วิธีกินไฟเบอร์ 37 กรัมในหนึ่งวัน

หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่รู้ว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในครอบครัวมีความกระตือรือร้นในการควบคุมอาหาร พวกเขาต้องการรับไฟเบอร์ให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายอย่างที่คิด คุณต้องมีวินัยในระดับสูงจึงจะสามารถบริโภคไฟเบอร์ในระดับสูงซึ่งถือว่ามีความสำคัญและดีต่อสุขภาพร่างกายในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม วินัยดังกล่าวสามารถบรรลุได้ คนส่วนใหญ่ที่หลงใหลในการออกกำลังกายและต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถจัดการได้

หลายคนพบว่าการบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอเป็นเรื่องท้าทายเพราะแหล่งไฟเบอร์ส่วนใหญ่ไม่มีรสชาติที่ถูกใจ ด้วยเหตุนี้ พวกเราส่วนใหญ่จึงไม่สามารถได้รับไฟเบอร์ตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน นี่คือเหตุผลที่การนับปริมาณไฟเบอร์จึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการคุกคามของคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นและ ภาวะหัวใจ . ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่จะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอในแต่ละวัน

เบอร์รี่ เบอร์รี่ เชค

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอในร่างกายคือการทำน้ำผลไม้ปั่น เหล่านี้ประกอบด้วยผลไม้แช่แข็งเป็นส่วนใหญ่ ฉันแนะนำให้ใช้ผลเบอร์รี่และไม่ใช่แค่ผลไม้แช่แข็งเท่านั้น ลองผสมบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่เข้าด้วยกัน ราสเบอร์รี่สามารถเพิ่มความหวานให้กับผลไม้ของคุณ นอกจากทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวานแล้ว ยังช่วยให้คุณได้คะแนน 37 กรัมอีกด้วย เบอร์รี่มิกซ์เชคหนึ่งถ้วยจะทำให้ร่างกายของคุณมีไฟเบอร์ประมาณ 12 ถึง 15 กรัม นี่เป็นปริมาณมากเมื่อต้องทำงานเพื่อบริโภคไฟเบอร์ 37 กรัมในหนึ่งวันโฆษณา

จมูกข้าวสาลีและเมล็ดแฟลกซ์

หลายคนจะไม่ซื้อความคิดนี้เพราะพวกเขาพบว่าอาหารเหล่านี้ไม่อร่อยและไม่คุ้มค่า ตัวอย่างเช่น เมล็ดแฟลกซ์ไม่สามารถรับประทานคนเดียวได้ คุณจะต้องนำมันควบคู่ไปกับสิ่งอื่นที่จะทำให้นุ่มและรสชาติดีขึ้น คุณสามารถลองผสมกับผลไม้แช่แข็งและคุณจะไม่รับรู้หรือสังเกตเห็นรสชาติของเมล็ดแฟลกซ์หรือแม้แต่จมูกข้าวสาลีด้วยซ้ำ การใช้เมล็ดแฟลกซ์และจมูกข้าวสาลีในเชคเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการช่วยให้คุณได้รับเส้นใยที่คุณต้องการ

โฆษณา

ช็อกโกแลตและไฟเบอร์

นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบช็อกโกแลต ช็อกโกแลตสามารถใช้ควบคู่กับไฟเบอร์ได้ด้วยการทำช็อกโกแลตแท่งไฟเบอร์ของคุณเอง รสชาติดีและดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ สำหรับคนที่ไม่ชอบช็อคโกแลต รสเบอร์รี่ก็เป็นตัวเลือกเช่นกัน

ในขณะที่คุณวางแผนการรับประทานอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ช็อกโกแลตลงไปด้วยเพื่อช่วยเพิ่มรสชาติของไฟเบอร์และเพิ่มการบริโภคของคุณ

โฆษณา

ไฟเบอร์บาร์ที่ซื้อจากร้านค้า

ไฟเบอร์บาร์อร่อยๆ มีหลายยี่ห้อ พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมสำหรับปริมาณเส้นใยในแต่ละวันของคุณและเคี้ยวได้ง่าย พวกเขายังไม่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก การกินพวกมันเป็นของว่างบางครั้งอาจช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณได้

ใหม่ ขนมปังข้าวสาลีดับเบิ้ลไฟเบอร์

ขนมปังนี้ทำโดยการทานตามปกติ ไฟเบอร์สูง ส่วนผสมและแปรรูปให้เป็นขนมปังที่มีข้าวสาลีจำนวนมาก เป็นการผสมผสานและเคี้ยวหนึบกว่าขนมปังทั่วไป แม้ว่าอาหารแปรรูปจะไม่ชอบอาหารธรรมชาติและอาหารแปรรูปน้อย แต่ขนมปังเส้นใยคู่เป็นอาหารที่มีสารอาหารถอนออกน้อยมาก ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเมื่อได้รับสารอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใย

โฆษณา

อยู่ในภารกิจไฟเบอร์

แม้ว่าการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำได้ง่ายๆ การบริโภคไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับมัน

เพื่อเพิ่มโดยรวมของคุณ ปริมาณไฟเบอร์ fiber คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ร่วมกับอาหารอื่นๆ ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโพด ถั่วขาว ถั่วดำ อะโวคาโด พาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง ถั่วแระญี่ปุ่น ขนมปังโฮลวีต ถั่วเลนทิล ลูกแพร์ อาร์ติโชก ข้าวโอ๊ต ราสเบอร์รี่ ฯลฯ โดยการบริโภคอาหารดังกล่าว คุณจะพบว่าง่ายต่อการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและเข้าถึงความต้องการรายวัน

ดังนั้น การกำหนดภารกิจใยอาหารให้ถึง 37 กรัมต่อวันสามารถช่วยสุขภาพโดยรวมของคุณได้ นอกจากอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถบริโภคไฟเบอร์แรป (ซึ่งสามารถให้ไฟเบอร์ได้ประมาณ 22 กรัม!) เตรียมแซนวิชที่มีเนื้อย่าง ไข่ หรือแม้แต่เนื้อเบอร์เกอร์ ไม่ว่าคุณจะชอบรสชาติอะไรโฆษณา