บางครั้งคุณอยากให้คุณฟิตขึ้นไหม? และอาจบางลง? ฉันทำ. อันที่จริงฉันตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก 7 กก. ในสี่สัปดาห์และฟิตจริงๆ แต่จะฟิตได้อย่างไรโดยไม่ต้องไปยิม?

วิธีที่เร็วที่สุดในการฟิตหุ่นคือการเริ่มวิ่ง

อาจเป็นเรื่องน่ากลัวหากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวที่พูดคุยอย่างเป็นกันเองว่าพวกเขาวิ่งเป็นระยะทาง 7 ไมล์ทุกเช้าก่อนอาหารเช้า (บางครั้งคุณไม่ต้องการที่จะเค้นพวกเขา?)

ฉันเพิ่งใช้เวลาสามสัปดาห์กับครอบครัวและอีกสองคน พี่ชายและหลานสาวของฉัน ไม่คิดว่าจะวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากใช้เวลาทั้งวันอันเหน็ดเหนื่อยเมื่อต้องเดินลัดเลาะผ่านป่าฝนที่หนาทึบ มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนออกกำลังกายล้มเหลว ...

ในที่สุดฉันก็เริ่มวิ่งด้วย เพราะการวิ่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฟิตอย่างรวดเร็ว มีข้อดีที่สำคัญบางประการของการวิ่งเป็นกลยุทธ์การออกกำลังกาย:โฆษณา

1. มันช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด
2. มันปรับโทนสีร่างกายของคุณเพราะมีกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้องเมื่อคุณวิ่ง
3. การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก เช่น การวิ่ง นั้นดีเป็นพิเศษในการส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิง
4. การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ร่างกายถูกออกแบบมาให้วิ่งได้
5. การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงที่สุดอย่างหนึ่ง

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณพัฒนาการวิ่งได้:

1. ซื้อรองเท้าดีๆ

การซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ควรไปที่ร้านเฉพาะทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพนักงานขายดูที่รูปร่างและส่วนโค้งของเท้าเพื่อหารองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เหตุผลที่รองเท้าที่ดีมีความสำคัญเพราะจะทำให้แรงกระแทกนิ่มลงและปกป้องข้อต่อของคุณ

2. ค่อยเป็นค่อยไป

เมื่อคุณเริ่มวิ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะวิ่งช้าแค่ไหน จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวครั้งใหม่

3. ง่ายต่อการวิ่งด้วยการฝึกแบบช่วงเวลา โฆษณา

วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายอย่างรวดเร็วคือการฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับช่วงพักฟื้น ตามที่ American College of Sports Medicine ระบุว่ามีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้น

ลองสลับเดิน 5 นาทีและวิ่ง 1 นาทีเป็นเวลา 20 นาที เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณสามารถยืดระยะเวลาการวิ่งได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการวิ่งแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ กับการวิ่งเร็ว

4. อุ่นเครื่องก่อน

การวอร์มร่างกายก่อนวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้นการวิ่งจะรู้สึกหนักมากและร่างกายของคุณจะครางและคราง การเดินเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกาย ก้าวออกไปและปั๊มแขนของคุณ เริ่มต้นด้วยการเดินด้วยความเร็วปานกลางแล้วเร่งจนเหงื่อออก เมื่อร่างกายอบอุ่น คุณก็พร้อมที่จะวิ่ง

5. ใช้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง

ผู้เริ่มต้นอย่างฉันพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายขณะวิ่ง เงยหัวขึ้นและแขนท่อนล่างสูงเท่าสะโพก และวิ่งโดยไม่กระเด้ง ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตรวจสอบสิ่งนี้ วีดีโอ เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องโฆษณา

6. วิ่งกับคนอื่น

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาแรงจูงใจของคุณคือการวิ่งร่วมกับผู้อื่น ดูว่าเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนเต็มใจมาวิ่งกับคุณหรือไม่ กำหนดช่วงเวลาสำหรับการวิ่งของคุณและยึดตามนั้น

7. เก็บไดอารี่การออกกำลังกาย

เก็บบันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ เขียนในแต่ละวันว่าคุณออกกำลังกายแบบไหน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามฟิตเนสที่กำลังเติบโตคือการวัดชีพจรขณะพักก่อนตื่นเช้า เมื่อคุณฟิตขึ้น ชีพจรขณะพักของคุณจะลดลง

8. เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

การสร้างความแข็งแรงให้กับขาจะช่วยให้คุณวิ่งได้ วิธีง่ายๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อขาคือการทำสควอท ยืนโดยให้เท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ในขณะที่คุณหมอบ ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและแกว่งแขนไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุลของคุณ เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 10 squats แต่อย่าไปยุ่ง หากทำมากเกินไปในคราวเดียว ในวันรุ่งขึ้นอาจเดินลำบาก! เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณสามารถเพิ่มเซ็ตให้กับกิจวัตรหมอบของคุณได้โฆษณา

9. เพิ่มช่วงคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะเย็นลงหลังจากวิ่ง วิธีที่ดีที่สุดคือเดินด้วยความเร็วปานกลางจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ปกติ

10. ยืดเหยียดหลังวิ่ง

เป็นการดีที่จะยืดเส้นยืดสายหลังจากวิ่งเพราะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ดู วีดีโอสั้นๆนี้ ที่เหยียดที่จะทำหลังจากวิ่ง

หากคุณทำตามสิบข้อข้างต้น คุณจะกลายเป็นนักวิ่งโดยไม่รู้สึกว่าล้มเหลว จำไว้ว่าคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ทุกวัย Bob Hayes เริ่มวิ่งเมื่ออายุ 60 ปี หลังจากนั้นไม่นาน เขาตัดสินใจวิ่ง 5 กม. และลูกชายของเขามอบรองเท้าคู่แรกให้กับเขา เขาพูดหลังจากนั้น ฉันรู้สึกไม่แข็งแรงอย่างที่ควรจะเป็น บางทีอายุอาจจะไล่ตามฉัน? ช่ายยย!

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 20 ปี…
เมื่ออายุ 80 ปี Bob ได้เสร็จสิ้นการวิ่งอัลตร้ามาราธอนระยะทาง 50 ไมล์ในมอนแทนาและได้สร้างประวัติศาสตร์การวิ่ง เขาพูดหลังจากนั้น:โฆษณา

ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ 10 ข้อนี้ คุณจะเข้าสู่วงสวิงของการวิ่ง ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกได้ถึงร่างกายที่กระชับขึ้นและผอมลงเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจ มีสุขภาพดี และน่าดึงดูด