ให้เป็นไปตาม ตำราชีวเคมีและชีววิทยามนุษย์ สมดุลของพลังงานสามารถเท่ากับ ปริมาณพลังงานที่ได้รับ = ความร้อนภายในที่ผลิต + งานภายนอก + พลังงานที่เก็บไว้ การเรียนรู้วิธีรักษาพลังงานให้สมดุลตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและมีไหวพริบมากขึ้น 15 คะแนนต่อไปนี้สามารถเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น

1 – เลิกคาเฟอีน น้ำตาล และบุหรี่

เครื่องดื่ม/อาหารที่มีคาเฟอีนจัดหนักอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับพลังงานของคุณ แต่เป็นการเติมคาเฟอีนที่ไม่ช่วยอะไรคุณในระยะยาว ผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด ได้แก่ กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง บาร์ไฟฟ้า และน้ำตาล น่าเสียดายที่พวกเขานำไปสู่ พลังงานตกต่ำ และ ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากน้ำตาลมากเกินไปและรสเทียม การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟอง ขนมหวาน และขนมหวาน เช่น โดนัท

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ควรเลิกบุหรี่จากชีวิตคุณ มันเปลืองเงินของคุณ ทำให้คุณมีกลิ่นตัว ทำลายรูปลักษณ์ของคุณ และทำลายพลังงานของคุณ สำหรับคำแนะนำในการเลิกเยี่ยมชม สูบบุหรี่ฟรี .

2 – ดื่มน้ำ

การรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะ การขาดน้ำทำให้เกิดความเหนื่อยล้า . ทันทีที่คุณตื่นนอน คุณควรดื่มน้ำสักแก้วเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นและให้อวัยวะทำงานอย่างถูกต้อง แต่ควรระวังน้ำขวด เพราะมักจะเป็นน้ำประปาและไม่มีความสำคัญเป็นพิเศษ ที่แย่ไปกว่านั้น น้ำขวดปรุงแต่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป มุ่งหน้าไปยังก๊อกที่ใกล้ที่สุดเพื่อหาแก้ว H2O ในอุดมคติ

3 – ดื่มชา/ชาสมุนไพร

โฆษณา

ข้อเสนอชา/ชาสมุนไพร สารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระ . ชามีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับกาแฟ และชาเขียว (บริโภคโดยไม่ใช้นมหรือน้ำตาล) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถซื้อกาน้ำชาที่น่าตื่นตาตื่นใจได้อีกด้วย เพียงแค่ดูสิ่งเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นทันที

4 – กินอาหารที่เหมาะสม

ผักสดควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ เนื้อสัตว์ เช่น ไก่งวง ไก่ และปลา ก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเช่นกัน ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตอย่างข้าวกล้องและขนมปังโฮลมีลสามารถให้สารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้

ลองใช้ดาร์กช็อกโกแลต มันสามารถเป็นกำลังใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ อารมณ์และความตื่นตัวทางจิต เนื่องจากโกโก้มีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งจะช่วยให้คุณไปต่อได้ ยิ่งโกโก้เข้มข้นยิ่งดี แม้ว่าจะจำกัดปริมาณที่คุณกิน แมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มพลังงานอีกด้วย และคุณสามารถหาได้ในปลาและถั่วต่างๆ

5 – ออกกำลังกาย

เป็นคำที่หลายคนไม่ชอบได้ยิน โดยเฉพาะหลังจากวันทำงานอันยาวนาน แต่การออกกำลังกาย 30 นาทีในช่วงหลายสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงระดับพลังงาน การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ลองวิ่ง ปั่นจักรยาน แบดมินตัน เทนนิส ว่ายน้ำ โกคาร์ท ศิลปะการต่อสู้ หรือตีกลองเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว..

6 – ลดน้ำหนัก

โฆษณา

หลายปีที่ผ่านมาการทำงานในสำนักงานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาได้ดังนั้นด้วย ออกกำลังกายสม่ำเสมอและอาหารที่ดี คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ นอกจากจะเพิ่มความมั่นใจแล้ว คุณจะพบว่าพลังงานและรูปแบบการนอนของคุณจะดีขึ้น

7 – ลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณมีงานในสำนักงานหรือนั่งบ่อย ๆ ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ สามารถปลุกร่างกายของคุณได้ เช่นเดียวกับการทำท่าโง่ ๆ สำหรับ ยืดเพื่อสุขภาพ .

8 – หาว

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดว่าทำไมเราหาว แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันเป็นวิถีของร่างกาย ทำให้สมองเย็นลง . สิ่งนี้ปลุกมันได้อย่างมีประสิทธิภาพตามผลงานของ Andrew Gallup จากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน บังเอิญคุณสามารถสร้างความประทับใจให้เพื่อน ๆ ด้วยข้อเท็จจริงที่เกินบรรยายนี้ได้ คำว่าเมื่อคุณยืดตัว และ หาวเรียกว่า ความตื่นตระหนก .

9 – ฟังเพลงที่มีชีวิตชีวา

หากคุณไม่มีเรี่ยวแรง ลองฟังเพลงโปรดของคุณ ถ้ามันร่าเริงและชุ่มชื่น มันสามารถเป็นผู้ผลิตพลังงานในทันทีและยกอารมณ์โฆษณา

10 – หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

ศิลปะการไม่ทำอะไรเลยทำให้คุณเหนื่อยเพราะคุณไม่ตื่นตัวอีกต่อไป หากคุณมีปัญหากับการผัดวันประกันพรุ่ง คุณควรลองใช้เครื่องมือออนไลน์เช่น such มะเขือเทศ ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลาทำงาน 25 นาที ตามด้วยช่วงพักอย่างคุ้มค่า การทำสิ่งนี้เป็นมนต์ทำงานของคุณควรนำไปสู่ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอ

11 – อาบแดดท่ามกลางแสงแดด

ดวงอาทิตย์เป็นเหตุผลที่เราทุกคนมาที่นี่ ด้วยความเอื้อเฟื้อของพลังงานที่ให้แสงแดด การเปิดหน้าต่าง กวาดผ้าม่านบางส่วนกลับ หรือออกไปข้างนอกเป็นเวลา 10 นาที ล้วนช่วยให้พลังงานไหลเวียนได้

12 – จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเป็นกิจกรรมยามว่างทางสังคมที่ยอดเยี่ยมและสามารถสนุกสนานได้มาก แต่การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับคุณ พลังงาน สุขภาพ และรูปลักษณ์ . เห็นได้ชัดว่าพวกเราหลายคนต้องการเพลิดเพลินกับเวลาทางสังคมของเรา แต่การไม่เสียเปล่าไปในคืนวันศุกร์เป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง

หากคุณสามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ทั้งหมด สิ่งที่คุณคาดหวังได้ก็คือ การนอนหลับที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่างที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น และประหยัดเงินเป็นจำนวนมากโฆษณา

13 – ลดความเครียดในชีวิตของคุณ

ความเครียดก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก คุณสามารถลองใช้เทคนิคง่ายๆ มากมายเพื่อลดผลกระทบ โยคะ อ่านหนังสือ ดนตรีคลาสสิก ชาบางชนิด (เช่น คาโมไมล์หรือรากวาเลอเรียน) อาบน้ำอุ่น นวดตัว เข้าซาวน่า หรือออกกำลังกายเป็นประจำ

14 – Have a Midday Kip

เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ว่าจะใช้เวลา 20 นาที กีบ/งีบหลับวันละครั้ง หากคุณปล่อยทิ้งไว้นานขึ้น ร่างกายของคุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น แต่การพักผ่อน 20 นาทีสามารถฟื้นฟูพลังงานของคุณได้ เพียงจำไว้ว่าต้องขออนุญาตจากเจ้านายของคุณ

15 – หลับให้สบาย

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการกระฉับกระเฉงเมื่อตื่นนอน เพื่อให้ได้นอนหลับฝันดี คุณสามารถลองอ่านหนังสือก่อนนอน ดื่มชาคาโมมายล์/วาเลอเรียนเล็กน้อย และเลิกดื่มแอลกอฮอล์

เหล้าไม่ดี ส่งผลต่อรูปแบบการนอน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์ทำงาน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนที่ดีได้ เช่นเดียวกับการเข้านอนในเวลาเดียวกันโฆษณา