การกินมากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคนจำนวนมาก แม้ว่าคุณลักษณะหลายอย่างจะกินมากเกินไปเนื่องจากขาดจิตตานุภาพ แต่ก็ซับซ้อนกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคนที่กินมากเกินไปจะแสดงการทำงานของสมองที่แตกต่างจากคนที่ไม่กิน^[1]

โชคดีที่มีวิธีหยุดกินมากเกินไปโดยไม่ต้องพึ่งจิตตานุภาพหรือการเดินสายไฟสมองของคุณ มาสำรวจเก้าคนกัน

1. กินอาหารเช้า

การงดอาหารเช้าเป็นเรื่องใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในตอนกลางวันและมีอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจสูงขึ้น^[2]
การศึกษาอื่นพบว่าการกินไข่ในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงได้ตลอดทั้งวัน^[3] โฆษณา

2. ช้าลง

อาจฟังดูชัดเจน แต่การกินอย่างช้าๆ และมีสติเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับการกินมากเกินไป การกินช้าลงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

3. ใช้จานที่เล็กกว่า

นักวิจัยด้านอาหารเผย ยิ่งจานใหญ่ ยิ่งมีโอกาสกินมาก Brian Wansink . จานอาหารค่ำมาตรฐานส่วนใหญ่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 12 นิ้ว เปลี่ยนเป็นจานขนาด 9 นิ้วแล้วคุณจะกินน้อยลง

4. ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ

คุณต้องตระหนักถึงเหตุผลของคุณที่ต้องการกินอาหารขยะเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจกินอาหารบังคับเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นหรือเพื่อต่อสู้กับความเครียด ระบุทริกเกอร์ของคุณ แล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะสร้างกลยุทธ์ส่วนบุคคลเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านี้โฆษณา

5. ออกกำลังกายมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่ออาหารของคุณลดลงอย่างมากหลังการออกกำลังกาย^[4]กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณมีแนวโน้มที่จะไม่อยากดื่มด่ำน้อยลงเมื่อเห็นภาพไอศกรีมซันเดย์ขนาดยักษ์

ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นนิสัยหลักที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

6. เลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง

ความหนาแน่นของสารอาหารหมายถึงปริมาณสารอาหารที่บรรจุในอาหารปริมาณหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินบร็อคโคลี่จานยักษ์เพื่อให้ได้รับแคลอรี่เท่ากันในไอศกรีมถ้วยเล็กๆ เพราะโดยทั่วไปแล้วผักจะมีสารอาหารหนาแน่นมากกว่าโฆษณา

หลีกเลี่ยงอาหารอย่างของหวาน ชีส และโซดา ซึ่งไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากมายสำหรับเจ้าชู้ของคุณ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน น้ำมันเพื่อสุขภาพ และถั่วแทน

7. เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้เมื่อคุณต้องเดินทาง

ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป จากการศึกษาพบว่าการกินของว่างเพื่อสุขภาพอย่างอัลมอนด์สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารได้^[5]ดังนั้นควรเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ และผักใส่ครีม แล้วนำติดตัวไปที่ทำงาน ไปโรงเรียน หรือที่อื่นๆ ตลอดทั้งวัน

8. อนุญาตให้มีอาหารโกงหนึ่งมื้อในแต่ละสัปดาห์

มื้อโกงคือเมื่อคุณให้รางวัลตัวเองสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยการทุ่มเทให้กับสิ่งที่คุณรัก นี่ไม่ได้หมายความว่ามีบุฟเฟ่ต์ฟรีสำหรับทุกคน แต่การมีพิซซ่าหนึ่งหรือสองชิ้นก็ไม่เป็นไร การกีดกันตัวเองโดยสิ้นเชิงทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยอมแพ้ต่อความอยากอาหารและการกินมากเกินไปโฆษณา

9. แผนสำหรับความพ่ายแพ้

ความตั้งใจในการดำเนินการช่วยให้คุณวางแผนสำหรับการกระแทกบนท้องถนน การตั้งค่าพื้นฐานสำหรับความตั้งใจในการนำไปใช้คือ:

ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นฉันจะทำอย่างนั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองเครียดและเอื้อมมือไปหามันฝรั่งทอดทั้งๆ ที่ยังไม่หิว ให้เขียนจุดประสงค์ในการดำเนินการต่อไปนี้: ถ้าฉันเครียดและเอื้อมมือไปหามันฝรั่งทอด ฉันจะหยิบผลไม้ชิ้นหนึ่งมาแทน หรือ ถ้า ฉันเครียดและหยิบชิป ฉันจะไปเดินเล่นแทน นี่เป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลังที่ใช้หลักการทางจิตวิทยาเชิงพฤติกรรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว การวางแผนเพียงเล็กน้อยก็ไปได้ไกลโฆษณา

การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ แต่วิธีการเหล่านี้จะช่วยได้ ยิ่งคุณสามารถพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกินมากเกินไปก็จะน้อยลงเท่านั้น ค่อยๆ จดจ่อกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แล้วคุณจะเลิกนิสัยแย่ๆ นี้ไปตลอดกาล

เครดิตภาพเด่น: Szabo Viktor วิธีหยุดการกินมากเกินไป

อ้างอิง