การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นที่รักมากที่สุด ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเป็นการคลายความเครียดที่ยอดเยี่ยม ยิ่งไปกว่านั้น มันแทบไม่ต้องการอะไรเลย ยกเว้นรองเท้าวิ่งที่ดีและถนนเปิด อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามันจะเผาผลาญแคลอรี แต่ก็ทำได้ที่ 10 แคลอรีต่อนาที ในระหว่างการวิ่งมาราธอนปกติ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นหรือเพียงแค่ต้องการสิ่งที่น่าตื่นเต้นมากกว่านั้น การวิ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด พวกเขาควรลองใช้ทางเลือกอื่นที่ดีกว่าซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า เช่น กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือเคทเทิลเบลล์ เผาผลาญไขมันมากกว่าวิ่ง และพวกเขาไม่ใช่คนเดียว

ต่อไปนี้คือคำแนะนำอื่นๆ ที่คุณสามารถลองใช้ และดูว่าคำแนะนำใดเหมาะกับคุณที่สุด ทั้งหมดมีประโยชน์บางอย่างต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ นอกจากนี้ยังทำได้ง่ายและรวดเร็ว ซึ่งดีมากหากคุณไม่ว่างและไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก

1. เชือกต่อสู้

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรง การจับกระชับมือ และการทรงตัว พวกเขาได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทำให้คุณทำงานหนักขึ้นและพยายามมากขึ้น ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณมีพละกำลังและพละกำลังมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายโฆษณา

เชือกช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ลูกหนู ไหล่ และขา ขึ้นอยู่กับรูปแบบเชือกต่อสู้ที่คุณทำ มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยเชือกต่อสู้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ได้ เช่น เชิงเส้นหรือวงกลม การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำงานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ ลองทำ squats ขณะเคลื่อนเชือกในลักษณะคลื่น (สองเท่าหรือสลับกัน) จากนั้นคุณสามารถทำสแลมได้

จับปลายเชือก ยืนแยกเท้าออกจากกัน ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกระแทกเชือกลงกับพื้นด้วยสุดกำลัง ยืนขึ้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำงานในแนวเฉียง คุณสามารถทำไซด์สแลมได้ การเคลื่อนไหวคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน เพียงแค่งอเข่าเล็กน้อยแล้วกระแทกด้านข้างลำตัว

2. ปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยาน มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับโทนหลัง เอว และขาของคุณได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังปั๊มหัวใจของคุณทำให้แข็งแรงขึ้นรวมทั้งทำให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่า สรุปแล้ว มันคือการออกกำลังกายที่ทดสอบทั้งร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณให้สูงขึ้นโฆษณา

คุณสามารถขี่จักรยานได้แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปั่นจักรยานไปทำงาน แทนที่จะนั่งรถประจำทางหรือขับรถ มันมีสุขภาพดีและประหยัดเงิน คุณสามารถซื้อจักรยานพับได้สักคันได้ พอดีกับสำนักงาน กระเป๋า หรือในรถของคุณ และรอจนกว่าจะถึงครั้งต่อไปที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการพกพาติดตัวไปด้วยหากคุณไปเที่ยวและต้องการขี่จักรยานที่นั่น ไม่เพียงแต่ใช้งานได้เท่านั้นแต่ยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย

จักรยานสถิตย์

ในกรณีที่คุณไม่ชอบตัวเลือกก่อนหน้านี้ คุณสามารถซื้อจักรยานแบบคงที่และใช้งานที่บ้านได้เสมอ การวิ่งด้วยจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาเพียง 60 วินาทีของการปั่นจักรยานอย่างหนัก สิ่งที่คุณควรทำคือเหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 60 วินาที แล้วค่อยๆ ถอยกลับอย่างช้าๆ ทำซ้ำสองสามครั้ง และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีในเวลาไม่กี่นาทีโฆษณา

ปั่นยางอ้วน

หรือบางที ถ้าคุณต้องการบางอย่างที่มีพลังและมีความต้องการมากขึ้น คุณสามารถลองปั่นจักรยานยางแบบอ้วน เหตุผลที่มันยากก็คือตัวยางเอง ยางเหล่านี้ใหญ่กว่าและอ้วนกว่ายางทั่วไป ดังนั้นพวกเขาจึงต้องใช้กำลังมากขึ้นในการเหยียบเพื่อเคลื่อนที่ ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ประมาณ 1500 ต่อชั่วโมง ของการปั่นจักรยาน หรือ 25 ต่อนาที มันเป็นความแตกต่างอย่างมากจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ในรายการนี้หรืออย่างอื่น

Burpees

โฆษณา

นี่คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การวิดพื้น และการกระโดดหมอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น มันรุนแรงและต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่มันยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งและความสมดุล นอกจากนี้ คุณทำงานทั้งร่างกายด้วยการกระโดด นั่งยอง ๆ และวิดพื้น ดังนั้นกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายจึงถูกใช้ไป เป็นตัวเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักและเพิ่มความทนทานของร่างกาย

Burpees ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ หรือพื้นที่มากในการออกกำลังกาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในสวนของคุณ บนระเบียง ที่โรงยิม ทุกที่ที่คุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับกระโดด หากคุณทำซ้ำสองสามครั้งและรวมเข้ากับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่ง และสิ่งนี้ไปทั้งสำหรับร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไร burpees? ก่อนอื่นคุณควรอยู่ในท่าหมอบลงจนสุดโดยวางมือไว้ข้างๆคุณ ประการที่สอง ดันขาไปข้างหลังแล้วดันขึ้น ดันขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วกลับไปที่ตำแหน่งแรก จากที่นี่ คุณจะกระโดดขึ้นสูงและลงจอดในหมอบ ทำซ้ำสองสามครั้ง หากคุณต้องการศักยภาพสูงสุด ให้ทำ Burpees ให้ได้มากที่สุดภายในหนึ่งนาที ถ้าทำถูกต้อง คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 10 แคลอรีต่อนาที

การออกกำลังกายทั้งสามนี้สามารถทำได้ร่วมกับผู้อื่น พวกมันเผาผลาญไขมันมากกว่าการวิ่ง แต่ถ้ารวมกัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาไม่ต้องการเวลามาก บวกกับสามารถทำได้ทั้งภายในและภายนอก ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง หรือหากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย สรุปแล้วไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ลองใช้อย่างน้อย ลองยิงและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ท้ายที่สุด สุขภาพของคุณเป็นทรัพย์สินที่สำคัญที่สุดที่คุณมี และคุณไม่ควรเกียจคร้านกับมันโฆษณา