำ

ในบทความนี้ ผมจะกล่าวถึงประโยชน์ของการงีบหลับและความยาวงีบที่ดีที่สุดที่จะได้สัมผัสถึงประโยชน์ของการงีบหลับ

สารบัญ

1. ความสำคัญของการนอนหลับ
2. ประโยชน์ของการงีบหลับ
3. ความยาวงีบที่ดีที่สุดคืออะไร?
4. เมื่อไหร่จะงีบหลับ?
5. เคล็ดลับโบนัสเกี่ยวกับการงีบหลับ
6. บรรทัดล่าง
7. บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของเรา และเซลล์ของเราจะต่ออายุและสร้างใหม่เมื่อร่างกายของเราเข้าสู่วงจรการนอนหลับ การทำงานของการนอนหลับทั้งทางร่างกายและจิตใจช่วยให้เรารักษาและทำงานผ่านความเจ็บป่วยและความเครียด เพื่อให้เราตื่นมาทำงานได้เต็มที่โฆษณา

จำเป็นต้องพูด การอดนอนเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของภูมิคุ้มกัน ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย และลดประสิทธิภาพของ T cells ที่ฆ่าได้ (สำคัญต่อโรคที่ฉายรังสี) การนอนหลับที่เพียงพออาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งบางชนิด ส่งเสริมและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความหงุดหงิด และอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและน้ำหนักได้^[1]

ค่อนข้างชัดเจนว่าเราต้องนอนหลับ - การนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเราเพื่อสุขภาพของเรา มักพูดเป็นนัยว่าผู้ที่จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับนั้นขี้เกียจหรือไม่มีแรงผลักดัน แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่ชัดเจน อันที่จริง การนอนหลับอย่างเพียงพอดูเหมือนจะช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นมากในชีวิตประจำวัน ดังนั้นมันจึงคุ้มค่ากับความพยายามที่จะทำให้เข้ากับมัน

เนื่องจากข้อจำกัดทางจริยธรรมในการวิจัยเรื่องมนุษย์ วิทยาศาสตร์จึงไม่มีหลักฐานเฉพาะเจาะจงว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้คนนอนไม่หลับเกินสองสามวัน เป็นไปได้ว่าเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน^[2]

ประโยชน์ของการงีบหลับ

สำหรับพวกเราที่มีความหรูหราที่สามารถงีบหลับได้ เรารู้ว่ามันรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งมหัศจรรย์ – การนอนขดตัวบนโซฟาพร้อมผ้าห่มในวันที่อากาศอบอ้าว ทั้งหมดนั้นอบอุ่นและสบาย – เราไม่ต้องการวิทยาศาสตร์มาบอกเรา แต่จะช่วยเติมพลังให้สมองเราได้จริงหรือ? การวิจัยกล่าวว่าใช่โฆษณา

หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การงีบหลับตอนกลางวันอาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพของมอเตอร์ได้ การงีบหลับอาจช่วยปรับปรุงการใช้เหตุผลและเวลาตอบสนอง แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือ? การงีบหลับอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้!^[3]

อ่านบทความนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ 3 วิธีในการงีบหลับช่วยเพิ่มพลังสมอง (และวิธีเพิ่มประโยชน์สูงสุด)

ความยาวงีบที่ดีที่สุดคืออะไร?

คำถามยังคงอยู่ - เราควรงีบหลับนานแค่ไหน? อันที่จริง มีความยาวงีบที่เหมาะสมที่สุดสองสามช่วงขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมีและผลลัพธ์ที่ต้องการ

• หากคุณกำลังรู้สึกกล่อมยามบ่ายและต้องการ รีเฟรชอย่างรวดเร็วในการเตรียมพร้อม 10 ถึง 20 นาที คือเป้าหมายที่ดีที่สุดของคุณ เพียงเติมพลังอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณผ่านการประชุมครั้งสุดท้ายของวันหรือการแข่งขันของอีเมลที่อยู่ในกล่องจดหมายของคุณ
• รู้สึกหงุดหงิด เครียด หรือต้องการจำประเด็นสำคัญบางประเด็นจากหนังสือที่คุณกำลังอ่าน และมีเวลาฆ่าอีกสักหน่อยไหม? การงีบหลับ 60 นาทีแสดงให้เห็นถึงความหุนหันพลันแล่นลดลง ความอดทนต่อความคับข้องใจมากขึ้นและช่วยในการประมวลผลหน่วยความจำทางปัญญา งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยเสริมเนื้อหาที่เรียนรู้ได้!
• จมและหมดแรงและต้องการรีเซ็ตทั้งหมดหรือไม่? 90 นาที เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ อารมณ์ และขั้นตอนหน่วยความจำ และช่วยให้นอนหลับได้เต็มที่ ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกมึนงงน้อยลงเมื่องีบหลับสั้นลง

ดร.ซาร่า เมดนิค ปริญญาเอก เชื่อว่าเราอาจได้รับประโยชน์เสริมการเรียนรู้แบบเดียวกันในการงีบหลับ 90 นาที เช่นเดียวกับที่เราทำในช่วงเวลาการนอนหลับแปดชั่วโมง^[4] โฆษณา

เมื่อไหร่จะงีบหลับ?

เรารู้แล้วว่าต้องงีบหลับนานแค่ไหน ตอนนี้ควรงีบเมื่อไหร่ดี? อาจมีบางวันที่การงีบหลับมีประโยชน์ทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอนหรือก่อนนอน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนตื่นเช้าหรือนอนดึก

สำหรับผู้ที่ตื่นเช้า ประมาณ 13.00 น. จะดีที่สุด สำหรับนกฮูกกลางคืนประมาณ 15.00 น. จะดีกว่า จำไว้ว่าอย่านอนดึกเกิน 16.30 น. มาก มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะมีปัญหาในการนอนเวลาเข้านอน

การงีบหลับเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าความเครียดโดยรวมลดลงสำหรับบางคน จึงช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย / โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เคล็ดลับโบนัสเกี่ยวกับการงีบหลับ

ต้องตื่นตัวและไปทันทีหลังจาก a งีบพลังงาน ? ดื่มกาแฟ (หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน) ก่อนการงีบหลับ 20 ถึง 30 นาที และเมื่อคุณตื่นนอน คาเฟอีนก็จะมีเวลากระตุ้นและคุณพร้อมที่จะไป!โฆษณา

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการงีบหลับง่ายขึ้น:

• ดึงมู่ลี่ ทำให้บริเวณนั้นมืด
• ทำตัวให้สบาย - อย่าลืมแต่งตัวให้อบอุ่นหรือมีผ้าห่มอุ่นๆ
• ทำบางอย่าง เหยียด ก่อนที่คุณจะงีบหลับ
• อย่าเครียดถ้าคุณนอนไม่หลับ ส่วนที่เหลือก็มีประโยชน์ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด

บรรทัดล่าง

ตอนนี้ คุณรู้ความยาวงีบที่ดีที่สุดที่จะทำให้สมองของคุณคุ้มค่าที่สุดแล้ว ก็ได้เวลางีบหลับเป็นกิจวัตรของคุณแล้ว

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือเป็นคนนอนดึกที่พยายามจะฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วหรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ให้หาเวลาที่เหมาะกับคุณงีบหลับเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ

• Sleep Hack: กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้นในเวลาอันสั้น
• ศาสตร์แห่งการนอนหลับ: 8 ความลับเกี่ยวกับการนอนหลับและผลผลิตที่ฉันอยากรู้ก่อนหน้านี้
• คู่มือกิจวัตรกลางคืนที่ดีที่สุด: นอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นอย่างมีประสิทธิผล
• 11 นิสัยการนอนของคนที่ประสบความสำเร็จ
• สาเหตุของ นอนไม่หลับ และวิธีเอาชนะมัน (คู่มือฉบับสมบูรณ์)

เครดิตภาพเด่น: สเตฟานี มอนเตลองโก ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง