ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้งที่ทุกคนต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน และไม่ต้องสงสัยเลยว่าสื่อจะมีอาหารมากมาย อาหารเหล่านี้หลายอย่างไม่สมจริงสำหรับบุคคลทั่วไปเนื่องจากไม่สามารถซื้อส่วนผสมได้นับไม่ถ้วน การมีเวลาทำอาหารที่ต้องเตรียมมากเป็นเรื่องยาก หรืออาหารที่จำกัดการบริโภคอาหารอาจรักษาไว้ได้ยาก ไม่เพียงแต่ไม่สมจริงแต่ยังแย่สำหรับคุณอย่างเหลือเชื่อ หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ก็ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะใส่กลับเข้าไปใหม่

ฉันใช้วิธีใดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูร้อน เป็นวิธีที่ถูกต้อง และโดยที่ฉันหมายความว่าเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพโฆษณา

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เนื่องจากผู้คนจำนวนมากใช้วิธีการรับประทานอาหารให้น้อยลงและคาร์ดิโอในปริมาณมาก สิ่งนี้ไม่ผิดไปกว่านี้ ปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักคืออาหารของคุณ สาเหตุที่เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่คุณไม่ลดน้ำหนักเลยก็คือการที่คุณทานอาหารไม่เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าที่จะทานอาหารหลักสามมื้อ ของว่างสามมื้อ และน้ำแปดแก้วในแต่ละวัน คุณมีน้ำประมาณ 70% ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามดื่มอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน มันจะช่วยล้างสารพิษ ดีต่อผิวและหัวใจของคุณ เพิ่มระดับพลังงานของคุณ และช่วยย่อยอาหาร ดังนั้นดื่มขึ้น!

แม้ว่าคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลต่อน้ำหนักมากที่สุดเมื่อต้องออกกำลังกาย เมื่อคุณเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลย เนื่องจากจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าผู้หญิงจำนวนมากไม่ชอบทำการฝึกความแข็งแกร่งเพราะพวกเขาไม่ต้องการให้เทอะทะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้ กล้ามเนื้อของผู้หญิงแตกต่างไปจากผู้ชายอย่างสิ้นเชิงและมีขนาดเล็กลงตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น มีความกระชับมากขึ้น และมีไขมันน้อยลง ทำไมคุณไม่ต้องการที่?

การออกกำลังกายควรจะสนุก มันควรจะสนุกและสิ่งที่คุณตั้งตารอ หากคุณไม่ชอบยิมหรือไม่มีเวลาว่างมากมายในการเข้าเรียน มีการออกกำลังกายที่บ้านมากมายทางออนไลน์ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือใช้เวลาทั้งวันของคุณมากเกินไป ดูคู่มือเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน:โฆษณา

หากคุณสามารถจ่ายค่าสมาชิกยิมได้ ให้ลองคลาสต่างๆ และดูว่าคุณชอบคลาสไหนมากที่สุด มีคลาสทุกประเภทตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง ตั้งแต่ Zumba ไปจนถึง Combat หากคุณสามารถหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปด้วยได้ นั่นจะทำให้สนุกยิ่งขึ้นไปอีก!

มันไปโดยไม่บอกว่าอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะควบคุมได้อย่างเต็มที่ ต้องขอบคุณสิ่งล่อใจและการแก้ไขสื่อจำนวนมากที่ไม่สิ้นสุด มีป้ายและบทความมากมายที่บอกว่าให้กินอะไรซักอย่างในหนึ่งสัปดาห์ แล้วสัปดาห์หน้าก็บอกว่าให้หลีกเลี่ยงเหมือนโรคระบาด มันสับสนใช่มั้ย?โฆษณา

วิธีที่ดีในการเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการกินเพื่อสุขภาพคืออย่าโกรธเลยในคราวเดียว เป็นแนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งได้ผลดีที่สุด แทนที่จะกำจัดอาหารออกไป ให้ลองเปลี่ยนอาหารแทน เมื่อพูดถึงข้าวและพาสต้า ให้เลือกแบบสีน้ำตาล เพราะมีไฟเบอร์สูงกว่าและโดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคุณมาก เช่นเดียวกันกับขนมปัง – เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นอาหารทั้งมื้อ รสชาติดีขึ้นมากด้วยแคลอรี่น้อย! คุณยังสามารถเปลี่ยนมันฝรั่งขาวเหล่านั้นเป็นมันเทศได้ เพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ ลองสลัด พยายามกินผลไม้ระหว่างมื้ออาหารของคุณเพื่อหยุดทานอาหารว่างที่ไม่ได้ช่วยให้รอบเอวของคุณ!

หากคุณกินอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีขนาดพอเหมาะซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามิน และมีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่ชอบทานอาหารแบบหักโหมในช่วงดึก หลังอาหารเย็น ให้เตรียมของว่างไว้กินทีหลัง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยากกินบิสกิตหรือเค้กชิ้นสุดท้าย การกินของหวานในระหว่างวันและทานอาหารสูตรโกงเป็นประจำนั้นเป็นเรื่องปกติ กุญแจสำคัญอยู่ที่ความพอประมาณ!

การกินตามอารมณ์กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากธรรมชาติที่เคร่งเครียดของวิถีชีวิตของเรา การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดได้ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย แต่เราทุกคนยังมีวันที่รู้สึกแย่และไม่อยากทำอะไรนอกจากกินไอศกรีม กินเค้ก หรือ สั่งพิซซ่าจานลึกและชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของเรา กุญแจสำคัญในการจัดการกับการกินอารมณ์คือการควบคุมสถานการณ์อย่างมีสติ เมื่อคุณกำลังจะเจาะลึกสิ่งที่คุณได้เลือก ให้เดินออกไปอาบน้ำ ทาสีเล็บ หรือเพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอก หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วถามตัวเองว่าคุณต้องการที่จะกินมันจริงๆ หรือไม่โฆษณา

หากคุณมีปัญหากับการควบคุมการกินจริงๆ ฉันแนะนำให้คุณเก็บบันทึกอาหารไว้ บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน และในตอนท้ายของทุกวัน เขียนว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นวันที่ดีหรือวันที่แย่ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกอยากกินเพราะอารมณ์ของคุณ คุณสามารถอ่านและเขียนสิ่งที่ คุณต้องการที่จะกินและทำไม เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณเดินออกไปและควบคุมได้ คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้ต้องการมันตั้งแต่แรก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นขึ้นในระหว่างวัน ผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะมีคุณภาพการนอนหลับน้อยลงหรือแย่ลง พบว่าการมีสมาธิและทำงานง่ายๆ ในแต่ละวันทำได้ยากขึ้น สิ่งนี้มีผลกระทบในทางลบต่อความรู้สึกของพวกเขาและอาจนำไปสู่นิสัยการกินทางอารมณ์ ทำกิจวัตรประจำวันด้วยการออกกำลังกาย เวลาทานอาหาร เข้านอนพร้อม ๆ กัน ตื่นพร้อม ๆ กัน และพยายามหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ขณะอยู่บนเตียง ในไม่ช้าคุณจะพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพและนอนหลับฝันดีทุกคืน!

นี่คือบทสรุปของทั้งหมด:โฆษณา

• คุณไม่จำเป็นต้องกินน้อยลง คุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้อง
• สนุกกับการออกกำลังกาย ตั้งเป้าที่จะรวมความแข็งแกร่งกับคาร์ดิโอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที
• กินอาหารสามมื้อต่อวันและของว่างระหว่างนั้น
• น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ ดื่มมัน!
• หลีกเลี่ยงการดื่มสุราในช่วงดึก
• ควบคุมอารมณ์การกิน.
• นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

ทำตามขั้นตอนง่ายๆ 7 ขั้นตอนเหล่านี้ แล้วคุณจะมีร่างกายช่วงซัมเมอร์ที่คุณต้องการ เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณจะมีหน้าตาเป็นเพียงแค่โบนัส! แล้วอย่าลืมมาสนุกกันล่ะ!