จากประสบการณ์ของฉันในฐานะแพทย์ประจำครอบครัว ฉันรู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพราะพวกเขาไม่สอดคล้องกับร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดไม่สอดคล้องกับสรีรวิทยาของคุณ และ 9 ครั้งจาก 10 ครั้งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อย การกำจัดข้อผิดพลาดทั้ง 6 ข้อนี้จะทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้น

คุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

หากคุณไม่ได้ตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน คุณจะไปที่นั่นอย่างไร? ลองนึกภาพการพยายามไปเที่ยวพักผ่อนโดยไม่รู้จุดหมายปลายทางเพราะคุณไม่ได้คิดและตัดสินใจ เมื่อคนไข้มาหาฉันเพราะลดน้ำหนักไม่ได้ คำถามแรกของฉันคือ คุณต้องการอะไร? พวกเขามักจะพูดอะไรบางอย่างเช่น ผอมลง . นี่มันคลุมเครือจริงๆ และเหมือนกับว่าคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งที่ร้อนและมีแดดสำหรับวันหยุดของคุณ ไม่มีปลายทางที่ชัดเจน! จิตใจของคุณต้องการเป้าหมายที่แน่นอนเพื่อล็อค มิฉะนั้น คุณจะไม่มีสมาธิ ไม่มีเหตุผลที่จะเริ่มดำเนินการ หรือดำเนินการต่อไปหากคุณเริ่มต้นได้ตั้งแต่แรก เป้าหมายที่แน่นอนอาจเป็นเช่น ฉันพอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดอีกครั้งและชอบรูปลักษณ์ของฉัน! นี่คือปลายทางที่ชัดเจนโฆษณา

คุณไม่ได้สร้างแผนงาน

บางคนได้รับสิทธิ์แรกและมีเป้าหมายที่ชัดเจน แต่ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ตามมาคือการไม่วางแผนที่จะเดินทางจากที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ไปยังที่ที่คุณต้องการไป แผนของคนส่วนใหญ่คือ ' ทานอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น '. ครั้งที่แล้วได้ผลมั้ย? ทำไมคุณคิดว่ามันจะได้ผลในครั้งนี้? คิดถึงขั้นตอนทั้งหมดที่คุณทำเพื่อไปเที่ยวพักผ่อน มีมากกว่า 2 หรือไม่? คุณต้องสร้างแผนทีละขั้นตอนเพื่อติดตามเพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณอาจต้องการรวม 4 สิ่งถัดไปในแผนของคุณ แต่ต้องทำให้ได้ แผนของคุณ และคุณต้องให้เวลากับตัวเองบ้าง

คุณไม่ได้ระบุอารมณ์การกินของคุณ

โฆษณา

ยกมือขึ้นถ้าคุณเคยกินเมื่อคุณไม่หิว ถ้ามือเธอไม่ขึ้น ฉันไม่คิดว่าจะเชื่อคุณ! คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เมื่อคุณกินเป็นประจำถ้าคุณไม่หิว ทุกวันนี้อาหารมีอยู่เสมอ และด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารเพื่อสนองความหิวทางกายจึงไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ผู้คนจะกิน คนเรารับประทานอาหารด้วยเหตุผลอื่นๆ มากมาย เช่น ความเบื่อ ความเครียด และไม่มีความสุข อาหารทั้งหมดที่กินเมื่อร่างกายของคุณไม่ต้องการจะถูกลิขิตไว้สำหรับสะสมไขมันของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นและวางแผนว่าจะเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างไร นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติม เพื่อนคนหนึ่งน้ำหนักขึ้นมากเมื่อเขาเริ่มทำงานจากที่บ้าน เมื่อเขาต้องการพัก เขารู้ว่าเขากำลังจะไปที่ตู้เย็นและกินข้าว ที่ทำงานเขาเคยแชทกับเพื่อนร่วมงานอย่างรวดเร็ว นี่กินเพราะเบื่อ วิธีแก้ปัญหาของเขาคือออกไปเดินเล่นกับสุนัขของเขาอย่างรวดเร็ว เมื่อเขาต้องการพักจากการทำงาน

คุณไม่ได้ชุ่มชื้นตัวเอง

นี่อาจเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเร่งการลดน้ำหนักของคุณ แต่คุณดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันหรือไม่? มีเหตุผลสองประการที่ทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ลองนึกภาพพืชที่มีน้ำไม่เพียงพอก็จะเหี่ยวแห้ง นี่คือคุณถ้าคุณไม่ไฮเดรท ทีนี้ลองนึกภาพว่าต้นไม้ต้นเดียวกันนั้นแข็งแรงเพราะมีน้ำเพียงพอ เมื่อคุณขาดน้ำ คุณมีพลังงานมากขึ้น เมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น คุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้น และคุณสามารถทำงานที่เหลือได้! ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักดีว่าความหิวและความกระหายแต่เนิ่นๆ รู้สึกเหมือนเดิม – รู้สึกเหมือนหิวอาหาร หากคุณไม่ตระหนักในสิ่งนี้ และคุณไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ ท้ายที่สุดคุณจะกินมากกว่าที่ต้องการ โดยมีผลที่ตามมาที่ชัดเจน ดื่มน้ำให้เพียงพอ จากนั้นความหิวที่คุณรู้สึกเป็นอาหารไม่ใช่น้ำโฆษณา

คุณไม่ได้หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มความอยากอาหารของคุณ

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว น้ำตาล ของทอด และของที่ทำจากแป้งขาวจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็วและเร็วมาก น้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นการตอบสนองของร่างกายของคุณจึงแข็งแกร่ง - มันผลิตอินซูลินจำนวนมากซึ่งจะนำน้ำตาลในเลือดของคุณกลับลงมาอย่างรวดเร็ว ผลที่ได้คือการฟื้นตัวของน้ำตาลในเลือดต่ำ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวจริงๆ บ่อยครั้งหลังจากทานอาหารเสร็จไม่นาน สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น แม้ว่าคุณจะกินแคลอรีเกินความจำเป็นไปแล้วก็ตาม ลดอาหารที่ผ่านการขัดสีและแปรรูปให้ถูกต้อง เพราะคนที่กินเยอะนี้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ กินอาหารทั้งมื้อแทน

คุณไม่ได้เริ่มเอนไซม์เผาผลาญไขมันของคุณ

โฆษณา

เมื่อผู้คนนึกถึงการออกกำลังกาย พวกเขามักจะนึกถึงการออกไปวิ่งจ็อกกิ้ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบยืดเวลาในยิม การออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญไขมัน แต่รอสักครู่ หากร่างกายของคุณต้องการไขมันสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ครั้งต่อไปที่คุณทำครั้งต่อไป ร่างกายของคุณปรับตัวได้สูง หากคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องการไขมัน ร่างกายของคุณจะทำให้พร้อม นี่คือเหตุผลที่บางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นจำนวนมาก หรือน้ำหนักจะเยอะขึ้นหากพวกเขาหยุด เมื่อคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงสั้นๆ เช่น ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการวิ่ง 20 วินาที 6 ครั้งโดยเหลือ 60 วินาทีระหว่างนั้น คุณจะไม่เผาผลาญไขมันจำนวนมากในขณะที่ทำ คุณเผาผลาญกลูโคส อย่างไรก็ตาม คุณเผาผลาญไขมันได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายประเภทนี้ และคุณไม่สนับสนุนให้ร่างกายลดไขมัน หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้เลิกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยืดเยื้อและเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบช่วงเวลา

เครดิตภาพเด่น: Rain run/antony_mayfield ผ่าน flickr.com