อยากกินเพื่อสุขภาพจริงๆ แค่อกหัก! เสียงคุ้นเคย? ในฐานะอดีตนักศึกษาวิทยาลัยและสมาชิกของ Club Broke ฉันรู้ถึงความรู้สึกนี้ แต่ใครว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต้องมีราคาแพง? พอดีกับงบประมาณของคุณด้วยอาหารราคาถูกและดีต่อสุขภาพ 25 ชนิดที่คุณต้องรู้

ผลไม้และผักแช่แข็ง/กระป๋อง

การซื้อผลิตผลสดเป็นสิ่งที่ดีหากคุณสามารถจ่ายได้ แต่ฉันรู้ว่ามันไม่เหมาะกับทุกงบประมาณ โชคดีที่ผักและผลไม้แช่แข็งและบรรจุกระป๋องเป็นวิธีที่ไม่แพงในการบำรุงร่างกายของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะเพิ่มพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพของคุณ

1. ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย ไฟเบอร์ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก หากคุณไม่ชอบรสชาติ ให้ผสมชิ้นเล็กๆ ลงในแซนด์วิชหรือไข่เจียวชีส ( อย่างจริงจังคุณจะไม่สังเกตเห็น) .

อ่านเพิ่มเติม: 10 สูตรอาหารแสนอร่อยที่ทำจากผักโขมแช่แข็ง

2. บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นผักที่คุ้มค่าคุ้มราคาที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งและล้างพิษของเสียภายในร่างกายของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 11 ประโยชน์ของบรอกโคลีในการเกลี้ยกล่อมให้ใครๆ ก็กิน

3. ถั่วเขียว

ถั่วเขียวให้วิตามินเอในปริมาณมาก ซึ่งช่วยชะลอสัญญาณของความชราของผิว

อ่านเพิ่มเติม: 11 สูตรหม้อถั่วเขียวง่ายอย่างบาป

4. แครอท

แครอทไม่ได้มีไว้สำหรับกระต่ายเท่านั้น เป็นอาหารว่างจากผักที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถนำไปทำงานหรือระหว่างเดินทางได้ คุณยังสามารถปรับปรุงรสชาติของซุปในฤดูหนาวนี้ด้วยการหั่นแครอทและหั่นเป็นลูกเต๋าเพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับการสร้างสรรค์ของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีปลูกอาหารในร่มในฤดูหนาว

5. ข้าวโพด

ข้าวโพดมาพร้อมกับลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นไฟโตเคมิคอลสองชนิดที่สามารถปรับปรุงการมองเห็นของคุณได้ อย่าลืมใช้ไม้จิ้มฟันถ้าคุณกินมันบนซัง

อ่านเพิ่มเติม: 33 อาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพใน 12 นาทีหรือน้อยกว่า

6. มะเขือเทศ

มะเขือเทศสามารถให้ผิวที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวาให้คุณได้ เบต้าแคโรทีนปกป้องร่างกายของคุณจากการทำลายของผิวหนังในขณะที่ไลโคปีนทำให้ผิวของคุณไวต่อความเสียหายจากรังสียูวีน้อยลง ( หนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอย ).โฆษณา

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้

7. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่สามารถทำให้คุณดูดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ เบอร์รี่นี้เต็มไปด้วยไบโอติน วิตามินบีที่ทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง . เป็นโบนัสเพิ่มเติม กรดเอลลาจิกต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันผิวหย่อนคล้อย

อ่านเพิ่มเติม: สูตรสตรอเบอร์รี่เคลือบช็อกโกแลต 7 นาที

8. ลูกพีช

ลูกพีชเป็นขนมที่ช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนของคุณ และ ทำให้คุณอยู่ในอารมณ์สนุกสนานร่าเริง fri .

อ่านเพิ่มเติม: 15 วิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดท้อง

9. กล้วย

กล้วยบรรจุโพแทสเซียมมากกว่า 360 มิลลิกรัมต่อผลไม้ 6 นิ้ว เนื่องจากรายละเอียดงานของโพแทสเซียมทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง การกินให้มากขึ้นจึงเป็นเรื่องดี

อ่านเพิ่มเติม: 7 ประโยชน์ของกล้วยที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

10. เชอร์รี่

เชอร์รี่ทาร์ตเป็นอาหารว่างยามดึกที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอนทุกคืน

อ่านเพิ่มเติม: คืนนี้ก่อนนอน อย่าลืมทำ 10 ข้อนี้ These

เคล็ดลับโบนัส # 1

วัตถุดิบสดใหม่ที่ถูกที่สุดมักขึ้นอยู่กับฤดูกาล ดังนั้นให้เป็นนักช้อปที่รอบรู้ ตรวจสอบรายชื่อผักและผลไม้ที่ถูกที่สุดในแต่ละเดือน และ ไปช้อปปิ้งที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่น

เคล็ดลับโบนัส # 2

ไม่มีความแตกต่างระหว่างแบรนด์เนมอย่างถั่วเขียวยักษ์เขียวกับพันธุ์ทั่วไปที่ร้านขายของชำของคุณนำเสนอ ดังนั้นให้ติดฉลากทั่วไปเพื่อการประหยัดเงินสดอย่างจริงจัง

โปรตีน

การคาดคะเนว่าคุณควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันไม่ใช่เรื่องง่าย ให้เป็นเรื่องง่ายๆ ตั้งเป้าให้โปรตีนเต็มกำมือในมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

11. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุดที่คุณจะหาได้ นอกจากนี้ เชฟที่มีความคิดสร้างสรรค์สามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายวิธีโดยการลวก/ลวก/ต้ม หรือผสมเนื้อ/ผัก/ชีสที่ใช้ในไข่เจียวตอนเช้า ในบันทึกกึ่งที่เกี่ยวข้อง อาหารเช้าสำหรับอาหารค่ำเป็นความคิดที่ดีเสมอโฆษณา

อ่านเพิ่มเติม: 10 ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับไข่ที่คุณต้องรู้

12. ปลาทูน่ากระป๋อง

ปลาทูน่าน่าจะเป็นแหล่งโปรตีนที่มีปริมาณสูงสุด/ต้นทุนต่ำที่สุดที่คุณสามารถหาได้ คุณอาจไม่ควรกินทูน่ากระป๋องทุกวันเนื่องจากมีสารปรอท แต่ตราบใดที่คุณสลับกับเนื้ออื่นหรือสองจากด้านล่างตรงนี้ คุณก็ไม่เป็นไร

อ่านต่อ: 8 ข้อควรรู้เกี่ยวกับการกินซูชิ

13. เนื้อสัตว์ (เนื้อ/ไก่/ไก่งวง/ฯลฯ)

ไก่และไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับราคา/มูลค่า แต่ให้มองหาส่วนลดสำหรับเนื้อวัวและเนื้อแกะ นี่มัน รายการอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูง เผื่อว่าท่านไม่ทานเนื้อสัตว์ ( เพราะถ้าไม่ทำก็ต้องระวังเป็นพิเศษ)

อ่านเพิ่มเติม: แผ่นโกงครัวที่ดีที่สุด

14. ผงโปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกสุดๆ ที่คุณสามารถหยิบไปใช้ได้ตามต้องการ ซื้อโปรตีนจำนวนมากเพื่อประหยัดเงิน และเลือกยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ เช่น โภชนาการที่เหมาะสม .

อ่านเพิ่มเติม: 20 สูตรน้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวา

15. คอทเทจชีส

คอทเทจชีสมีโปรตีน 23 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค บวกกับ 18% ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง

อ่านเพิ่มเติม: 5 ไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน (หมายเหตุ #3 — ห่อชีสกระท่อมอบ)

เคล็ดลับโบนัส # 3

เนื่องจากโดยปกติแล้วเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่แพงที่สุดที่คุณซื้อ ตรวจสอบโฆษณาในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาข้อเสนอเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุด . ทำการค้นหานี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตามความจำเป็นและเพลิดเพลินกับการประหยัด

อ้วน

อ้วนไม่ ไม่ ทำให้คุณอ้วน ในทางกลับกัน การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพตามรายการด้านล่างจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มใจในระหว่างวัน ทำให้โอกาสที่คุณจะกินมากเกินไปน้อยลง . โปรดทราบว่าไข่และเนื้อสัตว์ ( โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงฟรีเรนจ์และหญ้าเลี้ยงหากคุณสามารถจ่ายได้) เป็นแหล่งไขมันที่ดีที่สุดสองแหล่งที่คุณสามารถหาได้ แต่ฉันไม่ได้ระบุไว้ที่นี่เพราะฉันเพิ่งพูดถึงมันเป็นโปรตีน

16. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเพียงสองช้อนโต๊ะต่อวันสามารถให้ประโยชน์มากมาย เช่น การทำงานของสมองที่ดีขึ้น สุขภาพของกระดูก และการป้องกันไวรัสโฆษณา

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์และประโยชน์มากมายของน้ำมันมะกอก

17. เนย

เนยไม่ใช่ศัตรู อยากได้ศัตรูมองมาทางมาการีนปลอมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ( ในขณะที่เต็มไปด้วยสารเคมีเทียมและปราศจากสารอาหาร)

เคล็ดลับจากมืออาชีพ: หากดูเหมือนว่าบรรจุภัณฑ์ของอาหารคือ หมดหวัง พยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่ามันดีต่อสุขภาพ มันอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีทำเนยที่บ้าน

18. ชีส

ชีสสามารถช่วยคุณประหยัดค่าทันตกรรม อาหารนี้มีปริมาณ .สูงมาก แคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับฟันที่แข็งแรง .

อ่านเพิ่มเติม: วิธีทำชีสย่างแบบไร้ระเบียบ

19. ถั่ว

ถั่วเป็นของว่างแบบพกพา บรรจุโปรตีน บำรุงหัวใจที่ สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณ .

อ่านเพิ่มเติม: วิธีทำให้ถั่วมีสุขภาพดีขึ้น

20. อะโวคาโด

อะโวคาโดเสนอ 39% ของปริมาณใยอาหารที่คุณแนะนำในแต่ละวัน บวกกับความสามารถของอะโวคาโดในการป้องกันการอักเสบที่ไม่พึงประสงค์นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยในโลกของการวิจัยด้านสุขภาพ ( ที่มา )

อ่านเพิ่มเติม: 4 ประโยชน์ของอะโวคาโดที่ทำให้ไม่อาจต้านทานได้

เคล็ดลับโบนัส # 4

เก็บถั่วไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเงินของคุณในกรณีที่คุณหิวในตอนบ่าย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความอยากในยามบ่ายได้ด้วยไขมันดีที่จะช่วยสนองความหิวของคุณจนถึงเวลาอาหารเย็น

ทานคาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าดร.แอตกินส์จะพูดอย่างไร แต่การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่มาร กินมากเกินไป อะไรก็ได้ — คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน แม้กระทั่งผลไม้ — จะส่งผลให้น้ำหนักขึ้น สำหรับตอนนี้ ให้ทานคาร์โบไฮเดรต 1 มื้อจากรายการด้านล่างพร้อมกับอาหารทุกมื้อ

21. ข้าว

ข้าว ไม่ว่าจะเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดหรือไม่ก็ตาม เป็นอุปกรณ์เสริมสำหรับทำอาหารราคาถูกที่ดีที่จะเก็บไว้ในครัวของคุณ การอภิปรายข้อดีและข้อเสียของข้าวกล้องกับข้าวขาวจะต้องมีการเขียนเรียงความ ( และนี่ก็นานพอแล้ว!) เพื่อที่จะดำดิ่งสู่การอภิปรายนั้น มานี่ .โฆษณา

อ่านต่อ: วิธีการหุงข้าวกล้องแบบเชฟ

22. ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี และ โปรตีนที่คุณสามารถเพิ่มลงในซุป สลัด และดิป คุณค่าทางโภชนาการของพืชตระกูลถั่ว แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภท ดังนั้น ให้เปรียบเทียบฉลากในร้านค้าของคุณเพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 11 สูตรหม้อ Crock ง่ายบาป

23. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าซึ่งจะอยู่ในท้องของคุณชั่วขณะหนึ่งหลังการบริโภค ซึ่งอาจช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เนื่องจากคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตให้สมบูรณ์แบบ

24. มันฝรั่ง

มันฝรั่ง เช่น ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้าและลดการกินมากเกินไป

อ่านเพิ่มเติม: วิธีปลูกมันฝรั่งในสวนของคุณ

25. ป๊อปคอร์น

แทนที่จะเคี้ยวขนมในครั้งต่อไปที่คุณเพลิดเพลินกับการชมภาพยนตร์มาราธอน ให้เลือกป๊อปคอร์นธรรมชาติที่มีไฟเบอร์และ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าประหลาดใจ .

อ่านเพิ่มเติม: ข้าวโพดคั่วมีสุขภาพดีหรือไม่? 5 วิธีในการรักษาสุขภาพข้าวโพดคั่ว

เคล็ดลับโบนัส # 5

คุณสามารถทำผัดกับข้าว เนื้อ และผักได้หลายแบบอย่างไม่รู้จบ หากคุณต้องการคำแนะนำ ตรวจสอบสูตรผัดเหล่านี้ . ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเตรียมได้หลายวิธี ดังนั้น ตรวจสอบสูตรข้าวโอ๊ตเหล่านี้ หากคุณต้องการให้อาหารเช้าของคุณสนุกและน่าสนใจ

โภชนาการที่เหมาะสม: แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมคือการกินอาหารราคาถูกและดีต่อสุขภาพที่หลากหลายในรายการนี้ เพื่อนำทางคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย:

• มีผักและผลไม้อย่างน้อย 1 อย่างต่อมื้อ (รวม 3 ครั้งต่อวัน) ตั้งเป้าที่จะบริโภคผลไม้และผักสีรุ้งให้เต็มที่ เนื่องจากสีต่างๆ มักจะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างกัน
• กินโปรตีนอย่างเต็มกำมือ 1 กำมือต่อมื้อ (ซึ่งอาจเป็นไข่ 2 ฟอง ปลาทูน่ากระป๋อง หรือเนื้อสัตว์ 6-8 ออนซ์)
• ไขมันช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มได้ ดังนั้นให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีไขมันสูง/โปรตีนสูง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมักจะหิวในที่ทำงานและทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไข่เจียวแฮมและชีสปรุงในน้ำมันมะกอกเสิร์ฟกับมะเขือเทศสับ เบอร์รี่ และถั่วหนึ่งกำมือก็ช่วยได้
• ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเท่านั้น กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่คุณออกกำลังกายและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในวันที่คุณไม่ทำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณอาจกินพาสต้าชามนั้น แต่ทำให้เป็นวันออกกำลังกายถ้าทำได้
• ติดตามผลลัพธ์โดยวัดรอบเอวสัปดาห์ละครั้งและถ่ายภาพความคืบหน้าเดือนละครั้ง ไปในทิศทางที่ถูกต้อง? เยี่ยมมาก! อย่าเปลี่ยนแปลงสิ่งใด
  ไปในทางที่ผิด? อย่างแรก อย่าข้ามไปที่ข้อสรุปอัตโนมัติว่าคุณต้องกินให้น้อยลง หลายคนที่พยายามลดไขมัน (โดยเฉพาะผู้หญิง) ไม่ได้กินเพียงพอ เข้าร่วมชุมชนสนับสนุนออนไลน์เช่น Fitocracy หรือ เนิร์ด ฟิตเนส กระดานข้อความ เพื่อรับการสนับสนุนจากผู้มีประสบการณ์ซึ่งยินดีช่วยเหลือคุณ

คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลดคู่มือการซื้อของราคาประหยัดแบบหน้าเดียวที่คุณสามารถพิมพ์และนำไปที่ร้านได้ .

ฉันหวังว่าคู่มืออาหารราคาถูกและดีต่อสุขภาพนี้จะช่วยให้คุณมีงบประมาณที่เหมาะสม หากคุณมีเคล็ดลับด้านสุขภาพในการประหยัดเงินอื่น ๆ โปรดแบ่งปันในความคิดเห็นโฆษณา