คุณเคยฝันร้ายที่น่ากลัวจนหัวใจเต้นแรงเมื่อตื่นนอนหรือไม่? บางทีนี่อาจเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ และคุณเริ่มกลัวที่จะเข้านอนแล้วใช่ไหม

ฝันร้ายสามารถทำลายการนอนหลับของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน แต่โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อพักผ่อนในตอนกลางคืนให้ดีขึ้น

ฝันร้ายพบได้บ่อยในเด็กเล็ก แต่อาจเกิดกับทุกคน ไม่เป็นอันตราย แต่อาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าได้หากทำต่อเนื่องทุกคืนหรือเกือบทุกคืนเป็นระยะเวลานานโฆษณา

ทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังฝันร้าย เพราะอาจทำให้ฝันร้ายน้อยลง

เมื่อเราหลับ เราจะผ่านหลายขั้นตอนตลอดทั้งคืน คุณสามารถคิดว่าการนอนหลับเกิดขึ้นในคลื่นหรือวัฏจักร โดยแต่ละครั้งจะกินเวลาระหว่าง 90 ถึง 110 นาที แบ่งออกเป็น 5 ระยะ ได้แก่ ระยะที่ 1 ระยะที่ 2 ระยะที่ 3 ระยะที่ 4 และการนอนหลับ REM อยู่ในขั้นตอนสุดท้ายที่ความฝันและฝันร้ายเกิดขึ้น นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไมเราถึงฝันหรือว่าสมองสร้างประสบการณ์ที่แปลกประหลาดนี้ได้อย่างไร ทฤษฎีหนึ่งคือระหว่างการนอนหลับ REM สมองอาจพยายามสร้างเรื่องราวที่สอดคล้องกันจากชิ้นส่วนของความรู้และความทรงจำที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ ผู้ใหญ่ประมาณครึ่งหนึ่งจะฝันร้ายเป็นครั้งคราว

แล้วฝันร้ายเกิดจากอะไร? ให้เป็นไปตาม^[1]สิ่งต่อไปนี้อาจทำให้เกิดฝันร้ายในผู้ใหญ่:

1. ความเครียดและการบาดเจ็บ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ จะประสบกับฝันร้าย ตัวอย่างเช่น บุคคลที่เป็นโรควิตกกังวลอาจมีความฝันที่พวกเขารู้สึกหนักใจและราวกับว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอันตรายที่อยู่เหนือการควบคุม ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลก็อาจมีฝันร้ายที่พวกเขาหวนคิดถึงเหตุการณ์นั้นอีกโฆษณา

2. ยาที่กำลังดำเนินการ

ยาบางชนิดส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้ฝันร้ายได้ ตัวอย่างเช่น ยากันชักบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคลมบ้าหมู) อาจส่งผลให้มีความฝันที่สดใสเป็นพิเศษ

3. ภาวะสุขภาพของคุณ

ไมเกรน โรคขาอยู่ไม่สุข และภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับล้วนทำให้เกิดฝันร้ายอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับและตื่น

ดังนั้น หากคุณฝันร้าย คุณจะรักษามันและนอนหลับให้สบายได้อย่างไร? ขั้นตอนต่อไปนี้^[2] โฆษณา

ใช้สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนก่อนนอน จิตใจที่สงบมีโอกาสน้อยที่จะสร้างฝันร้าย ปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนพยายามเข้านอน ทำให้ห้องของคุณเย็นและมืดและมีนิสัยชอบเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสม การอาบน้ำอุ่นหรือหนังสือสบายๆ ก่อนปิดไฟอาจช่วยได้เช่นกัน

จะแก้ไขที่ต้นเหตุได้อย่างไร? จัดการกับความเครียดที่แหล่งที่มาอาจจะ?

เนื่องจากความเครียดและบาดแผลเป็นสาเหตุทั่วไปของฝันร้าย คุณจึงต้องจัดการกับปัญหาพื้นฐานเหล่านี้เพื่อแก้ปัญหา อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพบที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว หากคุณพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบและความกังวลอยู่เป็นประจำ

บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ! ปฏิบัติต่อพวกเขา!

หากคุณรู้ว่าคุณสามารถจัดการสภาวะสุขภาพของคุณได้มากขึ้น ให้เริ่มใช้จุดยืนเชิงรุกมากขึ้น! ปฏิบัติตามการรักษาที่แพทย์สั่งเสมอ และพยายามปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่น โรคขาอยู่ไม่สุขอาจส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพไม่ดีและฝันร้าย แต่บางครั้งสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายและการใช้ยาโฆษณา

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนยา

หากคุณเริ่มประสบกับฝันร้ายเป็นประจำตั้งแต่เริ่มใช้ยาใหม่หรือเพิ่มขนาดยา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจรับรองกับคุณว่าฝันร้ายจะคลี่คลายได้ทันเวลา ซึ่งในกรณีนี้ คุณจะต้องรอสองสามวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัว อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจแนะนำให้กินยาในเวลาอื่นของวัน ตัวอย่างเช่น การทานในตอนเช้ามากกว่าตอนกลางคืนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แพทย์ของคุณอาจสามารถสั่งยาเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความเครียดต่ำเป็นการป้องกันฝันร้ายที่ดีที่สุด!

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะหวังว่าคุณจะไม่ต้องเจอฝันร้ายอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นเป็นประจำได้ด้วยการทำทุกอย่างเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความเครียดต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และรักษากิจวัตรที่เข้มงวดเพื่อส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี คุณสามารถป้องกันความเครียดจากการสร้างขึ้นโดยการทำรายการเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์โดยรวมของคุณเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น หากคุณตระหนักว่างานของคุณทำให้คุณเป็นกังวลอย่างมากแม้อยู่นอกเวลาทำงาน คุณต้องเริ่มมองหาวิธีที่จะรับมือกับความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองทะเลาะกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนบ่อยๆ คุณอาจต้องฝึกทักษะการสื่อสาร การพยายามใช้ชีวิตที่เครียดน้อยลงจะเป็นประโยชน์กับคุณในหลายทางที่นอกเหนือไปจากรูปแบบการนอนของคุณ

อ้างอิง