การมีความคิดเชิงลบคือการเป็นมนุษย์ เรื่องราวของมนุษยชาติเป็นเรื่องราวของการต่อสู้ครั้งยิ่งใหญ่ที่มีการปฏิเสธ

นี่อาจเป็นคำถามที่สำคัญที่สุดที่มีอยู่: คุณเอาชนะความคิดเชิงลบที่ปิดกั้นความมั่นใจและทำให้คุณผิดหวังได้อย่างไร

คุณจะต้องแปลกใจที่รู้ว่าคำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายกว่าที่คิด

ทว่าแม้แต่สิ่งที่เรียบง่ายที่สุดก็สามารถจมอยู่ใต้เสียงคำรามและความคิดเชิงลบที่ดูเหมือนมีเหตุผล ถ้าคุณสามารถเพิกเฉยต่อเสียงคำรามนั้นได้ คุณจะทำอย่างไร? ไล่ตามอาชีพใหม่? หาเพื่อนใหม่? ไปเดทและเริ่มต้นความสัมพันธ์กับคนที่ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้?

การอ่านต่อไปคือการรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ในขณะเดียวกัน นี่ก็เป็นสิ่งที่ท้าทาย การอ่านต่อไปคือการยอมรับความกล้าและเลือกแนวทางที่มั่นใจต่อการกระทำที่ทำให้คุณหวาดกลัว

บทความนี้จะช่วยคุณหยุดความคิดเชิงลบโดยสอนกลยุทธ์ในการรับมือกับมันด้วยวิธีที่นำไปใช้ได้จริง คุณจะได้เรียนรู้วิธีมองความคิดของคุณแตกต่างออกไป วิธีสงบจิตใจ และวิธีมั่นใจในการกระทำของคุณ ที่สำคัญที่สุด คุณจะก้าวออกจากหน้าที่มีพลังและพร้อมที่จะให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน

1. ค้นพบรากเหง้าของความคิดเชิงลบ

นี่คือการเปิดเผย: การศึกษาสี่ชิ้นที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่มีทักษะมักจะประเมินค่าความสามารถของตนสูงเกินไปอย่างไม่มีการลด การศึกษาวัดอารมณ์ขัน ไวยากรณ์ และตรรกะ ผู้เข้าร่วมที่คิดว่าตนยอดเยี่ยมจริง ๆ แล้วไม่มีความสามารถ^[1]

สิ่งนี้ช่วยชี้ให้เห็นถึงรากเหง้าของความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถของคุณเอง ของคุณ สงสัยในตัวเอง เป็นผลมาจากสติปัญญาของคุณ แทนที่จะคิดว่าคุณเก่ง มีความสามารถ มีทักษะ และเกิดมาพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายใดๆ คุณวิเคราะห์ตัวเองและสถานการณ์ ความล้มเหลวในอดีตมาถึงใจ

คุณคิดว่า — คุณไม่เพียงแค่ทำ — และเมื่อสมองให้เวลาตัวเองคิด ความคิดที่ไม่ต้องการจำนวนมากก็มักจะปรากฏขึ้นการโฆษณา

มีเหตุผลที่ดีว่าทำไม: มนุษย์ยุคแรกมีวิวัฒนาการในสภาพแวดล้อมที่อันตราย เราต้องคิดถึงสิ่งที่อาจผิดพลาดได้เกือบตลอดเวลา เราถูกคุกคามจากสัตว์ป่า ภัยธรรมชาติ ชนเผ่าคู่แข่ง และคู่แข่งในค่ายของเรา สมองของเราเดินสายเพื่อมองหาอันตราย และเมื่อมีสิ่งท้าทายเกิดขึ้น สัญชาตญาณบอกให้เราต่อสู้หรือหนี

คุณมีความคิดเชิงลบเพราะสมองอันชาญฉลาดของคุณกำลังพิจารณาความเป็นไปได้ทั้งหมด แม้ว่าความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่อาจไม่ได้อยู่ใกล้จุดสิ้นสุดของการโจมตีของสัตว์ป่า แต่ก็ยังมีความท้าทายอยู่ และสัญชาตญาณการต่อสู้หรือหนีในแบบที่อู้อี้ของคุณก็เข้ามา

2. ให้ความสำคัญกับ IQ ทางอารมณ์ของคุณ

เราพบว่าสติปัญญาของคุณมีส่วนทำให้เกิดความคิดเชิงลบ ซึ่งเป็นประเภทของความคิดที่สามารถทำลายความมั่นใจของคุณได้หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านั้น แต่คุณเคยคิดเกี่ยวกับคุณไหม ความฉลาดทางอารมณ์ ?

หรือที่รู้จักกันในชื่อ EI นี่เป็นคุณสมบัติที่ไปไกลในโลกของมืออาชีพ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้คนที่จะครอบครองมัน ในการสำรวจพบว่า 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้จัดการการจ้างงานกล่าวว่า EI มีความสำคัญมากกว่า IQ และ 58% จะไม่จ้างคนที่มี IQ สูงและ EI ต่ำด้วยซ้ำ^[2]มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ระบุแง่มุมที่สำคัญของ EI ดังต่อไปนี้:

• คุณรับรู้อารมณ์ของคุณ
• คุณบันทึกความรู้สึกของผู้อื่น
• คุณสามารถหาสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณได้
• คุณจัดการข้อมูลทางอารมณ์ หมายความว่าคุณไม่เพียงตอบสนองเมื่ออารมณ์ลุกเป็นไฟ แต่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้

เราได้รับการสอนให้เห็นคุณค่าของสติปัญญาตั้งแต่อายุยังน้อย เราไม่ได้ให้ความสำคัญอย่างมากกับความสามารถในการรับรู้อารมณ์และนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพ การขาดความสมดุลนี้ทำให้เราหลายคนสะดุด

อารมณ์เชิงลบทำให้เกิดความคิดเชิงลบ และอารมณ์ก็ถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ในทำนองเดียวกัน การใช้วาจาภายในของอารมณ์จะเกิดขึ้นเกือบจะในทันที คุณไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่ามันเกิดขึ้นเมื่อใด คุณรู้สึกเศร้าเพราะไม่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้ ทันใดนั้น คุณเริ่มคิดว่าคุณไม่เพียงพอ จากนั้นเกมรับก็เข้ามา และคุณคิดว่า ฉันไม่ชอบคนเหล่านั้นเลย

แทนที่จะตอบสนองต่ออารมณ์ในทางลบ ให้ฝึกฝน EI ของคุณ รับรู้อารมณ์และเข้าใจว่าอารมณ์ประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความคิดเชิงลบ นอกจากนี้ ให้รับรู้ว่าอารมณ์เป็นธรรมชาติ — ไม่ผิดหรือผิด มันเป็นแค่ความรู้สึกที่คุณมี

อยู่กับอารมณ์ ตั้งชื่อให้มัน ให้สี หาวิธีแสดงออกภายนอก มีความคิดสร้างสรรค์ และหากการแสดงออกของคุณรู้สึกเศร้า นั่นเป็นเพราะมันเป็นความจริง

3. ตระหนักถึงการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ส่งเสริมความคิดเชิงลบ

เราเจริญด้วยแรงกระตุ้น โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดี หลายครั้งที่ลูกยังเล็ก พ่อแม่ทำร้ายพวกเขาโดยเสนอสิ่งเร้าผิดเวลา สิ่งนี้ดำเนินไปสู่วัยผู้ใหญ่การโฆษณา

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณเศร้าเพราะเด็กๆ ล้อเลียนคุณที่โรงเรียน ความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นเกือบจะในทันที เช่น วัตถุที่ลอยอยู่บนคลื่นอารมณ์ แทนที่จะนั่งเศร้าอยู่กับคุณและช่วยให้คุณแสดงออก พ่อแม่ให้อะไรกินคุณ นั่งลงหน้าทีวีแล้วส่งคุณเข้านอน

มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น? สิ่งแรกที่ให้ความสะดวกสบายคือสิ่งเร้าภายนอกในรูปของอาหาร จิตวิทยาของอาหาร^[3]เป็นเช่นนั้น

เราสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับสิ่งที่ควรจะช่วยให้เป็นอยู่ที่ดีของเรา

อาหาร — โดยเฉพาะอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลซึ่งส่งสารโดปามีน — เป็นสารที่ทรงพลังที่กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะหันไปหาสิ่งเร้าภายนอก เช่น อาหาร เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น คุณจะสร้างวงจรตอบรับเชิงลบ ท้ายที่สุด คุณจะพัฒนานิสัยกระตุ้น จากนั้นเมื่อคุณดื่มด่ำกับนิสัยนี้ คุณจะรู้สึกแย่กับตัวเองหลังจากที่ความพึงพอใจในเบื้องต้นหมดไป

ระบุนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและลบออกเป็นตัวเลือก พวกเขาเป็นนักฆ่าที่มีความมั่นใจ แทนที่พวกเขาด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย ศิลปะ การจดบันทึก และการดูแลสัตว์เลี้ยงหรือการเยี่ยมญาติและเพื่อนเก่าให้บ่อยขึ้น

4. ทำการฝากเงินเป็นประจำในบัญชีความมั่นใจของคุณ

คุณต้องทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพิ่มความมั่นใจของคุณ ด้วยวิธีนี้ เมื่อความคิดท้อถอย คุณมีความมั่นใจที่จะพึ่งพา

นี่คือกิจกรรมสร้างความมั่นใจบางส่วน:

1. ทำรายการจุดแข็งและสิ่งที่คุณได้ทำ (หรือกำลังทำ) ที่คุณภาคภูมิใจ เพิ่มในรายการอย่างสม่ำเสมอ
2. ทำท่าพาวเวอร์ทุกวัน นักจิตวิทยา Amy Cuddy กล่าวเพียงแค่ยืนในท่าที่เปิดกว้างและยกแขนขึ้นเหมือนที่คุณทำคะแนนได้ทัชดาวน์จะช่วยฝึกสมองของคุณให้พัฒนาความมั่นใจ^[4]ทำสิ่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีในแต่ละวันหน้ากระจก
3. ท้าทายตัวเองด้วยกิจกรรมใหม่ๆ ที่เอื้อมไม่ถึง ฝึกโยคะ เรียนเย็บผ้าหรือทำอาหารประเภทใหม่ ท่องจำบทกวีหรือเนื้อเพลงเป็นเพลงไพเราะ
4. ออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ
5. ทำ 100 วันของการท้าทายการปฏิเสธ Jia Jiang เจ้าของ การบำบัดด้วยการปฏิเสธ หมดความรู้สึกที่จะปฏิเสธและสร้างความกล้าหาญด้วยการเรียกร้องอย่างบ้าคลั่งของผู้คนเป็นเวลา 100 วัน^[5]
6. ทำ คำยืนยันตัวตน self ในใจของคุณและออกมาดัง ๆ ใช้รายการจุดแข็งของคุณ พูดว่า ฉันเป็นนักสื่อสารที่ดี ฉันฉลาด ฉันดูแลคนอื่น เมื่อนักวิจารณ์ในตัวคุณพูดออกมา ให้ตอบโต้ด้วยการยืนยันตนเอง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างความมั่นใจอย่างสม่ำเสมอจะได้ผลในระยะยาว คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ และความคิดเชิงลบจะไม่ส่งผลต่อการฆ่าความมั่นใจที่เคยมี

5. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

นี่เป็นเรื่องใหญ่ เป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมโซเชียลมีเดียในปัจจุบัน ผลการศึกษาพบว่า ยิ่งผู้คนใช้เวลาบน Facebook มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งหดหู่มากขึ้นเท่านั้น^[6] การโฆษณา

ผู้คนมักจะแบ่งปันความสำเร็จของพวกเขาผ่านการอัพเดทสถานะและโพสต์ภาพที่ประจบสอพลอ การเปรียบเทียบตัวเองกับส่วนหน้า Facebook ของเพื่อนเป็นเรื่องง่าย จากนั้น คุณตัดสินใจโพสต์การอัปเดตที่ทำให้คุณดูดี และหากไม่ได้รับไลค์และความคิดเห็นมากมาย คุณจะได้รับความประทับใจที่เพื่อน Facebook ของคุณไม่ชอบคุณ

สิ่งนี้ใช้ได้กับคนที่มีความสัมพันธ์เช่นกัน การศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนมีความสัมพันธ์ที่จริงจังและพึ่งพาอาศัยกัน พวกเขามักจะโฆษณาบน Facebook^[7]บ่อยครั้งพวกเขาทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาเคยเห็นเพื่อนทำแบบเดียวกัน หากคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ การเห็นสถานะในเชิงบวกของใครบางคนในสภาพแวดล้อมที่ปลอมแปลงของโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องร้ายแรง คุณลงเอยด้วยการเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขาโดยไม่รู้ตัว

Raj Raghunathan ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสแนะนำแนวทางอื่น^[8]:

ตระหนักให้มากขึ้นอีกหน่อยว่าคุณเก่งเรื่องอะไรและชอบทำอะไร เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณก็มุ่งไปยังสิ่งที่คุณชอบทำโดยสัญชาตญาณ

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบ จะไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดเชิงลบ คุณจะเข้าใกล้การเรียนรู้สิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและมั่นใจในความเชี่ยวชาญของคุณ

6. ฝึกสติให้เป็นวิถีชีวิต

โหมดความคิดแบบตะวันตกของเรากำหนดสิ่งต่าง ๆ ในแง่ของปัญหาและแนวทางแก้ไข ชวนให้พูดว่า ถ้าความคิดลบคือปัญหา สติคือทางออก

การทำสมาธิแบบเจริญสติไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาและความคาดหวังในการมีสติทำให้เกิดความคับข้องใจ สิ่งที่คุณคาดหวังได้จากสติคือการมีสติ

สติคือวิถีแห่งชีวิต . เป็นการฝึกให้ความสนใจ เป็นการฝึกสังเกตปรากฏการณ์และปล่อยปรากฏการณ์ในลักษณะเดียวกับที่ปอดรับออกซิเจนและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์

การมีสติช่วยให้คุณรับมือกับความคิดเชิงลบได้อย่างไร? จิตจะจดบันทึกความคิดนั้นแล้วปล่อยมันออกมาการโฆษณา

นั่นคือทั้งหมด ไม่มีเวทย์มนตร์ที่นี่ มีการยอมรับว่าสมองและความคิดของคุณเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลมหัศจรรย์ ด้วยความเสี่ยงที่จะเกิดเสียงที่เบื่อหู หินกลิ้งจะไม่เกิดตะไคร่น้ำ จิตที่ปล่อยความคิดและปล่อยมันไปในจักรวาลไม่ได้ครุ่นคิด ดังนั้น จิตใจนั้นจึงยังสดและพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่

7. ตัดสินให้น้อยลง ทำมากขึ้น

เมื่อเราตัดสินคนอื่นและนินทาและแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับพวกเขา เราจะให้พลังความคิดเชิงลบ เราเปล่งเสียงพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาดังก้อง ในไม่ช้า การคิดแบบนี้จะกลายเป็นนิสัย และเปิดผู้พูด ก็เหมือนสุนัขกัดเจ้าของที่ฝึกสุนัขให้กัดคน

อย่าให้ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคนอื่นเป็นรากฐาน อย่าทำให้ความคิดเหล่านี้มีอำนาจ ให้ปฏิบัติแทน การทำสมาธิความรักความเมตตา หรือสิ่งใกล้ตัว ด้วยความเมตตากรุณา คุณนั่งและคิดเกี่ยวกับความผาสุกและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขกับตัวเองก่อน จากนั้นจึงส่งไปยังเพื่อน ต่อจากคนรู้จัก และต่อคนที่คุณไม่ชอบ

ต่อไป ให้เริ่มเขียนจุดตรวจสอบ งาน และเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและทำได้สำหรับตัวคุณเอง จดวันที่และสถานที่และระบุให้เฉพาะเจาะจงมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดตรวจและเป้าหมายของคุณหมุนรอบสิ่งที่คุณชอบทำ เก็บสำเนารายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไว้ในกระเป๋าของคุณ เลิกทำสิ่งต่าง ๆ : ทำมากขึ้นและสนุกกับการกระทำที่ทำ

การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวกกับตัวเองและผู้อื่น และการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของความเพลิดเพลิน แสดงว่าคุณกำลังฝึกสมอง ในไม่ช้า คุณจะคุ้นเคยกับการคิดบวกและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ โอ้ช่างรู้สึกดีอะไรเช่นนี้!

บรรทัดล่าง

ความมั่นใจเป็นนิสัย เช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความมั่นใจ การพัฒนานิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องง่ายเพราะคุณไม่ได้คิดถึงเป้าหมายที่ห่างไกล คุณเพียงแค่มีส่วนร่วมในการกระทำซ้ำๆ มือหยิบโดนัท ใส่โดนัทเข้าปาก เคี้ยวปาก กลืนคอ ทำซ้ำ ทำไมนิสัยเชิงบวกไม่สามารถเป็นแบบเดียวกันได้?

สร้างความมั่นใจด้วยการทำซ้ำกิจวัตรประจำวันที่สร้างความมั่นใจ เข้านอนโดยให้เวลาเพียงพอสำหรับหลับตาแปดชั่วโมง ตื่นขึ้น ยืดเส้นยืดสาย และถือท่าอำนาจสักครู่ขณะคิดทบทวนตนเอง

หากคุณมีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายตอนเช้า ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อท้าทายตัวเองในวันนั้น จากนั้น ด้วยความรู้ว่าคุณจะรับมือกับความท้าทายที่ทำได้ ให้ผ่านวันของคุณไปอย่างมีสติในแต่ละช่วงเวลา

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการอยู่ในเชิงบวก

• วิธีหยุดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเมื่อคุณถูกครอบงำ
• วิธีสร้างแรงจูงใจและมีความสุขทุกวันเมื่อตื่นนอน
• พลังแห่งการคิดเชิงบวกสามารถชำระในอาชีพของคุณได้อย่างไร

เครดิตภาพเด่น: rawpixel ผ่าน unsplash.com การโฆษณา

อ้างอิง