ฉันทาน Ashwagandha มาประมาณสามปีแล้ว โดยเริ่มจาก Ashwagandha ที่เป็นของเหลว และอีกไม่นานมานี้ บริโภคอาหารเสริมในรูปแบบเม็ด ฉันได้ขี่จักรยานผ่านแบรนด์ต่างๆ ตลอดหลายปีที่ผ่านมาเพื่อตัดสินว่าฉันชอบแบรนด์ใดและควรบริโภคอาหารเสริมในรูปแบบใด นอกจากนี้ ฉันได้ทำวิดีโอสองสามวิดีโอบนช่อง YouTube ของฉันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของ Ashwagandha และอาหารเสริมอื่นๆ ที่คล้ายกัน

Ashwagandha คืออะไร?

พืชที่ทรงพลังนี้เป็นสมาชิกของตระกูล Solanaceae ที่มีการใช้ตามประเพณีมายาวนานกว่า 4,000 ปีในอินเดีย ปากีสถาน และศรีลังกา Ashwagandha จัดอยู่ในประเภท Medharasayan ซึ่งเป็นอาหารประเภทอายุรเวทและสารอาหารที่ส่งเสริมการเรียนรู้และการเรียกความจำ

บางครั้งเรียกว่าโสมอินเดีย เป็นประเพณีที่ใช้ในสภาวะของความอ่อนแอ ผอมแห้ง ความอ่อนแอ และริ้วรอยก่อนวัย คำแปลของ Ashwagandha คร่าวๆ คือกลิ่นและความแรงของม้า ซึ่งพาดพิงถึงคุณสมบัติของยาโป๊ พืชชนิดนี้ยังถือเป็นยาชูกำลังและอะแด็ปเตอร์อีกด้วย เนื่องจากประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของ Ashwagandha ในการนอนหลับจึงใช้เพื่อช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับตามปกติและกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพในตะวันออกกลาง

11 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของ Ashwagandha

นี่คือประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ 11 ประการของ Ashwagandha

1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

นักวิจัยรายงานว่า Ashwagandha ปิดกั้นเส้นทางความเครียดในสมองของหนูด้วยการควบคุมการส่งสัญญาณทางเคมีในระบบประสาท ในการศึกษา 60 วันในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง 64 คน กลุ่มที่เสริมด้วย Ashwagandha รายงานว่าความวิตกกังวลลดลง 69% และ นอนไม่หลับ โดยเฉลี่ยเมื่อเทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก^[1] โฆษณา

ในการศึกษาอีก 6 สัปดาห์อีก 88% ของผู้ที่ใช้ Ashwagandha รายงานความวิตกกังวลลดลง เมื่อเทียบกับ 50% ของผู้ที่ได้รับยาหลอก^[สอง]

2. คุณสมบัติต้านมะเร็ง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha มีสารประกอบที่อาจช่วยต่อสู้กับมะเร็งบางชนิด นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าเป็นอย่างไรบ้าง แต่สารสกัดในสมุนไพรดูเหมือนจะจำกัดหรือยับยั้งการทำงานของเซลล์มะเร็งในมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก มะเร็งรังไข่ ปอด และสมอง เช่นเดียวกับมะเร็งต่อมไทรอยด์ ระบบทางเดินอาหาร ปากมดลูก และผิวหนัง (เมลาโนมา)^[3]

โดยทั่วไปแล้ว Ashwagandha ยังถือว่าปลอดภัยที่จะใช้กับการรักษามะเร็งแบบดั้งเดิม เช่น เคมีบำบัดและการฉายรังสี ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาจบรรเทาผลข้างเคียงบางอย่างได้ เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ดำเนินการกับเซลล์มะเร็งโดยเฉพาะหรือในสัตว์ที่เป็นมะเร็ง ไม่ใช่ในมนุษย์^[4]

3. ลดระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากต่อมหมวกไตของคุณหลั่งฮอร์โมนดังกล่าวออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ระดับน้ำตาลในเลือด ต่ำเกินไป ในการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรัง ผู้ที่เสริม Ashwagandha มีคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่รับประทานยาสูงสุดจะได้รับการลดลงโดยเฉลี่ย 30%^[5]

4. ลดน้ำตาลในเลือด

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในผู้ที่เป็นโรคจิตเภท ผู้ที่ได้รับ ashwagandha มีระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารลดลงโดยเฉลี่ย 13.5 มก./ดล. เทียบกับ 4.5 มก./ดล. ในผู้ที่ได้รับยาหลอก^[6] โฆษณา

5. ลดการอักเสบ

การศึกษาในสัตว์ทดลองหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยลดการอักเสบได้ การศึกษาในมนุษย์พบว่ามันเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี^[7][8]

นอกจากนี้ยังมีการแสดงเพื่อลดเครื่องหมายของการอักเสบ เช่น C-reactive protein (CRP) เครื่องหมายนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ในการศึกษาแบบควบคุมกลุ่มหนึ่ง กลุ่มที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha มาตรฐาน 250 มก. ทุกวันมี CRP ลดลงโดยเฉลี่ย 36% เทียบกับการลดลง 6% ในกลุ่มยาหลอก^[9]

6. เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

ในการศึกษาที่มีชายที่มีบุตรยาก 75 คน กลุ่มที่ได้รับ ashwagandha แสดงให้เห็นจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้นักวิจัยเชื่อว่าอาหารเสริม Ashwagandha อาจมีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพการเจริญพันธุ์ ในการศึกษาอื่น ผู้ชายที่ได้รับ Ashwagandha สำหรับความเครียดมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นและคุณภาพของตัวอสุจิโดยรวมดีขึ้น หลังการรักษาเพียง 3 เดือน คู่ครองของผู้ชายจำนวน 14% ก็ได้ตั้งครรภ์แล้ว^[10]

7. เพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ในการศึกษากับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีที่รับประทาน Ashwagandha 500 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าพวกเขามีความเร็วและความแข็งแรงระหว่างการออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก พวกเขายังแสดงให้เห็นถึงการหายใจที่ดีขึ้นและได้รับออกซิเจนมากขึ้น ในการศึกษาเพื่อหาขนาดยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับ Ashwagandha ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่รับประทานราก Ashwagandha ที่บดแล้ว 750-1,250 มก. ต่อวันจะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นหลังจากผ่านไป 30 วัน^{[สิบเอ็ด](12)}

ในการศึกษาอื่น ผู้ที่ใช้ Ashwagandha มีความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก^[13] โฆษณา

8. ลดอาการซึมเศร้า

สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วน อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่จำกัดได้แสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจมีผลดีในการลดอาการซึมเศร้า ในการศึกษาแบบควบคุม 60 วันในผู้ใหญ่ที่มีความเครียด 64 คน ผู้ที่รับประทานสารสกัด Ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูง 600 มก. ต่อวันรายงานว่าภาวะซึมเศร้ารุนแรงลดลง 79% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกรายงานว่าเพิ่มขึ้น 10%^[14]

9. ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

นอกจากฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เป็นที่รู้จักและได้รับการบันทึกไว้แล้ว Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่ามันช่วยลดระดับไขมันในเลือดเหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในสัตว์ทดลองในหนูพบว่ามันลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ลง 53% และเกือบ 45% ตามลำดับ^{[สิบห้า]}

ในการศึกษา 60 วันในผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรัง กลุ่มที่ได้รับสารสกัด Ashwagandha มาตรฐานในปริมาณสูงสุดพบว่า LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลลดลง 17% และไตรกลีเซอไรด์ลดลง 11% โดยเฉลี่ย^[16]

10. ปรับปรุงหน่วยความจำ

การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองหลายครั้งได้แนะนำว่า Ashwagandha อาจบรรเทาปัญหาความจำและการทำงานของสมองที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือโรค และส่งเสริมกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง หนูที่เป็นโรคลมบ้าหมูที่รักษาด้วย Ashwagandha เกือบจะพลิกกลับความบกพร่องของความจำเชิงพื้นที่ได้อย่างสมบูรณ์ น่าจะเป็นเพราะการลดลงของความเครียดออกซิเดชัน^[17]

11. ปรับปรุงการนอนหลับ

ฉันให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับมาก (อย่างที่ผู้อ่านบางคนอาจรู้อยู่แล้ว) ซึ่งหมายความว่าฉันตรวจสอบการออกกำลังกาย การให้น้ำ การรับประทานอาหาร และการรับประทานอาหารเสริมหลายๆ วิธีสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ Ashwagandha อาจปรับปรุงการนอนหลับตามการศึกษาหนึ่งกับมนุษย์ที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานสมุนไพร 300 มิลลิกรัมวันละสองครั้งทำให้นอนหลับดีขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์อีกชิ้นหนึ่งพบว่าไตรเอทิลีนไกลคอลใน Ashwagandha เป็นสิ่งที่ทำให้หลับได้^[18] โฆษณา

วิธีการใช้ Ashwagandha

ทางที่ดีควรรับประทานอาหาร Ashwganda วันละสองครั้ง โดยส่วนตัว ฉันชอบทานครั้งแรกในตอนเช้าและครั้งที่สองในตอนเย็น ในวันที่ฉันอดอาหาร ฉันจะกินทั้งสองโดสในตอนบ่ายและตอนเย็นหลังจากที่ฉันอดอาหาร

บทสรุป

อาจควรพิจารณาเพิ่ม Ashwganda ในระบบอาหารเสริมของคุณ อย่างไรก็ตาม ฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบว่ามีข้อขัดแย้งใดๆ กับอาหารเสริมหรือยาที่คุณรับประทานอยู่หรือไม่

บ่อยครั้ง เป็นการดีที่สุดที่จะตรวจสอบกับแพทย์ว่าคุณจะเริ่มใช้ Ashwagandha หรือไม่ อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันกับแพทย์ที่พวกเขาหลายคนไม่มีเงื่อนงำเกี่ยวกับสมุนไพรและการเยียวยาแบบองค์รวมหรือจากธรรมชาติ ดังนั้นการทำความขยันหมั่นเพียร/การวิจัยของคุณเองอาจเป็นประโยชน์มากกว่าเมื่อพิจารณาใช้ Ashwagandha

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มพลังงาน

• 9 อาหารเสริมพลังงานที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเมื่อยล้า
• 10 ตัวกระตุ้นสมองตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มความจำ พลังงาน และโฟกัส
• 9 วิธีธรรมชาติในการรับมือกับโรคจิตเภท

เครดิตภาพเด่น: Bankim Desai ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง