คุณกำลังมีวันหรือสัปดาห์เหล่านั้น ดูเหมือนจะไม่มีอะไรได้ผล แรงจูงใจของคุณคือทั้งหมด ที่ไปแล้ว และคุณกำลังฝันกลางวันเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ ความมั่นใจของคุณหมดลงและคุณรู้สึกไร้ค่า

หายใจเพราะเราทุกคนอยู่ที่นั่น นอกจากนี้ ฉันต้องการเตือนคุณว่ารูปแบบการใช้ชีวิตที่มีการเติบโตสูงนั้นมาพร้อมกับอารมณ์อ่อนไหว คุณรู้สึกแบบนี้ไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับตัวละครหรือความสามารถของคุณ

การศึกษาโดย Harvard Business Review ได้สำรวจซีอีโอที่จุดสูงสุดของเกมและเปิดเผยว่าส่วนใหญ่เคยชินกับอาการแอบอ้าง—ตั้งคำถามถึงความสามารถและคุณค่าของพวกเขา—ในปีที่ผ่านมา^[1]

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณอยู่ในสภาวะไร้ค่านานเท่าใด ความชัดเจนและโมเมนตัมที่คุณเริ่มสูญเสียก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เพราะในขณะที่รู้สึกแบบนี้เป็นเรื่องปกติ การอยู่ที่นั่นจะกลายเป็นทางเลือก

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ 11 สิ่งที่ควรจำและขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณออกมาในอีกด้านด้วยความตั้งใจแน่วแน่และชัดเจนมากขึ้นไม่น้อย มาดำดิ่งกัน

1. การเติบโตสูงเท่ากับความเปราะบางสูง

คุณจะไม่อ่านบทความนี้ถ้าคุณไม่ใช่คนที่มุ่งมั่นเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลและในอาชีพ และให้ชัดเจนที่นี่—ชีวิตที่มีการเติบโตสูงต้องรับมือกับอารมณ์ที่ยุ่งเหยิง

ทำไม?

สำหรับการเริ่มต้นคุณกำลังออกจาก เขตความสะดวกสบาย . คุณกำลังทำงานกับตัวเอง คุณไม่ใช่นักพูดอีกต่อไปแต่เป็นคนที่ลงมือทำจริง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่คือส่วนตามธรรมชาติของการเติบโต

2. คุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในด้านจิตวิทยาคือ คุณควรรู้สึกแย่ถ้าคุณรู้สึกแย่ . ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง อารมณ์เชิงลบนั้นดีต่อสุขภาพพอๆ กับอารมณ์เชิงบวก ปฏิกิริยาของเราต่ออารมณ์เชิงลบที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ แต่อารมณ์เพียงอย่างเดียวคือส่วนหนึ่งของชีวิตที่ปกติสุขและสมบูรณ์โฆษณา

Todd Kashdan ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย George Mason ผู้เขียนหนังสือ กลับหัวกลับหางด้านมืดของคุณ ขยาย:

ไม่มีอคติที่ซ่อนอยู่ต่อสภาวะเชิงลบ และผลที่ตามมาของการหลีกเลี่ยงสภาวะเหล่านี้คือการที่คุณทำให้การเติบโต วุฒิภาวะ การผจญภัย ความหมาย และจุดประสงค์ในชีวิตของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกไร้ค่าสามารถเป็นตัวเร่งให้เกิดการเติบโต ไม่ใช่สิ่งกีดขวางบนถนน

3. ซูมออกเพื่อก้าวออกจากร่องลึก

บ่อยครั้ง เราอาจอยู่ในหุบเขาชั่วขณะ—ที่ซึ่งเรารู้สึกไร้ค่าและสงสัยว่าทั้งหมดนี้มีไว้เพื่ออะไร ในที่นี้เรามองเห็นไม่ชัดและการเลิกราดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี

นักเขียนที่ขายดีที่สุดและกูรูด้านการตลาด Seth Godin เรียกสิ่งนี้ว่าการจุ่ม และ Scott Belsky จาก Adobe เรียกสิ่งนี้ว่าจุดกึ่งกลางที่ยุ่งเหยิง ไม่ว่าเราจะตั้งชื่อมันอย่างไร ผมอยากให้คุณจำไว้ว่าการเติบโตไม่ได้เป็นเส้นตรง

ความก้าวหน้านำไปสู่ที่ราบสูง นำไปสู่การพังทลายและในทางกลับกัน มีขึ้นและลงและความท้าทายในวินาทีสุดท้ายที่เราไม่คาดคิด

นี่คือเวลาที่คุณต้องซูมออกจากหุบเขาปัจจุบันของคุณ ขยายขอบเขตเวลาของคุณและรับรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนในช่วงหกเดือนหรือสามปีที่ผ่านมา สิ่งนี้เตือนคุณว่าคุณเติบโตขึ้นและให้มุมมองที่จำเป็นมาก

4. ความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราว

ความรู้สึกไร้ค่ามักมาพร้อมกับพายุทางอารมณ์ที่ทำให้เราสับสน ขาดความมั่นใจ และไม่ต้องการทำอะไรมาก แต่จำไว้ว่า อารมณ์ก็เหมือนอากาศ กระจัดกระจาย สุ่มเสี่ยง คาดเดาไม่ได้

แน่นอนว่าสภาพอากาศอาจรุนแรง—มีพายุฝนฟ้าคะนองแบบสุ่มกับลมแรง แต่ในวันรุ่งขึ้น ดวงอาทิตย์กลับมาและทุกอย่างก็สงบและเป็นปกติอีกครั้ง

อารมณ์ของคุณทำงานในลักษณะนี้เช่นกัน จำไว้ว่าสถานะปัจจุบันของคุณเป็นเพียงชั่วคราว อันที่จริง จิลล์ โบลต์ เทย์เลอร์ นักวิทยาศาสตร์ด้านสมองให้เหตุผลว่าอารมณ์ใดๆ ก็ตามนั้นสั้นกว่าที่เราเชื่อมาก เทย์เลอร์กล่าวว่ากระบวนการทางเคมีของอารมณ์ใช้เวลาเพียง 90 วินาทีเท่านั้น^[สอง] โฆษณา

สิ่งนี้หมายความว่าคุณหรือไม่?

คุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณจะรู้สึกมีค่า มีแรงบันดาลใจ และตื่นเต้นกับชีวิตอีกครั้ง การยอมรับสถานะนี้ แทนที่จะเป็นการต่อต้าน นำไปสู่ความรู้สึกสงบ

5. คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกก็รู้สึกแบบนี้เหมือนกัน

บุคคลต้นแบบ ผู้ให้คำปรึกษา และคนที่คุณมองหาจะรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้ มันง่ายที่จะวางคนอื่นไว้บนแท่นเนื่องจากความสำเร็จของพวกเขา แน่นอนพวกเขาไม่เคยรู้สึกไร้ค่าใช่ไหม?

สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ ทุกคนในโลกนี้—โดยเฉพาะผู้ที่กำลังเติบโต—รู้สึกแบบนี้ ไม่ว่าสื่อสังคมออนไลน์ของพวกเขาจะเน้นที่วงล้อและบุคลิกออนไลน์อย่างไร พวกเขาก็ต้องดิ้นรนเหมือนคุณ

คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกบางคนรู้สึกไร้ค่าในบางครั้ง สารคดีล่าสุด, น้ำหนักทอง, เรื่องราวเด่นของนักกีฬาโอลิมปิกเช่น Michael Phelps, Bode Miller และคนอื่นๆ ที่รู้สึกหดหู่เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก^[3]

ลองคิดดู—คนเหล่านี้คือผู้ประสบความสำเร็จสูงสุดในเวทีโลกที่มีสายตาชื่นชมและเคารพพวกเขานับร้อยล้าน และพวกเขาก็ต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่าเช่นกัน

6. มีอะไรมากมายที่ทำงานอยู่

การอยู่ในสถานะที่เปราะบางสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของเราให้ซ้อนกับวิธีที่ชีวิตไม่ได้ผลสำหรับเรา เราคิดถึงคนที่ทรยศต่อความไว้วางใจของเรา เรานึกย้อนกลับไปถึงการถูกไล่ออกหลังจากให้เวลาและพลังงานแก่องค์กร เราวิเคราะห์ความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดียมากเกินไป และหมกมุ่นอยู่กับการที่เป้าหมายของเราไม่ได้เกิดขึ้นเร็วพอ

จำไว้ว่าวันนี้คุณตื่น — 50,000 คนไม่ตื่น หัวใจของคุณยังคงเต้นอยู่ที่ 2,000 แกลลอนต่อวัน คุณน่าจะมีที่หลบภัยและน้ำสะอาด นี่เป็นการเปลี่ยนมุมมองที่เรียบง่าย ซึ่งช่วยให้เราลดระดับความกตัญญูและจดจำสิ่งที่ได้ผล

7. คอนทราสต์สร้างมุมมอง

เราอยู่ในวัฒนธรรมที่เน้นการคิดบวกตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด เราต้องแสดงตัวตนที่ดีที่สุดของเรา—เราต้องค้นหา 'ซับเงิน' ในทุกสถานการณ์ และแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่ แต่ก็ไม่ใช่ชีวิตจริง

ป้อนความแตกต่างในชีวิต—ประสบการณ์ของบางสิ่งที่แตกต่าง ช่วงเวลาที่ยากลำบาก อารมณ์ที่ไม่มั่นคง และความขัดแย้งในชีวิตของเราล้วนนำไปสู่มุมมองใหม่ที่เราไม่สามารถเข้าถึงได้โฆษณา

ในทางตรงกันข้าม เราถามคำถามที่ดีกว่า เราแสวงหาคำตอบที่ดีกว่า เราขอความช่วยเหลือ สร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เราจะเห็นอกเห็นใจต่อการต่อสู้ของผู้อื่น เราอาจได้รับแนวคิดสำหรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราที่สามารถเข้าถึงได้ในทางตรงกันข้าม

ด้วยที่กล่าวว่าอยู่อยากรู้อยากเห็น เมื่อเราอยากรู้เกี่ยวกับอารมณ์และสิ่งที่เรากำลังเผชิญ เราจะเห็นอกเห็นใจแทนการตัดสิน เราเปิดกว้างต่อข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ แทนที่จะตีตราตนเอง ทั้งหมดนี้นำไปสู่การรักษา

8. เจาะลึกความจริงเกี่ยวกับตัวคุณ

หลายปีก่อน ฉันเริ่มเก็บไฟล์ดิจิทัลที่มีคนแนะนำให้ฉันพูดความจริงเกี่ยวกับคุณ เป็นเอกสารง่ายๆ ที่ฉันเก็บภาพหน้าจอ อีเมล ความคิดเห็นเกี่ยวกับคำชม และการเตือนความจำจากผู้ที่ฉันเคารพ

เราทุกคนต่างมีโฟลเดอร์ในใจที่เราสามารถจดจำความจริงเกี่ยวกับตัวเรา—สถานที่ที่เราพบและติดตาม ความสำเร็จที่คนอื่นประหลาดใจ ความสม่ำเสมอที่เราแสดงให้เห็นเมื่อเลิกได้ง่ายขึ้น คุณอาจไม่มีโฟลเดอร์นี้ อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณเริ่มสร้างโฟลเดอร์นี้

แต่ถึงแม้จะไม่มีก็จงเตือนตัวเองถึงความจริง ในการทำเช่นนั้น คุณจะต้องก้าวข้ามสถานการณ์ปัจจุบันและสภาวะทางอารมณ์และเจาะลึกลงไป

9. นี่คือเหตุผลที่คุณทำงาน

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณสนใจที่จะเพิ่มศักยภาพของคุณและใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลและเติมเต็ม ซึ่งหมายความว่าคุณมีชุดเครื่องมือพร้อมใช้—วิธีปฏิบัติ กิจวัตรประจำวัน และการกระทำที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้

จำไว้ว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องมือเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ เวลาในธรรมชาติ การทำบันทึกประจำวัน หรือการเดินระยะไกล อย่าลืมพลังของเครื่องมือเหล่านี้

ตระหนักว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานนี้ พวกเขาต้องการให้เวลา พลังงาน และความสนใจกับสิ่งรบกวนสมาธิหรือความบันเทิง แต่คุณอยู่ที่นี่ และนี่คือเวลาที่งานออกมาคุ้มค่าจริงๆ

10. ความคล่องแคล่วทางอารมณ์คือพลังวิเศษ

เพราะอารมณ์ด้านลบทำให้รู้สึกไม่ดี—เหมือนรู้สึกไร้ค่าและหลงทาง—จึงง่ายที่จะหันเหความสนใจและหลีกเลี่ยง เป็นเรื่องง่ายในการรับชม Netflix ใช้เวลาหลายชั่วโมงบนโซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ดื่มและกินอาหารเพื่อแก้ปัญหา

นักจิตวิทยาของฮาร์วาร์ด ซูซาน เดวิด พูดถึงความต้องการความคล่องตัวทางอารมณ์ ซึ่งเป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้ ให้คำจำกัดความดังนี้โฆษณา

ความสามารถของบุคคลในการสัมผัสกับความคิด อารมณ์ และเหตุการณ์ในลักษณะที่ไม่ได้ขับเคลื่อนพวกเขาในทางลบ แต่กลับกระตุ้นให้พวกเขาเปิดเผยสิ่งที่ดีที่สุดของตนเอง^[4]

พิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ว่าเป็นโอกาสในการฝึกฝนทักษะนี้

11. หายใจ เล่น เติมพลัง ช่วยเหลือผู้อื่น

เมื่อคุณบีบคั้นทางอารมณ์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีความตึงเครียดทางร่างกายเช่นกัน ภาษากายมีแนวโน้มที่จะเปิดน้อยลง ไหล่ตกไปข้างหน้า ง่ายต่อการกระชับและแม้กระทั่งเข้าสู่การต่อสู้หรือเที่ยวบิน

เรามักจะลืมไปว่าเรามีเครื่องมืออันดับหนึ่งที่จะปลดปล่อยความท่วมท้นและกลับไปสู่ศูนย์กลาง นั่นคือลมหายใจของเรา ด้วยการฝึกหายใจ—หายใจเข้าลึกๆ หรือหายใจเข้ากล่องที่จำเป็นมาก— คุณสามารถสร้างสภาวะของความชัดเจนและความสงบได้

เครื่องมืออื่นเมื่อคุณรู้สึกไร้ค่าก็คือการช่วยเหลือผู้อื่น มันฟังดูบ้าใช่มั้ย? เราต้องโฟกัสที่ตัวเอง เราต้องแก้ไขปัญหาและดำเนินการตอนนี้

น่าแปลกที่การเพ่งสมาธิออกจากตัวเรา เราจะพบการเยียวยา ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่—แต่การให้กำลังใจเพื่อนเก่า การแสดงความเมตตาแบบสุ่มๆ หรือการกินขนมให้คนที่อยู่บนถนนนั้นถือเป็นการจ่ายเงินปันผล

สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าผู้ให้สูง และเปลี่ยนมุมมองของคุณ^[5]

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความรู้สึกไร้ค่านำไปสู่วัฏจักรการเติบโตครั้งต่อไปของคุณ

ไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกของคุณ การตัดสินอารมณ์ของเราก็เหมือนกับการวิ่งเข้าไปในพายุฝนด้วยความโกรธและเรียกร้องให้ดวงอาทิตย์ออกมา กล่าวคือเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานทั้งหมด

แทนที่จะใช้เวลานี้อย่างชาญฉลาด มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ แม้จะดูห่างไกล บ่อยครั้ง มันอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คุณคิด ใช้การเตือนความจำและวิธีปฏิบัติเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนมุมมองเพื่อสร้างห้องหายใจที่จำเป็นมาก

ใจดีกับตัวเอง. ลดการพูดพล่อยของนักวิจารณ์ภายใน ถอดปลั๊กจากการปฏิเสธและความโกลาหลของโลกและก้าวเล็ก ๆ ไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในขณะที่คุณทำ ให้เฉลิมฉลองความคืบหน้าเล็กๆ น้อยๆ ไปพร้อมกันโดยจำไว้ว่าคุณมีค่าควร และคุณมีหลักฐานมากมายที่จะแสดงให้ตัวเองเห็นว่าโฆษณา

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะตื่นขึ้นและกลับมาในสภาพที่เฟื่องฟู คุณจะสงสัยว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเอาชนะความรู้สึกนี้ และได้รับการติดตั้งมุมมองใหม่และความเห็นอกเห็นใจ

เพิ่มเติมเพื่อเตือนคุณเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองของคุณ

• 10 คำถามที่ควรถามตัวเองเมื่อคุณรู้สึกไร้ค่า
• อาการของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและสาเหตุที่แท้จริงของมัน
• คุณค่าในตนเองคืออะไรและจะรู้จักตัวตนของคุณอย่างไร

เครดิตภาพเด่น: Joshua Rawson-Harris ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง