ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและแสงแดด...สำหรับวันหยุดพักผ่อน บาร์บีคิว ปาร์ตี้ และการดื่ม แม้ว่าคุณควรเพลิดเพลินกับกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงเวลานี้ของปี แต่มักจะเป็นเรื่องยากที่จะรักษารูปร่างให้ฟิตในช่วงหลายเดือนเหล่านี้ และสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสุขภาพของคุณจะไม่ประสบปัญหาระหว่างทาง

หน้าร้อนนี้คุณสามารถสนุกสนานและดูแลตัวเองได้ หากคุณสามารถรักษาร่างกายให้ฟิต แข็งแรง และมีความสุขตลอดช่วงฤดูร้อน คุณจะต้องสร้างนิสัยเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงฤดูร้อนหน้าเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเจ็ดประการในการสร้างและรักษาร่างกายช่วงฤดูร้อนให้พอดี

1. กินให้ถูก

อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้มากมาย ตามรายงานของ The Harvard School of Public Health คุณควรรับประทานผักและผลไม้ 9 ส่วนต่อวัน เทียบเท่ากับผลไม้ 2 ถ้วยและผัก 2.5 ถ้วยต่อวัน นั่นคือการประมาณการขั้นต่ำ ดังนั้นคุณควรจะสามารถกินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ

คุณต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ คีนัว ข้าวกล้อง โฮลวีต ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีมีอยู่ในขนมปังขาวที่ผ่านการขัดสีและอาหารแปรรูป เช่น เฟรนช์ฟรายส์ ปริมาณที่คุณต้องบริโภคขึ้นอยู่กับว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหน ส่วนสูงและน้ำหนัก อายุของคุณ เพศของคุณ ฯลฯโฆษณา

แนวทางทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมันทรานส์และน้ำตาลเพิ่ม แทนที่แฮมเบอร์เกอร์และฮอทด็อกด้วยเบอร์เกอร์ไก่งวงและไก่งวง ลองย่างแซลมอนและกุ้งแทนไส้กรอก กินผักย่าง เช่น บวบ พริก หัวหอม หรือสลัดด้านข้าง แทนที่จะกินเฟรนช์ฟรายหรือมันฝรั่งทอดกรอบ (เฟรนช์ฟรายไม่นับเป็นผักที่ขัดกับความเชื่อที่นิยม) สลัดผลไม้ทำขนมฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยมแทนไอศกรีมและเค้ก

การกินที่ถูกต้องต้องมีวินัยและความตระหนักรู้ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันกินแฮมเบอร์เกอร์ คุกกี้ หรือมันฝรั่งทอด หมายความว่าคุณใส่อาหารเพื่อสุขภาพเข้าไปในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเพราะคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสะอาด หลังจากนั้นไม่นาน คุณอาจไม่อยากกินฮอทดอกเหมือนเมื่อก่อน

2. กินเบาๆ

อย่าอดตัวเอง: ถ้าคุณหิว คุณต้องกิน แต่พยายามตั้งสมาธิกับปริมาณที่คุณกิน พยายามอย่ากินมากเกินไป เวลากินมีจุดที่กินอิ่มและอิ่มแล้วก็มีจุดที่หลายคนต้องผ่าน นี่คือจุดที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยง

ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน กินอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารในลักษณะนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรืออยากกระชับสัดส่วนมากขึ้น แต่จำไว้ว่าเพียงเพราะคุณกำลังทานอาหารมื้อเล็กๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรสนใจว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ การกินที่ถูกต้องและการรับประทานอาหารเบา ๆ เป็นของคู่กันโฆษณา

3. ไฮเดรต

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน ตามที่ American Heart Association การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจของคุณ การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่ไม่ใช่สิ่งที่จะต้องรับ ไม่มีน้ำเพียงพอ หัวใจของคุณจะเป็นทุกข์ หากหัวใจของคุณทุกข์ทรมานร่างกายของคุณก็จะเช่นกัน

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มขึ้นอยู่กับตัวแปรต่างๆ วิธีที่มีประโยชน์ในการทดสอบว่าคุณกำลังดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่คือการใส่ใจกับปัสสาวะของคุณ หากเป็นสีอ่อนกว่าที่คุณดื่มเพียงพอ ถ้ามันเข้มกว่าที่คุณดื่มไม่พอ สังเกตด้วยว่าคุณเข้าห้องน้ำบ่อยแค่ไหน คุณไม่ต้องการที่จะจมน้ำตายเพราะนั่นก็อาจมีผลเสียเช่นกัน แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม

หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้เวลาอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดให้มาก รับมือกับอาการขาดน้ำที่มี H2O ในปริมาณมาก สิ่งนี้สำคัญมากเมื่อคุณวางแผนที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือของเหลวอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่การคายน้ำ มีน้ำเพียงพอเสมอในช่วงฤดูร้อนไม่ว่าคุณจะทำอะไร

4. ออกกำลังกาย

มนุษย์ไม่ได้เกิดมาเพื่ออยู่ประจำ ดังนั้นพยายามออกกำลังกายให้มากที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน การวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เดินป่า ล้วนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดจ้า เว้นแต่คุณจะมีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพที่รุนแรง มีรูปแบบการออกกำลังกายรอคุณอยู่โฆษณา

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง มักจะเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นและไม่เอื้ออำนวย เล่นวอลเลย์บอลชายหาด ไปเดินเล่นบนชายหาด หรือว่ายน้ำในทะเลสาบหรือมหาสมุทร การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเน้นคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง ใช้ประโยชน์จากอากาศอบอุ่นและรักษาร่างกายให้ดี

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดว่าคุณต้องการร่างกายแบบไหน คุณกำลังพยายามลดไขมันในร่างกายหรือคุณต้องการที่จะฟิตและกระฉับกระเฉงมากขึ้นหรือไม่? จัดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

5. โฟกัสที่แกนกลาง

เช่นเดียวกับรากฐานที่ช่วยให้บ้านแข็งแรงและมั่นคง แกนกลางก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมั่นคง แม้ว่าการฝึกแกนกลางจะเป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง แต่ฉันก็คิดว่ามันสมควรที่จะเป็นจุดเน้นของตัวเอง ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามสร้างซิกแพ็คในท้องของคุณหรือเพียงแค่ต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้น ให้เน้นที่แกนกลางของคุณเมื่อคุณสร้างร่างกายสำหรับฤดูร้อน แกนกลางช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ด้วยกัน หากแกนกลางของคุณอ่อนแอกว่าร่างกายทั้งหมดจะต้องทนทุกข์ทรมาน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตามปกติที่คุณทำตลอดทั้งสัปดาห์ เพิ่มการทำงานหลักเพิ่มเติม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรนี้ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแกนกลางของคุณ

การมีแกนกลางที่แข็งแรงเป็นมากกว่าการสร้างหน้าท้องที่ดูเซ็กซี่ ตามที่ Mayo Clinic การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอทำให้คุณอ่อนแอต่อท่าทางที่ไม่ดี ปวดหลังส่วนล่าง และอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การสร้างแกนกลางที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและเป็นประโยชน์สำหรับคนทุกวัยโฆษณา

6. จำกัดแอลกอฮอล์

อันนี้อาจยากโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ฉันรู้ดีว่าการได้นั่งข้างนอกในช่วงเดือนฤดูร้อนเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่จะดีแค่ไหน อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ว่านี่เป็นช่วงที่สนุกสนานของฤดูร้อนที่คุณควรใช้ประโยชน์ แต่พยายามจำกัดปริมาณที่คุณดื่มและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณดื่ม

หากคุณกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณจะจำกัดจำนวนเบียร์ที่คุณดื่ม เบียร์ทำให้สดชื่นในฤดูร้อน แต่เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ระวังสุราเช่นวิสกี้และเหล้ารัมด้วยเพราะมักจะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก สุราเบา ๆ เช่น จินและวอดก้าอาจเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่สุดหากคุณวางแผนที่จะดื่มบ่อยๆ ตลอดฤดูร้อน

7. พักผ่อน

ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่านอนดึกตลอดเวลาที่ปาร์ตี้ นอนหลับให้เพียงพอ ในขณะเดียวกันก็อย่าออกกำลังกายอย่างไม่หยุดหย่อน ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง พักผ่อนตามต้องการ หาสมดุลระหว่างการมีช่วงเวลาที่ดี ออกกำลังกาย และพักผ่อน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ

เครดิตภาพเด่น: Zhuoku ผ่าน img.article.pchome.net โฆษณา