สำหรับคนส่วนใหญ่ในโลกนี้ การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือแม้แต่เริ่มออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่มีพวกเราบางคนที่ทำตรงกันข้ามกับสิ่งนี้… เราออกกำลังกายมากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเป็นเรื่องดี เช่นเดียวกับเรื่องอื่นๆ ในชีวิต การมีบางสิ่งมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่ไม่ดี ตราบใดที่เป้าหมายการออกกำลังกายของเราดำเนินไป 80% ของโอกาสในการบรรลุเป้าหมายนั้นจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราใส่เข้าไปในปากของเรา

ที่กล่าวว่าบทความนี้ค่อนข้างส่วนตัวสำหรับฉัน Overtraining เป็นสิ่งที่ฉันต้องดิ้นรนในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา เมื่อเราออกกำลังกายในเลือดแล้ว ยากที่เราจะหยุด เรารู้สึกผิดและอารมณ์เสียถ้าเราข้ามการออกกำลังกาย แม้ว่าฉันจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส แต่ในทางเทคนิคแล้ว ฉันรู้จักร่างกายของตัวเองดีกว่าใครๆ แต่เป็นการยากที่จะหาความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

จนกระทั่งฉันเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย วางแผนและควบคุม และค้นหาจุดแข็งและจุดอ่อนของฉันเอง ฉันก็ไขปริศนาได้โฆษณา

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้และมันสะท้อนอยู่ในตัวคุณ หรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงกระตุ้น นี่คือสัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ และหากคุณกำลังเผชิญกับสัญญาณเหล่านี้อยู่เป็นประจำ การออกกำลังกายสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนก็สามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้ ไม่ต้องกังวล การใช้เวลาว่างจะไม่ทิ้งความพยายามทั้งหมดของคุณออกไป และจะไม่ทำให้คุณเป็นคนอ้วนอย่างแน่นอน หากมีสิ่งใด มันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า และที่สำคัญที่สุดคือให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแก่คุณในอนาคต

1. คุณล้มเหลวในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ล้มเหลวเมื่อก้าวหน้าเป็นสิ่งที่ดี คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและคุณสามารถทำซ้ำได้เพียง 4 ครั้งเท่านั้น หรือเมื่อคุณวิ่งหนักขึ้นและสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น แต่ถ้าคุณเริ่มช้าลงและอ่อนแอลง กล่าวคือ ล้มเหลวเมื่อคุณกำลังถดถอย นั่นอาจหมายความว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป

2. คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ

การนอนหลับยากก็หมายความว่าระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณยังคงทำงานอยู่แม้ว่าคุณจะพักผ่อน แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นสัญญาณสำคัญของการฝึกหนักเกินไป แต่ก็อาจหมายความว่าระดับความเครียดของคุณสูงเมื่อคุณต้องการให้อยู่ในระดับต่ำ หากคุณกำลังพลิกและพลิกตัวอยู่บนเตียงหรือตื่นกลางดึก แสดงว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป

3. คุณกำลังยก วิ่ง หรือออกกำลังกายแบบ HIIT ทุกวัน

เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพที่ฝึกฝนวันละหลายๆ ครั้ง และรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ คุณไม่ใช่วูล์ฟเวอรีน สำหรับพวกเราหลายๆ คน การยก การวิ่ง และการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงทุกๆ วันจะไม่ทำให้ร่างกายของเรามีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู ในที่สุดสุขภาพของเราจะเสื่อมลงตามอารมณ์และความรู้สึกของเราและนั่นคือสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้น หยุดพักหรือสลับวันที่มีความเข้มข้นสูงและยกน้ำหนักด้วยวันที่ยืดออกง่าย ร่างกายของคุณจะขอบคุณโฆษณา

4. คุณรู้สึกปวดแขนขามากเกินไป

หากคุณรู้สึกปวดเข่า ไม่ชัดเจนหรือว่าคุณกำลังใช้งานมากเกินไปหรือไม่ถูกต้อง หากคุณกำลังวิ่งและรู้สึกเจ็บที่แขนขาส่วนล่าง แสดงว่าคุณวิ่งหนักเกินไปหรือไกลเกินไปนานเกินไป หากคุณกำลังยกของและรู้สึกเจ็บแขน อาจเป็นไปได้หนึ่งในสองวิธี อันดับแรกคืออาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) หรือข้อที่สอง คุณกำลังยกด้วยรูปร่างที่ไม่ค่อยดี ในขณะที่อดีตเป็นเรื่องธรรมชาติและจะหายไปภายในสองสามวัน การยกขึ้นด้วยฟอร์มที่ไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ จำเป็นสำหรับคุณที่จะปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและฟังสัญญาณสำคัญเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป

คิดว่าการมีอิริยาบถที่ดีไม่จำเป็นหรือ? อ่านนี่ — ความสำคัญของการมีท่วงท่าที่ดี

5. คุณรู้สึกเหนื่อยและอารมณ์เสียหลังจากออกกำลังกาย

การออกกำลังกายควรจะทำให้คุณรู้สึกดี เนื่องจากมีสารเอ็นดอร์ฟินในระดับสูงที่หลั่งออกมาและหมุนเวียนอยู่ในร่างกายของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกาย มันเป็นความรู้สึกที่ดีใช่มั้ย? แต่ถ้าความรู้สึกนั้นไม่เคยเกิดขึ้นล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณรู้สึกอยากงีบหลับทุกครั้งหลังออกกำลังกาย หรือแย่กว่านั้น คุณรู้สึกเหมือนตาย หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นสัตว์ประหลาด Lochness หลังจากออกกำลังกายและไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดี ก็ถึงเวลาที่จะลดขนาดลงเล็กน้อย

6. คุณกระหายน้ำตาลมากกว่าปกติ

ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะกระหายน้ำตาลเมื่อระดับคอร์ติซอลของเราสูงหรือเมื่อไกลโคเจน (กลูโคสในรูปแบบการจัดเก็บ) ของเราต่ำ หากคุณกระหาย Tim Tams และ Pop Tarts บ่อยกว่าปกติ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักโฆษณา

เรียนรู้เพิ่มเติม — น้ำตาลส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร

7. คุณป่วยบ่อย

แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณเจ็บป่วย การออกกำลังกายไม่ควรเป็นหนึ่งในนั้น การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของชีวิต เหตุผลหนึ่งที่ฉันเริ่มออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่นตอนปลายก็เพราะฉันป่วยอยู่ตลอดเวลาและมันได้ผล อย่างไรก็ตาม หากคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับวัคซีนไข้หวัดใหญ่และไม่มีใครในบ้านป่วย แต่คุณนอนอยู่บนเตียงเพราะไวรัสหรือแมลง คุณอาจต้องการดูความถี่ในการออกกำลังกายและ ความเข้ม

8. คุณรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากก็ตาม

ใช่ การออกกำลังกายควรทำให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน แต่บางครั้ง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มการสูญเสียกล้ามเนื้อและการสะสมไขมัน คุณอาจกำลังเผาผลาญแคลอรี แต่คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีจากกลูโคสและไกลโคเจน และกล้ามเนื้ออันมีค่าของคุณ และคุณไม่ต้องการสิ่งนั้น เพื่อให้เกิดความผอม ระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณควรสมดุล การอดนอนและการฝึกหนักเกินไปอาจทำให้เรื่องนี้พลิกผัน ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงและเพิ่มการกำจัดไขมัน คุณเคยออกกำลังกายแบบคนบ้าแล้วยังรู้สึกเหมือนน้ำหนักขึ้นไหม? คุณทำงานหนักเกินไป

หากคุณเคยประสบกับสัญญาณเหล่านี้ด้วยตัวเอง ให้ถอยออกมาและหยุดพัก อย่าปฏิเสธสัญญาณ เพราะสุดท้ายแล้ว คุณกำลังออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ไม่ทำให้แย่ลงโฆษณา

ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเหนื่อยและเจ้าอารมณ์ และแน่นอนว่าสั้นเกินกว่าที่จะใช้เวลาทั้งหมดไปกับการออกกำลังกาย

นั่นคือเหตุผลที่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ฉันแนะนำในบล็อกของฉันนั้นสั้นและไพเราะ แต่มีประสิทธิภาพ เป้าหมายของฉันคือการสร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบ และการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ และที่สำคัญที่สุดคือ สอนลูกค้าของฉันให้ทำเช่นนั้น

ฟังร่างกายของคุณ คุณมีเพียงหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม — 7 สิ่งที่คุณควรหยุดทำเมื่อพยายามมีสุขภาพที่ดีโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: HJ Media Studios ผ่าน flickr.com