วิธีฝึกคิดบวกและเปลี่ยนชีวิตคุณ

ต้องการขยายศักยภาพของคุณหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความคิดที่เรามีและการพูดกับตัวเอง (เรื่องราวที่เราเล่าให้ตัวเองฟัง) ความเชื่อเชิงลบและจำกัดจะทำให้ศักยภาพของเราหดตัว ความคิดเชิงบวกและยืนยันจะช่วยขยาย

เปลี่ยนความคิดของคุณและคุณเปลี่ยนโลกของคุณ - นอร์แมน วินเซนต์ พีล

นี่คือคำพูดจาก Norman Vicent Peale ผู้เขียนหนังสือ พลังแห่งการคิดบวก . คุณอาจได้พยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ไปบ้างแล้ว แต่ผลลัพธ์กลับไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันแนวคิดพื้นฐานของการคิดเชิงบวก เรื่องราวทั่วไปที่ผู้คนบอกตัวเองว่าจำกัดศักยภาพของพวกเขา พลังของการคิดเชิงบวกจะปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างไร และวิธีที่คุณสามารถเริ่มใช้การคิดเชิงบวกในชีวิตของคุณ คุณสามารถเริ่มเห็นความแตกต่างในเชิงบวกในชีวิตของคุณ

การคิดเชิงบวกคืออะไร?

การคิดเชิงบวกไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในโลกแห่งสายรุ้งและยูนิคอร์น ที่คุณมองข้ามสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตน้อยลง การคิดเชิงบวกหมายความว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่สบายใจหรือไม่สบายใจในลักษณะที่เป็นบวกและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้ดีกว่าการคิดเชิงลบ — ซิกซิกลาร์

จิตใจของเราเป็นเครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเป็นพันธมิตรหรือคู่ต่อสู้ในการบรรลุเป้าหมายความสำเร็จของเรา เราทุกคนมีความคิดไหลลื่นในจิตใจ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการพูดคุยด้วยตนเองที่ดำเนินชีวิตของเรา หากความคิดส่วนใหญ่ของเราเป็นแง่ลบ แสดงว่ามุมมองต่อชีวิตของเรามองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น ในทางกลับกัน หากความคิดเด่นๆ ของเราเป็นบวก เราก็มองโลกในแง่ดี

การศึกษาที่ดำเนินการโดยบาร์บารา เฟรดริกสัน นักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ระบุว่าผู้คนควรปลูกฝังอารมณ์และความคิดเชิงบวกในชีวิตของตนเองและในชีวิตของคนรอบข้าง ไม่ใช่เพียงเพราะการทำเช่นนั้นทำให้พวกเขารู้สึกดีในขณะนั้น แต่ยังเพราะการทำเช่นนั้นจะเปลี่ยนผู้คนให้ดีขึ้นและทำให้พวกเขาอยู่บนเส้นทางสู่ความเจริญรุ่งเรืองและอายุยืนอย่างมีสุขภาพดี^[1]

เมื่ออารมณ์เชิงบวกมีน้อย คนก็จะติดอยู่โฆษณา

คุณไม่สามารถมีชีวิตที่เป็นบวกและจิตใจเชิงลบได้ — จอยซ์ เมเยอร์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่าผู้ที่ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกจะช่วยเพิ่มโอกาสในการพัฒนาทางอาชีพ ประโยชน์ทั่วไปบางประการของการคิดบวกในอาชีพการงานของคุณมีดังนี้

คุณจะมีส่วนร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเข้ากับเพื่อนร่วมงานได้ดีขึ้น
คุณจะได้รับการสนับสนุนได้ง่ายขึ้นสำหรับการริเริ่มของคุณ
คุณจะกลายเป็นแบบอย่างที่ดีขึ้นเนื่องจากทัศนคติเชิงบวกเป็นแม่เหล็กดึงดูด
คุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นรอบตัวคุณเปลี่ยนไปสู่แง่บวก
คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น
คุณจะเห็นความเป็นไปได้ที่คนอื่นเห็นแต่ปัญหา
คุณจะเห็นความสำเร็จและความสำเร็จของคุณมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวของคุณ
คุณจะจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณจะกลายเป็นมากขึ้น ยืดหยุ่น และเด้งกลับเร็วขึ้น

ข่าวดีก็คือถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้มองโลกในแง่ดี ทักษะการคิดเชิงบวกก็สามารถเรียนรู้ได้!

ความคิดเชิงลบที่จะกำจัด

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว เรื่องราวที่เราบอกตัวเองจะเป็นตัวกำหนดประสบการณ์ของเรา และสามารถเปิดหรือปิดประตูสู่โอกาสที่เรามีทั้งส่วนตัวและในอาชีพการงาน

เมื่อเราเลือกเล่าเรื่องตัวเองโดยใช้เลนส์ลบหรือ จำกัดการพูดกับตัวเอง เราจะจำกัดศักยภาพของเรา ต่อไปนี้คือเรื่องราวที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน:

ฉันทำไม่ได้

เมื่อผู้คนต้องเผชิญกับการตัดสินใจครั้งใหญ่ เช่น การขอเลื่อนตำแหน่ง การพิจารณาเปลี่ยนอาชีพ หรือแม้กระทั่งออกจากงานเพื่อทำงานที่รู้สึกเติมเต็มมากขึ้น พวกเขาจะมีเหตุผลมากมายที่ทำให้พวกเขาตัดสินใจไม่ได้ และเหตุผลเหล่านี้จะรู้สึกจริงและเป็นจริงอย่างยิ่ง

แต่ถ้าปล่อยให้ตัวเองขุดลึกลงไปอีกหน่อยก็เห็น อะไรอยู่ข้างหลังฉันทำไม่ได้ พวกเขาจะพบว่าสาเหตุหลักที่แท้จริงประการหนึ่งเบื้องหลังคือความกลัว – กลัวที่จะก้าวออกจากเขตสบาย กลัวที่จะเสี่ยง กลัวว่าจะไม่ได้สิ่งที่ต้องการ กลัวที่จะสูญเสียความปลอดภัยของสิ่งที่รู้

ซึ่งอาจเกิดจากเหตุการณ์ก่อนหน้า แต่นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น: เพียงเพราะว่าเรามีเหตุการณ์เลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเราในอดีต ไม่ได้หมายความว่ามันจะแพร่หลายและการตัดสินใจครั้งใหม่จะบ่อนทำลายทุกสิ่งที่เราทำ

ฉันไม่มีเวลา

คำพูดของสตีเวน โควีย์กล่าวว่าโฆษณา

พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลามากเกินไปกับเรื่องเร่งด่วนและไม่มีเวลาเพียงพอกับสิ่งที่สำคัญ

หลายคนมีปัญหากับการบริหารเวลา และความจริงก็คือเราไม่สามารถจัดการเวลาได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถจัดการทางเลือก ลำดับความสำคัญ และพลังงานของเราได้ บางทีพวกเขากำลังบอกตัวเองว่าฉันไม่มีเวลาเพราะลึกๆ พวกเขาไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงเพราะความกลัว หรือบางทีพวกเขาอาจต้องการความกระจ่างว่าพวกเขาพอใจกับสถานการณ์ของพวกเขาเพียงใด และนั่นส่งผลต่อความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าของพวกเขาอย่างไร

เราทุกคนต้องรับผิดชอบส่วนตัวและกระตือรือร้น เพราะสุดท้ายแล้ว ชีวิตที่เราอาศัยอยู่ตอนนี้เป็นผลโดยตรงจากการสร้างสรรค์ของเราเอง

ใช้ได้กับคนอื่นไม่ใช่สำหรับฉัน

ความคิดนี้เกิดจากการคิดว่าพวกเขาไม่เพียงพอ โดยการเชื่อสิ่งนี้ พวกเขากำลังสร้างหายนะและคาดการณ์ถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดโดยไม่ได้ให้โอกาสเลยด้วยซ้ำ กลัวความล้มเหลวอยู่เบื้องหลัง พวกเขาสามารถคิดว่าชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไปอย่างไรและคนอื่นจะพูดหรือคิดอย่างไรหากพวกเขาล้มเหลว

เมื่อพวกเขาคิดว่ามันใช้ได้กับคนอื่น ไม่ใช่สำหรับฉัน มันเกี่ยวข้องจริงๆ กับ ความนับถือตนเองต่ำ . แต่ถึงแม้พวกเขาจะไม่มีทักษะหรือเครื่องมือในการบรรลุสิ่งที่ต้องการในตอนนี้ พวกเขาก็ยังดีพอและคู่ควรกับสิ่งที่พวกเขาต้องการอยู่เสมอ

ความจริงก็คือเราทุกคนต้องเผชิญ กลัวความล้มเหลว เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่เราต้องเข้าใจว่าไม่มีการเรียนรู้หากไม่มีความล้มเหลว ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จและการเติบโต เราแค่ต้องเผชิญความกลัว ก้าวไปข้างหน้า และเปิดใจรับบทเรียนจากประสบการณ์หรือสถานการณ์

วิธีฝึกคิดบวกในชีวิตของคุณ

เมื่อเราเริ่มมีความคิดเชิงลบ เป็นเรื่องยากที่จะหยุดพวกเขา เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว การเปลี่ยนจุดโฟกัสไปที่ความคิดเชิงบวกเป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดเป็นเกลียวซึ่งจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

นี่คือสิ่งที่ฉันได้ทำเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบซึ่งคุณสามารถลองได้:

1. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล และจะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและพบกับความสงบภายใน การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในตอนเช้า ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นวันใหม่โดยมีเหตุผลและนำเสนอโฆษณา

หากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนและอยากลองทำดู นี่คือคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน: คู่มือการทำสมาธิ 5 นาที: ทุกที่ ทุกเวลา

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแง่บวก

นอกจากการทำสมาธิ การอ่านหรือการฟังบางสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจยังช่วยปรับโทนเสียงให้เข้ากับช่วงเวลาที่เหลือของวันของคุณ:

หนังสือสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด 10 เล่มที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้
20 หนังสือสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุดตลอดกาลที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
คุณคือสิ่งที่คุณฟัง: 11 พอดคาสต์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง
15 พอดคาสต์ที่ดีจริงๆ ที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมาย
แรงจูงใจ: The Ultimate Guide

คุณก็ทำได้ การยืนยันบางอย่าง เหมือนวันนี้จะเป็นวันที่น่าอัศจรรย์

3. สร้างรายการอย่างน้อย 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่ดีและเป็นบวกทั้งหมดที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิตของคุณ (ไม่สำคัญว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน) ความรู้สึกขอบคุณช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันขณะ ไม่มีทางที่คุณจะรู้สึกขอบคุณและคิดลบในเวลาเดียวกันได้

ลองสิ่งเหล่านี้ 32 สิ่งที่คุณควรรู้สึกขอบคุณสำหรับ หากคุณต้องการความคิดที่จะรู้สึกขอบคุณ

4. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนคิดบวก

หากคุณเคยรู้สึกติดอยู่ในด้านลบ ให้โทรหาคนที่คุณไว้ใจ ซึ่งเป็นคนที่สามารถช่วยคุณคิดในแง่ลบและจะไม่ดึงข้อมูลด้านลบออกมา

คุณสามารถมองเห็น ความแตกต่างระหว่างคนคิดบวกกับคนคิดลบ ได้อย่างง่ายดาย อยู่กับคนคิดบวก กำจัดคนคิดลบ

5. เปลี่ยนการพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบเป็นการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

การพูดกับตัวเองในเชิงลบสามารถฝังแน่นอยู่ในตัวเราจนยากที่จะรับรู้ มันง่ายที่จะจมอยู่กับความผิดพลาดของเราและเอาชนะตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังทำเช่นนี้ ให้หยุดสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วเริ่มแทนที่เรื่องราวเชิงลบเหล่านั้นด้วยเรื่องดีๆ ที่มากขึ้นโฆษณา

ตัวอย่างเช่น: แทนที่ I'm so bad at doing _____ with I've been better and betterทุกวัน, หรือฉันรู้ว่ายิ่งฉันฝึกฝนมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งทำได้ดีขึ้น, หรือมันไม่ได้ผลตามที่วางแผนไว้แต่ ถ้าฉันลองอีกครั้ง ฉันจะเห็นการปรับปรุง

นี่คือแนวคิดเพิ่มเติม: 15 วิธีในการฝึกฝนการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อความสำเร็จ

ความคิดสุดท้าย

นี่คือสิ่งที่:

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนล้วนเป็นเพื่อนร่วมงานในประสบการณ์ของมนุษย์ และเราเรียนรู้อยู่เสมอ

สิ่งเดียวที่เราทำได้คือเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราและก้าวไปข้างหน้า

หากคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบ อย่าคาดหวังว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีในชั่วข้ามคืน ฉันสามารถรับรองกับคุณได้ว่าด้วยการฝึกฝนและความสม่ำเสมอ การพูดกับตัวเองของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปสู่การยอมรับตนเองและการยอมรับผู้อื่นมากขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อคุณมองโลกในแง่ดี คุณจะจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิผลมากขึ้น