ความจำมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราทั้งในระยะสั้นและระยะยาว หากคุณสงสัยว่าจะพัฒนาความจำได้อย่างไร ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่ามีวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการทำเช่นนั้น

แม้ว่าคุณจะคิดอย่างไร การปรับปรุงความสามารถในการจดจำข้อมูลก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการที่ถูกต้อง

มาดูวิธีง่ายๆ เจ็ดวิธีแรกในการปรับปรุงหน่วยความจำอย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการสูญเสียความทรงจำกัน

1. นั่งสมาธิ

เราอยู่ในโลกของข้อมูลที่ไม่หยุดนิ่งตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน มันเหมือนกับน้ำตกที่คอยระบายข่าวสาร ข้อมูล ข้อเท็จจริง และตัวเลขอย่างไม่รู้จบลงในจิตสำนึกของเรา

น่าเสียดายที่สมองของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อดูดซับข้อมูลจำนวนมหาศาลนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่จำข้อมูลและจำสิ่งต่างๆ ได้ยาก

แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าคุณมีความจำที่ดีและคุ้นเคยกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณก็จะทราบด้วยว่าสมองของคุณสามารถประมวลผลข้อมูลได้มากเพียงครั้งละมากเท่านั้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายิ่งคุณได้รับข้อมูลและความว้าวุ่นใจมากเท่าไหร่ การถ่ายโอนข้อมูลไปยังหน่วยความจำระยะยาวของคุณก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น^[1].

โชคดีที่การทำสมาธิสามารถช่วยได้

แม้ว่าคุณจะนั่งสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวัน คุณจะเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถจดจำข้อเท็จจริงที่สำคัญได้ง่ายขึ้น

แม้ว่าการทำสมาธิในปริมาณเท่าใดก็ตามจะช่วยในเรื่องความจำของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์แต่ไม่เกิน 4 สัปดาห์ช่วยลดสภาวะอารมณ์ด้านลบและเพิ่มสมาธิ ความจำในการทำงาน และความจำในการจดจำ ตลอดจนคะแนนความวิตกกังวลของรัฐที่ลดลง^[สอง].

ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาประโยชน์สูงสุด ให้ลองทำสมาธิเป็นเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่เพียงแต่ต้องหลับตาและนั่งในท่าดอกบัวเท่านั้นบางคนชอบที่จะเดินเล่นในธรรมชาติเพียงครู่เดียว สิ่งนี้ทำให้จิตใจสงบและสงบลง และยังคงให้การมุ่งเน้นที่สำคัญทั้งหมดแก่พวกเขา

2. นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะจำไม่ค่อยได้เช่นกันเนื่องจากการนอนหลับและความจำนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

หากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายและพบว่าตัวเองนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความสามารถในการรับรู้ของคุณ ซึ่งรวมถึงความจำของคุณด้วยโฆษณา

อยากเรียนรู้วิธีเพิ่มความจำ ควรนอนเท่าไหร่ดี?

ตามรายงานของ National Sleep Foundation^[3]คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนหลับในปริมาณนี้เป็นประจำ ภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน คุณจะเห็นการปรับปรุงที่เป็นรูปธรรมในความสามารถในการจดจำและจดจำสิ่งต่างๆ ของคุณ^[4].

การรักษาวงจรการนอนหลับให้เหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป (โดยเฉพาะเมื่อซีรีส์ล่าสุดของ Netflix เพิ่งออกฉาย!),แต่ถ้าคุณสนใจที่จะพัฒนาความจำระยะยาวและระยะสั้นของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพยายามนอนหลับให้ได้ปริมาณที่แนะนำทุกคืนเป็นอย่างน้อย

ลองสามสิ่งนี้เพื่อปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณตามธรรมชาติ:

• มีเวลานอนที่แน่นอน (ควรก่อน 22.00 น.)
• อย่ากินสายเกินไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดที่สุด

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่มีค่า มันสร้างร่างกายใหม่ ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และช่วยในการจัดเก็บและดึงข้อมูล

อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งนอน เพราะฉันอยากบอกคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความจำที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง

3. ท้าทายสมองของคุณ

ครั้งสุดท้ายที่คุณท้าทายสมองคือเมื่อไหร่?

ฉันไม่ได้หมายถึงการท้าทายในแง่ของการกินมากเกินไปหรือนอนน้อย ฉันหมายถึงการยืดความสามารถทางจิตของคุณผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ และเกมความจำ

เพื่อขยายหน่วยความจำของคุณและทำให้การเรียกคืนของคุณคมชัดยิ่งขึ้น คุณต้องท้าทายสมองของคุณอย่างต่อเนื่อง

คำติชมจากผู้อ่าน Lifehack เช่นตัวคุณเองได้แนะนำว่าแอพฝึกสมองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำเช่นนี้ ใช้เป็นประจำ แอปเหล่านี้สามารถปรับปรุงโฟกัส ช่วงความสนใจ ความสามารถในการแก้ปัญหา และหน่วยความจำของคุณได้

มีแอปเหล่านี้หลายร้อยแอป (ส่วนใหญ่ฟรี) แต่ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งในสามแอปขนาดใหญ่:

• พีค (Android/iOS ฟรี ดาวน์โหลดมากกว่า 10 ล้านครั้ง)
• ความส่องสว่าง (Android/iOS ฟรี ดาวน์โหลดมากกว่า 10 ล้านครั้ง)
• ยกระดับ (Android/iOS ฟรี ดาวน์โหลดมากกว่า 5 ล้านครั้ง)

หากปกติแล้วคุณใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ แทนที่จะยิงและฆ่าศัตรู ทำไมไม่ปล่อยให้บางคนมีชีวิตอยู่ในขณะที่คุณให้ความสนใจกับการเพิ่มพลังสมองของคุณ!โฆษณา

การท้าทายสมองจะเสริมสร้างเส้นทางประสาทและเพิ่มความสามารถทางจิตของคุณ แต่อย่าเพิ่งเชื่อคำพูดของฉัน ลองใช้แอปใดแอปหนึ่งข้างต้นและดูประโยชน์ที่ดีสำหรับตัวคุณเอง

4. หยุดพักมากขึ้น

เมื่อฉันนึกย้อนกลับไปในสมัยของฉันในฐานะผู้ประกอบการที่กำลังเติบโต ฉันจำได้อย่างชัดเจนว่าทำงานตลอดทั้งชั่วโมงภายใต้ดวงอาทิตย์—และอีกหลายชั่วโมงภายใต้ดวงจันทร์ด้วย!

ในเวลานั้น ฉันเชื่อว่าการหยุดพักมีไว้สำหรับคนอ่อนแอ และเพื่อที่จะร่ำรวยและประสบความสำเร็จ ฉันต้องเสียเลือด หยาดเหงื่อ และน้ำตา

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทราบวิธีพัฒนาความจำ การหยุดพักเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองมีประสิทธิผล สร้างสรรค์ และมีชีวิตอยู่เพื่อโอกาสต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่

โดยปกติ เมื่อศึกษาข้อมูลใหม่จำนวนมาก คนส่วนใหญ่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการอ่านเพื่อพยายามเรียนรู้และจดจำเนื้อหาให้เร็วที่สุด น่าเสียดายที่พวกเขามองข้ามบางสิ่งบางอย่างไป

การศึกษาหนึ่งในปี 2011 จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์สรุปว่าสมองถูกสร้างขึ้นเพื่อตรวจจับและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง…และการให้ความสนใจกับงานชิ้นเดียวเป็นเวลานานเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพ^[5].

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่าการลดความระมัดระวัง นี้สามารถใช้ได้กับหลายสิ่งหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น เรามักจะไม่สังเกตว่าความรู้สึกของเสื้อผ้าสัมผัสร่างกายของเราเพราะสมองของเราคุ้นเคยกับความรู้สึกนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนเสื้อผ้า คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างของเนื้อผ้าและอุณหภูมิในไม่กี่นาที

เมื่อคุณหยุดพักจากการท่องจำข้อมูล มันจะปรับความสนใจและพลังงานของคุณใหม่ ซึ่งนำไปสู่การโฟกัสโดยรวมที่เพิ่มขึ้น

มันคล้ายกับการออกกำลังกาย คุณจะไม่พยายามฝึกฝนอย่างจริงจังเป็นเวลาสี่ชั่วโมงติดต่อกัน แต่คุณควรหยุดพักเพื่อให้ปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู หากไม่ทำเช่นนี้จะส่งผลให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและออกแรงมากเกินไป

โดยพื้นฐานแล้ว ให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักเป็นประจำเมื่อเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ฉันแนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง (คุณอาจต้องการดูที่ วิธีมะเขือเทศ .)

5. เรียนรู้ทักษะใหม่

ฉันชอบคำพูดนี้เพราะมันเป็นความจริง 100% แต่มักถูกมองข้าม:

การเรียนรู้ไม่เคยทำให้จิตใจอ่อนล้า -เลโอนาร์โด ดา วินชี

จากประสบการณ์ของฉันในการช่วยพัฒนาอาชีพของพนักงาน Lifehack หลายสิบคน ฉันสามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าการเข้าร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายและมีจุดมุ่งหมายช่วยกระตุ้นจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโฆษณา

ผมขอยกตัวอย่างสิ่งนี้ให้คุณฟัง:

ลองนึกภาพคุณทำงานให้กับสถาบันการเงินระดับโลกในศูนย์บริการแห่งใดแห่งหนึ่ง คุณรับสายมากกว่า 100 สายต่อวัน หลายคนบ่นว่า เมื่อคุณเริ่มงานเมื่อสองสามเดือนก่อน คุณรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ทำงานเต็มเวลาและทำงานให้คนในครอบครัว

น่าเสียดายที่ความกระตือรือร้นเริ่มต้นของคุณกลายเป็นความหงุดหงิดอย่างรวดเร็ว

การร้องเรียนที่ไม่รู้จบเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณ และหัวหน้างานก็ทำให้คุณหงุดหงิดเช่นกัน เพราะพวกเขาสนใจการจัดการระดับจุลภาคมากเกินไป แทนที่จะปล่อยให้คุณทำงานในแบบของคุณเอง

ในเรื่องข้างต้น ตอนจบอาจเป็นเพราะคุณต้องทนกับงานที่คุณไม่ชอบและดำเนินชีวิตการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายและผิดหวังมาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม จุดสิ้นสุดทางเลือกคือ: คุณนำความไม่พอใจไปสู่การเรียนรู้ทักษะใหม่ (การเข้ารหัสด้วยคอมพิวเตอร์)

คุณต้องใช้เวลาหนึ่งปีหรือสองปีในการดำเนินการให้เร็วขึ้น แต่ช่วยให้คุณสามารถยกระดับอาชีพของคุณได้สำเร็จ และการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องทำให้งานของศูนย์บริการสามารถทนทานยิ่งขึ้น

เห็นได้ชัดว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ จะทำให้คุณมีแรงผลักดัน มีสมาธิ และมีเป้าหมายบางอย่าง สมองของคุณชอบที่จะเรียนรู้ และคุณควรใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้โดยค้นหาข้อมูลใหม่ๆ อยู่เสมอ เมื่อการเรียนรู้กลายเป็นนิสัย คุณจะพบว่าความสามารถในการจดจำและจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดายจะกลายเป็นนิสัยเช่นกัน

หากคุณต้องการทราบวิธีการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน ตรวจสอบ check บทความนี้ .

6. เริ่มออกกำลังกาย

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรทำ:

ออกกำลังกาย 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความจำระยะยาวterm^[6].

การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณและให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่สมอง สมองที่หล่อเลี้ยงอย่างดีคือสมองที่ทำงานได้ดี!

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากก็ตาม การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลา 60 วินาทีทุกวันให้ประโยชน์มากมายจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น^[7].

สนใจที่จะเริ่มต้น?โฆษณา

ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้:

• เข้าร่วมยิม
• เข้าร่วมทีมกีฬา
• ซื้อจักรยาน
• เดินป่า
• เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ

7. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินสำนวนที่ว่า คุณคือสิ่งที่คุณกิน

สิ่งนี้ใช้ได้กับสมองของคุณด้วย

อาหารที่คุณกินช่วยกำหนดความสามารถของสมองในการจัดเก็บและเรียกคืนข้อมูล การรับประทานอาหารที่ไม่ดี (คิดว่าเป็นอาหารขยะ + น้ำอัดลม!) ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย

โชคดีที่มีอาหารหลายอย่างที่ดีต่อสมองและความจำของคุณโดยเฉพาะ ได้แก่ บลูเบอร์รี่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และดาร์กช็อกโกแลต แต่ผลไม้ ผัก หรืออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะส่งผลดีต่อสมองและความจำของคุณ นี่คือแนวคิดบางประการ:อาหารสมอง 15 ชนิดที่จะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ

ในทางกลับกัน อาหารแปรรูปสูงและอาหารที่ใส่น้ำตาลจะส่งผลเสียต่อความจำของคุณ เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ให้สารอาหารในสมองไม่เพียงพอ ทำให้คุณทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ง่าย

หากคุณต้องการพัฒนาสุขภาพจิต ให้กินและดื่มสิ่งเหล่านี้เพื่อสุขภาพสมอง:

• ขมิ้น – ช่วยให้เซลล์สมองใหม่เติบโต
• บร็อคโคลี - ปกป้องสมองจากความเสียหาย
• ถั่ว – ปรับปรุงหน่วยความจำ
• ชาเขียว - เสริมสมรรถภาพสมอง ความจำ และสมาธิ^[8]
• น้ำมันปลา - อาหารเสริมน้ำมันปลา สามารถเพิ่มพลังสมองของคุณได้

ที่นี่ ตัวเลือกอาหารสมองมากขึ้น ที่ช่วยเพิ่มความจำ!

นอกจากนี้ จำไว้ว่าสมองของคุณมีน้ำอยู่ประมาณ 75% ดังนั้นภาวะขาดน้ำอาจมีผลอย่างมากต่อวิธีการทำงานของสมองของคุณ พักไฮเดรทถ้าคุณต้องการปรับปรุงหน่วยความจำจริงๆ!

ความคิดสุดท้าย

ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าวิธีเพิ่มความจำทั้งเจ็ดวิธีที่ฉันได้กล่าวถึงในบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการทั้งหมด แต่คุณสามารถลองใช้สิ่งที่ดึงดูดใจคุณได้

แต่ถ้าคุณจริงจังกับการปรับปรุงความจำอย่างมากและหลีกเลี่ยงการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ให้เริ่มต้นทันทีโดยใช้วิธีที่ฉันแนะนำอย่างน้อยหนึ่งวิธี

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ

• วิธีเพิ่มพลังสมอง เพิ่มความจำ และฉลาดขึ้น 10 เท่า
• 11 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มพลังสมอง ความจำ และแรงจูงใจ
• อาหารเสริมหน่วยความจำทำงานหรือไม่ 10 อาหารเสริมเพื่อเพิ่มพลังสมอง

เครดิตภาพเด่น: Eric Ward ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง