มีสิ่งที่คุณรักหรือหยุดทำทุกวันไม่ได้หรือไม่? บางทีคุณอาจต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถทำงานได้ หรือคุณต้องวิ่งทุกเย็น บางทีมันอาจจะเป็นอะไรที่ละเอียดอ่อนกว่านั้น เช่น หมุนผมเมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดลึกๆ หรือแตะนิ้วของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหมดความอดทน

ใช้เวลาตอนนี้เพื่อนึกถึงบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งคุณพบว่าตัวเองทำอยู่ตลอดเวลา นิสัยนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร? เป็นสิ่งที่คุณต้องการที่จะทำต่อไปหรือเป็นสิ่งที่คุณอยากจะทำทิ้ง? และที่สำคัญ มันส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร?

เมื่อพูดถึงนิสัยและกิจวัตร คนส่วนใหญ่ต้องการเรียนรู้วิธีการควบคุมพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการพยายามเลิกบุหรี่ งดอาหารขยะ หรือเข้านอนเร็ว นิสัยก็ควบคุมได้ยาก พวกเขาค่อนข้างลับๆล่อๆเพราะเป็นพฤติกรรมที่พัฒนาและเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทว่าสิ่งเหล่านี้ยังส่งผลกระทบมากที่สุดต่อผลลัพธ์ของความสำเร็จของเรา ไม่ว่าคุณจะตระหนักรู้หรือไม่ก็ตาม

การเรียนรู้วิธีเลิกนิสัยอาจเป็นเรื่องยาก แต่มันจะคุ้มค่ากับความพยายามหากคุณใช้เวลาในการแฮ็กวงจรนิสัย

นิสัยที่ครองชีวิตคุณอย่างไร

หลายคนไม่คิดว่านิสัยเป็นปัจจัยสำคัญของพวกเขา ความสำเร็จส่วนตัว เพราะพวกเขามองว่าเป็นกิจวัตร นิสัยจะดีหรือไม่ดี และนั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะทำ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับความสำเร็จส่วนบุคคล

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับปัจจัยภายนอกเมื่อพิจารณาถึงความสำเร็จ พวกเขาอาจพิจารณาเรื่องโชค การศึกษา หรือภูมิหลังของครอบครัวเมื่อพิจารณาถึงความสำเร็จ แม้ว่านิสัยจะเป็นเรื่องภายในเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มักถูกมองข้ามไป

ความจริงก็คือ นิสัยเป็นปัจจัยหลักที่ควบคุมชีวิตเราเกือบทุกด้าน พวกเขาอธิบายการกระทำส่วนใหญ่ของเราในแต่ละวันตั้งแต่ใหญ่ไปหาเล็ก: กิจวัตรยามเช้าของคุณ ที่ซึ่งคุณมักจะรับประทานอาหารกลางวัน หรือแม้แต่เส้นทางที่คุณใช้ไปทำงานและกลับบ้าน ทั้งหมดนี้เป็นนิสัย!โฆษณา

หากคุณเป็นคนที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า หรือมีระเบียบวินัยสูง ก็เยี่ยมไปเลย! คุณอาจพบว่าการเลิกนิสัยไม่ดีหรือการยึดติดกับนิสัยใหม่ที่ดีนั้นไม่ได้ยากเกินไป อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ นั่นอาจเป็นปัญหาที่แท้จริง

โชคดีที่นิสัยไม่ได้หวังพึ่งตัวเองคนเดียว จิตตานุภาพ . คนที่ประสบความสำเร็จสามารถควบคุมนิสัยของตนเองอย่างแข็งขันและใช้พวกเขาเป็นเครื่องมือในการสร้างข้อมูลหรือการกระทำที่สม่ำเสมอและเป็นระบบต่อผลลัพธ์ที่พวกเขาต้องการบรรลุ

คุณสามารถเห็นนิสัยที่ไม่ดีที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณในวิดีโอต่อไปนี้:

แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะเลิกนิสัยได้อย่างไร?

ถอดรหัสนิสัย

โชคดีที่นิสัยสามารถทำให้เชื่องได้ และเมื่อคุณควบคุมมันได้เต็มที่แล้ว คุณจะตระหนักถึงศักยภาพที่แท้จริงของมันในการขับเคลื่อนชีวิตของคุณไปสู่ความสำเร็จและความก้าวหน้าที่มากขึ้น

ดังนั้น ให้ฉันแยกแยะนิสัยสำหรับคุณ

วิธีการสร้างนิสัยสามารถอธิบายได้ว่า ห่วงนิสัย . นี่คือวัฏจักรที่ควบคุมว่านิสัยทุกรูปแบบและการทำงานเป็นอย่างไร^[1].โฆษณา

ประกอบด้วยสามองค์ประกอบหลัก:

1. คิว
2. กิจวัตรประจำวัน
3. รางวัล

คิว

คิวคือสิ่งที่กระตุ้นนิสัยของคุณ อาจเป็นเหตุการณ์ การกระทำ ความรู้สึก ผู้คน หรือแม้แต่สภาวะทางอารมณ์

กิจวัตรประจำวัน

กิจวัตรคือพฤติกรรมที่ตามมาหลังจากที่คุณได้กระตุ้นนิสัยของคุณ เนื่องจากนิสัยเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ กิจวัตรจึงมักจะเป็นลำดับของการกระทำที่ต้องทำทุกครั้ง

รางวัล

รางวัลคือการเสริมแรงทางบวกที่สมองของคุณระบุด้วยกิจวัตรที่คุณเพิ่งเข้ามา มันเชื่อมโยงกิจวัตรประจำวันกับคิว ดังนั้น สมองของคุณจะจำพฤติกรรมซ้ำๆ อีกครั้งเพื่อรับรางวัลเหมือนเดิมในอนาคต

เมื่อมองดูวงง่ายๆ นี้ คุณจะเห็นว่าตัวการของนิสัยแย่ๆ นั้นเริ่มต้นจากคิว . นั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดการเริ่มต้นของวงจรนิสัยและทำให้ยากต่อการเรียนรู้วิธีทำลายนิสัย^[2].

โฆษณา

ลองใช้ตัวอย่างนิสัยที่ไม่ดีที่เป็นที่นิยม: สูบบุหรี่ .

บางทีคุณอาจจะรู้สึกเครียด ( คิว ) หลังจากการประชุมอันยาวนาน คุณตัดสินใจที่จะหยุดพักเล็กน้อยและจุดบุหรี่ ( NS หรือ utine ). ขณะสูบบุหรี่ คุณเริ่มรู้สึกสงบและผ่อนคลายจากการหลั่งสารนิโคติน ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจทางร่างกาย ( NS รางวัล ). เป็นผลให้คุณทำกิจวัตรนี้ต่อไปทุกครั้งที่รู้สึกเครียดหรือต้องการผ่อนคลาย

ที่นี่ คุณจะเห็นว่าตัวชี้นำเป็นจุดเริ่มต้นในแต่ละครั้งที่คุณผ่านวงจรนิสัย ในทางทฤษฎี หากไม่มีสัญญาณที่จะกระตุ้นนิสัยของคุณ กิจวัตรหรือพฤติกรรมของคุณจะไม่ตามมา และจะไม่ได้รับรางวัล เมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของวงจรนิสัยเสีย นั่นคือจุดอ่อนที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้

วิธีควบคุมตัวชี้นำของคุณ

ซึ่งหมายความว่าขั้นตอนแรกในการควบคุมนิสัยของคุณคือการควบคุมตัวชี้นำของคุณ กลับไปที่นิสัยเฉพาะที่ฉันขอให้คุณนึกถึงในตอนแรก คุณสามารถระบุสัญญาณที่กระตุ้นนิสัยของคุณได้หรือไม่?

ทีนี้ลองนึกถึงนิสัยอื่นที่คุณมี จากนิสัย 2 อย่างที่คุณระบุ แบบไหนที่โดดเด่นในชีวิตประจำวันของคุณ ตอนนี้เปรียบเทียบสองสัญญาณที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละนิสัย แตกต่างกันในธรรมชาติหรือไม่?

เนื่องจากตัวชี้นำเป็นประกายให้เกิดนิสัยใดๆ ก็ตาม สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้นิสัยไม่เท่ากันก็เพราะว่าแต่ละตัวมีคุณสมบัติของตัวชี้นำที่แตกต่างกัน . ตัวชี้นำบางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตัวอื่น ยิ่งมีสัญญาณปกติมากเท่าไร นิสัยก็จะยิ่งก่อตัวมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งสัญญาณมีความเสถียรมากเท่าไร ปัจจัยภายนอกจะไม่ค่อยได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอก แต่ก็มีแนวโน้มที่นิสัยจะก่อตัวมากขึ้นด้วย

ในขณะที่เรากำลังพูดถึงความสม่ำเสมอและความมั่นคง เวลาเป็นสิ่งสำคัญ NS สั้นลง กรอบเวลาที่คิวแสดงซ้ำ ยิ่งคิวมีประสิทธิภาพมากขึ้น กลายเป็น. หากเกินหนึ่งสัปดาห์หมายความว่าคิวจะมีประสิทธิภาพน้อยลงมากโฆษณา

วิธีเลิกนิสัย

ถึงตอนนี้ ฉันหวังว่าคุณจะเห็นว่าทุกองค์ประกอบในลูปนิสัยจะดึงข้อมูลและเสริมกำลังซึ่งกันและกัน สร้างเอฟเฟกต์ก้อนหิมะ นิสัยจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณทำซ้ำหลายๆ ครั้ง การทำความเข้าใจและการแก้ปัญหาในส่วนแรกของวงจรนิสัย แสดงว่าคุณเข้าใกล้การควบคุมนิสัยของคุณไปอีกขั้นแล้ว!

ตอนนี้ คุณอาจอ่านหนังสือและบทความหลายร้อยเล่ม และดูวิดีโอมากมาย หรืออาจลองใช้วิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้คุณเลิกหรือสร้างนิสัยใหม่ แต่ไม่มีใครได้รับผลกระทบใด ๆ เลย สิ่งเหล่านี้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหา

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรต้องใช้แนวทางแบบองค์รวม และต้องการมากกว่าแค่การมุ่งความสนใจไปที่ด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณ หรือการทำงานเพื่อเปลี่ยนส่วนหนึ่งของกิจวัตรหรือการกระทำของคุณ

นิสัยของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบการคิดที่ยิ่งใหญ่กว่าซึ่งรับผิดชอบต่อวิถีชีวิตของคุณ ทุกการกระทำและพฤติกรรมมาจากรูปแบบความคิดดั้งเดิม ดังนั้น หากคุณต้องการเลิกนิสัยไม่ดี สร้างนิสัยใหม่ และเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยสิ้นเชิง คุณจะต้องเปลี่ยนมากกว่าแค่นิสัยของคุณ

นี่คือที่ที่ กรอบความก้าวหน้า เข้ามาจะช่วยเปลี่ยนกระบวนทัศน์โดยรวมให้คุณเปลี่ยน ข้อจำกัดใดๆ ที่คุณอาจมีในโอกาสที่ทำได้

เมื่อผ่านแต่ละขั้นตอนทั้ง 4 ขั้นตอน คุณจะสามารถเปลี่ยนความคิดและการกระทำของคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายสูงสุด และหลุดพ้นจากสิ่งที่กำลังฉุดรั้งคุณไว้ได้อย่างแท้จริง

บรรทัดล่าง

การเรียนรู้วิธีเลิกนิสัยอาจต้องใช้เวลาและอาจเต็มไปด้วยความพ่ายแพ้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงทุ่มเทเพื่อเอาชนะความท้าทายแต่ละอย่างไปพร้อมกัน คุณจะค่อยๆ แทนที่นิสัยแย่ๆ ของคุณด้วยนิสัยดีๆ ที่มากขึ้นและนำชีวิตของคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้นโฆษณา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำลายนิสัย

• ใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกนิสัย? วิทยาศาสตร์จะบอกคุณ
• นิสัยคืออะไร? เข้าใจมันเพื่อควบคุมมัน 100%
• คุณเปลี่ยนนิสัยอย่างไร (ตามจิตวิทยา)

เครดิตภาพเด่น: Lukas Blazek ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง