วันอาทิตย์เป็นวันที่น่าตื่นตาตื่นใจ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ วันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อน — เป็นโอกาสที่จะได้พักผ่อน ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง และออกจากงาน แต่สำหรับหลายๆ คน วันอาทิตย์อาจเป็นวันแห่งความเศร้าโศก ความคิดที่จะต้องกลับไปทำงานในวันรุ่งขึ้นและกลับเข้าสู่ชีวิตการทำงานที่เร่งรีบและวุ่นวายในแต่ละวัน ทำให้เกิดเมฆครึ้มในวันที่ควรเป็นความสุข

ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง วันอาทิตย์อาจเป็นวันแห่งการฟื้นฟู—โอกาสที่จะชาร์จแบตเตอรีของเรา—และเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับสัปดาห์ที่วิเศษ มันเป็นเพียงเรื่องของวิธีการที่คุณมองในวันอาทิตย์

วันอาทิตย์ทำให้ฉันมีโอกาสได้ทบทวนว่าสัปดาห์ของฉันผ่านไปอย่างไร และตัดสินใจว่าฉันต้องการบรรลุอะไรในสัปดาห์หน้า ทุกวันอาทิตย์ช่วยให้ฉันเลิกยุ่งกับชีวิตประจำวันและวัดความก้าวหน้าเทียบกับแผนที่มีสำหรับสัปดาห์นั้น และรีเซ็ตแผนนั้นเพื่อทำให้สัปดาห์หน้าดียิ่งขึ้นไปอีก

ต่อไปนี้คือ 13 วิธีในการเปลี่ยนวันอาทิตย์เป็นวันที่มีประสิทธิผลอย่างน่าอัศจรรย์:

1. ตื่นนอนตามเวลาปกติของคุณ

ฉันเติบโตขึ้นมาโดยคิดว่าวันอาทิตย์เป็นวันที่ดีในการ ปัญหาคือการนอนมากเกินไปในวันอาทิตย์ คุณมักจะพบว่ามันยากในการนอนหลับในคืนวันอาทิตย์ และนั่นจะเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรของการเป็นหนี้การนอนที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง^[1]

การตื่นนอนในเวลาปกติจะรักษารูปแบบการนอนให้เป็นปกติ และช่วยให้มั่นใจว่าตารางการนอนของคุณจะสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ เมื่อคุณอยู่ในภาวะนอนไม่หลับตลอดสัปดาห์ ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลง ช่วยให้คุณนอนหลับสบายทุกคืน ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลสูง

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วย Me-Time

Me-time คือเวลาที่คุณให้กับตัวเอง^[สอง]ถึงเวลาแล้วที่คุณจะสามารถทำทุกอย่างที่คุณรักทำโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกขัดจังหวะ อาจเป็นการออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ไปเดินเล่นหรือนั่งสมาธิ

ก่อน Google และสมาร์ทโฟน ผู้คนในสหราชอาณาจักรเคยตื่นนอนในเช้าวันอาทิตย์ โดยเดินไปที่หนังสือพิมพ์ท้องถิ่นเพื่อซื้อหนังสือพิมพ์วันอาทิตย์ หนังสือพิมพ์ซันเดย์มีอาหารเสริมทุกประเภทเกี่ยวกับหนังสือ ไลฟ์สไตล์ การทำสวน และแฟชั่นโฆษณา

คุณจะกลับถึงบ้าน พักผ่อนบนเก้าอี้นวมตัวโปรด และใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการอ่านหนังสือเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้ สำหรับฉัน ฉันจะเปิดเพลงผ่อนคลายและผ่อนคลายด้วยชาสักถ้วย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาเช้าวันอาทิตย์ ไม่เครียด ไม่กดดัน แค่ฉันกับหนังสือพิมพ์ซันเดย์

ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรกับเช้าวันอาทิตย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเช้าวันอาทิตย์มีสมาธิกับคุณ และเริ่มสัปดาห์นี้ คุณจะขอบคุณตัวเองสำหรับมัน

3. ออกกำลังกายบ้าง

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกไปวิ่ง 10 ไมล์หรือใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในโรงยิม นี่หมายความว่าออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหว

วิถีชีวิตของเราในปัจจุบันได้ขจัดการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติออกไปมากมาย ปีนี้มีความโดดเด่นเป็นพิเศษ โดยที่พวกเราหลายคนต้องทำงานจากที่บ้าน บรรดาผู้ที่เดินไปป้ายรถเมล์ สถานีรถไฟ และสำนักงานได้หายไปแล้ว ตอนนี้เราลุกขึ้นย้ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งนั่งลงและเริ่มงาน

วันอาทิตย์ให้คุณมีโอกาสได้เคลื่อนไหว ใช้โอกาสนั้น ออกไปข้างนอกสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง เพลิดเพลินกับธรรมชาติ ไปกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณและพักผ่อนสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในธรรมชาติ นี่อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยม

4. วางแผนวัน

การไม่มีแผนสำหรับวันนั้นจะทำให้คุณตกเป็นเป้าของเหตุการณ์ภายนอก ให้ตัดสินใจในเย็นวันเสาร์ว่าคุณจะทำอะไรในวันถัดไป อย่าลืมตื่นนอนตามเวลาปกติ ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มยามเช้าที่คุณโปรดปราน และเริ่มต้นวันใหม่

การไม่มีแผนสำหรับวันนี้อาจส่งผลให้คุณตื่นสาย ทำให้นอนหลับฝันดีในคืนถัดไปได้ยาก และคุณจะเสียโอกาสที่จะนับวัน

แผนของคุณไม่จำเป็นต้องมีรายละเอียดมากเกินไป สิ่งที่คล้ายกับ:โฆษณา

• ตื่นมาชงกาแฟ
• แต่งเพลงเพราะๆ
• นั่งจิบกาแฟเพลินๆ
• ใช้เวลาเดิน 2 ชั่วโมง
• อ่านสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง
• ใช้เวลากับเด็ก ๆ

เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีแผนคร่าวๆ สำหรับวันนี้ แต่รักษาสิ่งต่างๆ ให้ยืดหยุ่นที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. ชมเกมกีฬา

นี่เป็นวิธีที่ดีในการเลิกคิดถึงงานและปัญหาของคุณ ฉันเป็นแฟนกีฬารักบี้และมอเตอร์สปอร์ตตัวยง และแม้ในช่วงเวลาที่มีการระบาดใหญ่เช่นนี้ ฉันสามารถดูการแข่งขันกีฬามากมายบน YouTube ได้

ไม่ว่าคุณจะชอบกีฬาอะไร ลองใช้เวลาในวันอาทิตย์เพื่อชมเกม เพียงแค่เข้าสู่เกม เพลิดเพลินกับทักษะในการแสดง และตื่นตาตื่นใจกับความเป็นมืออาชีพ จะพาคุณออกจากโลกในชีวิตประจำวันของคุณไปชั่วขณะหนึ่ง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สมองของคุณผ่อนคลายและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างดีเยี่ยม

6. ทำให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่แตกต่าง

การทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่า จะทำให้ทุกๆวันกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ คุณต้องการตั้งตารอวันอาทิตย์ของคุณ วางแผนที่จะออกไปขับรถในชนบทหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ไม่คุ้นเคยหรือไปดูหนังหรือคอนเสิร์ตนอก

ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้งานประจำของคุณพัง เช่นเดียวกับการดูเกมกีฬา มันจะพาคุณออกจากชีวิตประจำวันตามปกติที่คุณเป็นผู้นำ และมอบสิ่งที่แปลกใหม่ให้คุณเพลิดเพลินและสัมผัสได้

7. ทำความสะอาด

ฉันรู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบทำงานบ้าน แต่การมีบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ ฉันชอบปิดท้ายวันอาทิตย์ด้วยบ้านที่สะอาดสวยงาม โดยรู้ว่าทุกอย่างอยู่ในที่ของมัน พื้นก็สะอาด และเสื้อผ้าทั้งหมดของฉันถูกเก็บและพร้อมสำหรับสัปดาห์ถัดไป

การหาเวลาดูแลทำความสะอาดระหว่างสัปดาห์อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการจัดเวลาในแต่ละวันอาทิตย์เพื่อทำความสะอาดจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในสัปดาห์ต่อๆ ไป

8. เตรียมเสื้อผ้าสำหรับสัปดาห์หน้า

นี้อาจดูเหมือนมากเกินไปเล็กน้อย แต่ช่วยประหยัดเวลาและความรู้ความเข้าใจมากเกินไป สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนหลับไม่สนิทในคืนเดียว คุณตื่นขึ้นมาและพบว่าตัวเองกำลังเร่งรีบเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนัดหมายครั้งแรกโฆษณา

ในสภาพนั้น พยายามตัดสินใจว่าจะใส่เสื้อผ้าอะไรในการตัดสินใจครั้งอื่นที่คุณไม่ต้องการ จะดีกว่ามากที่จะวางแผนคร่าวๆ ในวันอาทิตย์ว่าคุณจะใส่อะไรไปทำงานและเตรียมเสื้อผ้าเหล่านี้ให้พร้อม ซักและรีด

นอกจากนี้ยังป้องกันการค้นหาเสื้อที่คุณต้องการใส่สำหรับการประชุมตอนเช้ายังอยู่ในตะกร้าซักผ้าเมื่อคุณต้องการ วางแผนล่วงหน้า. ช่วยประหยัดเวลาและความเครียดได้มาก

9. ทำเซสชั่นการวางแผนรายสัปดาห์

ฉันได้ทดลองทำเซสชั่นการวางแผนรายสัปดาห์ในวันต่างๆ แต่จนถึงตอนนี้ วันที่ดีที่สุดในการวางแผนคือวันอาทิตย์ ฉันพบว่าเย็นวันอาทิตย์เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเปิดปฏิทินและรายการสิ่งที่ต้องทำ และเพื่อวางแผนสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า มันทำให้ฉันพร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า

นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในเย็นวันอาทิตย์ โดยรู้ว่าฉันต้องทำอะไรให้สำเร็จในสัปดาห์หน้า ฉันสามารถเริ่มต้นเช้าวันจันทร์โดยไม่ต้องเสียเวลาไปกับการค้นหาว่าเมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมามีอะไรเหลืออยู่บ้าง

สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือที่ที่การประชุมของฉันคือวันที่ฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่งานเชิงลึกและโครงการของฉัน และเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีการประมวลผลทุกอย่างจากสัปดาห์ก่อนหน้า

10. ล้างอีเมลของคุณ

อะไร? ทำอีเมลในวันอาทิตย์? ใช่. ทำไม? เพราะสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยกล่องจดหมายที่เต็มไปด้วยอีเมลที่ยังไม่ได้ตอบกลับของสัปดาห์ที่แล้ว

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เช้าวันจันทร์น่าจะเป็นวันเดียวในสัปดาห์ที่เราไม่มีอีเมลจำนวนมากในกล่องจดหมาย ดังนั้นเราจึงสามารถเริ่มต้นวันใหม่กับงานโครงการที่สำคัญที่สุดของเรา หากคุณใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการทำความสะอาดอีเมลของคุณจากสัปดาห์ที่แล้ว คุณจะพลาดโอกาสอันยิ่งใหญ่ที่จะเริ่มต้นด้วยกระดานชนวนที่สะอาดตา

เราไม่ได้รับอีเมลจำนวนมากในวันอาทิตย์ ดังนั้นคุณสามารถประมวลผลกล่องจดหมายเข้าและโฟลเดอร์ที่ดำเนินการได้เพื่อให้แน่ใจว่าสัปดาห์ใหม่เริ่มต้นขึ้น คุณไม่เพียงมีชุดผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุในสัปดาห์นั้น แต่ยังเริ่มต้นอีกด้วย สัปดาห์ใหม่ที่ไม่มีอาการเมาค้างจากสัปดาห์ก่อนโฆษณา

11. ทำงานบางอย่างในโครงการของคุณ

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าทำงาน นี่หมายถึงโครงการส่วนตัวของคุณเอง อาจเป็นโครงการ DIY ทำบางอย่างในสวนของคุณ ฟื้นฟูรถเก่า หรือเขียนหนังสือของคุณ

วันอาทิตย์ให้โอกาสอันเหลือเชื่อแก่คุณในการทำสิ่งเหล่านั้นที่คุณฝันจะทำ แต่ดูเหมือนไม่มีเวลาทำ เพียงแค่ลงมือทำและทำโปรเจ็กต์เสริมเหล่านี้จะทำให้คุณไม่ต้องทำงานประจำวัน และช่วยให้คุณมีเวลาสองสามชั่วโมงในการทำสิ่งที่คุณชอบทำ

12. อ่านหนังสือ

ในช่วงสัปดาห์ การอ่านหนังสือดีๆ อาจเป็นเรื่องยาก เราลุกขึ้นรีบออกจากประตูไปทำงาน (หรือย้ายไปที่โต๊ะทำงานที่บ้านแล้วเปิดคอมพิวเตอร์) จบวันเราเหนื่อยและอยากปลูกผักไว้หน้าทีวี

อย่าเสียเวลาวันอาทิตย์ พวกเขาให้โอกาสที่ดีในการใช้เวลากับหนังสือที่คุณต้องการอ่าน

13. เตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์หน้า

นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังติดตาม a อาหารเพื่อสุขภาพ และ แผนการออกกำลังกาย . การเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ถัดไปไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเวลาได้มากเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อคุณต้องการทำเพียงแค่กินพิซซ่าและล้มตัวลงนอนบนโซฟา

การมีชุดอาหารปรุงสำเร็จจะช่วยลดสิ่งล่อใจในช่วงสัปดาห์ที่จิตตานุภาพของคุณเหลือน้อยที่สุด ทำได้รวดเร็ว ดีต่อสุขภาพ และทำได้ง่าย มันทำให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในแผนอาหารของคุณ

บรรทัดล่าง

ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณพยายามปรับสิ่งเหล่านี้ให้เข้ากับวันอาทิตย์ เพียงเลือกบางอย่างที่ตรงใจคุณ ทำสิ่งที่จะให้ประโยชน์สูงสุดและความสุขที่สุดแก่คุณ

วันอาทิตย์ต้องพักผ่อน ผ่อนคลาย และให้โอกาสคุณทำสิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำตามปกติ เป็นวันที่น่าเหลือเชื่อ ดังนั้นอย่าเสียเวลานอนบนเตียงเพื่อชมซีรีส์เรื่องโปรดของคุณไม่รู้จบโฆษณา

สิ่งที่คุณทำได้มากขึ้นในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

• 12 นิสัยสุดสัปดาห์ของคนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง
• 15 นิสัยการเพิ่มผลผลิตในช่วงสุดสัปดาห์ของคนที่ประสบความสำเร็จ
• 53 กิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในสุดสัปดาห์นี้

เครดิตภาพเด่น: Priscilla Du Preez ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง