คุณถามอาหารเสริมหน่วยความจำคืออะไร? คุณรู้ไหมว่าช่วงเวลาที่คุณดื่มกาแฟครั้งแรกและคาเฟอีนเริ่มที่จะเต้นไปทั่วร่างกายของคุณและปลุกจิตใจให้แจ่มใสขึ้น กระตุ้นคุณให้เข้าสู่สภาวะการผลิตที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น?

ความสามารถในการจดจำข้อมูลและผลิตงานคุณภาพสูงอย่างมีประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราบริโภคคาเฟอีน แม้แต่ผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟก็ยังตระหนักดีถึงผลกระทบ

ในบทความนี้ เราจะพิจารณาว่าอาหารเสริมหน่วยความจำคืออะไร และคุณจะใช้อาหารเสริมดังกล่าวเพื่อเพิ่มพลังสมองได้อย่างไร

สารบัญ

1. คาเฟอีนเทียบกับอาหารเสริมหน่วยความจำ
2. 10 สุดยอดอาหารเสริมบำรุงสมอง
3. วิธีการใช้อาหารเสริม
4. สูตรเพิ่มพลังสมอง
5. บรรทัดล่าง

คาเฟอีนเทียบกับอาหารเสริมหน่วยความจำ

คาเฟอีนมีบทบาทอย่างไรเมื่อเราพิจารณาว่าอาหารเสริมหน่วยความจำคืออะไร? จริง ๆ แล้วกาแฟถือเป็น nootropic . หากคุณไม่เคยได้ยินคำนี้มาก่อน โดยพื้นฐานแล้ว nootropic ถูกกำหนดให้เป็นสารที่สร้างเอฟเฟกต์กระตุ้นสมอง ซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถทางปัญญา เช่น เวลาตอบสนอง โฟกัส และความจำ

ในชีวิตที่วุ่นวายของเราซึ่งต้องการอย่างมากจากเราในความรับผิดชอบทางอาชีพและส่วนตัว ความรู้สึกคุ้นเคยของ หมอกสมอง พวกเราหลายคนที่ประสบปัญหาสามารถขัดขวางความสามารถของเราในการก้าวผ่านทุกแง่มุมของชีวิตได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ

สำหรับผู้แสวงหาผลผลิตและผู้ที่ชื่นชอบการแฮ็คชีวิต nootropics เป็นคลื่นลูกใหม่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่ต้องการมากขึ้นและใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากประโยชน์ของสมองที่ส่งเสริม

คำนี้ประกาศเกียรติคุณโดยนักจิตวิทยาชาวโรมาเนีย Dr. Corneliu E. Giurgea ในทศวรรษที่ 1960 ผู้คิดค้นลักษณะเฉพาะบางอย่างของ nootropic ที่บริสุทธิ์ถูกกำหนดเป็น:

• การเพิ่มประสิทธิภาพขององค์ความรู้ (โฟกัส, หน่วยความจำ, การเรียนรู้)
• ปรับปรุงปฏิกิริยาในความคิดและการรับรู้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด
• ปกป้องเซลล์สมองเสื่อม
• การป้องกันสารเคมีจากการบาดเจ็บที่สมอง
• การสื่อสารทางเดินประสาทที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• หลักฐานที่ขับเคลื่อนด้วยการวิจัย
• ผลข้างเคียงน้อยที่สุดหรือไม่มีเลยโดยมีความเป็นพิษต่ำถึงไม่มีเลย

แม้ว่าจะไม่ใช่ทุก nootropic ในตลาดที่จะมีคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมด แต่โดยทั่วไปคุณจะพบว่ายิ่งสารบริสุทธิ์และมีคุณภาพสูงขึ้นเท่าใด คุณสมบัติเพิ่มเติมจะถูกทำเครื่องหมายในรายการนี้ในแต่ละอาหารเสริมโฆษณา

ในบริบทของเรา จำนวนคุณลักษณะที่แต่ละส่วนเสริมความจำแสดง (ไม่มีผลข้างเคียง การปกป้องเซลล์สมอง ฯลฯ) จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของระบบที่บริสุทธิ์และมีประสิทธิภาพ

กลไกของอาหารเสริม nootropic โต้ตอบกับวิถีสมองของเรามีหลากหลาย, ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริมที่คุณทานและความเข้มข้นของอาหารเสริมแต่ละชนิด. โดยทั่วไป นี่เป็นวิธีหลักในการทำงาน:

• การไหลเวียน – การไหลเวียนของพื้นที่ในสมองส่งผลต่อการทำงานของสมอง อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยในการเติมออกซิเจนในเลือด ซึ่งสนับสนุนหลอดเลือดของคุณเพื่อส่งสารอาหารไปยังสมองของเราที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างราบรื่น
• คลื่นสมอง - nootropics สามารถเปลี่ยนความถี่คลื่นสมองเพื่อเปลี่ยนสถานะทางปัญญาของคุณ ขึ้นอยู่กับอาหารเสริม นี่อาจเป็นผลของความสงบลึก หรือการโฟกัสและความเข้มข้นสูง (เช่นเอฟเฟกต์กาแฟนั้น)
• ความพร้อมด้านพลังงาน – สมองเป็นอวัยวะของร่างกายที่ต้องใช้พลังมากที่สุด โดยใช้พลังงาน 20% ของร่างกาย ศูนย์การสร้างพลังงานของเซลล์ (ไมโทคอนเดรีย) ได้รับผลกระทบเพื่อสร้างแรงกระตุ้นในลักษณะที่พวกมัน เผาผลาญพลังงาน . ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเข้าถึงพลังงานทางจิตได้มากขึ้น เร็วขึ้น
• การซ่อมแซมและการป้องกัน – the สารต้านอนุมูลอิสระ ผลต่อสมองทำให้สมองมีการป้องกันสารอนุมูลอิสระและความเป็นพิษมากขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่าการซ่อมแซมและบำรุงรักษาเซลล์ได้รับการปรับปรุงด้วยการใช้ nootropic ทำให้ร่างกายสามารถงอกใหม่ได้ สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารเสริมหน่วยความจำที่ใช้ในสภาวะเช่นการลดลงตามอายุที่มาพร้อมกับภาวะสมองเสื่อมเป็นต้น
• สารเคมีในสมอง – ความสมดุลของสารเคมีในสมองของเราเปลี่ยนไปด้วยการใช้ nootropic ทำให้สามารถสื่อสารและรับรู้ได้ดีขึ้น เช่น ความจำและการตอบสนอง

10 สุดยอดอาหารเสริมบำรุงสมอง

มี nootropics มากมายในท้องตลาดและไม่ใช่ทั้งหมดเป็นเพียงอาหารเสริมหน่วยความจำ มีการอ้างถึงยามากกว่า 200 ชนิดที่ส่งผลต่อความสามารถในการคิด และแม้ว่าการวิจัยจะยังเพิ่งเกิดขึ้นไม่นาน แต่สิ่งที่พบจนถึงตอนนี้ก็ยังเป็นกำลังใจ

nootropics ล้วนสกัดมาจากแหล่งธรรมชาติ แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อยู่สองประเภท: ในรูปแบบธรรมชาติหรือสกัดเพื่อสร้างการสังเคราะห์เป็น 'ยา' มากขึ้น (มักจะมาในรูปของผงหรือยาเม็ด)

บรรทัดล่างคือใช่อาหารเสริมเพิ่มความจำเหล่านี้ทำงานได้ดี ด้านล่างนี้เราจะสรุปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่งเสริมสมองที่ดีที่สุดและงานวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์

1. Panax Ginseng

ยาสมุนไพรชนิดนี้นิยมใช้กันทั่วเอเชียและอเมริกาเหนือมานานหลายศตวรรษ เป็นที่ทราบกันดีว่ายาสมุนไพรนี้ช่วยเพิ่มความสนใจ ความจำ และสมาธิ มันยังถูกใช้เป็นอาหารเสริมที่สงบเงียบสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล^[1]

2. แปะก๊วย biloba

ย้อนไปไกลถึง 270 ล้านปี อาหารเสริมสมุนไพรนี้ช่วยในการรับรู้โดยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วสมองมากขึ้น ประโยชน์หลักที่รายงานคือการเพิ่มโฟกัสและสมาธิและการเพิ่มหน่วยความจำ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อการขาดดุลทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุในประชากรสูงอายุ^[สอง]การศึกษาอื่นพบว่ามีการเรียกคืนหน่วยความจำที่สูงขึ้นสำหรับผู้ที่ทานอาหารเสริม^[3] โฆษณา

3. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท DHA และ EPA พบได้ในอาหารเสริมเช่น น้ำมันปลา . หน้าที่ของ DHA คือการรักษาสุขภาพของเซลล์สมองในโครงสร้างและการทำงาน ลดการอักเสบของสมอง และปรับปรุงการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง^[4]ความจำ เวลาตอบสนอง และทักษะการแก้ปัญหาเพิ่มขึ้นจากการทานอาหารเสริม DHA^[5]และกรดไขมันจำเป็น EPA ก็เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า^[6]

4. กรดอะมิโน

มีกรดอะมิโนหลายชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อรองรับการเผาผลาญพลังงานและความสมดุลของร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ . L-Tyrosine เป็นตัวอย่างหนึ่งของกรดอะมิโนที่ใช้เป็นตัวเสริมความรู้ความเข้าใจ เนื่องจากมีผลต่อการสงบระบบและวิธีที่สมองของคุณตอบสนองต่อความเครียด^[7]เนื่องจากมีประโยชน์ทางชีวภาพมาก (ดูดซึมได้ดีในร่างกาย) จึงต้องใช้เพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ในทำนองเดียวกัน Acetyl-L-carnitine เป็นอะมิโนที่สำคัญสำหรับการผลิตพลังงานในร่างกาย รายงานความรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นพบในการวิจัย^[8]ในขณะที่ยังเป็นอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ในการรักษาภาวะสมองเสื่อมในผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมที่ไม่รุนแรงหรือโรคอัลไซเมอร์^[9]

5. บาโคปา มอนนิเอรี

nootropic ที่ใช้กันทั่วไปคือสมุนไพรอายุรเวทโบราณ Bacopa Monnieri สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง เช่นเดียวกับผู้ที่มีปัญหาจากการทำงานของสมองลดลง พบว่าช่วยพัฒนาความจำและทักษะการคิด^[10]

การเรียกคืนหน่วยความจำยังได้รับการปรับปรุงในการศึกษาอาหารเสริมตัวนี้อีก, แม้ว่ายังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบที่ระดับปริมาณที่แตกต่างกัน.^{[สิบเอ็ด]}อันนี้เป็นอาหารเสริมหน่วยความจำที่รู้จักกันดีมาระยะหนึ่งแล้ว

6. เรสเวอราทรอล

พบได้ตามธรรมชาติในผิวองุ่น ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ สารต้านอนุมูลอิสระนี้พบได้ในถั่วลิสงและช็อกโกแลต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ยังคงทำการวิจัยในมนุษย์ แม้ว่าผลที่ได้รับจะให้กำลังใจก็ตาม โดยการศึกษาระยะยาว 26 สัปดาห์พบว่ามีความจำที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีเมื่อทานอาหารเสริมเรสเวอราทรอล⁽¹²⁾

7. ฟอสฟาติดิลซีรีน

สารประกอบนี้พบได้ในโครงสร้างของสมองของเรา และมีแนวโน้มลดลงเมื่ออายุมากขึ้นโฆษณา

เพื่อรักษาสุขภาพสมองและช่วยให้อายุลดลง การวิจัยพบว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟอสฟาติดิลซีรีน^[13]เวลาตอบสนองและหน่วยความจำยังได้รับการปรับปรุงในการศึกษาประชากรที่มีสุขภาพดี^[14]

8. Rhodiola Rosea

สมุนไพรนี้ขึ้นชื่อว่าช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิจัยระบุว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rhodiola Rosea สามารถลดอาการเหนื่อยหน่ายและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวล^{[สิบห้า]}

สำหรับผู้ที่มีอาการสมองล้าและเมื่อยล้า – ซึ่งหลายคนอยู่ในชีวิตที่เร่งรีบและยุ่งวุ่นวาย สมุนไพรธรรมชาตินี้เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการสร้างสภาวะจิตใจที่สบายขึ้น

9. Noopept

เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร nootropic ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด, มันเพิ่มหน้าที่ทางปัญญาเช่นความสามารถในการเรียนรู้, การเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำในการทำงาน, และการคิดเชิงตรรกะ. นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเสริมเพิ่มอารมณ์ที่รู้จักกันดี^[16]

10. โมดาฟินิล

อีกชื่อที่รู้จักกันดีในตลาดของ nootropics, อาหารเสริมสังเคราะห์นี้ถูกใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานเมื่อเรียนหรือทำงานเป็นเวลานาน

โดยทั่วไป, อาหารเสริมตัวนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด โดยผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ, แม้ว่าจะได้รับยัง โดยบุคคลที่มีสุขภาพดีที่ต้องการเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มพลังงาน.^[17]

วิธีการใช้อาหารเสริม

เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณเมื่อเริ่มต้นอาหารเสริมใหม่เพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เมื่อคุณทานอาหารเสริมหน่วยความจำ nootropic ทุกวัน, การทำงานล่วงเวลาพบว่าบางคนสามารถพัฒนาความอดทนต่อพวกเขาได้โฆษณา

แนะนำให้เปลี่ยนขนาดยาของคุณ เช่น 5 วัน หยุด 2 วัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดโอกาสที่จะกลายเป็น 'มึนงง' ต่อผลกระทบ ในขณะที่ยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในความสามารถทางปัญญาของคุณ

สูตรเพิ่มพลังสมอง

ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร nootropic ที่คุณเลือกใช้ และรูปแบบที่มา คุณสามารถปรุงบางอย่างที่น่าสนใจเมื่อคุณใช้ในเครื่องดื่มและอาหาร

ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารเสริมที่ช่วยเสริมความจำที่คุณโปรดปรานซึ่งคุณสามารถลองทำเองได้ที่บ้าน

อะมิโน สมูทตี้

ปั่นผลไม้แช่แข็งที่คุณชื่นชอบด้วยผงอะมิโนหนึ่งถ้วย^[18]ผลไม้จะบดบังรสชาติของแป้ง และจำง่ายที่จะดื่มในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

น้ำสลัดน้ำมันปลา

สลัดสามารถปรุงรสได้ง่ายด้วยน้ำสลัด และการเติมน้ำมันปลาเป็นฐานจะช่วยให้ได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น ปัดน้ำมันปลาที่คุณเลือกกับน้ำส้มสายชูบัลซามิกและกระเทียมบดสำหรับสลัดรสเปรี้ยว

ชาแปะก๊วย

ต้มน้ำในกระทะ เอาออกจากหัวแล้วใส่ใบแปะก๊วยสดลงไปแช่นานถึงสิบนาที ความเครียดและดื่มเพื่อดูดซับชาร้อนที่แช่และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ส่งเสริมความจำ

บรรทัดล่าง

ดังนั้น หากคุณมีอาการสมองฝ่อ เหนื่อยล้า หรือโดยทั่วไปต้องการเพิ่มพลังสมองของคุณและดูว่าคุณสามารถผลิตผลงานได้มากเพียงใด อาหารเสริมหน่วยความจำและ nootropics อื่นๆ อาจให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ

เครดิตภาพเด่น: ชารอน McCutcheon ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง