วันนี้เราถูกโจมตีด้วยข้อมูลตั้งแต่เช้าจรดค่ำ มีเสียงรบกวนมากมายจากโทรทัศน์ โซเชียลมีเดีย วิทยุ และแม้แต่อินเทอร์เน็ตที่เรามักมองข้ามกิจกรรมที่เงียบสงบซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อสมรรถภาพทางจิตของเรา ซึ่งก็คือสมองของเรา

โชคดีที่สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่ปรับเปลี่ยนและตอบสนองได้ดีที่สุดอวัยวะหนึ่งในร่างกาย มันจะดูดซับความท้าทายใหม่ ๆ เหมือนฟองน้ำและพัฒนาต่อไปตลอดชีวิตของคุณ แต่เพื่อที่จะทำเช่นนั้น จำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณกระฉับกระเฉง ทุกอย่างตั้งแต่การอ่านหนังสือไปจนถึงการเล่นเกมจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับความจำ ทักษะการแก้ปัญหา ความสามารถในการมีสมาธิ และอื่นๆ อีกมากมาย

อ่านต่อเพื่อหาวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายสมองได้

แบบฝึกหัดสมองเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณ

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายสมอง:

1. พัฒนากิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ

หากคุณกำลังมองหาสิ่งหนึ่งที่จะมีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพสมองของคุณ นั่นเป็นกิจวัตร

ก กิจวัตรประจำวัน การทำงานของสมองที่สม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด ซึ่งหมายถึงการมีตารางเวลาที่คุณอุทิศเวลาให้กับการฝึกสมองที่คุณชื่นชอบทุกวัน คุณควรเริ่มต้นเบาๆ แค่ 10 นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ต่อไป ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างชาญฉลาดโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ยืดความคิดของคุณในรูปแบบใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น การอ่านนวนิยายหรือฟังหนังสือเสียงที่คุณมักจะไม่อ่านจะช่วยปรับปรุงคำศัพท์และความเข้าใจในรูปแบบการเขียนต่างๆ

2. อ่านหนังสือ

คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาเป็นร้อยครั้งแล้ว แต่อย่าเพิกเฉย การอ่าน เป็นวิธีฝึกสมองที่ง่ายและสนุกที่สุดวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาความจำ สมาธิ และทักษะการแก้ปัญหาของคุณ ^[1]

มีแนวเพลงให้เลือกมากมาย ดังนั้นคุณจึงสามารถยืดสมองได้หลากหลายวิธี ตัวอย่างเช่น นวนิยายที่มีคำอธิบายมากมายจะช่วยปรับปรุงคำศัพท์ของคุณ ในขณะที่นิยายวิทยาศาสตร์หรือหนังสือแฟนตาซีจะทดสอบความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับโลกใหม่

การอ่านยังเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้จากความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก คุณสามารถอ่าน ชีวประวัติ ของผู้ประสบความสำเร็จในทุกวงการ หรืออ่านงานของนักปรัชญา กวี และนักประพันธ์ – แล้วแต่คุณ!

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบหนังสือเสียงมากกว่าและมักจะเพิ่มความเร็วเป็น 1.5 เท่าเพื่อให้อ่านเนื้อหาได้เร็วขึ้นและกินหนังสือโดยรวมมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันไม่ได้เริ่มด้วยความเร็ว 1.5x แต่เริ่มด้วย 1.25x แทน และทำความเร็วจนถึง 1.75x สำหรับหนังสือและคำบรรยายบางเล่ม

หากมีเคล็ดลับหนึ่งในชีวิตที่ฉันสามารถแนะนำสำหรับผู้ชื่นชอบหนังสือและหนังสือเสียง นั่นคือการเรียนรู้เพื่อเพิ่มความเร็วในการรับข้อมูล มีข้อมูลมากมายพร้อมที่จะบริโภค แต่มีเวลาจำกัดอย่างมาก

3. เรียนรู้ภาษาใหม่

การเรียนรู้ก ภาษาใหม่มีประโยชน์มหาศาล เพื่อสมองของคุณ มันจะขยายความคิดของคุณในรูปแบบใหม่เมื่อคุณพยายามเข้าใจกฎและรูปแบบต่างๆ ของภาษา นอกจากนี้ยังท้าทายให้คุณขยายคลังคำศัพท์และพัฒนาความจำของคุณ

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเรียนรู้ภาษาใหม่ ลองทำกับเพื่อน การทำงานกับพันธมิตรจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและผลักดันคุณต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างมิตรภาพใหม่และแบ่งปันแนวคิดและคำแนะนำกับผู้อื่นที่กำลังเรียนรู้เช่นกัน

คุณอาจไม่สามารถพูดภาษาได้คล่องในทันที แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเป็นอุปสรรคต่อคุณ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญและการมุ่งสู่เป้าหมายคือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สมองของคุณตื่นตัวและมีส่วนร่วม และเมื่อคุณได้เรียนรู้พื้นฐานแล้ว คุณก็สามารถดำเนินการต่อและพัฒนาทักษะของคุณให้ดียิ่งขึ้นได้เสมอ

หลายปีก่อน ฉันเดินทางไปประเทศที่ใช้ภาษาสเปนอย่างคิวบาและเม็กซิโกสองสามครั้ง ฉันยังออกเดทกับผู้หญิงละตินและมีความสนใจอย่างมากในการเรียนภาษาสเปน นอกเหนือจากการเลือกคำศัพท์ที่นี่หรือที่นั่นแล้ว ฉันยังต้องไปเรียนภาษาสเปนและฟังหนังสือเสียงแปลในขณะที่ฉันหลับ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่ฉันแนะนำคือลองฟังหนังสือเสียงหรืออ่านหนังสือก่อนนอน และคุณสามารถฟังหนังสือเสียงในช่วงเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับได้อย่างแน่นอน แอปหนังสือเสียงหลายแอปจะให้คุณตั้งเวลาได้ หรือคุณสามารถตั้งเวลาได้ด้วยโทรศัพท์ของคุณเอง ซึ่งจะหยุดเล่นหนังสือหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะผ่านกระบวนการที่เรียกว่า 'การรวมข้อมูล' ซึ่งจะถ่ายโอนข้อมูลจากความจำระยะสั้นไปยังความจำระยะยาว การศึกษาได้พิสูจน์ว่าผู้เรียนภาษาที่ฟังเทปภาษาระหว่างการนอนหลับสามารถจำคำศัพท์ที่เพิ่งเรียนรู้ได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ฟัง ^[สอง] นี่เป็นกรณีของฉันจริง ๆ และฉันจะตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจภาษาสเปนมากกว่าคืนก่อนเล็กน้อย

การเปิดเผยอย่างเต็มรูปแบบ ฉันไม่ได้เดินทางไปประเทศละตินมาหลายปีแล้ว ไม่ได้อยู่กับคู่สมรสชาวละตินอีกต่อไป และด้วยเหตุนี้จึงค่อยๆ หยุดฝึกภาษาสเปน

4. เล่นเกม

คุณอาจเชื่อมโยงเกมกับวัยเด็ก แต่เกมนั้นดีต่อสมองของคุณ ^[3] เป็นวิธีที่สนุกและโต้ตอบได้เพื่อฝึกสมองของคุณ และยังช่วยเพิ่มความจำ ทักษะการแก้ปัญหา และสมาธิ คุณยังสามารถเล่นเกมที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะ

มีเกมมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ ทั้งเกมกระดานแบบดั้งเดิมและวิดีโอเกมสมัยใหม่ คุณยังสามารถท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้เกมที่เน้นทักษะใหม่ๆ เช่น หมากรุกหรือโกะ ซึ่งมีชื่อเสียงในการพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการฝึกสมอง เกมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เข้าถึงได้ง่าย ราคาถูก และเล่นได้เกือบทุกที่ ตั้งแต่บนรถประจำทาง ระหว่างทางไปทำงาน ไปจนถึงเล่นโทรศัพท์ระหว่างพักเบรก

วิดีโอเกมบางเกมยังช่วยพัฒนาสมองได้อีกด้วย ^[4] โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบเกมกลยุทธ์แบบเรียลไทม์ (RTS) ซึ่งเป็นประเภทย่อยของวิดีโอเกมกลยุทธ์ที่ไม่มีความคืบหน้าทีละตา แต่อนุญาตให้ผู้เล่นทุกคนเล่นพร้อมกันได้ ตัวอย่างของสิ่งนี้ ได้แก่ Defense of the Ancients (DoTA) และ League of Legends (LoL) ซึ่งเป็นสองเกมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกในปัจจุบัน และดำเนินมาเป็นเวลากว่าทศวรรษแล้ว พวกเขาต้องการการตัดสินใจที่รวดเร็วและการกระทำหลายอย่างในกรอบเวลาอันสั้น

ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้เล่นจะมีการกระทำมากกว่า 1,000 ครั้ง (การคลิกหรือการกดแป้นพิมพ์) ภายในระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงเหมือนในเกม DoTA หรือ LoL ทั่วไป APM เป็นตัวย่อสำหรับการกระทำต่อนาที ส่วนใหญ่หมายถึงจำนวนการคลิกและการกดแป้นพิมพ์ของคุณต่อนาที นักเล่นเกมมืออาชีพหลายคนพิจารณาข้อมูลเชิงลึกประเภทนี้เมื่อตรวจสอบความสามารถในการเล่นเกมของพวกเขา

5. ฝึกฝนความคิดของคุณด้วยปริศนาและแบบทดสอบ

ปริศนาและแบบทดสอบเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมองและทดสอบความรู้ของคุณในเวลาเดียวกัน ^[5] คุณสามารถลองปริศนาประเภทต่างๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ การค้นหาคำ และปริศนาตัวเลข สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาสมาธิและทักษะการแก้ปัญหาของคุณ

นอกจากนี้ยังมีหนังสือไขปริศนาและแบบทดสอบมากมายที่สามารถทดสอบความรู้ของคุณในวิชาต่างๆ คุณอาจต้องการลองใช้หนังสือความรู้ทั่วไปเพื่อพัฒนาความรู้ทั่วไปของคุณ หรือหนังสือข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ทั่วไปเพื่อพัฒนาความรู้ทางวิทยาศาสตร์ของคุณ

แบบทดสอบยังเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบความรู้ของคุณ คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยแบบทดสอบความรู้ทั่วไปหรือค้นหาแบบทดสอบในหัวข้อเฉพาะเพื่อพัฒนาความรู้ของคุณในหัวข้อเหล่านั้น

เมื่อฉันยังเด็กมาก ฉันจะเฝ้าดูคุณย่าของฉันต่อจิ๊กซอว์ขนาดใหญ่ที่กระจายอยู่ทั่วโต๊ะอาหารในบ้านของเธอ เมื่อฉันมองย้อนกลับไปในสมัยนั้นด้วยความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์สมอง ฉันเห็นว่าเธอ (ในตอนนั้น) ส่งเสริมสุขภาพสมองของเธอและช่วยป้องกันจากโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

เมื่อเธอโตขึ้น เธอค่อยๆ หยุดเล่นปริศนา และค่อยๆ เสียชีวิตด้วยโรคอัลไซเมอร์และจากไป เธอเลิกเล่นปริศนาเมื่อสามีของเธอ (ปู่ของฉัน) เสียชีวิต และแม้ว่าฉันจะไม่ได้บอกว่าความสัมพันธ์เท่ากับเหตุ แต่กิจกรรมการสร้างสมองที่ลดลงประกอบกับความเครียดจากการจากไปของสามีก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของเธออย่างแน่นอน

6. การออกกำลังกาย

คุณอาจเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายสมองและการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน? การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้สมองของคุณแข็งแรงและสามารถพัฒนาทักษะการคิดของคุณเมื่ออายุมากขึ้น

มีกิจกรรมทางกายหลายรูปแบบที่คุณสามารถลองทำเพื่อเพิ่มพลังสมองได้ คุณสามารถลองเล่นกีฬาใหม่ๆ เข้ายิม หรือไปวิ่งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ คุณยังสามารถลองเต้นหรือเล่นโยคะได้หากเหมาะกับคุณมากกว่า - ขึ้นอยู่กับคุณ!

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาทักษะการคิดและสุขภาพจิต เนื่องจากกิจกรรมดังกล่าวจะปล่อยสารเคมีที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน สารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ^[6]

โดยส่วนตัวแล้วฉันมีความท้าทายบางอย่างในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ มันเริ่มเพราะฉันขายบ้านหลังสุดท้ายของฉันและย้ายไปอยู่บ้านระหว่างนั้นก่อนที่จะย้ายเข้าไปอยู่บ้านหลังใหม่ ส่งผลให้ห้องออกกำลังกายที่บ้านของฉันอัดแน่นไปด้วยพื้นที่เก็บของเป็นเวลาหลายเดือน และเมื่อย้ายเข้าบ้านใหม่ ฉันได้ปรับปรุงโรงจอดรถก่อนที่จะวางโรงยิมไว้ข้างใน

ฉันได้คงสมาชิกโรงยิมที่แตกต่างกันตลอดเวลานี้ แต่ไม่ได้เยี่ยมชมอย่างสม่ำเสมอ เฉพาะปีนี้เท่านั้นที่ฉันเริ่มออกกำลังกายตามปกติอีกครั้งในโฮมยิมใหม่ของฉัน และไปยิมข้างนอกเช่น Goodlife Fitness หรือ Planet Fitness จริงๆแล้วฉันพบแรงจูงใจในการไปที่โรงยิมเชิงพาณิชย์เพราะฉันเห็นผู้คนออกกำลังกายและรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน แม้ว่าจะไม่เหมือนกับชุมชนยกเวทยกน้ำหนัก/ยกน้ำหนักโอลิมปิก แต่ฉันเคยเป็นส่วนหนึ่งของ Fortis Fitness ในโตรอนโต แต่ฉันได้ย้ายออกจากโรงยิมพิเศษนั้นมาไกลเกินกว่าจะปรับตัวได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรงยิมพิเศษของฉันเองที่บ้าน)

เรื่องสั้นสั้นๆ โปรดติดตามบนหน้า Instagram และช่อง YouTube ของฉัน เนื่องจากฉันจะอัปโหลดเนื้อหาใหม่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ฟิตเนส และสุขภาพที่ดีในปีหน้า

บรรทัดล่าง

การออกกำลังกายสมองของคุณทุกวันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับสุขภาพจิตของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะเด็กหรือแก่ – ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการท้าทายความคิดของพวกเขาและบีบทุกหยดสุดท้ายออกจากมัน คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงเช่นกัน เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

เหนือสิ่งอื่นใด แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่ฟรี ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่เริ่มต้น! แจ้งให้เราทราบว่าเป็นอย่างไรบ้าง หรืออย่าลังเลที่จะถามคำถามใดๆ ส่งข้อความ DM หรือแสดงความคิดเห็นในโพสต์ล่าสุดของฉันบน Instargam หรือ YouTube

อ้างอิง