การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับทั้งสตรีมีครรภ์และครอบครัว ขณะเตรียมนำชีวิตใหม่มาสู่โลก อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์มักทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ไม่คาดคิดซึ่งอาจทำให้มารดารู้สึกไม่สบายได้ไม่น้อย หนึ่งในข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดคืออาการปวดหลังและอาการกระตุก

สาเหตุอาการปวดหลัง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงประสบ ปวดหลัง ในระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุทั่วไปนั้นค่อนข้างง่าย – การเพิ่มของน้ำหนัก ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก คุณกำลังเติบโตเป็นมนุษย์ใหม่ การเพิ่มของน้ำหนักใหม่นี้มีศูนย์กลางอยู่ที่บริเวณหน้าท้องซึ่งจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณและทำให้ท่าทางปกติของคุณปรับตัวได้ สิ่งนี้จะกดดันหลังของคุณมากขึ้นซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดการโฆษณา

อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการปวดหลังอาจรุนแรงกว่านั้น อาการปวดหลังอาจเป็นผลมาจากการหดตัวของมดลูกและอาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนด เช่นเดียวกับอาการหัวใจวายที่แสดงตัวเองผ่านความเจ็บปวดที่แขนซ้าย อาการของการคลอดก่อนกำหนดอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ หากอาการปวดเป็นๆ หายๆ อาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนด และคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

หากคุณเป็นเหมือนผู้หญิงหลายคนที่กำลังตั้งครรภ์ คุณต้องจัดการกับอาการปวดหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตั้งครรภ์ มีหลายวิธีที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่ปลอดภัยสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีในการบรรเทาอาการปวดหลังตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอาการป่วยที่ร้ายแรงทั้งกับคุณและลูกน้อย โปรดแจ้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับอาการปวดหลังของคุณก่อนที่จะใช้วิธีเหล่านี้

1. ออกกำลังกาย

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถหยุดอาการปวดหลังได้คือการออกกำลังกาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมสามารถช่วยให้คุณรับน้ำหนักส่วนเกินของทารกนั้นได้ง่ายและสบายขึ้นมาก ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้ทั้งหมดการโฆษณา

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ และขี่จักรยานอยู่กับที่ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ

2. การนวดบำบัด

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการนวดที่ดีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย การนวดที่ดีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งซึ่งเริ่มมีอาการเจ็บและยังสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดวันคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง เมื่อกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของคุณผ่อนคลายและคุณเครียดน้อยลง คุณจะเริ่มรู้สึกปวดหลังน้อยลง

3. ร้อนเย็น

การประคบร้อนและเย็นเป็นวิธีที่ง่ายในการบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อย สมมติว่าผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอนุมัติ ให้เริ่มด้วยการประคบเย็นบนบริเวณที่ปวดหลังของคุณเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลาสองถึงสามวันการโฆษณา

หลังจากนั้นให้เปลี่ยนเป็นประคบร้อนบริเวณเดิมแล้วสลับต่อไป เมื่อใช้ความร้อน ให้หลีกเลี่ยงการประคบที่หน้าท้องขณะตั้งครรภ์

4. ปรับปรุงท่าทางของคุณ

เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณจะต้องเผชิญกับความกดดันที่กระดูกสันหลังเป็นพิเศษและถูกบังคับให้แบกรับน้ำหนักส่วนเกิน ในหลายกรณี การทำเช่นนี้จะทำให้การงอตัวสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณมากยิ่งขึ้น ขณะที่คุณกำลังทำงานหรือนั่ง ให้ลองวางผ้าเช็ดตัวไว้ที่หลังเล็กๆ ของคุณและพยายามนั่งตัวตรงตลอดเวลา วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีและบรรเทาแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ ส่งผลให้ปวดน้อยลงหลังจากวันที่ยาวนาน

5. พบแพทย์ของคุณ

หากทุกอย่างล้มเหลวหรือถ้าอาการปวดของคุณรุนแรง คุณควรพิจารณาไปพบแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณจะสามารถตรวจสอบทั้งสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อยของคุณเพื่อดูว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นเกิดขึ้นหรือไม่ และจากนั้นจะสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีอาการปวดในขณะที่ยังช่วยให้ทารกในครรภ์ของคุณปลอดภัย .การโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

นอกจากขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณควรพยายามป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นด้วย ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถหยุดสาเหตุหลายประการของอาการปวดหลังได้ก่อนที่จะเกิดขึ้น

หากคุณต้องการหยิบของจากพื้น อย่าก้มตัว ให้งอขาของคุณในท่าหมอบเพื่อคว้าสิ่งที่คุณทำตก แม้ว่าคุณอาจจะชอบการที่รองเท้าส้นสูงมองที่เท้าของคุณ ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ให้ลองเปลี่ยนรองเท้าส้นเตี้ยแทนเพื่อลดแรงกดดันที่ส้นสูงวางไว้บนหลังของคุณ

เวลาเข้านอน ห้ามนอนหงาย แพทย์หลายคนแนะนำว่าอย่านอนหงายเพราะมันเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูก ดังนั้นให้ลองนอนตะแคงเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณการโฆษณา

การตั้งครรภ์เป็นปาฏิหาริย์ที่สวยงามของชีวิตอย่างแท้จริงและควรได้รับการโอบกอด อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังจากการตั้งครรภ์สามารถบั่นทอนความรู้สึกของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่พิเศษอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณ

หากคุณกำลังรับมือกับอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ ให้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลามหัศจรรย์นี้และโอบรับมันอย่างที่ควรจะเป็น หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์และดูว่าแพทย์เหล่านี้จะช่วยคุณบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร เพื่อให้คุณได้กลับไปเตรียมตัวเป็นแม่คน