ในชีวิตที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความเครียด สิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้คือดูแลตัวเอง ด้วยความบ้าคลั่งในตารางงานของเรา การหาเวลาทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีสุขภาพที่ดีและมีความสุขอาจเป็นเรื่องยาก

เพื่อช่วยคุณจัดการเวลา และดูแลทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของคุณ ร่างกายของคุณ นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายสิบข้อที่จะช่วยคุณประหยัดเวลาและพลังงาน ในขณะที่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มีรูปร่างที่ดีขึ้น และทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นลงในตารางของคุณ

1. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน before

เมื่อคุณดูที่หน้าจอโทรทัศน์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ แสงประดิษฐ์จะกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่ควบคุมการผ่อนคลายและการนอนหลับ หากคุณพบว่าคุณนอนหลับยากหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน ให้ลองอ่านหนังสือก่อนนอนแทนที่จะดูทีวี เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นสมองและทำให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณยุ่งเหยิงโฆษณา

2. ใช้เวลา 5 นาทีในการนั่งสมาธิก่อนนอน

ความเครียดทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน หากคุณใช้เวลาเพียงห้านาทีในการจดจ่ออยู่กับการหายใจ คุณสามารถช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ก่อนเข้านอน หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ แอพอย่าง เฮดสเปซ สามารถช่วยให้คุณฝึกฝนและเรียนรู้ มิฉะนั้น ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ นั่งนิ่งๆ และพยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งใดๆ นอกจากการหายใจของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที (หรือจนกว่าคุณจะผล็อยหลับไป)

3. ใช้วิธีบัตรดัชนีของ Tim Ferriss

เมื่อคุณต้องเผชิญกับงานจำนวนมาก ขโมยวิธีนี้จากแฮ็กเกอร์ชื่อดัง Tim Ferriss แทนที่จะปิดตัวลง ทุกเช้า ให้นำบัตรดัชนี จดสองสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นให้เสร็จ และพกติดตัวไปด้วย เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้มองที่การ์ดของคุณและจดจ่อกับงานเหล่านั้น บัตรดัชนีจำกัดขนาดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

4. ในแต่ละคืน ให้เขียนรายการงานของวันถัดไป

วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนนอน ในแต่ละคืน เพียงแค่เขียนงานที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำให้เสร็จในวันถัดไป โดยเริ่มจากงานที่สำคัญที่สุด ในขณะที่คุณดำเนินเรื่องในแต่ละวัน ให้ทำงานของคุณในรายการ ขีดฆ่าเมื่อคุณทำเสร็จ การข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการทางกายภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จมากขึ้น และทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณทำในแต่ละวันโฆษณา

5. ใช้วงจรน้ำหนักตัวเพื่อให้พอดีที่บ้าน

ยิมมีเวลาและเงินเป็นจำนวนมาก หา วงจรน้ำหนักตัวที่ท้าทาย และคุณจะสามารถออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเวลาและเงินที่โรงยิม มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสมและ กิจวัตรการออกกำลังกาย เช่น สควอท ท่ากระโดด วิดพื้น แพลงก์ และยกขา และคุณจะได้ฝึกการเคลื่อนไหวที่สำคัญทั้งหมด

6. ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือยืดเหยียดในช่วงพักโฆษณาทางโทรทัศน์ (หรือระหว่างตอนของ Netflix)

ข้ออ้างที่พบบ่อยที่สุดที่จะไม่ออกกำลังกายคือไม่มีเวลา แต่พวกเราส่วนใหญ่ดูทีวีเป็นประจำ ระหว่างพักดูทีวี ให้ลุกขึ้นมาทำอะไร เช่น เรอ 10 ครั้ง กระทืบ 15 ครั้ง หรือยืดเส้นยืดสาย ทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นในตอนท้ายของวัน

7. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเกลือหิมาลัยและน้ำมะนาวเล็กน้อยในน้ำ

ตามตำนานผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและสุขภาพ Charles Poliquin ดื่มน้ำสักแก้ว ผสมเกลือสีชมพูหิมาลัยและน้ำมะนาวทุกเช้าช่วยให้ pH ของคุณสมดุล ให้พลังงานแก่คุณ และช่วยให้กระบวนการภายในของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น แถมยังมีรสชาติดีอีกด้วย และหลังจากพักผ่อนมาอย่างยาวนาน คุณต้องเติมน้ำให้ร่างกาย เกลือจะช่วยให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำได้มากขึ้นโฆษณา

8. ดื่มน้ำแก้วใหญ่ทุกครั้งที่รับประทานอาหาร

ทุกครั้งที่รับประทานอาหาร แม้ว่าจะเป็นของว่าง อย่าลืมดื่มน้ำแก้วใหญ่ระหว่างมื้ออาหาร การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงด้วยหากคุณพยายามคำนึงถึงส่วนต่างๆ ของคุณ

9. ดื่มนมช็อกโกแลตไขมันต่ำสักแก้วหลังออกกำลังกาย

หลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกาย เช่น การออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณจะต้องจัดหาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้ร่างกายเพื่อช่วยเติมเชื้อเพลิงและฟื้นฟูร่างกาย แน่นอนว่าคุณสามารถผสมโปรตีนเชคแฟนซีหรือไปที่บาร์น้ำผลไม้ในท้องถิ่น แต่บางอย่างเช่นนมช็อคโกแลตให้โปรตีนที่รวดเร็วและอร่อยและการรักษาที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ใช่ มันมีน้ำตาล แต่หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนใหญ่เหล่านั้นเพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าของคุณ

10. ใช้เวลาห้านาทีในการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

หากคุณข้ามการยืดเหยียด แสดงว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่รวดเร็วเพื่อให้ร่างกายตึง ตึง และเจ็บ ใช้เวลาห้านาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายในยิมเพียง 30 นาที แต่ให้ยืดกล้ามเนื้อ 5 ครั้งหลังสุด – จะทำให้คุณฟื้นตัวได้อย่างมหัศจรรย์โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: หญิงสาวชี้ไปที่ท้องฟ้าในฤดูร้อน/Ed Gregory via stokpic.com