คนอเมริกันทำงานหนักมาก พวกเราส่วนใหญ่ทำเหนือกว่าปกติทั่วไป 9-5 วันจันทร์ถึงวันศุกร์ โดยทำงานระหว่าง 45-55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้นเมื่อพลังงานเริ่มล้าหลังและวันที่ยาวนานขึ้นนั้น พวกเราส่วนใหญ่หันไปใช้สารเคมีและแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้รับพลังงานที่เราต้องการ เป็นการยากที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

แต่ในระยะยาว กาแฟถ้วยที่สอง (หรือสาม) ช็อตพลังงาน 5 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน หรือถั่ว M&M สักถุงที่คุณลงไปตอนตี 3 กำลังทำอันตรายมากกว่าดี คุณกำลังโกงตัวเองด้วยน้ำตาลและคาเฟอีน

โชคดีที่มีแฮ็กพลังงานอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ซึ่งจะได้ผลเช่นกัน ถ้าไม่ดีกว่า ลิฟต์-Snickers ที่ผ่านไปแล้วจะเข้านอน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 9 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและวิธีนำไปใช้ในกำหนดการของคุณตั้งแต่สัปดาห์นี้

ดีท็อกซ์หน้าจอก่อนนอน

เราเชื่อมต่อกันอย่างหนักเพื่อซิงก์กับวัฏจักรแสงรอบตัวเรา ดังนั้น เมื่อสมองของเราได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่เป็นเวลาหลายชั่วโมงจนถึงนาทีที่เราหลับใหล การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนจึงยากขึ้นมาก และกลับไปมีสมาธิในวันถัดไป แม้ว่าคุณจะผล็อยหลับไปทันที แต่คุณภาพการนอนหลับก็ยังต่ำโฆษณา

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน คุณต้องกระโดดออกจากเตียงอย่างสดชื่น หลีกเลี่ยงหน้าจอ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนทุกคืน ยังดีกว่าเมื่อคุณตื่นนอน หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์เป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ลดการชนระหว่างวัน

อาหารเช้าที่ดีจะหน้าตาเป็นอย่างไร

เป็นเวลาหลายปีที่คุณได้ยินมาว่าคุณต้องการอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำอย่างไม่ถูกต้อง เรายัดเยียดบางอย่างลงไปอย่างรวดเร็วเพื่อให้เรารู้สึกว่าเราปิดฐานของเราหรือเรารอนานเกินไป

ร่างกายของคุณไม่ต้องการ 1,000 แคลอรีเป็นอย่างแรกในตอนเช้า กล้วยกับน้ำแก้วใหญ่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าโดนัทที่ใส่น้ำตาลมาก ของขบเคี้ยวเล็กๆ น้อยๆ จนถึงมื้อเที่ยงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจนถึงมื้อต่อไปของคุณ

สร้างภาพวันของคุณด้วยเป้าหมายที่ชัดเจน

การสร้างภาพเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกหลายคน จิตใจของมนุษย์ประมวลผลภาพได้เร็วกว่าสิ่งเร้ารูปแบบอื่นๆ หลายพันเท่า จนถึงจุดที่คุณนึกภาพตัวเองทำภารกิจสำเร็จ ร่างกายของคุณจะตอบสนองราวกับว่าคุณทำโฆษณา

ไมเคิล เฟลป์สวาดภาพการแข่งขันหลายหมื่นรายการที่เขาไม่เคยว่ายน้ำอย่างมีชื่อเสียง นิสัยของเขามีประสิทธิภาพมากจนเมื่อแว่นตาของเขาเต็มไปด้วยน้ำในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกรอบชิงชนะเลิศ เขาไม่เพียงแต่จบการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังชนะด้วยสถิติอีกด้วย

ฟังเพลง (ขวา) ระหว่างทำงาน

ดนตรีสามารถกระตุ้นและผลักดันเราให้ผ่านคาถาพลังงานต่ำ แต่คุณอาจฟังเพลงผิดประเภท ดนตรีที่มีเสียงมนุษย์สามารถป้องกันไม่ให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ 100% นั่นคือวิธีที่เราเชื่อมต่อ

ดนตรีคลาสสิก เครื่องดนตรี และแม้แต่เทคโนหรือ EDM นั้นเหมาะกับการทำงานมากกว่า สำหรับบริการที่นำสิ่งนี้ไปสู่อีกระดับ โปรดดูที่ Focus@Will แอพและบริการเว็บที่เล่นเพลงที่เน้นประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องในสไตล์เหล่านี้

แฮ็กโฟกัส 20 นาที

หนึ่งในแฮ็กที่มีชื่อเสียงที่สุดในแวดวงการผลิตคือเทคนิค Pomodoro พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องตั้งใจจดจ่อกับงานที่กำหนดเป็นเวลา 20 นาที แล้วหยุดพักห้านาที มีเครื่องมือซอฟต์แวร์ที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ โดยอาศัยกรอบเวลาตามธรรมชาติที่จิตใจของคุณยินดีที่จะนั่งเฉยๆ และจดจ่อกับการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งโฆษณา

เทคนิค Pomodoro ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังบังคับให้คุณแบ่งงานและเป้าหมายออกเป็นชิ้นๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมาย

สร้าง To Do List ที่คุณวางใจได้

To Do List ที่ดีคือรากฐานที่สำคัญของประสิทธิภาพการทำงาน หนึ่งในกูรู To Do List ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ David Allen ผู้เขียน ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ แนวคิดพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังปรัชญานี้คือเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้น คุณต้องจดบันทึกและใส่ไว้ในกล่องจดหมายของคุณ ในช่วงเวลาที่กำหนดในระหว่างวัน คุณจะตรวจทานกล่องขาเข้าของคุณและจัดหมวดหมู่งานตามนั้น ไม่ว่าจะเป็นการลงมือทำ การมอบหมายงาน หรือการจัดกำหนดการสำหรับภายหลัง

เมื่อคุณทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะถึงจุดที่คุณสามารถไว้วางใจรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้ความเครียดในการจดจำสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปจากสมองของคุณโดยสิ้นเชิง

ไปสำหรับ (สั้น) Jog

การออกกำลังกายทำสิ่งต่างๆ ให้กับจิตใจได้มากมาย – มากเกินไปที่จะกล่าวถึงในที่นี้ มันหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ลดระดับคอร์ติซอล กระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว กล่าวโดยย่อ ถึงแม้ว่าจะทำให้ร่างกายคุณเหนื่อยล้า การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้สมองตื่นตัว การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนกลางวันที่ดีจะช่วยให้คุณผ่านตารางงานที่ยากที่สุดได้โฆษณา

ปะกันโต๊ะยืน

การนั่งไม่ดีต่อผลผลิต ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงทั้งทางเคมีและทางร่างกายเมื่อคุณนั่งลง และผลลัพธ์สำหรับคนจำนวนมากคือมีสมาธิน้อยลงและมีระดับพลังงานที่ต่ำกว่า แม้ว่าพวกเขาจะทำตามทุกคำแนะนำในบทความนี้

ดังนั้นความนิยมล่าสุดในโต๊ะยืน แต่โต๊ะยืนอาจมีราคาแพงมาก ดังนั้น หากคุณต้องการทดลองใช้โดยไม่ต้องลงทุนกับโต๊ะทำงานที่สร้างขึ้นเอง ให้สร้างโต๊ะขึ้นมาเอง คุณสามารถทำตามคำแนะนำที่นี่หรือหยิบตู้เก็บเอกสารสำรองไว้ด้านบนซึ่งคุณสามารถวางจอภาพและคีย์บอร์ดได้

ให้ความคิดของคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในตอนกลางวัน

เมื่อถึงจุดหนึ่ง จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่าน ไม่ว่าจะเป็นงานที่ซ้ำซากจำเจหรือความผิดพลาดในตอนกลางวัน คุณจะพบว่ามันยากที่จะกลับไปสู่จุดใดจุดหนึ่ง

การเปลี่ยนสถานที่ ไปเดินเล่น พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือวิ่งขึ้นและลงบันไดสามารถทำให้คุณหลุดพ้นจากสิ่งที่กำลังติดอยู่และเริ่มต้นความคิดของคุณให้มากพอที่จะกลับไปทำสิ่งต่างๆโฆษณา

ไม่ใช่ว่าทุกคำแนะนำข้างต้นจะได้ผลเร็วหรือได้ผลเท่ากับคาเฟอีนช็อตสั้นๆ สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้เข้ากับรายการนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในแต่ละวัน

เครดิตภาพเด่น: รายการตรวจสอบ / Gerardo Hernández Arias ผ่าน flickr.com