นอกจากความเจ็บป่วยทางจิตแล้ว เราทุกคนล้วนมีส่วนรับผิดชอบต่อตัวเราเองทั้งนั้น สุขภาพอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ^[1]. นั่นหมายความว่าอย่างไร? สิ่งที่เราพูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลาหลายวัน สัปดาห์ เดือน และบางครั้งหลายปี มีผลอย่างมากต่อวิธีที่เรามองเห็นตนเอง สิ่งนี้ยังมีส่วนทำให้ โรคจิตเภท ^[สอง]เราเห็นอาละวาดในวันนี้: สิ่งที่เราเลือกที่จะเล่นอย่างต่อเนื่องในสมองของเรายังคงอยู่ที่นั่น และมีปัญหาจริงเมื่อเราเริ่มซื้อความคิดเชิงลบที่เรามีเกี่ยวกับตัวเอง

ฉันค้นพบว่าผลของการปรับสภาพนั้นมีพลังมากเพียงใดเมื่อฉันกำลังฟังเพลงเก่าๆ ในรายการวิทยุ ฉันรู้สึกทึ่งกับความเร็วที่ฉันสามารถใส่คำพูดของเพลงที่ไม่เคยได้ยินมาเป็นเวลาหลายสิบปีได้ ฉันจะจำเนื้อเพลงเหล่านั้นเมื่อนานมาแล้วได้อย่างไร เพราะฉันถูกเงื่อนไขโดยพวกเขา ฉันฟังและร้องคำเหล่านั้นวันแล้ววันเล่าสำหรับสิ่งที่ดูเหมือนตลอดไป จนกระทั่งพวกเขาถูกเผาเข้าไปในเซลล์สมองของฉัน และเพลงเก่าบางเพลงก็กระตุ้นความรู้สึกที่รุนแรงในตัวฉันในขณะที่ฉันท่องไปตามเส้นทางแห่งความทรงจำอย่างรวดเร็ว

จิตใจเป็นสิ่งที่ทรงพลัง และในหนึ่งนาโนวินาที มันสามารถยกระดับหรือบดขยี้อารมณ์ของเราได้เนื่องจากความเชื่อที่แฝงตัวอยู่เบื้องหลังความรู้สึกของเราโฆษณา

ถ้าคุณคิดว่าฉันล้อเล่น ให้ลองทำเอง: คิดถึงเพลงเก่า หรือแม้แต่เนื้อเพลงของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ พวกเราที่โตพอสามารถพูดเปิดเรื่อง The Beverly Hillbillies ได้ในขณะนอนหลับ

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางอารมณ์ของเราอย่างไร? ทุกอย่าง

พวกเราหลายคนมีปัญหากับความคิดเชิงลบที่เล่นในช่องของจิตใจของเรา แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอและคุณ เชื่อ มันอาจกัดเซาะความรู้สึกของคุณ ความนับถือตนเอง ^[3]. ต่อไปนี้เป็นความเชื่อบางประการที่ระบุว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนสถานี:โฆษณา

• ฉันเป็นคนแพ้
• ฉันไม่ดีพอ
• ฉันไม่สมควรได้รับ….
• ไม่มีใครชอบฉัน
• ฉันห่วยเรื่องความสัมพันธ์
• ฉันเป็นคนล้มเหลว

ความคิดเชิงลบจะเสกความรู้สึกแย่ๆ และหลอกหลอนคุณให้เชื่อว่าสิ่งที่เทปเก่าๆ ในหัวของคุณกำลังเล่นอยู่นั้นเป็นความจริง กล่าวโดยสรุปก็คือ มันนำการโฟกัสไปที่ความล้มเหลวของคุณ และนั่นทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย

คุณทำอะไรได้บ้าง?

นี่คือคำแนะนำบางส่วน:โฆษณา

โฟกัสที่สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้ ไม่ใช่อดีต!

การพูดกับตัวเองเป็นเรื่องละเอียดอ่อนมากจนเรามักไม่สังเกตเห็นผลกระทบที่มีต่อระบบอารมณ์และความเชื่อของเรา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เพลงหนึ่งเพลงสามารถคิดและจดจำชุดของความคิดทั้งหมดได้ สิ่งสำคัญที่ควรสังเกตคือประโยค if only or what if: ประโยคแรกทำให้คุณจมปลักอยู่กับอดีตด้วยความเสียใจ ในขณะที่ประโยคหลังทำให้คุณกลัวอนาคต ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอดีต และอนาคตยังมาไม่ถึง ดังนั้นจงอยู่กับปัจจุบันขณะ

มองในแง่ดี

ไอศกรีม 3 สกู๊ป: ช็อคโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ สับปะรดบดสดและสตรอเบอร์รี่ ฟัดจ์ร้อนหอมหวาน กล้วยหอมสุก. วิปครีมสดและเชอร์รี่สีแดงฉ่ำ รับการดริฟท์? ถึงตอนนี้คุณไม่ใช่แค่ กำลังคิด ของบานาน่าสปลิต คุณสามารถ รสชาติ มัน. หากเราต้องการเปลี่ยนเพลงเชิงลบที่กำลังเล่นอยู่ในหัวของเรา เราต้องนึกภาพตัวเองในแง่บวก—นั่นหมายถึงการมองตัวเองอย่างไม่ตัดสิน รูปภาพ ยอมรับตัวเอง มันจะมีลักษณะอย่างไร? วาดภาพในใจของคุณและขยายออกไป

สร้างความคิดเชิงบวก การกระทำเชิงบวกจะตามมา

สิ่งที่คุณเชื่อ คุณจะได้สัมผัสมากขึ้น และคุณจะพบตัวเอง ประพฤติตนสอดคล้องกับความเชื่อของตน ^[4]. ดังนั้น จงเริ่มเชื่อสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับตัวเอง: ทำราวกับว่าคุณเชื่อว่าคุณเป็นคนที่มีค่าและมีค่าควรโฆษณา

รับรู้และกำหนดขอบเขตของตัวกระตุ้นของความคิดเชิงลบ

ทริกเกอร์คือสิ่งที่สามารถเริ่มเล่นเทปเก่าได้ หากบุคคลใดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับคุณ ให้กำหนดขอบเขตกับเขา

พัฒนาคำพูดเชิงบวกเพื่อตอบโต้ความคิดเชิงลบ

แทนที่จะเอาแต่คิดในใจ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองจริงๆ อะไรคือจุดแข็งของคุณ คุณเก่งอะไร? การพัฒนาคำโต้แย้งนั้นคุณต้องมีระดับความเชื่อในความจริงบ้าง เก็บคำโต้แย้งของคุณไว้ที่นี่และเดี๋ยวนี้ แทนที่จะพูดว่าฉันไม่ดีพอ ลองพูดว่า ฉันมีความสามารถ ฉันเก่งที่ ______ ฉันยอมรับตัวเองในแบบที่ฉัน ฉัน .

การคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองทำให้เราไม่มีที่ไหนเลยและเป็นการจำกัดตัวเองอย่างมาก ตัดสินใจวันนี้เพื่อปิดช่องพูดกับตัวเองเชิงลบในใจและพัฒนาศักยภาพที่แท้จริงของคุณโฆษณา

กลับมาหาคุณ : หากคุณเคยต่อสู้กับความคิดเชิงลบ คุณเอาชนะมันและก้าวต่อไปอย่างเต็มศักยภาพได้อย่างไร?

เครดิตภาพเด่น: ภาพเหมือนของหญิงสาวระยะใกล้ ผ่าน Shutterstock

อ้างอิง