ช่วงความสนใจของคุณคือระยะเวลาที่คุณสามารถมีสมาธิกับงานโดยไม่เสียสมาธิได้ง่าย นักการศึกษาและนักจิตวิทยาส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่งานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมาย

การรักษาสมาธิให้คงอยู่กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาด้วยการกระตุ้นจากภายนอกที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม มันขึ้นกับงานมาก ตามที่นักจิตวิทยาส่วนใหญ่^[1]. วิธีที่เราใช้ความสนใจนั้นขึ้นอยู่กับความสำคัญของงาน เราสนใจแค่ไหน สิ่งเร้ารอบตัวเราคืออะไร ฯลฯ บางท่านอาจสูญเสียโฟกัสไปแล้วในขณะที่อ่านบทความนี้ และเริ่มเลื่อนดู Facebook เช็คข้อความ หรือตอบคำถามที่เด็กๆ ถาม

สำหรับบรรดาผู้ที่อ่านต่อ คุณจะพบเคล็ดลับ 7 ข้อที่จะช่วยคุณปรับปรุงการโฟกัสและช่วงความสนใจของคุณ โดยหวังว่าจะเป็นบุคคลที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

1. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงช่วงความสนใจและโฟกัสของคุณได้ เนื่องจากจะปล่อยสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำ ดีกว่าการดื่มกาแฟสักถ้วย การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิตใจและการรับรู้ของคุณในระยะสั้น ทำให้คุณฉลาดขึ้นและทำให้จดจ่อได้ง่ายขึ้น

บทความหนึ่งชี้ให้เห็นว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกายมาจากความสามารถในการลดความต้านทานต่ออินซูลิน ลดการอักเสบ และกระตุ้นการหลั่งของโกรทแฟคเตอร์ ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อสุขภาพของเซลล์สมอง การเติบโตของหลอดเลือดใหม่ใน สมองและแม้กระทั่งความอุดมสมบูรณ์และความอยู่รอดของเซลล์สมองใหม่^[สอง].โฆษณา

นอกจากการปรับปรุงโฟกัสและสมาธิสั้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจำ ป้องกันภาวะซึมเศร้า และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมที่อาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

จากการศึกษาพบว่าหากคุณกำลังพยายามจดจ่ออยู่กับที่ คุณอาจจะขาดน้ำเล็กน้อย การทบทวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการศึกษา 33 ชิ้นพบว่าการขาดน้ำบั่นทอนประสิทธิภาพการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับงานที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ หน้าที่ของผู้บริหาร และการประสานงานของมอเตอร์เมื่อขาดน้ำเกิน 2% BML^[3].

โชคดีที่ร่างกายของเราสามารถบอกเราได้เมื่อควรดื่มน้ำ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระหายน้ำเล็กน้อย ก็ถึงเวลาไปหยิบน้ำสักแก้ว จำไว้ว่าการดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมของเหลวได้อย่างต่อเนื่อง เมื่อเทียบกับการคั้นแก้วอย่างรวดเร็ว

3. จดสิ่งสำคัญในชีวิต

ใช้เวลาคิดทบทวนว่างานใดที่ทำให้คุณกังวลและเครียดมากที่สุด สิ่งเหล่านี้น่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญมากขึ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

เมื่อคุณทำสิ่งนี้และกำหนดได้ว่าจะทุ่มเทให้กับจุดใด คุณสามารถแบ่งสิ่งสำคัญเหล่านี้ออกเป็นงานย่อยๆ ได้ ซึ่งง่ายกว่าที่จะทำสำเร็จและจะรวมเข้าด้วยกัน นำคุณไปสู่เป้าหมายโดยรวมที่ใหญ่ขึ้นโฆษณา

4. กำจัดสิ่งรบกวนที่เห็นได้ชัด

สังคมทุกวันนี้สร้างขึ้นบนพื้นฐานของเทคโนโลยีและความสามารถในการเชื่อมต่อกับทุกคนตลอดเวลา ซึ่งอาจขัดขวางการรักษาช่วงความสนใจที่สูงไว้ได้ อย่างไรก็ตาม ความอิ่มตัวกับการเชื่อมต่อนั้นเป็นสาเหตุต้นตอของการเพิกเฉยและขาดสมาธิอย่างหนึ่ง

แบบสำรวจหนึ่งพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนรายงานว่าใช้เวลา 352 นาที (ประมาณห้าชั่วโมง 52 นาที) กับอีเมลในแต่ละวัน^[4]. ดังนั้น เมื่อนั่งลงเพื่อจดจ่อกับงาน คุณสามารถปิดแท็บที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด ไม่ต้องคอยตรวจสอบอีเมล และปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ หากคุณได้รับข้อความและการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง ให้วางโทรศัพท์ไว้สำหรับช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

5. ทำงานทีละวัตถุประสงค์

มัลติทาสกิ้งคือศัตรูของการโฟกัส ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะอ้างว่ามีความสามารถในการทำหลายสิ่งพร้อมกัน แต่ความจริงทางวิทยาศาสตร์ก็คือเมื่อพยายามทำงานหลายอย่างให้สำเร็จพร้อม ๆ กัน ไม่มีงานที่พยายามทำเสร็จในระดับสูงสุด การสลับระหว่างงานอย่างต่อเนื่อง เอาไปจากการทำอย่างอื่นให้เสร็จ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

ให้ตั้งเป้าหมายเดียวและปล่อยให้เป็นเป้าหมายเดียวของคุณจนกว่างานที่คุณวางแผนจะเสร็จสมบูรณ์ คุณจะพบว่าตัวเองมีความก้าวหน้าที่สำคัญมากขึ้นและรู้สึกเครียดน้อยลง

6. ก้าวเล็กๆ หลายๆ ก้าว

ปณิธานของปีใหม่ที่เป็นที่นิยมคือการลดน้ำหนักหรือทำให้การไปยิมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่สำคัญและน่าชื่นชม แต่งานใหญ่เหล่านี้ไม่สามารถทำได้สำเร็จหากไม่ได้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ หลายขั้นตอนให้เสร็จ

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าช่วงความสนใจของคุณลดลงและโฟกัสของคุณหลุดลอยไป ให้กำหนดขั้นตอนเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายโดยรวมนั้น

การบรรลุผลสำเร็จในแต่ละขั้นตอนในรายการนี้ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายโดยรวมมากขึ้น การทำให้การคิดแบบนี้เป็นนิสัยจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสของคุณในอนาคตโฆษณา

7. โฟกัสและโฟกัสใหม่

กุญแจสำคัญในการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณคือสิ่งที่คุณทำเมื่อถึงขีดจำกัด ความสนใจอย่างต่อเนื่อง คือระดับของความสนใจที่สร้างผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอในงานเมื่อเวลาผ่านไป

หากงานคือการจัดการวัตถุที่บอบบาง เช่น การล้างมือด้วยแก้วคริสตัลที่ละเอียดอ่อน บุคคลที่แสดงความสนใจอย่างต่อเนื่องจะคงอยู่ในงานและจะไม่ทำให้จานแตก คนที่ไม่โฟกัสอาจทำแก้วแตกหรืออาจหยุดล้างจานเพื่อทำอย่างอื่น

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ครั้งละมากกว่า 40 นาที ดังนั้น ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะเสียสมาธิ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีสมาธิจดจ่อมากจะตระหนักดีว่าเมื่อพวกเขาออกนอกเส้นทางและเลือกซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อมุ่งความสนใจไปที่งานเดิมซ้ำๆ ความสามารถในการเรียกความสนใจใหม่นี้ทำให้ผู้คนให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ ที่กินเวลานานกว่าสองสามนาที เช่น ภาพยนตร์ขนาดยาว ดังนั้น การปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณจึงกลายเป็นวัฏจักรของการโฟกัส การรบกวนสมาธิ และการปรับโฟกัสใหม่

ความคิดสุดท้าย

การปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณอาจทำได้ง่ายๆ เพียงเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและกินอาหารที่เหมาะสม หากไม่ได้ผล ให้ลองตั้งเป้าหมายให้เล็กลงและขจัดสิ่งรบกวน การปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อเพิ่มความสนใจในสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าความสนใจของคุณอยู่ในจุดที่ต้องการอย่างแท้จริง

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ

• 7 นิสัยง่ายๆ ที่ทำให้คุณใส่ใจในรายละเอียด
• วิธีการมุ่งเน้นและเพิ่มผลผลิตของคุณ (คู่มือขั้นสุดท้าย)
• วิธีการมุ่งเน้นและมุ่งเน้นให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มผลผลิต

เครดิตภาพเด่น: Brooke Cagle ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง