น้ำเป็นพลังขับเคลื่อนของธรรมชาติทั้งหมด – เลโอนาร์โด ดา วินชี

หากคุณดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่? หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กโดย มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม แสดงว่าเป็นเรื่องจริงจึงเริ่มดื่มน้ำทันที! ให้เราดูว่าการศึกษานั้นแสดงให้เห็นอะไรและการศึกษาอื่น ๆ เปิดเผยอะไร สามารถช่วยประหยัดเวลา แรงกาย และเงินได้มากเมื่อพยายามทำตามตารางการอดอาหารและออกกำลังกายที่เข้มงวดโฆษณา

วิธีการวิจัยและผลการวิจัย finding

ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนประมาณ 80 คนในวัย 50 ปีได้รับการคัดเลือกสำหรับการศึกษาสามเดือน วิธีที่ใช้คือให้คำแนะนำผู้เข้าร่วมทุกคนเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย จากนั้น ครึ่งหนึ่งของกลุ่มถูกขอให้โหลดล่วงหน้า (ดื่มน้ำประมาณหนึ่งหรือสองแก้ว) ก่อนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน พวกเขายังได้รับการตรวจสอบเพื่อดูว่าพวกเขาทำเช่นนั้นจริง ๆ โดยการวัดปริมาณปัสสาวะของพวกเขาเป็นประจำ! อีกครึ่งกลุ่มก็แค่บอกให้จินตนาการว่าอิ่มแล้ว ก่อน พวกเขานั่งลงกิน

ผลปรากฏว่าทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนัก แต่ผู้ที่ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อจะลดน้ำหนักได้ 4.3 กก. (9.48 ปอนด์) ในช่วง 12 สัปดาห์ พวกเขายังลดน้ำหนักได้มากกว่านักคิดที่อิ่มท้องถึง 2.7 ปอนด์ ซึ่งน่าสนใจมากพอที่จะออกกำลังกายและออกกำลังกายมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ดื่มน้ำ คนดื่มน้ำกินน้อยลงซึ่งอาจช่วยได้มาก จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมกับกลุ่มชาติพันธุ์และอายุที่มีขนาดใหญ่และหลากหลายมากขึ้นโฆษณา

ความงามของการค้นพบนี้อยู่ในความเรียบง่าย เพียงแค่ดื่มน้ำหนึ่งไพน์วันละสามครั้งก่อนอาหารมื้อหลักอาจช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ – Dr. Helen Parretti นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม

น้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

น้ำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหาร จึงเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดีจริงๆ นอกจากนี้ยังมีกลไกการทำงานอีกอย่างหนึ่งที่ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสักสองสามปอนด์ในระยะเวลาอันยาวนานโฆษณา

ถ้าคุณรู้สึก ขาดน้ำ เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงเล็กน้อย ร่างกายจะเข้าสู่โหมดตื่นตระหนกโดยคิดว่าคุณต้องการอาหาร คุณต้องการแค่น้ำ แต่คนส่วนใหญ่เริ่มกินเพื่อป้องกันผลกระทบอันไม่พึงประสงค์จากการคายน้ำ

น้ำควรมีอุณหภูมิเท่าไร?

ฉันไม่สามารถดื่มน้ำเย็นที่เป็นน้ำแข็งได้จริงๆ ดังนั้นถ้าฉันทำการทดลอง ฉันจะดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกเราว่าถ้าคุณดื่มน้ำเย็นจัด มันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นจริงๆ ทำไม? ร่างกายก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้น้ำอุ่นขึ้นและนั่นหมายความว่าคุณอยู่ ใช้แคลอรีมากขึ้น เมื่อคุณทำอย่างนั้นโฆษณา

ทำไมบางคนถึงกินต่อทั้งๆ ที่รู้สึกอิ่มแล้ว?

การศึกษาวิจัยอื่นที่ มหาวิทยาลัย UT Southwestern ทำเพื่อแสดงว่าบางคนไปกินต่อแม้จะรู้สึกอิ่ม เห็นได้ชัดว่านี่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าบางคนจะลุกจากโต๊ะได้โดยไม่อิ่ม ในขณะที่บางคนก็กินต่อไปจนแทบระเบิด!

นักวิจัยที่ UT กำลังทำงานเกี่ยวกับหนู แต่พวกเขาเชื่อว่ามีฮอร์โมนความหิวร่วมกันของมนุษย์และหนูที่เรียกว่า เกรลิน สิ่งนี้ดูเหมือนจะเกินพิกัดเมื่อเราเพลิดเพลินกับอาหาร หนูได้รับการคัดเลือกสำหรับการศึกษาครั้งแรกเนื่องจากทั้งมนุษย์และหนูมีระบบการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองและฮอร์โมนที่คล้ายคลึงกันโฆษณา

น้ำดื่ม ก่อนอาหารเป็นเครื่องช่วยด้านอาหารที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดเป็นประวัติการณ์ น้ำมีประโยชน์อื่นๆ มากมายเช่นกัน เช่น ผิวที่สว่างขึ้น การโฟกัสและความเข้มข้นที่ดีขึ้น

หากคุณอยากดื่มจินและโทนิกดีๆ ก่อนอาหารเย็น ทำไมไม่ลองดื่มเบียร์ H²0 บนหินแทนล่ะ