คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิอย่างมีสติ อยากลองทำ และอาจถึงกับนั่งลงทำเพียงเพื่อจะพบว่ามันยากมากไหม?

จิตใจของคุณเต้นแรง และคุณไม่สามารถนั่งนิ่งหรือสงบความคิดของคุณได้ คุณคิดว่ามันไม่ใช่สำหรับคุณหรือไม่?

ผู้ทำสมาธิครั้งแรกหลายคนรู้สึกเหมือนกัน แต่สิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตคือการฝึกฝนเพียงอย่างเดียว

การเริ่มต้นฝึกสมาธิจะมีประโยชน์มหาศาลหากคุณยึดมั่น การทำสมาธิเป็นประจำถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีในที่ที่คุณอยู่

เมื่อฉันเริ่มทำสมาธิครั้งแรก เพลงประกอบในหัวของฉันก็ฟังแบบนี้...

โทษที ฉันลืมส่งอีเมลนั้น ฉันควรทำก่อนไหม 10 นาทีนานไปไหม วันนี้ฉันน่าจะทำแค่ 5 นาที คืนนี้ใครไปรับสาวๆ ฉันทำอย่างนี้ถูกไหม? มันนานแค่ไหนแล้ว? ฉันมีหลายอย่างที่ต้องทำและฉันแค่นั่งอยู่ที่นี่ไม่ทำอะไรเลย ฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถทำได้ ฉันเสร็จแล้วหรือยัง

ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเช่นนี้เมื่อพวกเขาพยายามทำสมาธิครั้งแรก เมื่อวานถามลูกค้าว่านั่งสมาธิไหม เธอตอบว่า โอ้ ใช่แล้ว ฉันจะไม่ปล่อยให้ทำอย่างนั้น

เมื่อเริ่มฝึกสมาธิ คนส่วนใหญ่เริ่มเขียนข้อแก้ตัวว่าเหตุใดจึงไม่ได้ผล พวกเขาใจร้อนเกินไป มันน่าเบื่อ. มีอะไรอีกมากที่ต้องทำ พวกเขานั่งนิ่งไม่ได้

แต่นั่นเป็นประเด็นจริงๆ คุณมีจิตใจที่เต้นแรง รู้สึกกระวนกระวายใจ และต้องการฝึกฝนความอดทน นั่นคือสิ่งที่การฝึกสมาธิจะช่วยคุณได้

คนส่วนใหญ่มีความคิดเฉลี่ย 60-80,000 ต่อวัน เพื่อให้พวกเขาอยู่ภายใต้การควบคุมและได้รับประโยชน์สูงสุด การทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดี

พูด ฉันนั่งสมาธิไม่ได้เพราะใจฉันเต้นแรง เป็นบิตเช่นพูดว่า วิ่งไม่ได้เพราะหายใจลำบากเจ็บขา . เช่นเดียวกับสิ่งใหม่ ๆ มันจะไม่ง่ายเมื่อคุณเริ่มต้น แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ในบทความนี้ คุณจะได้อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับการทำสมาธิ ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝน ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณทำ กรอบพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น และทรัพยากรทั้งหมดเพื่อให้คุณก้าวต่อไป – และสงบ จิตใจที่แข่งกันของคุณ

สารบัญ

1. การทำสมาธิอย่างมีสติคืออะไร?
2. ประโยชน์ของการทำสมาธิ
3. ข้อผิดพลาดทั่วไปในการฝึกสมาธิ
4. กรอบพื้นฐานสำหรับการทำสมาธิอย่างมีสติ
5. เคล็ดลับโบนัสสำหรับการทำสมาธิ
6. ความคิดสุดท้าย
7. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างมีสติ

การทำสมาธิอย่างมีสติคืออะไร?

กล่าวโดยย่อ การทำสมาธิแบบมีสติคือการรวมการฝึกสติและการทำสมาธิเข้าด้วยกัน

สติคือความสามารถในการแสดงตนอย่างเต็มที่และไม่ตอบสนองมากเกินไป เมื่อใดก็ตามที่คุณนำความตระหนักรู้มาสู่ข้อมูลที่ประสาทสัมผัสของคุณนำเสนอ แสดงว่าคุณกำลังมีสติ^[1]

ดังนั้น การทำสมาธิแบบเจริญสติจึงเป็นการปฏิบัติที่บุคคลใช้เทคนิค เช่น สติ หรือการเพ่งสมาธิไปที่วัตถุ ความคิด หรือกิจกรรมเฉพาะ เพื่อฝึกสมาธิและการรับรู้ และบรรลุสภาวะจิตใจที่ชัดเจนและสงบนิ่งและมั่นคง

การทำสมาธิอย่างมีสติได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่สมัยโบราณในประเพณีและความเชื่อทางศาสนามากมาย ซึ่งมักเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางสู่การตรัสรู้และการตระหนักรู้ในตนเอง นับตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 เป็นต้นมา วัฒนธรรมนี้ได้แผ่ขยายจากต้นกำเนิดไปสู่วัฒนธรรมอื่น ๆ ซึ่งมักมีการปฏิบัติในชีวิตส่วนตัวและธุรกิจ

การทำสมาธิเป็นหลักเกี่ยวกับการหาความสงบในใจของคุณ อยู่กับปัจจุบันขณะ และเข้าสู่สภาวะลึกของความสงบและผ่อนคลาย ไม่ใช่การทำให้จิตใจปลอดจากความคิดและความรู้สึกทั้งหมด เป็นการเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ยึดติดหรือตัดสินโฆษณา

คำจำกัดความง่ายๆ ของการทำสมาธิที่นำเสนอโดย Chopra Center ของ Deepak Chopra คือการเดินทางจากกิจกรรมภายนอกไปสู่ความเงียบภายใน^[สอง]

การทำสมาธิสติเป็นเพียงประเภทเดียวเท่านั้น ตั้งแต่การทำสมาธิแบบแอคทีฟไปจนถึงการทำสมาธิแบบเดิน การทำสมาธิ ไปสู่การเจริญวิปัสสนามี ปฏิบัติได้หลายประเภท (และแม้กระทั่งคำจำกัดความ) หลายคนรู้สึกว่าการสวดมนต์ การไตร่ตรอง และบทสวดมนต์เป็นการทำสมาธิทุกรูปแบบ และเป็นไปได้อย่างแน่นอนหากพวกเขานำไปสู่ความสงบภายในและความสงบภายใน

ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบใด การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายทั้งในด้านจิตใจ อารมณ์ จิตวิญญาณ และร่างกาย

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้คุณสงบความคิด บรรลุความชัดเจนทางจิตใจและอารมณ์ และเข้าถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณ ซึ่งปราศจากน้ำหนัก ความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวลของโลกที่เราอาศัยอยู่

การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณและ:

• ลดระดับความเครียดและความดันโลหิต^[3]
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสัมพันธ์ของคุณ
• เพิ่มผลผลิต
• สร้างความสุขและความเชื่อมโยงในชีวิตของคุณ
• แสดงความปรารถนาอย่างสุดซึ้งของคุณ
• สร้างจิตสำนึกให้กว้างขึ้นและ..
• เพิ่มสันติภาพโลก

การวิจัยยังแสดงให้เห็นประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในด้านของภาวะซึมเศร้า^[4]ความวิตกกังวลและอาการปวดเรื้อรัง

การทำสมาธิเป็นคำตอบที่แท้จริงสำหรับคุณ

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการฝึกสมาธิ

ต้องการทราบข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณทำกับการทำสมาธิหรือไม่? มันเป็นวิธีที่คุณ กำลังคิด เกี่ยวกับมัน. เป็นไปได้ว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับการทำสมาธิกำลังเข้ามาขวางทาง ไม่ใช่การฝึกฝนเอง

คิดว่าคุณกำลังทำผิด?

คุณคิดว่าคุณทำไม่ได้

คุณคิดว่าต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการทำสมาธิอย่างมีสติ หรือในทางกลับกัน คุณทำสมาธิเพียงครั้งเดียวและรู้สึกหงุดหงิดที่คุณไม่เห็นประโยชน์แล้ว คุณคิดว่าการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จหมายความว่าคุณไม่มีความคิดใดๆ คุณคิดว่ามันเป็นเพียงสำหรับโยคี นางฟ้าโปร่งสบาย และนักปรัชญาโบราณ คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอ

นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้คุณรู้:

ก่อนอื่น คุณ ลาด ทำผิดเพราะไม่มีใครจริงๆ ขวา ทาง. อันที่จริง ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มีการปฏิบัติและเทคนิคการทำสมาธิหลายร้อยวิธี มันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ไม่ต้องนั่งสมาธิทุกเช้าเป็นเวลา 30 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 5 นาทีและทำงานต่อไป อันที่จริง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหายใจอย่างมีสติห้าครั้ง ที่นั่นคุณเพิ่งฝึกการไกล่เกลี่ยอย่างมีสติ! ดู? คุณสามารถทำมันได้.

คุณมักจะมีความคิดมากมายในขณะที่ทำสมาธิ และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำผิด

คุณไม่จำเป็นต้องแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ลื่นไหล เผาเครื่องหอม และร้องเพลง 'OM' หากคุณไม่ต้องการ แต่อย่าลังเลที่จะเชื่อมต่อหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถไกล่เกลี่ยที่โต๊ะทำงาน ในรถของคุณ — ไม่ใช่ในขณะขับรถ — หรือระหว่างการเดินป่าของคุณ

ดังนั้นหยุดที่จะหนักใจกับตัวเอง หากคุณคิดว่าคุณทำผิด จิตใจของคุณจะต้องการโยนผ้าเช็ดตัวและหยุด – หรือแย่กว่านั้นคือยังไม่เริ่มต้นตั้งแต่แรก

พูดตามฉัน:โฆษณา

ฉันไม่สามารถนั่งสมาธิผิด มีหลายวิธีในการไกล่เกลี่ย และฉันแค่ต้องหาสิ่งที่เหมาะกับฉัน

มีวิธีหนึ่งขนาดพอดีกับทุกวิธีหรือไม่?

ฉันเป็นแฟนตัวยงของสมมติฐานนี้มาตลอดชีวิต คำแนะนำส่วนใหญ่ (จริงๆ ทุกหัวข้อ) ไม่ใช่ว่าใช้ไม่ได้ แต่นั่นแหละ ใช้ไม่ได้กับทุกคน . นิสัยใดๆ ที่คุณพยายามสร้างจะต้องคำนึงถึงบุคลิกลักษณะเฉพาะ ไลฟ์สไตล์และความท้าทายของคุณ

คุณเคยตั้งใจจะทำอะไรบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารใหม่ การออกกำลังกาย หรือการฝึกสมาธิ เพียงเพื่อให้หน้าคุณพังในอีกไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ให้หลังหรือไม่? แล้วไง? คุณตีตัวเองว่าคุณไม่ได้ทำถูกต้องว่าคุณล้มเหลว

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ได้ล้มเหลว คุณเพิ่งพบบางอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณ และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะพบกับบางสิ่งที่ ทำ . สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคู่สมรสอาจไม่ได้ผลเสมอไป ดังนั้นให้เริ่มทดลองเพื่อดูว่าร่างกายและจิตใจต้องการอะไรจากคุณ

มีการทำสมาธิแบบมีสติที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ คุณเพียงแค่ต้องค้นหาว่านั่นคืออะไร

สำหรับคนส่วนใหญ่ การทำสมาธิแบบเงียบนั้นยากในตอนแรก ให้ลองค้นหาคำแนะนำการทำสมาธิบน YouTube เพื่อช่วยคุณเริ่มต้น

บางคนเชื่อมโยงกับธรรมชาติมากขึ้นและพบว่าการทำสมาธิขณะเดินหรือเดินป่าทำได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น หากคุณได้ลองทำสมาธิแล้วแต่ไม่ได้ผล ให้ลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง ลองจนกว่าคุณจะพบบางสิ่งที่สะท้อนตัวตนของคุณ

กรอบพื้นฐานสำหรับการทำสมาธิอย่างมีสติ

เพื่อให้คุณเริ่มต้น ฉันได้ติดต่อครูสอนโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกสติ Libby Carstensen เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นในการเจริญสติสัมปชัญญะ^[5]

การแจ้งเตือนครั้งแรกของเธอ?

การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้จิตใจสงบ แต่เป็นการค้นหาความสงบที่มีอยู่แล้ว

นี่คือคำแนะนำของเธอ:

ฉันแนะนำให้ลูกค้าเริ่มฝึกปฏิบัติทุกวันโดยเริ่มจากเทคนิคการหายใจง่ายๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบแล้วเริ่มฝึกสมาธิ

จำคำสอนนี้ไว้ ลมหายใจควบคุมจิตใจ ปราณยามะเป็นเทคโนโลยีโยคะของการควบคุมลมหายใจ เมื่อหายใจอย่างมีสติหรือหายใจอย่างตั้งใจ ลมหายใจจะฟื้นฟูการควบคุมจิตใจและช่วยให้คุณมีสมาธิและควบคุมการรับรู้ได้

ดังที่โยคีภจาน กุณฑาลินีโยคะผู้ยิ่งใหญ่กล่าวไว้ว่า

จิตใจเป็นบ่าวที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นนายที่แย่มาก

เริ่มด้วยลมหายใจ 4-7-8

เทคนิคนี้พัฒนาโดย Dr. Andrew Weil บังคับให้จิตใจและร่างกายมุ่งไปที่การควบคุมลมหายใจ แทนที่จะเล่นซ้ำความคิด 60-80,000 ของคุณ^[6] โฆษณา

การนับ 4-7-8 หรือที่เรียกว่าเทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำ และเกิดประโยชน์ทันที ดร. ไวล์ได้อธิบายว่ามันเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับระบบประสาท

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสงบจิตใจก่อนทำสมาธิหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ

เทคนิค 4-7-8:

1. วางปลายลิ้นของคุณไว้ที่ด้านหลังด้านบนของฟัน
2. หายใจออกลึกๆ พร้อมกับถอนหายใจเฮือกใหญ่หรือเสียงหวือหวา
3. ปิดปากและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับสี่
4. กลั้นหายใจนับเจ็ด
5. หายใจออกลึกๆ ผ่านปากของคุณและให้ครบแปด ให้แน่ใจว่าได้ถอนหายใจเฮือกใหญ่หรือส่งเสียงหึ่งๆ
6. นี่คือหนึ่งลมหายใจ ตอนนี้หายใจเข้าอีกครั้งและทำซ้ำรอบอีกสามครั้งรวมเป็นสี่ครั้ง

หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างได้ยิน ปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งตลอดเวลา การหายใจออกใช้เวลานานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า

ตอนนี้คุณพร้อมสำหรับการทำสมาธิแล้ว นี่คือกรอบงานง่าย ๆ สำหรับการทำสมาธิ:

1. ชัดเจนและตั้งความตั้งใจของคุณ

ทำไมถึงอยากนั่งสมาธิ? อะไรสำคัญกับคุณ?

ฉันเชื่อว่าถ้าเหตุผลของคุณใหญ่พอ ทุกอย่างก็เป็นไปได้ มันคือสุขภาพ ความสบายใจ แรงบันดาลใจ การให้อภัย หรือความสัมพันธ์?

2. ตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ

ขจัดสิ่งรบกวน ปิดประตู ใช้ห้องน้ำ ปิดเสียงโทรศัพท์ และขอให้ครอบครัวทิ้งคุณไว้ตามลำพังในอีก 5 ถึง 20 นาทีข้างหน้า

3. แก้ไขท่าทางของคุณ

การนอนเป็นสัญญาณให้ร่างกายเข้านอน จึงไม่แนะนำให้นอนราบเพื่อการทำสมาธิ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างในท่าง่ายๆ โดยใช้หมอนหรือหมอนข้าง

หากคุณไม่สบาย คุณก็จะไม่สามารถพักผ่อนได้ แต่อย่าสบายเกินไป ประเด็นคือการเน้นการรับรู้ของคุณ ไม่ใช่เพื่อปิดมันลง

4. รักษากระดูกสันหลังให้สูง

หายใจเข้า ม้วนไหล่ขึ้นไปถึงหู หายใจออก ม้วนกลับและลง สิ่งนี้จะวางศีรษะไว้บนคอของคุณในขณะที่ลอยไหล่เหนือสะโพก

พิจารณาว่าเป็นกระดูกสันหลังที่สูงและเป็นกลาง ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเอนไปข้างหน้าหรือทรุดตัวลง ให้รีเซ็ตกระดูกสันหลังของคุณ วางมืออย่างสบายบนเข่าหรือตักของคุณ

5. หลับตา

เมื่อหลับตาแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดคิ้วหรือตาที่สาม

6. จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ

ขณะหลับตา ให้ให้ความสนใจกับลมหายใจและสังเกตว่าร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไรในการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ผ่านจมูก

หากจิตใจของคุณเริ่มล่องลอยไปสู่ความคิดหนึ่งของคุณ (และมันจะเป็นเช่นนั้น) ให้กลับไปโฟกัสที่ลมหายใจ

7. ผ่อนคลายร่างกาย

เริ่มต้นด้วยการสแกนร่างกาย: เริ่มต้นที่หนังศีรษะและค่อยๆ เคลื่อนความสนใจของคุณลงด้านล่าง ผ่อนคลายและทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายอ่อนลงอย่างเป็นระบบ

ผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติและปลดปล่อยความตึงเครียดจากศีรษะ คอ หรือไหล่ของคุณ การคลายความตึงเครียดของร่างกายจะช่วยให้คุณเปิดใจรับสิ่งใดก็ตามที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิโฆษณา

8. ทำซ้ำ Mantra โซฮัม

หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูกขณะคิดหรือพูดซ้ำๆ อย่างเงียบๆ ดังนั้น . จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางจมูกขณะพูดซ้ำอย่างเงียบ ๆ ฮัม . ต่อไปให้ลมหายใจของคุณไหลเวียนได้ง่าย ทำซ้ำอย่างเงียบ ๆ ดังนั้น . . . ฮัม . . . ด้วยลมหายใจเข้าออกแต่ละครั้ง

เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณล่องลอยไปสู่ความคิดในจิตใจ เสียงในสภาพแวดล้อม หรือความรู้สึกในร่างกาย ให้ค่อย ๆ กลับสู่ลมหายใจ ทำซ้ำอย่างเงียบ ๆ ดังนั้น . . ฮัม .

9. ตอนนี้คุณกำลังนั่งสมาธิ

ปฏิบัติต่อไปตราบเท่าที่สะดวก เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวัน ทำงานได้ถึง 20 นาที วันละครั้งหรือสองครั้ง

เมื่อการปฏิบัติของคุณเสร็จสิ้น ให้หยุดการสวดมนตร์ซ้ำๆ และนั่งหลับตาอย่างเงียบ ๆ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนในความเงียบและความเงียบ

10. อย่าวิ่งเข้าหรือออกจากการทำสมาธิ

สังเกตว่าคุณต้องการทำสิ่งต่อไปอย่างรวดเร็วหลังจากฝึกสมาธิหรือไม่ ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดเวลาและนำความตระหนักของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ก่อนที่คุณจะรีบเร่งทำทุกสิ่งที่ต้องทำ

เคล็ดลับโบนัสสำหรับการทำสมาธิ

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมในการไป ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมสองสามวิธีในการเริ่มทำสมาธิ

ดาวน์โหลดแอป

แอปที่คล้าย เฮดสเปซ และ เงียบสงบ เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมทั้งคู่ พวกเขามีสมาธิและการฝึกหายใจที่แนะนำในทุกสิ่งตั้งแต่ความเครียด ความวิตกกังวล ความนับถือตนเอง สมาธิ การเดิน การให้อภัย ความกตัญญู และการนอนหลับ

คุณสามารถเลือกจากการทำสมาธิที่สั้นลงไปจนถึงนานขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้าและรู้สึกสบายขึ้น ทั้งสองเสนอการทดลองใช้ฟรี ดังนั้นคุณจึงไม่มีอะไรจะเสีย

เข้าร่วมกลุ่มหรือชั้นเรียน

รู้สึกว่าคุณยังทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองไม่ได้หรือ มีการฝึกสมาธิแบบกลุ่มและชั้นเรียนมากมาย

ค้นหาคนที่อยู่ใกล้คุณ เหล่านี้มักจะจัดขึ้นที่สตูดิโอโยคะและการเคลื่อนไหว คุณสามารถค้นหาออนไลน์สำหรับท้องถิ่น กลุ่มมีตติ้ง , เช็คเอาท์ ค้นหาการทำสมาธิ หรือกลุ่มการทำสมาธิในท้องถิ่นของ Google หรือชั้นเรียนการทำสมาธิในท้องถิ่นเพื่อค้นหาสิ่งที่อยู่ใกล้เคียง

เล่นอินเตอร์เน็ต

มีแหล่งข้อมูลการทำสมาธิที่น่าเหลือเชื่อบนเว็บ ได้แก่ :

• เดอะ โชปรา เซ็นเตอร์
• Roger gabriel , นักการศึกษาศูนย์โชปรา
• แหล่งข้อมูลการทำสมาธิที่ดีที่สุด 25 อันดับแรก: แอพการทำสมาธิ เพลงการทำสมาธิ และการทำสมาธิ
• ยูทูบ. เพียงค้นหาหัวข้อที่คุณสนใจ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับความวิตกกังวล? ตรวจสอบ เดินสมาธิแบบมีไกด์? ใช่ 200 การทำสมาธิตอนเช้า? นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน 5 นาที . ทดสอบพวงและดูว่าคุณชอบอะไร จนถึงจุดหนึ่ง ฉันทำสิ่งใหม่เกือบทุกวันขณะสำรวจว่าสิ่งใดใช้ได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับฉัน
• ประสบการณ์การทำสมาธิ 21 วันของ Deepak และ Oprah . ฉันชอบสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่า และพวกเขาก็น่าทึ่ง ถ้อยคำแห่งปัญญาของ Oprah ไม่กี่นาที ตามด้วย Deepak Chopra และการไกล่เกลี่ย

ความคิดสุดท้าย

ถึงเวลาฝึกฝน ได้เวลาลงมือแล้ว ได้เวลาเลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณแล้วลองทำดู ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป

ตั้งเป้าหมาย. มุ่งมั่นไปหนึ่งเดือน นานเกินไป? คอมมิตถึง 10, 5 หรือแม้แต่ 3 เซสชัน แต่เริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง

การศึกษาแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในสมองในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ของการทำสมาธิอย่างมีสติ^[7]แต่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพจิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีก่อนหน้านั้น

อันที่จริง เริ่มฝึกสมาธิตั้งแต่วันนี้ แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ในทุกด้านของชีวิต คุณจะสามารถนำความสงบ ความตระหนัก และความชัดเจนมาสู่แต่ละวัน รวมถึงความสัมพันธ์ การงาน การสนทนา และกิจกรรมของคุณ ยิ่งคุณยึดติดกับมันนานเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นและคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

คุณ สามารถ ทำเช่นนี้. ความคิดของคุณ จะ เงียบสงบ. ความคิดของคุณ จะ เริ่มช้าลง

คุณมีสิ่งนี้ เวลาอยู่ในขณะนี้ มาเริ่มกันเลย.โฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างมีสติ

• การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)
• การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้: พลังแห่งการมีสติ
• การทำสมาธิ 15 วิธีมีประโยชน์ต่อพลังสมองและอารมณ์ของคุณ
• คุณมีสมาธิอย่างไร? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

เครดิตภาพเด่น: หมอชานี via unsplash.com

อ้างอิง