การวิจัยพบว่าการผสมผสานการปั่นจักรยานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของคุณด้วย! หากคุณเคยปั่นจักรยานไปทำงานและสังเกตว่าอารมณ์และความสามารถทางจิตของคุณรู้สึกดีขึ้นกว่าปกติ แสดงว่าคุณกำลังประสบกับประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพจิต

หลายคนหันมาใช้การปั่นจักรยานเพื่อสร้างรูปร่างและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายดีอยู่แล้วก็สามารถพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจผ่านการปั่นจักรยานเป็นประจำได้ การปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องบนถนน เทรล หรือจักรยานอยู่กับที่เพียง 30 นาทีสามารถปรับปรุงความจำ การให้เหตุผล และการวางแผนได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับสุขภาพจิตทางอารมณ์ ซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโฆษณา

สมองของคุณกับการปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยานได้ พัฒนาสมองของคุณ ในลักษณะเดียวกับที่กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้ เมื่อเราปั่นจักรยาน เลือดที่ไหลไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายของเราสร้างเส้นเลือดฝอยได้มากขึ้น ส่งเลือด (และออกซิเจนมากขึ้น) ไปยังกล้ามเนื้อเหล่านั้น กระบวนการเดียวกันนี้เกิดขึ้นจริงในสมองของเรา การปั่นจักรยานช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราสามารถเติบโตต่อไปในสมองของเรา นำออกซิเจนและสารอาหารมาสู่สมองมากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ

เมื่อเราขี่จักรยาน สมองของเรายังเพิ่มการผลิตโปรตีนที่ใช้ในการสร้างเซลล์สมองใหม่ การปั่นจักรยานเป็นประจำทำให้สมองของเราผลิตเซลล์ใหม่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า (หรือสามเท่า)! นอกจากนี้ยังเพิ่มกิจกรรมของสารสื่อประสาททำให้ส่วนต่าง ๆ ของสมองสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นการปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของเราโฆษณา

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสมองที่แก่ชรา กระบวนการเหล่านี้ต่อต้านการเสื่อมถอยตามธรรมชาติของการทำงานของสมองและการพัฒนาเมื่อเราอายุมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบสมองของผู้ใหญ่ในวัย 60 และ 70 ปี และพบว่าสมองของผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำอย่างการปั่นจักรยานนั้น แท้จริงแล้วอายุน้อยกว่าคนที่ไม่ชอบทำกิจกรรม สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานสามารถช่วยให้จิตใจของเราเฉียบแหลมในปีต่อๆ ไป

การปั่นจักรยานเปลี่ยนสุขภาพจิตของเรา

คนทุกวัยสามารถสัมผัสกับประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพจิตที่ดีได้โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพร่างกาย สามารถปรับปรุงการรับรู้ในตนเองและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองส่งผลให้มีความนับถือตนเองสูงขึ้น จากการศึกษาพบว่าการปรับปรุงเหล่านี้คือ แข็งแกร่งยิ่งขึ้นสำหรับผู้ป่วยสุขภาพจิตและผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อย และอาจมีประสิทธิภาพ (ถ้าไม่มีประสิทธิภาพมากกว่า) มากกว่าจิตบำบัด กิจกรรมประจำ เช่น การปั่นจักรยาน ไม่เพียงแต่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตเช่นนี้ แต่ยังช่วยป้องกันได้ในระยะยาวอีกด้วยโฆษณา

การปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มอารมณ์ส่วนตัว ลดความวิตกกังวล และช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยเพิ่มระดับการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนในสมองของเรา สารเคมีเหล่านี้เป็นสารเคมีที่ทำให้เรารู้สึก 'มีความสุข' เมื่อถูกปล่อยออกมาในสมองของเรา นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันผลกระทบนี้โดยการวิเคราะห์ระดับเซโรโทนินในสมองของหนูทดลองเมื่อได้ออกกำลังกายมากขึ้น เซโรโทนินและโดปามีนไม่ใช่สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีเพียงอย่างเดียวที่ผลิตขึ้นเมื่อเราวนรอบ ร่างกายของเรายังผลิตสารเอ็นดอร์ฟินและสารแคนนาบินอยด์ (ใช่ แคนนาบินอยด์ ซึ่งเป็นกลุ่มเคมีเดียวกันกับที่เกี่ยวข้องกับการใช้กัญชา ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติโดยร่างกายของเราเป็นประจำ!)

เมื่อเราปั่นจักรยาน ร่างกายของเราจะควบคุมฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความสามารถในการจัดการกับความเครียดดีขึ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดในทางลบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีกิจวัตร เช่น การปั่นจักรยาน เพื่อให้ร่างกายของเราจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นโฆษณา

คำสั่งแพทย์สำหรับนักปั่นจักรยาน

เราควรหมุนเวียนไปมากน้อยเพียงใดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดที่จะได้รับ? เป็นความจริงที่การปั่นจักรยานด้วยความเข้มข้นที่มากเกินไปอาจทำให้พลังงานลดลงเมื่อร่างกายของเราขาดสารอาหาร ที่กล่าวว่าการปั่นจักรยานมากเพียงใดจึงเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ก่อนที่จะเริ่มสร้างความเสียหายให้กับเรามากเกินไป? นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการขี่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-60 นาทีด้วยความเร็วที่ดี (ไม่วิ่งเร็ว!) เป็นการทรงตัวที่ดี แนะนำให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ประมาณ 75% ของค่าสูงสุดของเรา คิดว่าเป็น 7 ใน 10 ในระดับ 'ไม่มีกิจกรรม' เป็น 'ขี่จักรยานหนักจนแทบหายใจไม่ออก' นี่เป็นแนวทางทั่วไปสำหรับคนทั่วไป ดังนั้นในท้ายที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหมุนเวียนไปตามความสามารถของตน