เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่ม แต่ยังให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน

1. ไข่คนตะวันตกเฉียงใต้

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน ทำให้เป็นอาหารเช้าแบบเซลล์ไข่เพื่อให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยง ลองเพิ่มซัลซ่า อะโวคาโด และซอสร้อนเล็กน้อยสำหรับไข่คนแบบตะวันตกเฉียงใต้

2. ห่ออาหารเช้าเนยถั่วและผลไม้

การห่ออาหารเช้าทำได้ง่ายและรวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับวันที่คุณต้องวิ่งตามหลัง เทเนยถั่วลงบนแป้งตอร์ติญ่าโฮลวีตหรือปอแฟลกซ์ห่อแล้วกองบนผลไม้ — สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, กล้วย, แอปเปิ้ลและบลูเบอร์รี่ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี คุณยังสามารถย่อยเนยถั่วสำหรับกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มความหลากหลายและโปรตีนเสริม

3. ส้มเขียวปั่น

ดื่มอาหารเช้าของคุณด้วยสมูทตี้สีเขียวส้มที่ให้พลังงาน ทำจากผักโขมเขียว ผักที่ให้พลังงาน เกรปฟรุตและส้ม คุณจะได้รับความเอร็ดอร่อยในตอนเช้าและแคลเซียมมากมาย

4. ชามเมเปิล Pecan Quinoa

ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ต คุณจะต้องชอบอาหารเช้าแบบคลาสสิกนี้อย่างแน่นอน Maple Pecan Quinoa Bowl เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งย่อยได้ช้าเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเช้าของฤดูใบไม้ร่วงที่อากาศหนาวเย็น ซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

5. วาฟเฟิลเนยถั่วและผลไม้

วาฟเฟิลเป็นตัวเลือกอาหารเช้ายอดนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปรุงได้ง่ายในเครื่องปิ้งขนมปัง แทนที่จะเติมน้ำเชื่อมและเนยลงในวาฟเฟิล ลองเพิ่มเนยถั่ว (หรือนูเทลล่า!) และผลไม้เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงาน

โฆษณา

6. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะดูเหมือนเป็นอาหารเช้าที่ธรรมดาและน่าเบื่อ แต่ความสามารถในการทำให้คุณอิ่มได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว ใส่ผลไม้ กราโนล่า และถั่วลงไปเพื่อเพิ่มพลังให้ข้าวโอ๊ตของคุณ ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นไปอีกตลอดทั้งเช้า

7. อาหารเช้า Burrito

ต้องการได้รับประโยชน์ที่ยาวนานของไข่คน เบคอน มะเขือเทศ กุ้ยช่าย และชีส แต่ไม่มีเวลานั่งทานอาหารเช้าใช่ไหม ห่ออาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนนี้ในแป้งสาลีหรือแป้งตอติญ่าแฟลกซ์ หรือพกพาติดตัวไปได้ทุกที่!

8. ซีเรียลซันเดย์

ซีเรียลเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างยอดเยี่ยม ทำซีเรียลที่คุณชื่นชอบเป็นของหวานโดยใช้มะนาวหรือโยเกิร์ตกรีกวานิลลาเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีน จากนั้นใส่ท็อปปิ้งของคุณ เช่น ผลไม้และกราโนล่า

9. ข้าวต้มข้าวโอ๊ตs

กำลังมองหาวิธีใหม่ในการเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตหรือไม่? หม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยของคุณ และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับหม้อปรุงอาหารก็คือ ถ้าคุณทำในวันอาทิตย์ คุณจะมีอาหารเช้าพร้อมทานตลอดทั้งสัปดาห์

10. ไข่ ชีส และแฮม Quesadillas

Quesadillas ไม่ได้มีไว้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นอีกต่อไป เหมาะสำหรับมื้อเช้าเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใส่ไข่ ชีส แฮม ผักโขม เห็ด และส่วนผสมอื่นๆ ที่เป็นมิตรกับไข่เจียว

11. เนยถั่วกล้วย Quesadillas

หากคุณไม่ใช่แฟนไข่เจียว คุณยังสามารถทำ Quesadillas สำหรับมื้อเช้าด้วยเนยถั่วและกล้วย หรือกับผลไม้อื่นๆ ตามใจชอบ

โฆษณา

12. เบอร์รี่ข้าวโอ๊ตปั่นอาหารเช้า

สมูทตี้อาหารเช้านี้เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่ดี โดยผสมผสานผลไม้และข้าวโอ๊ตที่อัดแน่นไปด้วยพลังงานเพื่อประคับประคองคุณตลอดทั้งเช้า

13. หม้อตุ๋นอาหารเช้า

หม้อปรุงอาหารอาหารเช้าง่ายๆ อีกอย่างหนึ่งคือจานไข่แฮชบราวน์และไส้กรอก คุณไม่สามารถผิดพลาดได้เมื่อรวมอาหารเช้าที่ชื่นชอบเหล่านี้เข้าด้วยกัน - และง่ายต่อการทำให้ร้อนขึ้นและไปในตอนเช้า

14. PB&J Perfect

PB&J Parfait นี้อร่อยและดีต่อสุขภาพ โดยผสมผสานเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ตกรีกเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณอิ่มและเติมพลังได้จนถึงมื้อเที่ยง

15. แพนเค้กแอปเปิ้ลวานิลลากรีกโยเกิร์ต

เตรียมพร้อมที่จะโจมตีวันที่คุณมี Apple Vanilla Greek Yogurt Pancakes เป็นอาหารเช้า สแต็คที่เต็มไปด้วยโปรตีนเหล่านี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับช่วงเช้าที่พลุกพล่านที่สุด ช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อกับงาน

16. แซนด์วิชเบเกิล

เติมพลังให้กับเกมอาหารเช้าด้วยการเปลี่ยนเบเกิลชิ้นต่อไปของคุณให้เป็นอาหารมื้อเช้าที่อัดแน่นไปด้วยพลัง ใส่ไข่ อะโวคาโด มะเขือเทศ และผักโขม เช่นในสูตรนี้ เพื่อเพิ่มผลผลิตในตอนเช้าของคุณ

17. แฟนซีโทสต์

เพิ่ม superfoods ที่ให้พลังงาน เช่น กรีกโยเกิร์ต บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และอบเชย ลงในขนมปังปิ้งของคุณเพื่อการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี

โฆษณา

18. อาหารเช้า BLT

ถ้าคุณรัก BLT คุณจะต้องชอบอาหารเช้าเวอร์ชันนี้ การเติมไข่และอะโวคาโดจะช่วยให้คุณทำกิจวัตรยามเช้าได้ดีขึ้น ในขณะที่เบคอน ผักกาดหอม และมะเขือเทศแบบดั้งเดิมจะตอบสนองรสนิยมของคุณ

19. ชามโยเกิร์ตแคนตาลูป

ผลไม้นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย และเมื่อรวมกับกรีกโยเกิร์ตแล้ว จะกลายเป็นอาหารเช้ามื้อพิเศษ

20. พิซซ่าผลไม้มื้อเช้า

อะไรจะดีไปกว่าพิซซ่าเป็นอาหารเช้า? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิซซ่านี้เพิ่มระดับพลังงานของคุณและรสชาติอร่อย

21. ข้าวโอ๊ตกล้วยบลูเบอร์รี่กล้วย

รวมธัญพืชและข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นด้วยข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่กล้วยถั่ว อาหารจานนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยประคองคุณตลอดเช้าอีกด้วย

22. กล้วยอัลมอนด์สมูทตี้

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกล้วยอัลมอนด์สมูทตี้ เป็นลูกผสมสมูทตี้-เชคที่ทำจากกรีกโยเกิร์ต กล้วย และนมวานิลลาอัลมอนด์ ผสมเข้าด้วยกันเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

23. มัฟฟินฟักทอง

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำมัฟฟินฟักทองแสนอร่อยเหล่านี้ ทำในวันอาทิตย์แล้วคุณจะมีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงานทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์

โฆษณา

24. คีชไร้กรอบ

ขนมอบไร้กรอบนี้มีน้ำหนักเบาและโปร่งสบาย ทำให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับวันใหม่

25. แซนด์วิชไข่และชีส/บิสกิต

อย่าใช้จ่ายเงินกับแซนด์วิช/บิสกิตไข่และชีสเมื่อคุณสามารถทำเองได้! นอกจากนี้ บิสกิตอาหารเช้าแบบ DIY เหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพและอิ่มมากขึ้นอีกด้วย

26. ขนมปังอะโวคาโดและไข่

ขนมปังอะโวคาโดและไข่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รับรองว่าคุณจะอิ่มและกระปรี้กระเปร่าจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน

27. ไข่เจียวผักโขมและแฮม

ม้วนผักโขมและไข่เจียวแฮมในห่อแฟลกซ์หรือแป้งตอร์ติญ่าโฮลวีตแล้วพกติดตัวไปได้ทุกที่!

28. อาหารเช้าแบบเมดิเตอร์เรเนียน Tostadas

โทสตาดารสชาติดีที่ได้รับแรงบันดาลใจจากภาษากรีกนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจในการบรรลุเป้าหมายในตอนเช้า

29. อาหารเช้ายัดไส้มันฝรั่งหวาน

ใส่มันเทศลงไปกับไข่ เบคอน ชีส และผักต่างๆ เพื่อมื้อเช้าที่อร่อยและอิ่มท้อง

โฆษณา

30. มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยแอปเปิ้ลกล้วย

เพิ่มตอนเช้าและผลผลิตของคุณด้วยมัฟฟินกล้วยข้าวโอ๊ตกล้วยแอปเปิ้ลที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันต่ำ และน่าพึงพอใจ

เครดิตภาพเด่น: img_1607 / มีลมผ่าน flickr.com