คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) นั้นดีสำหรับคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม?

การออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไปเป็นเรื่องง่าย โดยไม่เคยหยุดคิดว่าเหตุใดคุณจึงต้องเสียเวลาไปกับการเสียเหงื่อ ปรับสี และเสียเหงื่อให้มากขึ้น ปรากฎว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอมากกว่าที่คุณคิดไว้ในตอนแรก

บทความนี้จะอธิบายถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อ ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาที ทุกสัปดาห์เป็นระยะเวลานาน นี่คือเหตุผล 5 ประการที่คุณควรพยายามโฆษณา

1. คุณจะมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจจำได้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายไปครึ่งหนึ่งในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คุณทำตามกิจวัตรนั้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะง่ายขึ้นเล็กน้อย และคุณสามารถใช้ประโยชน์จากแต่ละเซสชั่นได้มากขึ้น นี่เป็นเพราะความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกแรงอย่างต่อเนื่อง

ในที่สุด ร่างกายของคุณจะชินกับการทำงานที่คุณขอให้ทำ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานต่างๆ เช่น งานบ้านและการเดินขึ้นบันได ซึ่งง่ายต่อการอดทน

2. คุณจะมีจิตใจที่เข้มแข็ง

หัวใจของคุณทำงานหนักทุกวันเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง นำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ และทำให้แน่ใจว่าคุณจะทำงานต่อไปเหมือนมนุษย์ที่แข็งแรง ยิ่งต้องทำงานหนัก ยิ่งเสี่ยงโรคหัวใจตามวัยโฆษณา

เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถช่วยได้ ให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องทำงานหนักมากเพื่อให้ทำงานได้ดีและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งหมายความว่าคุณลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

3. คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น

จำการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ได้หรือไม่? จำนวนกิจกรรมรายสัปดาห์นี้สามารถ เปลี่ยนวิธีการนอน ทำให้คุณมีความตื่นตัวเพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าวาระของคุณจะเป็นอย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยได้ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ . แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่ามีเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดหรือไม่ แต่จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านฟิตเนสของพวกเขารายงานว่ารูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นโฆษณา

4. คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ

ด้วยพลังงานที่มากขึ้น หัวใจที่แข็งแรงขึ้น และการนอนหลับที่ดีขึ้น ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดีต่อคุณอย่างไม่สิ้นสุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากกว่าแค่ประโยชน์ทางร่างกาย – สมองของคุณยังได้ประโยชน์จากมันด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกฟิต แต่ยังช่วยได้เช่นกัน ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน และช่วยให้มีสมาธิจดจ่อ ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันด้วยคาร์ดิโอ คุณก็มั่นใจได้ว่าจะมีมุมมองที่ดีขึ้นมากในวันที่จะตามมา

5. คุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ย่อมาจากคำว่า คาร์ดิโอ หรือ หัวใจ) ทำได้มากกว่าการลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถทำได้เช่นกัน ลดอาการซึมเศร้า และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน ปัญหากระเพาะอาหาร และ มะเร็งบางชนิด .โฆษณา

บทสรุป

มนุษย์ไม่ได้ถูกกำหนดให้อยู่ประจำ การขาดกิจกรรมทางกายในช่วงเวลาหนึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้หลายสาเหตุการเสียชีวิตในอเมริกา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ประโยชน์กับคุณไม่เพียงแต่ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีในระยะยาวอีกด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

ตอนนี้ ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณไม่จำเป็นต้องทำเพียงเพราะคุณรู้ว่าสิ่งนี้ดีต่อสุขภาพ คุณรู้ว่าเหตุใดจึงดีสำหรับคุณ และอาจสามารถโน้มน้าวเพื่อนของคุณให้ไปยิมกับคุณในครั้งต่อไป

เครดิตภาพเด่น: E'Lisa Campbell ผ่าน flickr.com โฆษณา