4 สัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์ (และวิธีเอาชนะมัน)

เราทุกคนรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์ในบางช่วงของชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความรู้สึกใดอารมณ์หนึ่งที่เกินขนาดและจัดการกับความยากลำบากและการดิ้นรนของพวกเขา และผ่านประสบการณ์นี้เท่านั้นที่เราจะได้เห็นความงามของชีวิตอย่างแท้จริง แต่เมื่อความอ่อนล้าทางอารมณ์กลายเป็นประสบการณ์ที่คงอยู่ของอารมณ์ด้านลบ มันจะไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป

อารมณ์เป็นแรงผลักดันที่สร้างบุคลิกของเรา และมันให้รสชาติแก่ชีวิตของเรา ยิ่งเราเข้าใจอารมณ์มากขึ้นเท่าไร เราก็จะจัดการและเลี้ยงดูมันได้ดีขึ้นเท่านั้น ความสามารถในการจัดการและหล่อเลี้ยงอารมณ์ของเราและอารมณ์ของผู้อื่นเรียกว่าความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการระบุสัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์ เป็นธรรมดาที่จะมีอารมณ์ แสดงอารมณ์ต่อตนเอง และแบ่งปันและแสดงออกต่อผู้อื่น เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาส่วนบุคคลและสังคมของแต่ละบุคคล

แต่เราสามารถรับรู้อารมณ์ของเราในลักษณะที่เราจะไม่เข้าไปพัวพันกับอารมณ์เหล่านั้นได้หรือไม่—ในแบบที่เราหมดอารมณ์?

สารบัญ

ความหมายของความอ่อนล้าทางอารมณ์
สัญญาณกับอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์
- อาการคืออะไร?
- อะไรคือสัญญาณ?
4 สัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์
จะป้องกันหรือเอาชนะความอ่อนล้านี้ได้อย่างไร?
ความคิดสุดท้าย
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความหมายของความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความอ่อนล้าทางอารมณ์เป็นสภาวะที่อารมณ์ด้านลบครอบงำช่วงเวลาปัจจุบัน—ในทุกแง่มุมของชีวิต—ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทุกวันนี้ ความอ่อนล้าทางอารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการใช้แรงงานทางอารมณ์ ซึ่งเมื่อจัดการได้ไม่ดีก็ส่งผลให้เป็น หมดไฟ .

อย่างไรก็ตาม ความอ่อนล้าทางอารมณ์อาจเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ทางสังคม ครอบครัว มิตร หรือความใกล้ชิด

โดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา เมื่อคุณรู้สึกซ้ำๆ ดังต่อไปนี้:

กังวล
เบื่อ
กังวล
ไม่คู่ควร
ไม่มีความสุข

สิ่งนี้จะเพิ่มอารมณ์ของการเป็นมากยิ่งขึ้น:โฆษณา

คับข้องใจ
อิจฉา
น่ากลัว
สงสัย
โกรธและ
รำคาญ

และคุณเข้าสู่สภาวะที่อ่อนล้าทางอารมณ์—สภาวะของความหมองคล้ำ ความสับสน และความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

ซ้ำๆ แปลว่า ทุกวัน ทุกๆ วัน ในส่วนลึกในตัวคุณ จะมีความรู้สึกหนึ่งหรือสองสามอารมณ์ที่กล่าวถึงข้างต้น ครอบงำช่วงเวลาปัจจุบันของคุณ มีส่วนในกิจกรรมประจำวันของคุณ ซึ่งทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสูญเสียพละกำลังและพละกำลังไปเป็นจำนวนมาก

สัญญาณกับอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์

ความอ่อนล้าทางอารมณ์เกิดจากความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบ เราไม่สามารถหมดอารมณ์ด้วยความรู้สึกมีแรงจูงใจหรือกระตือรือร้น สัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์ไม่ได้มาจากอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุข ความกตัญญู หรือความอยากรู้อยากเห็น แต่มาจากการตีความเหตุการณ์ในชีวิตในเชิงลบ

เมื่อเราเริ่มตีความสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่เป็นกลาง—โดยไม่สร้างความรู้สึกเชิงลบที่ไม่จำเป็น—ความอ่อนล้าทางอารมณ์จะลดลงและมุมมองที่ดีขึ้นและสมจริงมากขึ้นในชีวิตจะเปิดขึ้นเมื่อมีอารมณ์เชิงบวก

ก่อนตีความ เราต้องระบุอาการและสัญญาณของสถานะความเป็นอยู่ของเรา ว่าเรารู้สึกอย่างไรและประพฤติตนอย่างไร

อาการคืออะไร?

อาการเป็นตัวบ่งชี้อัตนัยหรือวัตถุประสงค์ที่คุณรู้สึกในตัวเอง อาการแรกส่วนใหญ่รู้สึกเหมือน:

ความเหน็ดเหนื่อย – ตัวบ่งชี้อัตนัยที่คุณรู้สึกหมดแรง (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ซึ่งในขณะเดียวกันก็อาจเป็นจริงได้เช่นกันว่าคุณไม่ใช่ถ้าคำพูดของคุณมีแนวโน้มที่จะบ่น
ความเบื่อหน่าย – ตัวบ่งชี้ที่เป็นรูปธรรมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจที่ไม่รู้ว่าต้องทำอะไร—ถูกปลดจากอารมณ์เชิงบวก รู้สึกทื่อ และว่างเปล่า

อาการเพิ่มเติมก็จะคงที่ ความรู้สึกไม่คู่ควร ของสิ่งที่คุณทำหรือ ไม่มีความสุข กับสิ่งที่คุณทำโดยไม่คำนึงถึงความสำเร็จของคุณ

การรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (ทางร่างกาย) และขาดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เป็นอาการที่แสดงว่าคุณหมดอารมณ์ อาการเหล่านี้ย่อมนำไปสู่รูปแบบพฤติกรรมที่ค่อยๆ พัฒนาไปเป็นนิสัยชอบบ่นเรื้อรังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งนี้นำไปสู่สัญญาณวัตถุประสงค์ของความอ่อนล้าทางอารมณ์ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตการงานและสังคมโฆษณา

อะไรคือสัญญาณ?

สัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์สามารถตรวจพบได้ผ่านคำพูด น้ำเสียง ร่างกาย และการเคลื่อนไหวของใบหน้า โดยทั่วไป. พวกเขาจะถูกตรวจจับโดยผู้สังเกตการณ์ภายนอกเช่นมืออาชีพหรือคนที่คุณรัก - บุคคลที่เชื่อถือได้และเข้าใจว่าอารมณ์ทำงานอย่างไร

ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยในปัจจุบัน เช่น กล้องความเร็วสูง คุณสามารถตรวจจับและตีความสัญญาณและธรรมชาติของการแสดงออกทางสีหน้าได้ แต่การทดสอบเหล่านี้ไม่คุ้มทุน

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเทคโนโลยีสมัยใหม่จะสนับสนุนอย่างไร มีสองสิ่งที่เราต้องทำเพื่อระบุสัญญาณ (เช่นเดียวกับอาการ) ของความอ่อนล้าทางอารมณ์:

ปรับปรุงความตระหนักในตนเองเพื่อการตรวจจับสัญญาณที่แม่นยำยิ่งขึ้น (เช่นเดียวกันกับอาการ)
การเปิดกว้างเพื่อแบ่งปันสถานการณ์ ความรู้สึก และอารมณ์ของเรากับบุคคลที่ไว้ใจได้—ผู้สังเกตการณ์ที่มีความสามารถเพียงพอในหัวข้อนั้นๆ ซึ่งสามารถแจ้งให้เราทราบถึงสัญญาณใดๆ ของความอ่อนล้าทางอารมณ์

4 สัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์

สัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์นั้นซ่อนอยู่ในการแสดงออกทางอารมณ์ของคุณ และมันแสดงผ่านอารมณ์ของคุณและวิธีที่คุณตอบสนองและจัดการอารมณ์ของคุณ

เมื่อขาดความตระหนักในตนเอง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการระบุสัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์คือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือขอให้คนที่คุณรักตรวจสอบพฤติกรรมของคุณอย่างใกล้ชิด ปฏิกิริยาของคุณ เช่น ท่าทางของร่างกาย การเคลื่อนไหวของใบหน้า (การแสดงออกเพียงเล็กน้อย) และการแสดงออกทางวาจาหรืออวัจนภาษา

ฉันรู้ มันไม่ง่ายเลยที่จะแบ่งปันความรู้สึกส่วนตัวและจุดอ่อนดังกล่าวกับผู้อื่น แต่สิ่งหนึ่งที่เราต้องเข้าใจคือเราทุกคนเชื่อมโยงถึงกัน และการเติบโตส่วนบุคคลของเรานั้นขึ้นอยู่กับการสื่อสารและความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวเรา และนั่นก็ใช้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

ถ้าคุณไม่เปิดใจกับคนใกล้ตัว คุณจะหล่อเลี้ยงอารมณ์เชิงบวกและแสดงคุณสมบัติและคุณธรรมเชิงบวกต่อผู้อื่นได้อย่างไร

ความตระหนักในตนเองตรวจพบความอ่อนล้าทางอารมณ์ ในฐานะครูสอนการทำสมาธิ เป็นงานประจำวันของฉันที่จะวิเคราะห์ ศึกษา และแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับอารมณ์ การทำสมาธิเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการฟื้นฟูความตระหนักในตนเองสามารถช่วยจัดการเรื่องทั้งหมดนี้ได้โฆษณา

งานวิจัยของฉันในสาขานี้พิสูจน์แล้วว่าเราสามารถตรวจจับสัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์ได้เมื่อเราประสบกับอารมณ์ต่อไปนี้อย่างเป็นกลาง:

1. คุณรู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็วและบ่อยมาก (อ่อนเพลียทางร่างกาย)

เป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อยล้าทางร่างกายหลังจากทำกิจกรรมทางกาย หลังจากพักผ่อน ร่างกายจะฟื้นตัว เติมพลัง และเติมพลังงาน โดยปกติ ในสภาพนี้ คุณจะมีความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในการดูดซับสัญญาณต่างๆ ด้านล่างนี้ แต่เมื่อร่างกายอ่อนเพลียเรื้อรัง ร่างกายจะไม่สามารถเติมพลังงานได้อย่างง่ายดาย เมื่อนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อย

2. คุณหมดความสนใจในการทำกิจกรรมประจำวัน

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังส่งผลให้เกิดอารมณ์ที่แสดงออกถึงการลดระดับ ความเกียจคร้าน ความรำคาญ และความคับข้องใจ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์—ไม่แสดงแรงจูงใจ ไม่มีพลังในการเข้าไปมีส่วนร่วมหรือสำรวจสิ่งใหม่ๆ ในชีวิต

3. คุณรู้สึกอดทนน้อยลงในความสัมพันธ์ (ระยะยาว) ของคุณ

สัญญาณของความเบื่อหน่ายและความรำคาญอย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงกับแนวโน้มพฤติกรรมที่แสดงความเฉยเมยที่ทำให้คุณอดทนน้อยลงในความสัมพันธ์ของคุณ สัญญาณที่กล่าวมาข้างต้นทำให้เกิดความไม่อดทน ซึ่งก่อให้เกิดความโกรธ ความอิจฉาริษยา และแม้กระทั่งความเกลียดชังอย่างรวดเร็ว ซึ่งยิ่งเกิดความคับข้องใจมากขึ้นไปอีกจากการที่ไม่สามารถจัดการความสัมพันธ์ในทุกระดับ

4. คุณรู้สึกไม่มั่นคง ไร้ความสามารถ และไม่คู่ควร

ความจำเป็นในการแยกตัวเกิดขึ้นและคุณมีอารมณ์ที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย คุณเริ่มตั้งคำถามกับความสามารถของตัวเองด้วยความสงสัยและวิตกกังวล และความนับถือตนเองของคุณตกต่ำลงเรื่อยๆ ค็อกเทลของความรู้สึกและอารมณ์เหล่านี้สร้างความสับสน ความขุ่นเคือง และความโศกเศร้ามากมายจนถึงขั้นของความอ่อนล้าทางอารมณ์ที่สมบูรณ์—สภาวะของความเหนื่อยหน่าย

กระบวนการของการระคายเคืองทางอารมณ์และความไม่สมดุลนี้เกิดขึ้นค่อนข้างกะทันหัน โดยปราศจากการสังเกต ความสิ้นหวังจะคืบคลานลึกเข้าไปในจิตใจ ทำให้หมดพลังและความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมด

จะป้องกันหรือเอาชนะความอ่อนล้านี้ได้อย่างไร?

นอกจาก เทคนิคต่างๆ เพื่อเอาชนะความอ่อนล้าทางจิตใจ มีวิธีหนึ่งที่เป็นธรรมชาติในการฟื้นฟูจากความอ่อนเพลียทางอารมณ์ การทำสมาธิ

ป้องกันการพัฒนาของอารมณ์ กล่าวคือ เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นและตัดกระบวนการวิวัฒนาการของมัน ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกเบื่อทำให้เกิดความรำคาญ และนำไปสู่การปฏิเสธ การระคายเคือง ความคับข้องใจ และอื่นๆ
เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้นและสร้างความรู้สึกทำลายล้าง ก็เป็นสัญญาณว่าอารมณ์ด้านลบกำลังจะปะทุขึ้น แนวคิดในที่นี้คือขัดขวางการสร้างกระบวนการนี้และแลกเปลี่ยนกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่สร้างสรรค์
สิ่งนี้สามารถทำได้ในสภาพที่เป็นสมาธิของการเป็น – ในสภาพของการสังเกตภายใน – ดูความคิด แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถช่วยให้คุณไปถึงสถานะนั้นได้
เนื่องจากอารมณ์เป็นผลมาจากการทำซ้ำโดยไม่รู้ตัวและการรับรู้ความรู้สึกที่ได้รับการสนับสนุนจากการสร้างความคิดอย่างต่อเนื่อง จึงจำเป็นต้องเข้าใจว่าต้นเหตุของความอ่อนล้าทางอารมณ์นั้นพบได้ในการสร้างความคิดเหล่านี้

สภาวะแห่งการทำสมาธิจะทำให้กระบวนการนี้ช้าลง จากนั้นให้ภาพที่ชัดเจนของสิ่งที่เกิดขึ้นในส่วนลึกของเรา และค้นหาสาเหตุของปัญหาและแนวทางแก้ไขโฆษณา

คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของฉันสำหรับการฝึกสมาธิแบบปรับแต่งเองได้ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาความสมดุลทางอารมณ์และการเพิ่มประสิทธิภาพของความฉลาดทางอารมณ์

ความคิดสุดท้าย

สิ่งหนึ่งที่ควรค่าแก่การจดจำคือไม่มีมนุษย์คนใดรอดพ้นจากความวุ่นวายทางอารมณ์ คุณ ฉัน และทุกคนต้องทนทุกข์และเพลิดเพลินไปกับผลกระทบของอารมณ์ที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง

เทคนิคข้างต้นให้ความกระจ่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถระบุ เข้าใจ และเคลื่อนผ่านอารมณ์ทั้งหมดเพื่อเอาชนะความอ่อนล้าทางอารมณ์และบรรลุความสมดุลทางอารมณ์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงการตกเป็นเหยื่อและผู้รับผลประโยชน์จากอารมณ์ต่างๆ ของคุณอย่างปลอดภัย

ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพิจารณาว่าอารมณ์ทำงานอย่างไรและจะเข้าถึงอารมณ์เหล่านั้นอย่างไร เทคนิคในการเอาชนะความอ่อนล้าทางอารมณ์นำแนวคิดของการริเริ่มไปสู่การศึกษาด้วยตนเองทางอารมณ์ นี่เป็นส่วนพื้นฐานของการฝึกสมาธิแบบกำหนดเองที่ฉันเสนอ

ใช้เทคนิคนี้เพื่อสร้างสมดุลให้กับอารมณ์เชิงลบและปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ ในระหว่างที่คุณกำลังคิดอยู่นั้น สัญญาณทั้งหมดที่อารมณ์ของคุณส่งถึงคุณจะมีข้อความเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ

รู้ว่าอารมณ์มีให้วิเคราะห์และทำความเข้าใจ ไม่ใช่แค่เพื่อเพลิดเพลินหรือหลีกเลี่ยงเท่านั้น กอดพวกเขา จัดการกับพวกเขา และอย่าหลงทาง