10 ประโยชน์ของ DEADLIFTS ที่คุณอาจไม่เคยรู้

เดดลิฟท์. เป็นการออกกำลังกายยกน้ำหนักที่เป็นแก่นสาร ตามที่ David Robson นักเพาะกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้สนับสนุนของ Bodybuilding.com

จากประสบการณ์ของฉันในฐานะนักกีฬา และจากผลลัพธ์ที่เห็นจากลูกค้าฝึกส่วนตัวของฉันหลายคน Deadlift หากทำอย่างถูกต้องจะสร้างมวลที่ไม่มีใครเทียบได้ในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

ใช่ หลายคนอาจโต้แย้งว่าหมอบเป็นราชาแห่งการออกกำลังกาย และจะช่วยให้มีความแข็งแรงและขนาดเพิ่มขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

แม้ว่าหมอบจะจัดอยู่ในอันดับที่เป็นหนึ่งในเครื่องมือสร้างขนาดที่ดีที่สุด (และบนพื้นฐานนี้เพียงอย่างเดียวควรรวมอยู่ในโปรแกรมของทุกคน) ในความคิดของฉัน Deadlift สร้างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างที่ไม่เหมือนใคร

การยกยกทำได้โดยเพียงแค่จับแท่งน้ำหนักอิสระของคุณ (ด้วยน้ำหนักมากเท่าที่คุณจะทำได้ – ยกขึ้นอย่างไม่สะดวก) แล้วยกขึ้นจนกระทั่งคุณยืนขึ้นโดยให้แถบห้อยอยู่ข้างหน้าคุณโดยกางแขนออก

1. เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

Alwyn Cosgrove เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักเขียนด้านฟิตเนส เพิ่งเขียนเกี่ยวกับการศึกษาที่: ผู้ที่มีน้ำหนักเกินแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: เฉพาะการควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารร่วมกับแอโรบิก การรับประทานอาหารร่วมกับแอโรบิกและน้ำหนัก กลุ่มอาหารลดไขมัน 14.6 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์ กลุ่มแอโรบิกสูญเสียน้ำหนักเพียงหนึ่งปอนด์ (15.6 ปอนด์) เมื่อเทียบกับกลุ่มอาหาร (การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเริ่มที่ 30 นาทีและเพิ่มขึ้นเป็น 50 นาทีในช่วง 12 สัปดาห์)

กลุ่มฝึกน้ำหนักลดไขมัน 21.1 ปอนด์ (44% และ 35% มากกว่าอาหารและกลุ่มแอโรบิกเท่านั้นตามลำดับ) โดยพื้นฐานแล้วการเพิ่มการฝึกแอโรบิกไม่ได้ส่งผลใดๆ โลกแห่งความจริง การสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียว

การยกน้ำหนักและการฝึกแบบมีแรงต้านจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการอดอาหารหรือการอดอาหารด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวโฆษณา

2. ท่าทางที่ดีขึ้น

Deadlifting เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและเพิ่มความเสถียรของแกนกลางตาม Robson Deadlifting มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่รับผิดชอบต่อท่าทางของคุณและช่วยให้คุณรักษาหลังให้ตรงขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ

3. กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น

Deadlift ทำงานกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ รวมถึงหมอบ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Kevin Farley ระบุว่าลิฟต์จะยึดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด^[1]หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง นี่คือสิ่งที่ควรทำ Deadlift ทำงานร่างกายส่วนล่างและส่วนบนของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย

4. ยกระดับชีวิตจริง

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดการยกอื่นๆ เช่น แท่นกด คุณไม่ได้ทำอะไรที่คุณอาจจะทำในชีวิตจริง เมื่อใดที่คุณต้องนอนหงายแล้วดันบางสิ่งขึ้นไปในอากาศ เว้นแต่คุณจะให้บทเรียนการบินแก่เด็กอายุ 2 ขวบ Deadlift พัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อพกพาของบางอย่าง เช่น ถังน้ำ ถุงของชำหนักๆ หรือโต๊ะในห้องอาหารของเพื่อนบ้าน

5. ปลอดภัย

Deadlift เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดยกน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คุณจะไม่ถูกตรึงไว้ใต้น้ำหนักหรือไม่ต้องกังวลว่ามันจะดึงคุณไปข้างหลัง หากคุณประสบปัญหา คุณสามารถวางมันลง…ทำเสียงดังอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ไม่มีความเสียหาย คุณไม่จำเป็นต้องมีนักสืบเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้โฆษณา

6. ปรับปรุงความแรงของด้ามจับ

อ้างอิงจาก Outlaw Fitness:

Deadlifts มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการสร้างแรงยึดเกาะจำนวนมหาศาล และด้วยเหตุผลที่ดี นิ้วของคุณเป็นเพียงสิ่งเดียวที่เชื่อมโยงคุณกับน้ำหนักของบาร์ ท่อนแขนของคุณต้องทำงานหนักอย่างเหลือเชื่อในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนักเพื่อป้องกันไม่ให้แถบหลุดออกจากมือ ต่อจากนั้น แรงยึดเกาะของคุณจะเติบโตขึ้นอย่างก้าวกระโดด

7. เพิ่มฮอร์โมน

ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่ฮอร์โมนที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น! โดยการทำซ้ำ Deadlifts อย่างน้อย 8 ถึง 10 ครั้งโดยมีน้ำหนักมาก คุณสามารถเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ผลิตโดยร่างกายของคุณ

ฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งผลิตโดยต่อมใต้สมองของคุณส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อความแข็งแรงของกระดูกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันโฆษณา

8. ถูกและง่าย

การออกกำลังกายจำนวนมากต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมาก รองเท้าพิเศษหรืออะไรก็ตาม ไม่ใช่เดดลิฟท์ แค่แท่งที่มีน้ำหนัก หยิบมันขึ้นมา. เรียบง่าย ปกติคุณสามารถหาบาร์ฟรีเวตและบาร์ได้ที่ร้านขายของมือสอง - หรือให้เพื่อนไปแจก - ทำให้ราคาถูกลงอีก

9. เพิ่มคาร์ดิโอ

เชื่อหรือไม่ การทำซ้ำ 10 ครั้งของ Deadlifts จะเพิ่มความสามารถด้านหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณอาจต้องการทำให้แน่ใจว่าคุณมีที่นั่งเมื่อเสร็จแล้ว!

10. ป้องกันการบาดเจ็บ

Deadlift สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเส้นเอ็นและเอ็นที่สำคัญ การรองรับข้อต่อด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง ตามข้อมูลของ Outlaw Fitness