เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา แต่ความคิดที่จะสละเวลาส่วนใหญ่ของเราไปออกกำลังกายที่ยิมหรือออกกำลังบนทางเท้าก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ดีที่สุดของเราคร่ำครวญในบางวัน อย่างไรก็ตามมีความหวัง การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การวิ่งห้านาทีต่อวันก็ส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล โพสต์รายการนี้ในบ้านของคุณและอ่านในครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถสละเวลาห้านาทีได้

1. ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา และการใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวันในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาได้เกือบครึ่งหนึ่ง อา การศึกษาระหว่างการวิ่งเวลาว่างกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งตีพิมพ์โดย American College of Cardiology ได้ตรวจสอบผู้ใหญ่มากกว่า 55,000 คน โดยดูพฤติกรรมการออกกำลังกายในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา และพบว่าคนที่กระฉับกระเฉงแม้เพียงเล็กน้อยก็มีหัวใจและปอดที่แข็งแรงกว่ามากโฆษณา

2. ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

ผลการศึกษาเดียวกันพบว่า ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ของบุคคลนั้นลดลงเกือบหนึ่งในสาม หากเขาออกกำลังกายน้อยกว่า 51 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เวลานั้นสามารถแบ่งออกได้ตามใจชอบ ห้าถึง 10 นาทีต่อวัน 15 นาทีในวันอังคารและ 35 นาทีในวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้แต่เซสชั่นที่ยาวนานไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้เช่นเดียวกัน

3. อยู่ได้นานขึ้นอีกสามปี

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงในการตายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้อีกด้วย จากกลุ่มตัวอย่าง 55,000 คนที่เข้าร่วมการศึกษาที่กล่าวข้างต้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ยสามปี ที่ทำงานออกไปมากกว่า 1.5 ล้านนาทีของชีวิตเพื่อแลกกับการออกกำลังกายห้านาทีต่อวัน คุณจะต้องมีชีวิตอยู่มากกว่า 800 ปีเพื่อสิ่งนั้นจะไม่คุ้มค่าโฆษณา

4. ความดันโลหิตดีขึ้น

ด้วยสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ความดันโลหิตของคุณดีขึ้น นักวิจัยตีพิมพ์ผลการศึกษาเรื่อง การฝึกเป็นช่วงแอโรบิกช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ได้รับการตีพิมพ์ใน European Journal of Preventionative Cardiology การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่ายิ่งหัวใจของคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นเท่านั้น ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย

5. ลดความไวของน้ำตาลในเลือด

เมื่อร่างกายของคุณอ่อนไหวมากเกินไปต่อการลดลงของน้ำตาลในเลือด คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น โรคเบาหวานคร่าชีวิตผู้คนมากกว่า 71,000 รายในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว การวิจัยจากสถาบันการแพทย์ Kowsar ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจำสามารถช่วยได้ ลดความไวของน้ำตาลในเลือด แม้แต่ในคนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว พวกเราส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำมากกว่าการฉีดอินซูลินปกติโฆษณา

6. อารมณ์ดีขึ้น

การวิ่งไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อทัศนคติต่อชีวิตด้วย เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับจุดสูงสุดของนักวิ่งที่ผู้คนรู้สึกเมื่อกลับมาถึงบ้านจากการวิ่งเหยาะๆ และวิทยาศาสตร์ได้พบการสนับสนุนแนวคิดนี้จริงๆ การวิ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นทันทีหลังจากนั้น ลองนึกภาพถ้าคุณใช้เวลาห้านาทีทุกเช้าเพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะอารมณ์ดีทั้งวัน

7. การนอนหลับที่ดีขึ้น

การใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกผันอาจทำให้เสียแม้แต่วันที่ดีที่สุด การเหนื่อยและไม่พอใจเป็นวิธีที่จะทำให้คนที่อยู่ใกล้ๆ ไม่เป็นที่พอใจ แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในช่วงวันหยุด โชคดีที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้มากกว่ายานอนหลับที่แรงที่สุด และไม่มีผลข้างเคียง อา การศึกษาในปี 2555 เกี่ยวกับการวิ่งตอนเช้าทุกวัน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพวัยรุ่น พบว่าการวิ่งตอนเช้าทุกวันทำให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีโฆษณา

8. ปรับปรุงการทำงานของจิต

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย วิ่งให้ทัน: การสร้างหลักฐานอย่างรวดเร็วสำหรับการแทรกแซงในบริการการเรียนรู้สำหรับผู้ทุพพลภาพ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Psychiatry ชี้ว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจได้มากจนสามารถลดความบกพร่องที่เกิดจากการเรียนรู้ได้ โรงเรียนบางแห่งเริ่มนำโปรแกรมการออกกำลังกายตอนเช้ามาใช้เนื่องจากการปรับปรุงที่พวกเขาได้เห็นในความสามารถของเด็กในการเรียนรู้หลังจากออกกำลังกาย

เครดิตภาพเด่น: ภูมิทัศน์ ภูเขา ท้องฟ้า เมฆ พระอาทิตย์ขึ้น ชาย/tpsdave via pixabay.com โฆษณา