คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงไม่รู้สึกมีความสุขเหมือนคนที่อยู่ข้างๆ คุณ? คุณเคยรู้สึกไหมว่าคุณกำลังดูถูกงานปาร์ตี้ที่คุณไม่เคยได้รับเชิญให้ไปร่วมงาน? บางทีคุณอาจดูเหมือนมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในทางวัตถุ แต่ยังไม่รู้สึกถึงความพึงพอใจภายในที่เข้าใจยาก

บางทีคุณอาจหวังว่าคุณจะมีมากขึ้น และไม่พอใจกับสถานการณ์ในชีวิตปัจจุบันของคุณ และเชื่อว่าถ้าคุณเพิ่งได้ 'งานที่สมบูรณ์แบบ' นั้น คุณก็จะมีความสุขได้ หรือบางทีคุณอาจสูญเสียความรัก...บางทีคุณอาจไม่เคยมีความรัก...และรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่สมบูรณ์หากไม่มีคนรักที่จะทำให้คุณมีความสุขในแบบที่คุณชอบ แต่ดูเหมือนอยู่ไกลเกินเอื้อม โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ เป็นไปได้ที่จะพบความสุขภายใน ซึ่งเป็นรูปแบบของความสุขที่ไม่กินอะไรเลย ยกเว้นความปรารถนาของคุณเองที่จะค้นพบมัน

PIES เป็นตัวย่อทั่วไปสำหรับแพ็คเกจที่สมบูรณ์เพื่อความสุข P – การออกกำลังกาย, I – การกระตุ้นทางปัญญา, E – การกระตุ้นทางอารมณ์, S – การกระตุ้นทางจิตวิญญาณ และด้วยความคิดนี้ ฉันได้จัดทำรายการสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้เพื่อนำความสุขภายในของเราเองซึ่งไม่ต้องพึ่งพาบุคคลอื่นออกมา

1. กินเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนแรกที่ควรทำในการปรับปรุงภายในคือการยอมรับการเลือกอาหารของคุณ ฉันรู้ว่าคุณเคยได้ยินคำโบราณว่า 'You are what you eat' เป็นคำพูดที่ซ้ำซากจำเจ แต่มีองค์ประกอบของความจริงสำหรับคำพูดในวัยชรานี้!โฆษณา

ผักและผลไม้สดจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อเติมพลังให้ร่างกายตลอดทั้งวัน โดยให้ออกซิเจนและพลังงานแก่ระบบต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณอย่างมาก อาหารขยะจะทำให้พลังงานของคุณหมดลง และทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาไปตลอดทั้งวัน

บ่อยครั้งเวลาที่เรายุ่งๆ เราลืมกิน จากนั้นจะหยิบของว่างที่หาได้เร็วที่สุดโดยไม่ต้องนึกถึงผลกระทบที่จะเกิดขึ้นจากการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การกินองุ่นสักถ้วยหรือแตงโมแสนสดชื่นสามารถช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและระดับพลังงานของคุณได้อย่างน่าทึ่ง และอย่าลืม…ควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพทั้งหมดนี้ การรักษาความชุ่มชื้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

2. ออกกำลังกาย

ควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ไม่ต้องออกแรง โพสต์นี้ไม่เกี่ยวกับการปรับปรุงอัตราส่วน bicep! การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจง่ายๆ จะเพิ่มเอ็นโดรฟินของคุณทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอย่างเป็นธรรมชาติ และฉันเชื่อว่าเอ็นโดรฟินนี่แหละที่ทำให้ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายตัวยงมีแรงกระตุ้นเพื่อความอดทน การออกกำลังกายและการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟินเหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้ตามธรรมชาติ แค่วันละ 20 ถึง 30 นาทีก็ช่วยให้จิตใจของคุณอยู่ในระดับเดียวกับเอ็นดอร์ฟิน!

3. ดูแลตัวเองให้ดี

ดังนั้นตอนนี้ที่เทคนิคต่างๆ จะหมดไป เช่น การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย...ถึงเวลาที่ต้องจัดการกับเรื่องภายใน ครั้งหนึ่งมีคนบอกฉันในช่วงเวลาที่ยากลำบากมากให้ห่มตัวเองด้วยผ้าห่มที่นุ่มสบาย ทำชาร้อน หรือช็อกโกแลตร้อนให้ตัวเอง (ฉันเดาว่าไวน์ก็ใช้ได้เหมือนกัน….แต่เพียงแต่พอประมาณเท่านั้น เพราะมันไม่มีความสุขใน อาการเมาค้าง!) และห่มผ้าห่มนั้นไว้รอบตัวคุณ และปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนกับว่าคุณจะปฏิบัติต่อคนอื่นที่ดูเหมือนจะไม่ค่อยสบาย บางทีเมื่อคุณยังเด็ก อาจมีคนทำซุปไก่ให้คุณทำเอง/หรือซื้อจากร้านขายซุปไก่?โฆษณา

มันก็เหมือนกันนะ ความสบายของซุปหรือชาร้อน ๆ และผ้าห่ม ให้ความอบอุ่นและจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ดังนั้นจึงปล่อยสารเคมีบางชนิดในสมองของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวที่คุณเคยเชื่อว่าจะได้รับเท่านั้น จากคนสำคัญอีกคนหนึ่ง เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับหนังสือ 'Chicken Soup for the Soul'.. คอลเลกชันของหนังสือ 'ความรู้สึกดีๆ' นี้มีลักษณะคล้ายกับการนั่งพักผ่อนและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างดี นี่เป็นก้าวแรกสู่ความสุขภายในของฉันโดยสุจริต และมันก็เป็นคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันพกติดตัวมาระยะหนึ่งแล้ว และมันได้ผลเสมอในช่วงเวลาที่ไม่มั่นคง

4. พักสมองจากโซเชียลมีเดีย

ขณะที่คุณกำลังผ่อนคลาย คุณอาจคิดกับตัวเองว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเช็คอินบนโซเชียลมีเดีย แต่คุณอาจต้องการพยายามต่อต้าน และสิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่ายากสำหรับบางคนมากกว่าสำหรับบางคน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่นของคุณ คนอื่น ๆ ! จำไว้ว่าคราวนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณเองและจริงๆ แล้วไม่ใช่เกี่ยวกับเพื่อนของคุณ ถึงเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับตัวเองเท่านั้น!

เมื่อคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุด การได้เห็นชีวิตที่สมบูรณ์แบบของผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แม้แต่คนที่มีความสุขที่สุดต้องแปรงฟันโดยไม่อาบน้ำ นอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังรู้สึกหดหู่หรือหดหู่..หลีกเลี่ยง หลีกเลี่ยง..โซเชียล และดูละครตลกหรือละครที่น่าสนใจแทน!

5. ตั้งค่าภาพยนตร์คืนวันที่สำหรับตัวคุณเอง

พูดถึงหนัง.... ฉันพบว่าค่ำคืนที่อุทิศให้กับตัวคุณเองและภาพยนตร์ดีๆ สักเรื่องสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับขวัญกำลังใจของคุณได้ เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ..และโอเค….อาจจะมีข้าวโพดคั่วด้วย และพักค้างคืนกับภาพยนตร์ 'เทิร์นทู' เรื่องโปรดตลอดกาลของคุณเมื่อรู้สึกไม่สบาย หรือภาพยนตร์ที่คุณเพิ่งอยากดู ไม่เคยทำโฆษณา

ด้วยยุคดิจิทัลที่เป็นอยู่ตอนนี้ ภาพยนตร์หลายพันเรื่องอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส และบางครั้งภาพยนตร์เหล่านี้อาจให้พลังที่จำเป็นอย่างมากแก่คุณ ซึ่งสามารถนำไปต่อยอดได้ในวันถัดไป โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าภาพยนตร์สามารถบำบัดและสร้างแรงบันดาลใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ ขึ้นอยู่กับประเภท

6. ออกไปสำรวจ

นี่เป็นเคล็ดลับที่ฉันชอบที่สุด อาจเป็นเพราะมันใช้ได้ผลกับฉันเสมอในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกแย่ ฉันมีสถานที่ไม่กี่แห่งที่ฉันชอบเดินไป และการเดินเหล่านี้นำฉันไปยังสถานที่ที่สงบ สงบ และผ่อนคลาย หากคุณมีริมน้ำ เขื่อน ชายหาด หรือเพียงแค่สวนสาธารณะที่ชื่นชอบ เราขอแนะนำให้คุณนำผ้าห่ม หนังสือหรือนิตยสารอันเป็นที่รักไปด้วย และเพียงแค่มอบความสงบและความสุขภายในที่ซ่อนเร้นจากภายใน อย่าให้ความคิดเชิงลบหรือปัญหาภายนอกเข้ามาในจิตใจของคุณ

สูดอากาศบริสุทธิ์ ชื่นชมความงามที่รายล้อมตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นธรรมชาติ ต้นไม้ ทะเล หรือสรวงสวรรค์ในเมือง แล้วปรนเปรอตัวเองเหมือนกำลังออกเดทกับตัวเอง สนุกกับช่วงเวลานี้และเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่านี่คือชีวิตของคุณ และคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการปล่อยให้ตัวเองมีความสุข และถ้าคุณไม่มีปัญหาเรื่องเวลา ลองใช้เวลาที่นั่น แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังพาเด็กหรือสัตว์เลี้ยงไปที่สวนสาธารณะ คุณจะทำเพื่อพวกเขาใช่ไหม? แล้วใช้เวลานี้และทำเพื่อตัวคุณเอง นี่เป็นวิธีหนึ่งในการค้นหาความสุขที่แน่นอนที่สุดวิธีหนึ่ง

7. ถ่ายภาพสิ่งสวยงาม

ดังนั้น คุณกำลังถ่ายภาพความงามรอบๆ ตัวคุณ และใช้ประโยชน์จากความเพลิดเพลินแบบฟรีๆ ทั้งหมดนี้ ทำไมไม่ลองหยิบโทรศัพท์หรือกล้องถ่ายรูปออกมาแล้วถ่ายรูปสักสองสามภาพล่ะ คุณไม่เคยรู้…. คุณสามารถหาความสุขหรือแม้กระทั่งพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณมี! โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบอาคารสูง ฉันถ่ายรูปมันตลอดเวลา…บางทีรูปอาจจะเยอะไปหน่อย!โฆษณา

บางทีคุณอาจชอบสายฝน หรือแอ่งน้ำ ดอกไม้ ภูมิทัศน์ หรือโฟกัสไปที่ด้านที่สร้างสรรค์ของคุณและถ่ายรูปสิ่งที่คุณต้องการจากมุมต่างๆ ที่ไม่ซ้ำใคร แล้วดูว่าคุณคิดอย่างไร ความคิดสร้างสรรค์อยู่ในตัวเราทุกคน แต่บางครั้งเราแค่ต้องสะกิดเล็กน้อยเพื่อเตือนเราให้ไปหามัน หากการวาดเป็นสิ่งที่คุณถนัดมากกว่า…ก็วาดแล้ววาดอีก… ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเข้ามาแทนที่

8. เขียนให้หมด

พูดถึงความคิดสร้างสรรค์ คุณเคยคิดที่จะจดบันทึกส่วนตัว หรือแม้แต่บันทึกส่วนตัวที่ไม่ค่อยเป็นส่วนตัว เช่น บล็อกของคุณเองหรือ การเขียนอาจเป็นการระบาย อาจเป็นภาชนะสำหรับปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง หรือความคับข้องใจ หากคุณเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณออกไป มันจะทำให้จิตใจของคุณเป็นระเบียบมากขึ้นและถ่ายทอดความคิดเชิงลบของคุณไปยังกระดาษนั้น ทำให้คุณมีอิสระในการจดจ่อกับแง่บวก

ขณะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ หากคุณมีปัญหาที่ต้องการวิธีแก้ไข นี่ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะระดมสมองและโยนความคิดลงในกระดาษแผ่นนั้นที่สามารถเสนอวิธีแก้ปัญหาได้ ฉันมักจะรู้สึกว่าการใช้เวลาคนเดียวและการเขียนรายการช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย เหลือที่ว่างมากขึ้นสำหรับการผจญภัยครั้งใหม่ของฉันในพื้นที่นั้นเพื่อความสุขภายใน

9. Declutter และ Purge

สุดท้ายนี้ หากคุณมาไกลถึงขนาดนี้ แสดงว่าคุณพร้อมที่จะก้าวหน้าอย่างจริงจัง และความคืบหน้านี้เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบและทำความสะอาดบ้านของคุณ บริจาคหรือรีไซเคิลสิ่งที่คุณไม่ต้องการ บ้านที่สะอาดและไม่รกคือจิตใจที่ปลอดโปร่งและไม่รก อย่างน้อยนั่นก็เป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกมาตลอด ขออภัย…ใช่อีกความคิดโบราณ! พึงระวัง... สิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่ามีความท้าทายมากกว่าที่ปรากฏ เพราะถ้าคุณยังรู้สึกไม่มีความสุขและหมดเรี่ยวแรง ขั้นตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะโฆษณา

แต่ลองนึกภาพออกไหมว่าการผ่อนคลายและฟื้นฟูบ้านที่สะอาดไปพร้อม ๆ กันได้อย่างไร? เติมพลังให้กับผลไม้เหล่านั้น ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ หรือดื่มด่ำกับเครื่องดื่มที่คุณเลือก...เปิดเสียงเพลงและทำความสะอาด! คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเริ่ม และดีขึ้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว!

บทสรุป

ดังนั้น เมื่อคุณได้ลองทำตามขั้นตอนข้างต้นตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำไปจนถึงการโอบรับด้านจิตวิญญาณของตัวเองแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณสามารถโอบรับความงามที่เรียบง่ายรอบๆ และภายในตัวคุณได้อย่างแท้จริง คุณก็จะสามารถไปสู่ความสุขภายในได้ เพียงแค่พึ่งพาตัวเองเท่านั้น เจอแล้ว. นี่คือขั้นตอนที่ฉันทำ และฉันหวังว่าคุณจะพบความสุขที่คุณคู่ควรเช่นกัน