หากคุณอยู่ในอาชีพที่ค่อนข้างมั่นคง โอกาสที่คุณจะรู้สึกหมดไฟในบางครั้งนั้นค่อนข้างสูง เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่เราเหนื่อยกับการทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่า โชคดีที่มีวิธีกำจัดความกลัวนี้

ความเหนื่อยหน่ายสามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน อาจเกิดขึ้นจากผลโดยตรงของสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ หรืออาจเกิดขึ้นกับเราเมื่อเราทุ่มเทแรงกายทั้งหมดไปกับการทำงานที่เรารัก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เมื่อสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายปรากฏชัดเจน ก็มักจะดูเหมือนกัน นอกจากนี้ ต้องทำการปรับเปลี่ยนเพื่อย้อนกลับการหมดไฟและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหมดไฟอีกในอนาคต

พฤติกรรมและนิสัยที่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ได้แก่ การทำงานในโครงการเป็นเวลานาน การตอบตกลงกับทุกคำขอหรือโอกาส รับงานพิเศษจากเพื่อนร่วมงาน และลดความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงนอกที่ทำงาน

พลังภายนอก เช่น ภาวะผู้นำที่ไม่มีประสิทธิภาพ ความคาดหวังที่ไม่ชัดเจน วัฒนธรรมการทำงานที่เป็นพิษ ปริมาณงานที่สูงอย่างต่อเนื่องซึ่งขัดขวางความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน และไม่มีที่ว่างสำหรับการเติบโตทั้งหมดสามารถเพิ่มระดับความเครียดและเพิ่มความเหนื่อยหน่าย

จำไว้ว่าอาการหมดไฟอาจเลียนแบบอาการอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลโปรดพบแพทย์ที่เชื่อถือได้หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อขจัดเงื่อนไขเหล่านี้

อ่านต่อไปสำหรับสัญญาณสำคัญและอาการของความเหนื่อยหน่าย:

1. ประสิทธิภาพต่ำและสูญเสียความมั่นใจในตนเอง

ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัดและความมั่นใจในความสามารถของคุณในการทำงานที่ได้รับมอบหมายก่อนหน้านี้ให้เสร็จเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

ก้าวของสภาพแวดล้อมการทำงานอาจดูเหมือนเร็วและมีความต้องการมากกว่าที่เคย เป้าหมายของคุณในการทำงานระดับโลกอาจลดน้อยลงจนคุณแทบไม่มีความหวัง คุณอาจตัดสินใจว่าการจ้องมองไปในอวกาศหรือหางานใหม่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทำงาน

ประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดีอาจกลายเป็นงานประจำและมักทำให้คนสงสัยว่าสิ่งนี้กลายเป็นปัญหาตั้งแต่แรกได้อย่างไร คุณอาจจะคิดว่าเจ้านายของคุณจะโทรหาคุณเกี่ยวกับผลงานของคุณไม่ช้าก็เร็ว

วิธีตีกลับ:

ลองนึกย้อนกลับไปถึงแรงจูงใจที่คุณมีเมื่อคุณได้รับการว่าจ้างหรือเมื่อคุณทำงานให้สำเร็จลุล่วงได้อย่างง่ายดาย คิดเกี่ยวกับความคิดและการกระทำของคุณที่ทำให้คุณทำงานได้ดี ความสามารถในการแสดงที่หรือรอบ ๆ ระดับนี้ยังอยู่ใกล้แค่เอื้อมโฆษณา

วางแผนกำจัด สิ่งรบกวนสมาธิในการทำงาน .นอกจากนี้ ก่อนไปทำงาน คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอและกำจัดการโต้ตอบที่ทำให้ระดับพลังงานของคุณหมดไป

2. การมองโลกในแง่ร้าย

การพูดเกี่ยวกับงานที่น่าทึ่งที่คุณทำได้ทำให้เกิดการพูดคุยในแง่ลบ การบ่นเรื่องงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เคยทำมารบกวนคุณอยู่เสมอถือเป็นสัญญาณของการมองโลกในแง่ร้าย เพื่อนร่วมงานของคุณอาจชี้ให้เห็นว่าคุณติดลบมากขึ้นกับการสื่อสารของคุณเมื่อเร็วๆ นี้

ทัศนคติต่อชีวิตของคุณ โดยเฉพาะเรื่องงาน กำลังอยู่ในภาวะถดถอย เป็นการยากที่จะหาสิ่งดีๆ มาพูด

วิธีตีกลับ:

แม้จะรู้สึกหมดไฟ ควรใช้เวลากับความคิดที่ก้าวไปข้างหน้า

เปลี่ยนวิธีที่คุณมองสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ร่างกายของคุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณสอดคล้องกับความคิดและความคิดของคุณ

ดังนั้น, ความคิดที่เป็นลบ และการเอาชนะตัวเองจะต้องได้รับการปรับโครงสร้างใหม่อย่างมีประสิทธิผล จะต้องเริ่มมีสติสัมปชัญญะในระดับสูง การฝึกตัวเองผ่านการคิดเชิงลบอาจเป็นก้าวแรกของการตระหนักรู้

เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบ ให้ถามตัวเองก่อน สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร จากนั้นตัดสินใจว่าความรู้สึกเหล่านั้นจะผลักดันให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายและลำดับความสำคัญมากขึ้นหรือไม่ หรือขัดขวางไม่ให้คุณลงมือทำ

ถ้าความคิดของคุณไม่ก้าวหน้า ให้ถามตัวเองว่าความคิดและความรู้สึกตรงข้ามกับสิ่งนี้เป็นอย่างไร? มันอาจจะดูน่าอึดอัดในตอนแรก แต่จงรักษาไว้จนกว่าความคิดเชิงบวกจะเข้ามาอยู่ในแนวหน้าของการคิดอีกครั้ง

หากไม่ได้ผล ให้ลองใช้การฝึกความกตัญญูในระยะยาว จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มความรู้สึกขอบคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดความผาสุกโดยรวมและการมองโลกในแง่ดี^[1].

3. รู้สึกไม่สมหวัง

บางครั้งสถานที่ทำงานขึ้นชื่อว่าเป็นสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงและเร่งรีบ การรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมและการมีส่วนร่วมของคุณมีความสำคัญสามารถช่วยเพิ่มระดับการเติมเต็มของคุณได้จริงๆโฆษณา

เมื่อความสามารถและจุดแข็งของเราถูกเน้นในสภาพแวดล้อม เราจะเติบโตเมื่อเราทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

เมื่อเราถูกละทิ้งจากการสนทนาที่สำคัญอย่างต่อเนื่อง เราจะรู้สึกไม่เกี่ยวข้องและราวกับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราไม่ใช่ในนามของเรา

วิธีตีกลับ:

พูดคุยกับผู้รับผิดชอบและหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ การวางใจในเพื่อนร่วมงานที่น่าเชื่อถือและมีความรู้ก่อนที่จะพบกับเจ้านายของคุณจะช่วยให้การสื่อสารกับเจ้านายของคุณเป็นไปอย่างยุติธรรมและมีวัตถุประสงค์

ตั้งเป้าหมาย และกำหนดเวลากับหัวหน้าหรือหัวหน้าทีมของคุณเพื่อช่วยเพิ่มการเติมเต็มของคุณ ติดตามแผนปฏิบัติการตามเป้าหมายของคุณ

โปรดทราบว่าจะมีการประนีประนอมในระดับหนึ่ง แต่การทำให้หัวหน้าของคุณตระหนักถึงมุมมองและความรู้สึกของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการรู้สึกเติมเต็มและรู้สึกเหมือนเป็นสมาชิกที่มีส่วนร่วมในทีมของคุณ

4. คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

การนอนดึก พลิกตัวไปมา คิดเกี่ยวกับงานในแต่ละวันอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้จริงๆ ผลวิจัยชี้ว่าการนอนน้อยแค่ไม่กี่ชั่วโมงก็ส่งผลเสียต่อสมรรถภาพและสมรรถภาพทางจิตใจของเรา^[สอง].

วิธีตีกลับ:

หากคุณรู้สึกหมดไฟ ให้ลองตั้งค่ากิจวัตรการนอนและทำตามนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณรองรับการนอนหลับสบายตลอดคืน^[3].

โซเชียลมีเดียไม่เคยหลับใหล และเป็นการดีที่สุดที่จะลดหรือกำจัดเวลาโซเชียลมีเดียของคุณประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีน้ำเงินรบกวนความสามารถในการรู้สึกง่วงและรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ^[4]. คุณสามารถตั้งค่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้เปลี่ยนเป็นแสงที่นุ่มนวลกว่าก่อนนอนได้

5. Dread

ความคิดเรื่องงานจะส่งคุณไปสู่ความคิดด้านลบและความรู้สึกทางร่างกาย คุณสงสัยว่าเรื่องนี้จะจบลงหรือไม่ และความตึงเครียดในคอของคุณก็สูงเป็นประวัติการณ์โฆษณา

ความรู้สึกหวาดกลัวอาจทำให้คุณถอยจากกิจกรรมประจำวันเพื่อครุ่นคิดถึงความคิดที่จะกลับไปทำงาน ความรู้สึกกลัวขโมยเวลาอันมีค่า

วิธีตีกลับ:

พัฒนากิจวัตรเพื่อการผ่อนคลายและฝึกการหายใจลึกๆการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อประสบกับภาวะหมดไฟ

คิดสั้น การออกกำลังกายการหายใจ ที่คุณสามารถฝึกฝนในที่ทำงานได้หากเกิดความกลัวหรือคืบคลานเข้ามา เข้าไปในห้องว่างหรือห้องน้ำ หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง ควบคุมการหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกเต็มที่

สังเกตว่าช่วงเวลาใดของวันที่คุณต้องออกไปสูดอากาศและเริ่มจัดตารางกิจวัตรของคุณ

การนวดคอก่อนนอนหรือการนวดบำบัดอาจช่วยผ่อนคลายร่างกายและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำงานในสัปดาห์หน้า จำไว้ว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น

6. เฆี่ยน

คุณสังเกตว่าคุณเป็นคนอารมณ์ไม่ดีและเฆี่ยนตีคนที่คุณรักมากกว่าปกติ เมื่อคุณรู้สึกหมดไฟ คุณอาจพบว่าตัวเองอดทนกับบางสิ่งน้อยลงและตะคอกใส่คนที่คุณรัก

คุณรู้ว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับการรักษานี้ และคุณต้องการให้พฤติกรรมนี้ถูกตรวจสอบ เพื่อที่คุณจะได้สามารถฟื้นฟูสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความรักและสนับสนุนที่คุณคุ้นเคย

วิธีตีกลับ:

พึงระวังว่าคนที่คุณรักอาจไม่เข้าใจว่าสภาพแวดล้อมในการทำงานส่งผลต่อคุณอย่างไร

พิจารณาว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็นผู้รับของการโต้ตอบที่หงุดหงิดเมื่อคุณไม่มีภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้น

ใช้เวลาในการอธิบายสถานการณ์ของคุณด้วยระบบสนับสนุนของคุณ นอกจากนี้ ให้ค้นหาบริการผ่านงานของคุณหรือโดยอิสระเพื่อรักษาความสัมพันธ์ภายในระบบสนับสนุนของคุณโฆษณา

7. อ่อนเพลีย

วลีที่งานนี้ดูดชีวิตออกจากฉันสั่นกระดิ่งหรือไม่? จิตอ่อนล้า เห็นได้ชัดเจนเมื่องานส่งผลต่อคุณ

การเหนื่อยเกินไปที่จะทำงานบ้านง่ายๆ หรือเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณเคยรักเป็นสัญญาณของความอ่อนล้า

วิธีตีกลับ:

คิดใหม่ลำดับความสำคัญของคุณ และตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อดำเนินการตามลำดับความสำคัญของคุณทุกวัน ถ้าสิ่งที่คุณให้ความสำคัญคือการรักษาพื้นที่อยู่อาศัยที่สะอาดหรือไปเที่ยวกับเพื่อนสัปดาห์ละครั้ง ให้ทำตามแผนของคุณ

คุณจะพบว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น และคุณจะไม่เหนื่อยล้าเมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ ให้สอดคล้องกับเป้าหมายและลำดับความสำคัญของคุณ

บรรทัดล่าง

ความรู้สึกหมดไฟสามารถคืบคลานเข้ามาหาคุณได้ อาจเกิดจากพฤติกรรมส่วนตัว นิสัย หรือสภาพแวดล้อมในการทำงานที่เป็นพิษ โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายสัญญาณก็เหมือนกัน

ความตระหนักเป็นขั้นตอนแรกของการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ขั้นตอนต่อไปคือการดำเนินการตามสัญญาณเฉพาะที่คุณกำลังแสดง

การฟื้นตัวจากอาการหมดไฟอาจดูเหมือนการระบุตัวผู้กระทำผิดที่ทำให้คุณรู้สึกหมดไฟเพื่อที่คุณจะได้ทำงานต่อไปได้

การฟื้นตัวยังอาจทำให้คุณต้องออกจากสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีกลยุทธ์เพื่อฟื้นฟูความอุ่นใจและฟื้นตัวเต็มที่—และอย่ามองย้อนกลับไป

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหยุดความรู้สึกแสบร้อน

• 30 นิสัยการดูแลตนเองเพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงและแข็งแรง
• ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (และจะทำอย่างไรกับมัน)
• สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและวิธีเอาชนะมัน

เครดิตภาพเด่น: Niklas Hamann ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง