การมีความสุขและประสบความสำเร็จเป็นสิ่งที่เราทุกคนปรารถนา เป็นไปได้มากว่าเมื่อถูกถาม เป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไร? พวกเราส่วนใหญ่จะตอบว่า - มีความสุข แต่ในบางวัน เป้าหมายเล็กๆ และเจียมเนื้อเจียมตัวนี้ดูเหมือนอยู่ห่างออกไปหลายปีแสง

ข่าวดีและข่าวร้ายคือทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของเรา แม้ว่าจะดูเป็นไปไม่ได้ที่จะมองในด้านสว่างของสิ่งต่างๆ แต่จริงๆ แล้ว พลังของเรามีอยู่ 100% ในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราเห็นชีวิต

บทความนี้รวบรวม 10 วิธีในการเปลี่ยนความคิดและเปลี่ยนจากการไม่มีความสุขหรือแค่โอเคกับชีวิตเป็นความรู้สึก (และพบว่า) ประสบความสำเร็จแล้ว

1. นับพรของคุณ

ในศตวรรษที่ 21 เราเคยชินกับความต้องการมากขึ้นและมุ่งมั่นที่จะดีขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราแค่ต้องซาบซึ้งกับสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว และทันใดนั้นโลกที่แตกต่างก็จะปรากฏขึ้นตรงหน้าเรา

การเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นความกตัญญูเป็นหนึ่งในตัวเปิดหูเปิดตาที่ทรงพลังที่สุด อาจฟังดูง่ายเกินไปที่จะได้ผล แต่คุณต้อง ฝึกฝนทุกวัน และในทุกสิ่งที่คุณทำ

หากคุณตั้งใจที่จะขอบคุณจริงๆ คุณจะหยุดใส่ใจกับความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ และสถานการณ์เชิงลบ แต่คุณจะเริ่มจดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นและบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือการเผชิญหน้า

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ทุกเย็นก่อนเข้านอน:

เขียนสิ่งที่มีความสุข 7 อย่างที่เกิดขึ้นในวันนั้นและที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ ในบางวัน คุณจะเขียนช่วงเวลาแห่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ เช่น ดื่มลาเต้แสนอร่อยในตอนบ่ายหรือได้รับรอยยิ้มที่เป็นมิตรจากเพื่อนร่วมงาน

ในขณะที่คุณฝึกฝนเทคนิคนี้ (โดยไม่หยุดชะงัก!) เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะเริ่มเห็นคุณค่าความสุขเล็กๆ ของชีวิตในช่วงเวลาที่คุณสัมผัสมันโฆษณา

2. ค้นหาจุดมุ่งหมายของคุณ

ใช้เวลาเพียงวันเดียวและคิดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชีวิตนี้ แนวคิดนี้อาจดูคลุมเครือเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น

ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้มากที่พวกเราส่วนใหญ่จะพูดว่าเราต้องการมีความสุขและประสบความสำเร็จ แต่ใช้เวลาพิจารณาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าแนวคิดเหล่านี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร จุดประสงค์ของคุณอาจเป็นการทำบางสิ่งที่มีความหมายทุกวัน หรือทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นด้วยการทำสิ่งที่คุณรัก เป้าหมายของคุณคือการเติบโตทุกปี - เป็นการส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ

คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมสำหรับตัวคุณเองได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมดกับครอบครัวของคุณ ได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือเดินทางท่องเที่ยวในดินแดนที่แปลกใหม่ ในกรณีนี้ ให้ลองกำหนดกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้

ไม่แน่ใจว่าจุดประสงค์ของคุณยัง? บทความนี้จะช่วยคุณ

3.แสวงหาสัมฤทธิผล ไม่ใช่ความสุข

แทนที่จะพยายามมีความสุข คุณควรแสวงหาสัมฤทธิผลที่ยั่งยืน นักจิตวิทยาและนักคิดจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เน้นย้ำว่าความสุขไม่ได้เกิดจากการได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการ แต่เป็นผลพลอยได้จากความท้าทายต่างๆ ที่คุณได้เอาชนะและเหตุการณ์สำคัญที่คุณไปถึงที่นั่น^[1]

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสุขเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอหากไม่ไล่ตาม แข่งขัน และดิ้นรน

อันที่จริง การไล่ล่าความสุขอย่างต่อเนื่องและกังวลว่าคุณไม่มีความสุข แท้จริงแล้วอาจทำให้คุณไม่มีความสุขและเครียดมากขึ้นไปอีก^[สอง]จำไว้ว่า ความสุขไม่ใช่จุดหมายปลายทาง แต่เป็นผลข้างเคียงของการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

และนี่คือวิธีการบรรลุผลสำเร็จ: วิธีสร้างแรงจูงใจและมีความสุขทุกวันเมื่อตื่นนอน

4. ปลูกฝังพื้นที่ชีวิตและความสนใจที่หลากหลาย

ยิ่งชีวิตของคุณมีความหลากหลายและมีความหมายมากเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะยิ่งเติมเต็มมากขึ้นเท่านั้น คนที่ลงทุนในสิ่งต่างๆ มากมายมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและหมดไฟมากกว่าผู้ที่มีความสนใจในชีวิตเพียงเล็กน้อยโฆษณา

นักจิตอายุรเวทคนหนึ่งได้แบ่งปันเทคนิคในการดูแลชีวิตที่หลากหลายและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า^[3]เธอแนะนำให้แบ่งรายการกระดาษออกเป็น 9 ส่วนสำหรับส่วนต่างๆ ในชีวิตของคุณ ซึ่งแต่ละส่วนมีความสำคัญต่อคุณ ตัวอย่าง เช่น ครอบครัว ที่ทำงาน เพื่อน งานอดิเรก การเดินทาง อาสาสมัคร กีฬา เวลาอยู่คนเดียว เป็นต้น

เมื่อคุณกำหนดโดเมนที่สำคัญเหล่านี้ได้แล้ว อย่าลืมดูแลและพัฒนาโดเมนเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น อุทิศเวลาให้กับแต่ละคนในแต่ละสัปดาห์ คู่มือนี้สามารถช่วยคุณจัดสรรเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ: สุดยอดคู่มือการจัดลำดับความสำคัญของงานและชีวิต

5. รักตัวเอง

บางคนให้คนอื่นมาก่อนตัวเองและรู้จักการให้ดีกว่าการรับ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ถึงเวลาที่คุณเริ่มคิดถึงตัวเองมากขึ้น

เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต กุญแจสำคัญอยู่ที่ความสมดุล ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับการเริ่มรักตัวเองมากขึ้น:

• อุทิศอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณรัก
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ลองทำสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่มีคนมาขอความช่วยเหลือจากคุณซึ่งคุณไม่ต้องการมอบให้จริงๆ
• ฟังร่างกายของคุณ ผม หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกไปทำงานหรือไปทำงาน ให้ข้ามไปและอย่ารู้สึกแย่กับมัน หากคุณเป็นคนขยัน เป็นไปได้มากว่าคุณสมควรได้รับวันหยุด
• ปิดโทรศัพท์ในตอนเย็นหรือทั้งวัน แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวและพวกเขาไม่สามารถพึ่งพาคุณได้เสมอ
• พยายามเห็นแก่ตัวเพื่อการเปลี่ยนแปลง หากคุณมักจะเป็นคนที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ให้ลองบอกคนอื่นว่าคุณชอบอะไรหรือต้องการให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นอย่างไร

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักตัวเองให้มากขึ้น: 30 วิธีฝึกรักตัวเองและเป็นคนดีต่อตัวเอง

6. ลองอาชีพใหม่

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับชีวิตประจำวัน การงาน และครอบครัว หากคุณวิ่งแข่งหนูแบบเดิมๆ มาหลายปี อาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงการใช้ชีวิตที่ต่างไปจากเดิม

แต่แน่นอนว่า คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับคนที่คอยเร่งรีบ ทดลองสิ่งใหม่ ๆ และค้นพบความหลงใหลในตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะมีงานทำและครอบครัวที่มั่นคงอยู่แล้วก็ตาม บางทีงานพื้นฐานของพวกเขาทำให้พวกเขามีรายได้ที่มั่นคง แต่โครงการเสริมของพวกเขาคืองานที่นำการเติมเต็มและรายได้พิเศษมาให้ หรือบางทีพวกเขาอาจพบความสุขและจุดมุ่งหมายในภายหลังในชีวิต

คาดเดาอะไร? คุณก็ทำได้เช่นกัน!

ไม่เคยสายเกินไปที่จะลองทำงานอดิเรกใหม่หรือแม้แต่อาชีพ หากคุณไม่รู้สึกอยากพลิกชีวิตทันที ให้เริ่มทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ธุรกิจเสริม ปัจจุบันมี งานออนไลน์นับไม่ถ้วน และแม้แต่ธุรกิจที่คุณเริ่มต้นได้จากคอมพิวเตอร์โฆษณา

หรือลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ (เช่น เล่นเทนนิสหรือเรียนแล่นเรือ) งานฝีมือ (เช่น วาดภาพหรือถักนิตติ้ง) หรือเป็นอาสาสมัครในกิจกรรมที่สำคัญสำหรับคุณ หากคุณทุ่มเทและสนใจในงานอดิเรกอย่างแท้จริง มันจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ ในเรื่องต่างๆ และยังให้แนวคิดใหม่ๆ สำหรับชีวิตการทำงานของคุณอีกด้วย

จำไว้ว่าคุณไม่มีวันแก่หรือสายเกินไปที่จะลองทำสิ่งใหม่! นี่คือข้อพิสูจน์

7. จัดการความคาดหวังของคุณ

การมีมาตรฐานสูงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่มันอาจกลายเป็นอันตรายได้หากคุณหักโหมจนเกินไป

หากคุณมีความต้องการตัวเองมากเกินไป คุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน หากคุณคาดหวังคนอื่นมากเกินไป พวกเขาจะเหนื่อยหรือกลัวคุณ หรือแม้กระทั่งหลีกเลี่ยงคุณ

จำสิ่งนี้:

การรักใครสักคนอย่างแท้จริง - สิ่งนี้ใช้ได้กับตัวคุณเองเช่นกัน - สามารถเริ่มต้นได้ก็ต่อเมื่อคุณหยุดคาดหวังการกระทำ พฤติกรรม หรือผลลัพธ์บางอย่างจากตัวคุณเองหรือจากบุคคลอื่น และเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองโอบกอดและรักกระแสธรรมชาติของเหตุการณ์

8. อย่าโกรธเคือง

การทำผิดเป็นหนึ่งในขโมยความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของเรา การถูกทำให้ขุ่นเคืองขโมยช่วงเวลาอันมีค่าและมีความสุขอย่างแท้จริงที่เราสามารถใช้เวลาร่วมกับคนที่เรารัก

นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับประเด็นก่อนหน้า – เมื่อความคาดหวังของคุณที่มีต่อผู้อื่นสูงเกินไป และคุณรู้สึกว่าพวกเขาเป็นหนี้คุณบางอย่าง นี่คือความจริงอันโหดร้าย:

ไม่มีใครเป็นหนี้คุณอะไรเลยโฆษณา

คุณควรรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ความเมตตา และความรักที่ได้รับจากผู้อื่น และอย่าคิดว่าเป็นสิ่งที่ควรมีโดยค่าเริ่มต้น

ครั้งต่อไปที่คุณขุ่นเคือง ให้ถามตัวเองและตอบตามความจริง ไม่ใช่แค่อัตตาที่เจ็บปวดของฉันเท่านั้นหรือ และทำไมฉันถึงคิดว่าฉันสมควรได้รับความช่วยเหลือ ความสนใจ และความรักจากคนอื่น

9. ให้และมีส่วนร่วม

ความพึงพอใจในชีวิตส่วนใหญ่มาจากความรู้สึกมีส่วนร่วม – ความรู้สึกที่ว่าชีวิตและงานของคุณมีความสำคัญ การทำสิ่งที่มีค่าสำหรับชุมชนท้องถิ่น บริษัทของคุณ หรือสังคมโดยรวมสามารถให้คุณได้ ความรู้สึกของภารกิจ หรือสาเหตุ

แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วม:

• สมัครเป็นจิตอาสา ในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า บ้านคนชรา หรือสถานสงเคราะห์สัตว์
• เข้าร่วมกลุ่มหรือความคิดริเริ่มภายในที่ทำงานของคุณ เช่น ผู้จัดงานสำนักงานหรือกลุ่มการกุศล
• เข้าร่วมกับองค์กรที่ต่อสู้เพื่อปัญหาสิ่งแวดล้อม , ผู้สนับสนุนสิทธิสัตว์ ฯลฯ ;
• เป็นเชิงรุกในละแวกของคุณ เข้าร่วมโครงการริเริ่มในท้องถิ่นสำหรับการให้ในช่วงคริสต์มาสและตลอดทั้งปี

10. มองคู่ของคุณด้วยดวงตาใหม่

หากคุณอยู่กับคนรักมาหลายปี คุณจะรู้แน่นอนว่าความสัมพันธ์มีทั้งขึ้นและลง และไม่ใช่แค่ดอกกุหลาบและสีม่วงเท่านั้น หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าพวกเขาคุ้นเคยกับอีกครึ่งหนึ่งมากเกินไปและการอยู่ด้วยกันไม่ได้ทำให้เกิดผีเสื้อและขนลุกที่ดีอีกต่อไป

ข่าวดีก็คือคุณอยู่ในอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีสีสันมากขึ้น

นี่คือแนวคิดบางประการในการนำจุดประกายกลับมา:

• ลองทำอะไรที่คุณไม่เคยทำมาก่อน อาจเป็นกีฬาใหม่ งานอดิเรก การเดินทางรูปแบบใหม่ หรืออะไรก็ได้ การได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ ร่วมกันจะนำมาซึ่งความตื่นเต้นครั้งใหม่ และคุณจะสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณในขณะทำ
• พยายามสัมผัสกันให้บ่อยขึ้น สิ่งนี้อาจรู้สึกถูกบังคับในตอนแรกหากคุณไม่ใช่คู่รักที่งี่เง่าทั่วไป แต่มีหลักฐานว่าการกอดและสัมผัสคนสำคัญของคุณมีบทบาทสำคัญในการหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์และช่วยหลีกเลี่ยงและจัดการกับความขัดแย้ง
• ให้เวลาซึ่งกันและกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าเลิกกันหรือกดหยุดชั่วคราวในความสัมพันธ์ของคุณ เพียงส่งเสริมความสนใจด้านอื่นๆ ของคู่ของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่รวมคุณก็ตาม ตัวอย่างเช่น สนับสนุนงานอดิเรกพิเศษของพวกเขา หรือสนับสนุนการออกไปเที่ยวกลางคืน หรือแม้แต่ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ของเขา/เธอ อีกฝ่ายจะต้องซาบซึ้งที่คุณเคารพความสนใจของพวกเขาอย่างแน่นอน และคุณจะมีโอกาสคิดถึงกันและกัน

ความคิดสุดท้าย

ดังนั้นเราจึงกำหนดว่าความสุขและความสำเร็จไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สุดท้ายหรือเส้นชัยที่คุณก้าวข้ามและพึงพอใจไปตลอดชีวิต ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้เป็นผลพลอยได้ที่คุณสัมผัสได้ในขณะที่คุณกำลังดำเนินชีวิตที่เติมเต็มและหลากหลาย

ความสุขและความสำเร็จอยู่ใกล้แค่เอื้อมโฆษณา

สิ่งนี้ง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน ในอีกด้านหนึ่ง เป็นการยากที่จะไล่ตามและจับภาพแนวคิดที่ไม่มีตัวตน เช่น ชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ ในทางกลับกัน ความคิดในการมีความสุขจะค่อยๆ คืบคลานเข้ามาที่คุณโดยที่คุณไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับมันมากนัก

เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดเชิงบวก

• 5 วิธีในการปลูกฝัง Growth Mindset เพื่อการพัฒนาตนเอง
• 9 Mindset Shift ที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในฝันได้
• วิธีปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก (คำแนะนำทีละขั้นตอน)

เครดิตภาพเด่น: Mariano Nocetti ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง