เราทุกคนต่างก็เคยมีวันที่เรารู้สึกหนักใจจากอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่อง อาการปวดหัวเหล่านี้อาจสร้างความรำคาญใจจนทำให้แม้แต่งานธรรมดาๆ และเรียบง่ายที่สุดก็ยังรู้สึกหวาดหวั่นและเป็นไปไม่ได้ สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหัว ได้แก่ ความเครียด ความตึงเครียด กระสับกระส่าย ปัญหาไซนัส ไมเกรน การอดนอนและการคายน้ำ บางครั้งการรักษาทางการแพทย์อาจมีความจำเป็น แต่ในบางครั้ง การเยียวยาทางเลือกสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมาก การเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันที ซึ่งจะทำให้รู้สึกเหมือนคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่เหลือของวันอย่างตั้งใจ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ 12 ประการที่จะช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดหัวได้

นอกจากวิธีกำจัดอาการปวดหัวแล้ว คุณยังอาจต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวที่คุณเป็นอยู่:

ปวดหัวตึงเครียด: ทำความเข้าใจกับอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด

อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์: วิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่แย่ที่สุด

ปวดหัวไซนัส: อาการ, สาเหตุและการบรรเทาตามธรรมชาติ

เคล็ดลับสำหรับแม่: วิธีแก้อาการปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์

1. น้ำ

อาการปวดหัวมักเกิดจากการขาดน้ำ อาการปวดหัวประเภทนี้สามารถรักษาได้ด้วยการเติมน้ำให้ร่างกาย คุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วเมื่อคุณมีอาการปวดหัวครั้งแรกและจิบต่อไปได้ตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องการลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่มีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและเติมน้ำให้กับร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์และกาแฟ เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำโฆษณา

2. ลองน้ำแข็งหรือแพ็คร้อน

หากคุณมีอาการปวดศีรษะที่เกิดจากปัญหาไซนัส การประคบเย็นเป็นทางออกที่ดี ประคบน้ำแข็งที่หน้าผากจะทำให้บริเวณนั้นชาและหยุดความเจ็บปวดได้ คุณสามารถสร้างก้อนน้ำแข็งได้โดยการห่อลูกน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบางๆ คุณยังสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งได้ แต่อย่าประคบน้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรง ถือน้ำแข็งกลับไปที่หัวของคุณสักครู่

การใช้แผ่นประคบร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดศีรษะจากความเครียด การใช้แผ่นประคบร้อนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี คุณสามารถใช้ถุงน้ำร้อนประคบที่หลังคอ หรือจะเติมน้ำร้อนลงในอ่างแล้วใส่มือลงไปประมาณ 10-15 นาที หากคุณมีอาการปวดหัวเรื้อรัง คุณอาจต้องการสร้างนิสัยโดยการจุ่มขาลงในถังที่เติมน้ำร้อนเป็นเวลา 10 นาทีก่อนเข้านอน การแช่เท้าด้วยน้ำร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเราและขจัดสิ่งอุดตันในช่องจมูก ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดศีรษะที่เกิดจากไซนัสอักเสบ^[1]

3. ไนอาซิน (วิตามิน บี3)

อาหารที่อุดมด้วยไนอาซิน (วิตามินบี 3) มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดศีรษะและไมเกรน การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสาร Orthomolecular Medicine ในปี 2546 พบว่าไนอาซินช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะโดยการขยายหลอดเลือดแดงที่ถูกบล็อก^[2]ความเจ็บปวดควรลดลงภายในไม่กี่นาทีหลังจากรับประทานไนอาซิน ไนอาซินสามารถพบได้ในไก่, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, เห็ด, ถั่วลิสง, ข้าวบาร์เลย์, บูลเกอร์, โฮลวีต, เมล็ดทานตะวัน, ผักใบเขียว, ตับและอื่น ๆ ไนอาซินอาจใช้เป็นอาหารเสริมวิตามิน การบริโภคไนอาซินมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดปัญหาแผลในกระเพาะอาหารและตับ ดังนั้นควรระมัดระวังและในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ^[3]

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดเนื่องจากมีสารซาลิซิน ซาลิซินเป็นยาระงับปวดที่พบได้ทั่วไปในยาแก้ปวดที่ซื้อเองจากร้าน อัลมอนด์มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดเมื่อคุณมีอาการปวดศีรษะและอาจใช้เป็นยาป้องกันได้ คุณสามารถลองกินอัลมอนด์สักหนึ่งหรือสองเม็ดเมื่อคุณรู้สึกปวดหัว^[4]

5. รากขิง

โฆษณา

การสังเคราะห์พรอสตาแกลนดินเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในมนุษย์ เกี่ยวข้องกับการสร้างสารประกอบไขมัน (Fat) ภายในเซลล์ สารไขมันเหล่านี้เปรียบเสมือนสารเคมี พวกมันกระตุ้นกระบวนการทางชีววิทยา เช่น การอักเสบและการเตือนเซลล์ประสาทให้มีความเจ็บปวด ยาบางชนิด เช่น แอสไพริน ยับยั้งการสังเคราะห์พรอสตาแกลนดิน Gingerroot เป็นสารธรรมชาติที่ยับยั้งการสังเคราะห์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือขิงสามารถทำงานเพื่อป้องกันกระบวนการที่เตือนเซลล์ประสาทของคุณว่ามีอาการปวดอยู่^[5]ดังนั้นจึงหยุดร่างกายของเราจากการรับรู้และตอบสนองเมื่อปวดหัวเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยยกระดับความรู้สึกคลื่นไส้

คุณสามารถเคี้ยวรากขิงสักชิ้นหรือดื่มชารากขิงก็ได้

6. เปปเปอร์มินต์

สะระแหน่มีคุณสมบัติที่สงบและผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยในการรักษาอาการปวดหัว สะระแหน่สามารถนำมาเป็นชาหรือคุณสามารถใช้น้ำมันสะระแหน่ คุณสามารถนวดน้ำมันเปปเปอร์มินต์เบาๆ ที่ขมับ กราม และหลังคอได้ นอกจากนี้ คุณอาจต้องการสูดดมไอน้ำเปปเปอร์มินต์ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างมากและยังช่วยให้มีอาการที่มักมาพร้อมกับอาการปวดหัว เช่น คลื่นไส้และอาเจียน

7. เพิ่มความกดดัน

เมื่อคุณรู้สึกปวดหัวครั้งแรกให้กดดันระบบ craniosacral ของคุณเล็กน้อย คุณสามารถทำได้โดยกดนิ้วลงบนจุดเฉพาะของไมเกรน สิ่งนี้สามารถช่วยให้สมองของคุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย โดยการเพิ่มแรงกดดันในความตึงเครียดของกะโหลกที่สร้างขึ้นในสมองของคุณจะถูกส่งไปที่อื่น^[6]

8. หลุดเข้าไปในความมืด

แสงสามารถพิสูจน์ได้ว่าเจ็บปวดมากเมื่อคุณปวดหัว ไมเกรน (และปวดหัว) มักเกิดจากสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส แสงเป็นสิ่งเร้าอย่างหนึ่ง การปิดไฟช่วยบรรเทาได้ทันทีและน่าทึ่ง หากคุณปิดม่านหรือปิดไฟในห้องของคุณ คุณสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ คุณอาจชอบสวมแว่นกันแดด สามารถสวมใส่ได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง และป้องกันแสงธรรมชาติและแสงที่ผิดธรรมชาติ^[7] โฆษณา

9. การฝังเข็ม

ในการฝังเข็มเข็มบาง ๆ จะถูกสอดเข้าไปใต้ผิวหนัง ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน สิ่งนี้มีขึ้นเพื่อปรับการไหลของพลังงาน (หรือชี่) ในร่างกาย การวิเคราะห์ที่เรียกว่า Cochrane review พบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพในการป้องกันไมเกรนเฉียบพลันเช่นเดียวกับการรักษาด้วยยา^[8]การทบทวนนี้ยังระบุด้วยว่าหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยผู้ที่มีอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดเป็นระยะๆ หรือเรื้อรังได้^[9]

10. การทำสมาธิ

ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิต่ออาการปวดหัวและไมเกรนยังคงมีอยู่อย่างจำกัด อย่างไรก็ตาม การศึกษากลุ่มเล็ก ๆ ของผู้ที่เป็นไมเกรนพบว่าการทำสมาธิทางจิตวิญญาณช่วยลดความถี่ในการปวดหัวและทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น^[10]

มีรายงาน: เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่นๆ [การทำสมาธิแบบเน้นฆราวาสภายใน, การทำสมาธิแบบฆราวาสที่เน้นภายนอก, หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ] ผู้ที่ฝึกสมาธิทางจิตวิญญาณมีความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรน ความวิตกกังวล และผลกระทบด้านลบลดลงมากกว่า ความอดทนต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นมากขึ้น การรับรู้ความสามารถของตนเองที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว ประสบการณ์ทางจิตวิญญาณในแต่ละวัน และความเป็นอยู่ที่ดี^{[สิบเอ็ด]}

ดังนั้น คุณอาจต้องการทุ่มเทพลังงานในการเรียนรู้การทำสมาธิทางจิตวิญญาณ เนื่องจากอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวและไมเกรน

11. การนวด

ผลการศึกษาพบว่า เมื่อพวกเขาได้รับการนวดสัปดาห์ละ 6 ครั้ง ผู้ที่มีอาการไมเกรนจะมีอาการไมเกรนน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้น ระหว่างสัปดาห์การนวดและ 3 สัปดาห์ต่อจากนี้ มากกว่ากลุ่มควบคุม⁽¹²⁾คุณอาจต้องการลองถูขมับหรือนวดคอ หลัง หัวหรือไหล่เพื่อรักษาอาการปวดหัวหรือไมเกรนโฆษณา

12. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะโดยเฉพาะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ต่อไปนี้เป็นวิธียืดเหยียดสั้นๆ ที่คุณสามารถลองได้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกปวดหัว
1. ช่วงการเคลื่อนไหวของคอ (คางไปข้างหน้า ขึ้น และไปทางไหล่แต่ละข้าง)

2. ยักไหล่ (ยักไหล่ ขึ้น ไปข้างหน้า และหลัง)

3. คอไอโซเมตริก (กดฝ่ามือไปที่หน้าผากค้างไว้ แล้วกดมือแต่ละข้างของศีรษะ)

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรยืดกล้ามเนื้อวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที^[13]

ลองใช้วิธีแก้ไขอาการปวดหัวเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมดและคุณจะแน่ใจว่าจะกำจัดอาการปวดหัวได้ในเวลาไม่นาน

เครดิตภาพเด่น: Tiko Aramyan ผ่าน shutterstock.com

อ้างอิง