ก่อนที่บรูโน มาร์สจะกลายมาเป็นเพลงประจำรายการแต่งงานทุกรายการ เขาได้เขียนเพลงเลซี่ซง ซึ่งเป็นบทเพลงที่ติดอันดับบนชาร์ตเพื่อความผ่อนคลาย ในเพลงเร็กเก้นี้ นักร้องคนโปรดของแม่สามีของคุณประกาศอย่างภาคภูมิใจว่า วันนี้ฉันไม่อยากทำอะไรเลย ฉันแค่อยากจะนอนบนเตียงของฉัน ดูเหมือนว่าบรูโน มาร์สต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีเพิ่มแรงจูงใจด้วย

คุณรู้สึกอยากทำอะไรแบบนี้บ่อยแค่ไหน? เป็นความรู้สึกทั่วไปที่ศาสนาอุทิศทั้งวันของสัปดาห์ให้กับมัน คุณอาจต้องการพักผ่อน แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่มีแรงกระตุ้นทุกวันล่ะ? นั่นเรียกว่าตกต่ำ

อันดับแรก รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผลการศึกษาในปี 2560 พบว่า 85% ของพนักงานถูกปลดออกจากงาน^[1]เราทำงานของเราท่ามกลางหมอกหนา และบางวันของเราก็ซ้ำซากจำเจจนสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้บิล เมอร์เรย์สวมรอยได้

ในอดีต ผู้ยิ่งใหญ่ได้แรงบันดาลใจกลับคืนมาจากการสำรวจ ก่อนทำการบันทึกอัลบั้มสีขาว เดอะบีทเทิลส์เดินทางไปทางเหนือของอินเดียและศึกษาการทำสมาธิเหนือธรรมชาติ สตีฟ จ็อบส์ก็ทำเช่นเดียวกัน ได้พบกับกูรู และคิดค้นไอโฟน วันหนึ่ง เจ้าชายสิทธัตถะเสด็จออกจากวังเพื่อตรัสรู้ตรัสรู้และได้เป็นพระพุทธเจ้า

แต่ด้วยพรมแดนที่ปิดสนิทรอบตัวเรา สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับความเร่าร้อนคือการคว้าพิซซ่าข้ามเมือง—ไม่ได้ทำให้กระปรี้กระเปร่า

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีชีวิตเหมือนพระเพื่อกลับเข้าสู่เส้นทางเดิม แรงจูงใจมีอยู่ทุกที่รอบตัวเรา เราแค่ต้องรู้ว่าจะดูที่ไหน รายการนี้มีขึ้นเพื่อช่วยคุณ เอาชนะความตกต่ำ —หาแหล่งข่าวที่คุยกับคุณ หรือลองหาแต่ละแหล่งดูสักหนึ่งวัน

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มแรงจูงใจเมื่อคุณตกต่ำ

1. ถอดปลั๊ก (สำหรับครั้งนี้จริง)

คุณจะไม่ได้ยินเรื่องนี้มากนักใน blogosphere ที่ดวงตาหมายถึงดอลลาร์ แต่ถ้าคุณจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ในช่วงสิบวันที่ผ่านมา ให้หยุดสักครู่แล้วเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ อีเมลหรือใบสมัครงานนั้นอาจรอสักครู่ นำอาหารกลางวันของคุณไปที่สวนสาธารณะหรือไปเดินป่าในเมือง

ฟังเสียงของธรรมชาติ ดมกลิ่นต้นไม้และดอกไม้ สูดอากาศบริสุทธิ์ และสัมผัสถึงความว่างเปล่าที่เต็มไปด้วยชีวิตชีวา จดจ่ออยู่กับปัจจุบันทั้งหมด แล้วคุณจะรู้ว่าโลกไม่ได้จบลงอย่างกะทันหันในปีที่ผ่านมา

2. ใส่แรงจูงใจบางอย่างในหูของคุณ

หากคุณติดอยู่ในภาวะตกต่ำ ฉันพบว่ามีเพียงคำพูดเดียวที่ปลุกเร้าเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ เปลี่ยนความคิด เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีการเพิ่มแรงจูงใจ

เนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้ ใส่หูฟังของคุณแล้วค้นหาแรงจูงใจใน Google มีสุนทรพจน์หลายพันรายการบน YouTube แม้แต่วิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจมากมาย เช่น Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown เป็นต้น TED มีการกล่าวสุนทรพจน์ที่สร้างแรงบันดาลใจโดย Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins และอีกมากมายโฆษณา

หากคุณต้องการแรงกระตุ้นอื่นนอกเหนือจากนี้ ลองดู Lifehack's ชั้นเรียนแบบด่วน: กระตุ้นแรงจูงใจของคุณ .

3. ตอบแทนผู้อื่น

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาตัวเองคือการเสียสละตัวเองในการรับใช้ผู้อื่น –มหาตมะคานธี

เมื่อคุณเจ็บปวด สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือการช่วยเหลือผู้อื่น มันขัดกับสัญชาตญาณ แต่มันเป็นเรื่องจริง

เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่การสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้อื่นจากภายนอก จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างมาก ซึ่งสามารถปรับปรุงแรงจูงใจได้เช่นกัน บริการเหล่านี้ทำให้ปัญหาของคุณดูเล็กลง ที่สำคัญที่สุด คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นที่จะเอาชนะความท้าทายที่คุณเผชิญ

ลองสิ่งนี้: ไปที่ อาสาสมัครmatch.org และหาโอกาสการกุศลที่มีความหมายต่อคุณ ฉันสัญญาว่าการตอบแทนจะช่วยลดน้ำหนักของปัญหาของคุณ

4. โทรหาเพื่อนที่คิดบวกที่สุดของคุณ

เราเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า คุณคือผลรวมของเพื่อนสนิทห้าคนของคุณ เป็นความจริงเพราะสิ่งที่เพื่อนพูดมีผลกระทบต่อเรา

หากคุณทุกข์ทรมานจากสมาชิกในครอบครัวเชิงลบหรือ เพื่อน peer ความเห็นถากถางดูถูกของพวกเขาจะค่อยๆติดเชื้อคุณ ให้กลบพวกเขาออกไป ถ้าแม่ของคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย บอกเธอว่าคุณรักเธอแล้วจึงกำหนดขอบเขต ใช้เวลามากขึ้นกับผู้ที่มักจะค้นหาซับในสีเงิน

ไม่สำคัญว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือคนรู้จักที่คุณไม่ได้พูดด้วยตั้งแต่สมัยมัธยม หากคุณไม่มีใครแบบนั้นในชุมชนของคุณ เข้าร่วม Facebook หรือ LinkedIn Groups เพื่อเป็นนักคิดเชิงบวก เข้าร่วม Meetup เสมือนจริงของบุคคลที่มีความคิดเหมือนกัน อย่ามองข้ามความสำคัญของวงในของคุณในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้วิธีเพิ่มแรงจูงใจ

5. ค้นหาด้านสร้างสรรค์ของคุณ

ความคิดสร้างสรรค์เป็นทักษะที่จำเป็นและจะมีความสำคัญมากขึ้นในอนาคต เป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่ไม่สามารถดำเนินการโดยอัตโนมัติ จ้างภายนอก หรือนอกชายฝั่งได้

ประโยชน์ที่มองไม่เห็นอย่างหนึ่งของการล็อกดาวน์คือ ในที่สุดหลายคนก็มีเวลาสำหรับโครงการสร้างสรรค์ โดยการเรียกจินตนาการของเรา เรามักจะสามารถทำลายบล็อกทางจิตในที่ทำงาน สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราเพิ่มแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ

คุณเคยต้องการที่จะเขียนบทกวี เล่นเครื่องดนตรี หรือระบายสีไหม? หยุดพูดแล้วลงมือทำเลย ดึงกระดาษออกมาสักแผ่นหรือซื้อชุดเริ่มต้นทางออนไลน์ และปลดปล่อยด้านศิลปะของคุณเพื่อฝ่าฟันตกต่ำของคุณโฆษณา

6. สร้างรายการถัง

ในภาพยนตร์ปี 2007 เรื่อง The Bucket List สองรุ่นพี่ที่ป่วยหนักที่สุดที่เล่นโดย Morgan Freeman และ Jack Nicholson ตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของพวกเขาก่อนที่จะเตะถัง - คิดเกี่ยวกับการกระโดดร่ม เดินทางไปทั่วโลก และเที่ยวซาฟารี

แน่นอนว่าสิ่งต่างๆ เหล่านี้อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมในปี 2564 แต่ยังมีประสบการณ์ชีวิตอีกมากที่คุณสามารถตรวจสอบได้เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ

เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ภาษา ฝึกฝนการถ่ายภาพ หรือเริ่มต้นสร้างภาพยนตร์มือสมัครเล่น คุณสามารถเขียนหนังสือเล่มนั้นที่คุณเลื่อนออกไปหลายปีหรือฝึกวิ่งมาราธอน คุณอาจเช่า RV และสำรวจ backroads ของประเทศของคุณ

ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด

7. ฟังเพลงที่เคลื่อนไหวคุณ

ไม่เคยมีเวลาไหนที่จะดีไปกว่านี้อีกแล้วที่จะเจาะลึกลงไปในแนวเพลงที่คุณชื่นชอบหรือแยกแขนงออกไปและสำรวจสิ่งใหม่ ๆ เริ่มต้นด้วยรายการที่ดีที่สุด เช่น โรลลิงสโตนส์ 500 อัลบั้มที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล

ใช้เว็บไซต์เช่น Soundcloud และฟีเจอร์ Discover ของ Spotify เพื่อค้นหาศิลปินหน้าใหม่ ประเภทชอบ เพลงคลาสสิค ช่วยให้ผู้คนมีสมาธิและจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ ที่สำคัญที่สุด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวและกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลเมื่อคุณเรียนรู้วิธีเพิ่มแรงจูงใจ การบรรลุเป้าหมายของคุณจะรู้สึกง่ายขึ้นมากด้วยเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจอยู่เบื้องหลัง

8. เริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที

การต่อสู้สิ้นสุดลงเมื่อความกตัญญูเริ่มต้นขึ้น-นีล โดนัลด์ วอลช์

เรามาเรียนรู้บทเรียนจากการระบาดใหญ่ที่น่าสยดสยองนี้กัน—บทเรียนที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้ง: แค่ซาบซึ้งกับทุกสิ่งที่เรามี

นี่ไม่ใช่วิกฤตครั้งแรกของเรา และมันจะไม่เป็นครั้งสุดท้าย ดังนั้น มาร่วมกันขอบคุณสำหรับความสุขที่เรียบง่ายในชีวิต ชื่นชมอาหารที่น่าพึงพอใจ หลังคาเหนือศีรษะ เพื่อนรักและครอบครัว เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในวัฏจักรของความต้องการมากขึ้น ให้สร้างนิสัยในการจดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในบันทึกประจำวันของคุณแทน

คุณไม่จำเป็นต้องลงรายการเป็นล้านรายการ ให้เจาะลึกลงไปว่าทำไมคุณถึงหวงแหนคนสองสามคนและสิ่งต่าง ๆ ที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด

9. หวงแหนชัยชนะในอดีต

คนส่วนใหญ่ไม่ไล่ตามความฝัน เพราะกลัว . พวกเขาไม่คิดว่าพวกเขามีสิ่งที่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็นความสามารถ ทรัพยากร การเชื่อมต่อ เพื่อบรรลุเป้าหมาย ยาแก้พิษที่ดีที่สุดคือการหวนรำลึกถึงเรื่องราวชัยชนะของคุณเองโฆษณา

ลองนึกย้อนไปถึงเวลาที่คุณได้ทำสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้มาก่อน บางทีคุณอาจได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ได้เกรด A ในชั้นเรียน หรือเดินทางคนเดียว หากผ่านไประยะหนึ่งแล้วที่คุณก้าวออกจากเขตสบายของคุณ ให้กลับไปสู่วัยเด็กของคุณ

จำไว้ว่าคุณเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานได้อย่างไรเมื่อคุณรู้สึกกลัว ได้เพื่อนใหม่ หรือชวนใครซักคนออกไปทั้งๆ ที่คุณเขินอาย เราทุกคนเคยเอาชนะความกลัวในอดีต ดังนั้น จงรักษามันให้อยู่ในแนวหน้าของความคิดของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีเพิ่มแรงจูงใจในแต่ละวัน

10. Jot Great Ideas Down ลง

คุณน่าจะมีไอเดียดีๆ มากมายในแต่ละวัน แต่ชีวิตเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิอยู่เสมอ เรามักจะลืมความคิดเหล่านี้ก่อนที่เราจะสามารถคิดทบทวนหรือใช้ความคิดเหล่านี้เพื่อสร้างเป้าหมายที่วัดผลได้

นักแสดงตลกและศิลปินหลายคนได้รับไอเดียที่ดีที่สุดในช่วงเวลาสุ่ม—บนรถบัสหรือรอคิวที่ร้าน เมื่อความคิดหรือความคิดที่กระตุ้นเข้ามาในจิตใจของคุณหรือเมื่อคุณได้ยินจากภายนอก เขียนมันลง ทันที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถอ้างอิงและสร้างมันขึ้นมาในภายหลัง แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาตกลงไปในทรายดูดของเวลา

11. เหงื่อออก ความเครียด

ฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อ (และมื้ออาหารเพื่อการฟื้นฟูที่แสนอร่อย) สามารถรักษาวันที่เลวร้ายได้เกือบทุกวัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากชอบวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ

การออกกำลังกายทำให้ระดับของความชัดเจนทางจิตไม่เหมือนอย่างอื่น หากคุณไปยิมไม่ได้ ให้ติดตามวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านบน YouTube หรือสตรีมคลาสออกกำลังกายบนแอปอย่าง Peloton ถ้าคุณชอบทำคาร์ดิโอกลางแจ้ง ให้ไปวิ่ง

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้ซื้อบาร์แบบดึงขึ้นหรือเคตเทิลเบลล์แล้วไปทำงาน หากคุณมีข้อไม่ดี ไปว่ายน้ำในทะเลสาบหรือมหาสมุทรที่ใกล้ที่สุด

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีวิธีสนุก ๆ มากมายที่จะรักษารูปร่าง^[2]และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณเรียนรู้วิธีเพิ่มแรงจูงใจ

12. ปิดการรบกวน Dis

คนทั่วไปจะถูกขัดจังหวะทุกๆ 8 นาที ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนพยายามดิ้นรนเพื่อให้มีสมาธิ

วางโทรศัพท์ไว้ในโหมดห้ามรบกวนหรือปิดเครื่องโดยสมบูรณ์ ทำเช่นเดียวกันกับแอปเดสก์ท็อปของคุณ เช่น Slack, Microsoft Teams หรืออีเมล หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ให้ซื้อหูฟังแบบตัดเสียงรบกวนหรือที่อุดหู ติดตาม วิธีมะเขือเทศ และตั้งเวลาไว้ 25 นาทีโฆษณา

โดยการลดสิ่งรบกวนสมาธิและกำหนดเวลาพักเป็นประจำ คุณจะพบว่าตัวเองทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและทุ่มเทให้กับงานของคุณมากขึ้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ทำให้เกิดวัฏจักรของแรงจูงใจที่ดี

13. เรียนรู้จากประวัติศาสตร์

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุดได้อย่างไร ให้ทำตามผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ บางทีไอดอลของคุณอาจเป็นพ่อแม่หรือพี่เลี้ยง—ถามพวกเขาเกี่ยวกับอดีตของพวกเขาและค้นหาว่าพวกเขาเติบโตขึ้นมาได้อย่างไรในทุกวันนี้ ตรวจสอบชีวิตของคนดังและค้นหาว่าความสำเร็จของพวกเขาทิ้งร่องรอยไว้ที่ไหน เริ่มต้นด้วยชีวประวัติหรืออัตชีวประวัติ

การหาแรงบันดาลใจจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเพิ่มแรงจูงใจในระยะยาว

14. แค่หายใจ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรตอนเช้าของฉันคือการทำสมาธิ คุณคงคุ้นเคยกับประโยชน์บางประการของการฝึกสติ เช่น รู้สึกสงบขึ้นและสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นด้วยการลดความคิดเชิงลบ จากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ฉันพบว่าความชัดเจนของจิตใจและการมีสมาธิดีขึ้นด้วย

เราทุกคนมีจิตใจที่เป็นลิงที่เคลื่อนไหวอยู่เสมอ เหมือนกับลิงที่แกว่งไปมาระหว่างกิ่งหนึ่งไปยังอีกกิ่งหนึ่ง สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวของชีวิตกลืนกินความคิดของเรา แม้ว่าจะไม่ได้ผลก็ตาม การทำสมาธิทำให้เราสามารถเลือกความคิดที่จะโต้ตอบด้วยได้อย่างมีสติ ด้วยการปฏิบัตินี้ คุณยังได้รับพื้นที่ทางจิตในการทำงานด้วยแรงจูงใจและแรงบันดาลใจสูงสุด

15. ใส่กรอบคำถามของคุณใหม่

สมมติว่าคุณหมดกำลังใจจากปัญหาที่ดูเหมือนแก้ไม่ได้ สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือลงทุนเวลาล่วงหน้าในการกำหนดคำถามที่ถูกต้อง

ใน เผ่าพี่เลี้ยง ผู้เขียน Timothy Ferriss สนับสนุนให้ผู้อ่านถามว่า มันจะดูเป็นอย่างไรหาก [ความพยายาม เป้าหมาย ฯลฯ] เป็นเรื่องง่าย

ใน The One Thin NS ผู้เขียน Gary Keller แนะนำให้คุณถามตัวเองว่า สิ่งใดที่ฉันสามารถทำได้ที่จะทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างมีความสำคัญน้อยลงหรือไม่จำเป็น

คิดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข และให้แน่ใจว่าคุณถามคำถามที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ให้พิจารณาว่าคุณมีสมมติฐานที่สอดแทรกอยู่ในแนวความคิดของคุณหรือไม่ ข้อควรจำ: การถามคำถาม (ที่ถูกต้อง) ดีกว่าการสมมติเสมอ วิธีการเหล่านี้สามารถเปลี่ยนปัญหาที่น่าหงุดหงิดเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สร้างแรงบันดาลใจได้

ความคิดสุดท้าย

ทุกคนต้องเผชิญกับการตกต่ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่สิ่งที่แตกต่างไปจากคนสู่คนคือวิธีที่พวกเขาจัดการกับมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงแรงจูงใจเมื่อคุณตกต่ำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับ 15 ข้อเกี่ยวกับวิธีเพิ่มแรงจูงใจเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความตกต่ำนั้นและทำตัวให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มแรงจูงใจ

• วิธีบดขยี้การขาดแรงจูงใจและสร้างแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
• 8 ขั้นตอนในการสร้างแรงจูงใจให้ตนเองอย่างต่อเนื่องแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• วิธีรับแรงบันดาลใจทุกวันเมื่อคุณตื่นนอน

เครดิตภาพเด่น: Tegan Mierle ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง