ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณสามารถรักษาขอบเขตส่วนตัวได้? ซึ่งรวมถึงการป้องกันไม่ให้ผู้คนก้าวเข้ามาในพื้นที่ส่วนตัวของคุณมากเกินไป รวมถึงการยึดติดกับขอบเขตส่วนบุคคลที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองในภายหลัง

โลกในอุดมคตินี้เป็นไปได้ ต้องใช้ความรู้และการปฏิบัติเพียงเล็กน้อย ความตระหนักในตนเอง ค่านิยมและความแน่วแน่เป็นคุณสมบัติที่มีส่วนร่วมในการรักษาขอบเขตที่แข็งแกร่งที่เราจะสำรวจเพิ่มเติมในบทความนี้

สิ่งที่คุณจะพบคือคำอธิบายขอบเขตส่วนบุคคล เหตุใดคุณจึงต้องการขอบเขตเหล่านี้ในชีวิต และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 9 ข้อเพื่อเริ่มต้น

มาดำน้ำกัน…

สารบัญ

1. ขอบเขตส่วนบุคคลคืออะไร?
2. เหตุใดขอบเขตส่วนบุคคลจึงมีความสำคัญ
3. วิธีกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการสร้างขอบเขตส่วนบุคคล

ขอบเขตส่วนบุคคลคืออะไร?

ขอบเขตส่วนบุคคลคือขีดจำกัดที่คุณกำหนดเมื่อกล่าวถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากบุคคลหนึ่งและวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ สิ่งเหล่านี้บ่งบอกถึงสิ่งที่คุณพบว่ายอมรับได้และไม่เป็นที่ยอมรับในพฤติกรรมของคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่คุณใกล้ชิด เช่น ครอบครัว เพื่อน หรือคู่ครอง

ขอบเขตส่วนบุคคลสามารถกำหนดได้แทบทุกด้านในชีวิตของคุณ คุณสามารถค่อนข้างเข้มงวดเกี่ยวกับชั่วโมงที่คุณจะรับสายระหว่างวันได้ แต่ค่อนข้างยืดหยุ่นในแง่ของการตอบกลับข้อความของคุณ คุณอาจไม่เห็นคุณค่าของใครก็ตามที่ขึ้นเสียงใส่คุณไม่ว่าในกรณีใดๆ แต่คุณอาจไม่รังเกียจที่คนอื่นบอกคุณว่าต้องทำอะไรอยู่ตลอดเวลา ตราบใดที่มันอยู่ในน้ำเสียงที่เงียบกว่า

ขอบเขตส่วนบุคคลสามารถจำกัดหรือเป็นอิสระได้ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและความชอบของคุณเอง ขอบเขตทั่วไปอื่นๆ ของขอบเขตส่วนบุคคล ได้แก่ พื้นที่ส่วนตัว เพศ เวลา พลังงาน ปฏิสัมพันธ์ การสื่อสาร ศาสนา และจริยธรรม อย่างไรก็ตาม ขอบเขตส่วนบุคคลไม่ได้จำกัดอยู่เพียงสิ่งเหล่านี้

เหตุใดขอบเขตส่วนบุคคลจึงมีความสำคัญ

เหตุผลพื้นฐานที่ผู้คนกำหนดขอบเขตคือการพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับตัวเองและผู้อื่น ขอบเขตส่วนบุคคลเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ที่เจริญรุ่งเรืองและไม่ควรมองข้าม

เช่นเดียวกับรั้วและกำแพงในโลกทางกายภาพที่ใช้เพื่อกำหนดว่าคุณจะไปที่ไหนได้และไปไม่ได้ อะไรเป็นของคุณและอะไรไม่ใช่ของคุณ ขอบเขตส่วนบุคคลจะกำหนดว่าคนอื่นจะไปได้ไกลแค่ไหนก่อนที่จะข้ามเส้น

พวกเขาหยุดไม่ให้ผู้คนเดินผ่านคุณ พวกเขาหยุดคนจากการจัดการกับคุณ พวกเขาหยุดผู้คนจากการทำธุรกิจส่วนตัวของคุณมากเกินไป

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? เพราะสิ่งที่เป็นของคุณก็คือของคุณ . คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และเหมือนกับมนุษย์ทุกคนบนโลกนี้ คุณมีสิ่งที่คุณสบายใจและสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจจริงๆ คุณมีความชอบ คุณวางสาย และคุณมี ความท้าทาย ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับคุณ พวกเขามีไว้สำหรับคุณที่จะจัดการกับไม่มีใคร

นั่นคือเหตุผลที่ขอบเขตส่วนบุคคลมีความสำคัญ พวกเขาให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาสามารถก้าวไปที่ไหนและที่ไหนที่พวกเขาทำไม่ได้ ขอบเขตที่เปิดและปิด ขยายและหดตัวตลอดเวลา คุณเพียงแค่ต้องแจ้งให้ผู้คนทราบโฆษณา

ทั้งหมดนี้ยังเป็นเครื่องเตือนใจให้ยอมรับและตระหนักถึงขอบเขตส่วนตัวของผู้อื่นด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคู่รักเนื่องจากคู่รักอาศัยอยู่ในพื้นที่ใกล้ชิดที่สุดของกันและกัน รวมถึงบริเวณร่างกาย อารมณ์ และทางเพศ^[1].

ผลลัพธ์? ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่เจริญรุ่งเรือง ความเคารพซึ่งกันและกัน ความไว้วางใจและความสุข

นั่นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การดิ้นรนใช่ไหม

วิธีกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดในชีวิต เพื่อที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการตั้งค่าและรู้สึกสบายใจกับขอบเขตส่วนตัว คุณต้องฝึกฝน โชคดีที่เรามี 9 วิธีที่น่าทึ่งในการเริ่มต้นและเริ่มต้นชีวิตของคุณเอง

คุณพร้อมไหม?

1. ระบุขอบเขตของคุณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลเมื่อคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไรหรืออยู่ที่ไหน นี่คือเหตุผลที่จุดเริ่มต้นของใครก็ตามที่รู้สึกว่าพวกเขาต้องการขอบเขตมากขึ้น/น้อยลงคือการระบุว่าพวกเขายืนอยู่ที่ใด

คุณถูกผลักบ่อยเกินไปหรือเปล่า? หรือคุณต้านทานการเปลี่ยนแปลงใด ๆ อย่างสมบูรณ์?

คุณพบว่าตัวเองโต้เถียงกับผู้คนมาก? หรือคุณพบว่ามันยากที่จะพูดออกมาเมื่อรู้ว่าควร?

ทุกคนมีจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงขอบเขตส่วนบุคคล และขอบเขตเหล่านั้นจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งแรกที่คุณควรทำคือค้นหาจุดเริ่มต้นของคุณ

2. กำหนดคุณค่าของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการระบุว่าขอบเขตของคุณคืออะไรและคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไรคือการกำหนดว่า ค่านิยมของคุณ ในชีวิตคือ

หากคุณเห็นคุณค่าของอิสระในการสร้างสรรค์และเวลาในการคิด ให้พิจารณาวางขอบเขตที่แข็งแกร่งไว้รอบพื้นที่ส่วนตัวและเวลาว่างของคุณ

หากคุณเห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ ในชีวิตมากกว่าสิ่งที่ยิ่งใหญ่และฟุ่มเฟือย คุณอาจลองคลายขอบเขตของคุณออกเล็กน้อยเพื่อให้เกิดความบังเอิญมากขึ้นโฆษณา

ถ้าคุณเห็นคุณค่าในตัวเองหรือตัวคุณเอง ต้องการ เพื่อเริ่มเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น ให้เริ่มกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนพูดกับคุณและปฏิบัติต่อคุณ

ไม่ว่าค่านิยมส่วนตัวของคุณคืออะไร ขอบเขตส่วนบุคคลที่คุณกำหนดจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรักษาไว้ได้

3. เริ่มง่าย

ตามที่ได้กล่าวไปแล้ว ทักษะใดๆ ในชีวิตไม่เพียงต้องการการฝึกฝนเพื่อให้ถึงระดับที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังต้องมีการตรวจสอบและบำรุงรักษาเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าทักษะนั้นจะไม่หายไป การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลก็ไม่ต่างกัน

แทนที่จะผลักดันคนที่ทำเกินจริง หันหลังให้กับความเชื่อเก่าๆ ทุกแง่มุม หรือขายสิ่งของทั้งหมดเพื่ออาศัยอยู่ในป่าอันห่างไกล มีขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้และควรทำก่อน

หากคุณมีเพื่อนที่โทรหาคุณเพื่อวางแผนเสมอ และรู้สึกกดดันให้ทำเช่นนั้น ให้บอกเขาอย่างสุภาพว่าคุณไม่ต้องการทำในสัปดาห์นี้ อะไรจะเกิดขึ้น? คงไม่มากหรอกมั้ง ขั้นตอนเล็ก ๆ นี้จะทำให้คุณมั่นใจที่จะปฏิเสธอีกในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปเมื่อคุณไม่อยากออกไปข้างนอก

หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับข้อมูลมากเกินไปและข้อมูลล้นหลามจากโทรศัพท์ของคุณ แฮ็คที่ฉันชอบคือการลบแอพที่มีปัญหาในหนึ่งวัน คิดถึงพวกเขา? ดาวน์โหลดอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ ไม่ได้คิดถึงพวกเขามากเท่าที่คุณคิด? ดูว่าอีกวันหนึ่งที่ไม่มีพวกเขาเป็นอย่างไร^[สอง].

การกำหนดขอบเขตกับตัวเองและกิจวัตรของตัวเองมีความสำคัญพอๆ กับการกำหนดขอบเขตกับคนอื่นๆ วิธีเดียวที่จะเริ่มต้นในทั้งสองประการคือการเริ่มต้นอย่างง่าย

4. ฟังความรู้สึกของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจว่าขอบเขตส่วนตัวของคุณควรจะอยู่ที่ใด อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบความรู้สึกและความรู้สึกในร่างกายเป็นระยะๆ^[3]. สิ่งเหล่านี้มักจะให้ข้อบ่งชี้ที่ดีเยี่ยมแก่คุณ

สัญญาณที่ต้องระวัง ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออก แน่นหน้าอกหรือท้อง และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ แน่นอน เพียงเพราะคุณรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปิดตัวเองให้พ้นจากโลกนี้ ซึ่งจะไม่ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง

ความรู้สึกของคุณก็เหมือนเส้นทางข้างทาง พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบว่าส่วนใดที่คุณควรตรวจสอบเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย

5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

อาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่คนที่ต่อสู้กับการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลคือพวกเขาพบว่ามันยากมากที่จะปฏิเสธ

นี้มาในทุกประเภทของแพคเกจ คุณอาจพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธการชุมนุมทางสังคมเนื่องจาก Fear of Missing Out ( FOMO ). คุณอาจพบว่าตัวเองทำประโยชน์มากมายให้กับคนที่ถามคุณแม้ว่าพวกเขาอาจจะทำสิ่งเหล่านั้นด้วยตัวเองก็ตามโฆษณา

คุณอาจมีเพื่อนหรือคู่สมรสที่ล่วงเกินเรื่องส่วนตัวของคุณมากเกินไป แต่คุณพยายามปฏิเสธเพราะพวกเขาเป็นเพื่อนหรือคู่ของคุณ ปัญหาอยู่กับคุณไม่ใช่พวกเขาใช่ไหม

อาจจะไม่. เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ต่อต้านการปฏิเสธก็คือพวกเขากังวลว่าจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร อาจถึงเวลาแล้วที่จะหยุดและคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรสักครั้ง

คุณได้รับอนุญาตให้ปฏิเสธโดยไม่มีคำอธิบาย^[4]. ไม่น่าจะส่งผลกระทบต่ออีกฝ่ายเกือบเท่าที่คุณคิด เป็นบทความเกี่ยวกับ Healthline

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนจะรู้สึกดีที่คุณปฏิเสธ บางทีคุณอาจพบว่ามีคนเคารพคุณจริงๆ มากกว่า เพราะคุณมีขอบเขตส่วนตัว

ในทางกลับกัน หากบุคคลนั้นตอบสนองได้ไม่ดีต่อขอบเขตส่วนตัวของคุณ นั่นเป็นปัญหาของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ อันที่จริง พวกเขาเพิ่งทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะตระหนักว่าคุณอาจไม่ต้องการพวกเขาในชีวิตของคุณ

6. กล้าแสดงออก

สิ่งนี้สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับประเด็นก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการปฏิเสธ ความสำคัญของการกล้าแสดงออกเมื่อกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลนั้นไม่สามารถเน้นได้มากพอ ไม่ว่าจะกับตัวเองหรือกับผู้อื่น

จำไว้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจะโหดร้ายหรือไร้ความรู้สึก การกล้าแสดงออกหมายถึงการระบุสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการอย่างชัดเจนโดยไม่ต้องวุ่นวาย

ถ้าคุณไม่มั่นใจกับคนอื่นเมื่อพยายามกำหนดขอบเขต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเคยมีปัญหาในการตั้งค่าพวกเขาในอดีต คาดหวังให้พวกเขาไม่พาคุณไปอย่างจริงจังและชีวิตดำเนินไปเหมือนที่เคยเป็นมา

7. กำหนดผลที่ตามมา

การกำหนดผลที่ตามมาเป็นหนึ่งในการกระทำที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าขอบเขตส่วนบุคคลของคุณจะไม่เกินเลย

อะไรทำให้ผู้คนไม่ทำผิดกฎหมาย? ผลที่ตามมา อะไรจะหยุดเด็กจากการประพฤติผิด? ผลที่ตามมา อะไรจะหยุดผู้คนไม่ให้ละเมิดขอบเขตส่วนตัวของคุณ? ผลที่ตามมา

ผู้คนจะพยายามหนีจากสิ่งที่พวกเขาทำได้ ถ้าคุณไม่วางเท้าลง ขอบเขตของคุณก็จะไม่ถูกเอารัดเอาเปรียบ ผลที่ตามมาไม่จำเป็นต้องรุนแรง แค่ตำหนิอย่างรุนแรงก็มักจะได้ผล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแต่กำหนดผลที่ตามมาเท่านั้น แต่ยังยึดติดกับมันด้วย ไม่เช่นนั้นจะไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังโฆษณา

8. ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง

คุณอาจเคยได้รับคำแนะนำให้รู้จักตนเองหรือฝึกสติในบางช่วงของชีวิต และการกำหนดขอบเขตก็ไม่ต่างกัน ประโยชน์ของการตระหนักรู้ในตนเองสัมผัสทุกแง่มุมของความเป็นอยู่และชีวิตของคุณ

เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณ (หรือกับคุณ) คุณสามารถเริ่มหาขอบเขตที่ต้องการกำหนดได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนคิดมาก และความคิดของคุณเริ่มแข่งกันเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในสถานการณ์ ให้ตระหนักถึงสิ่งนี้ กำหนดขอบเขตกับตัวเองว่าเมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบผุดขึ้นในใจคุณจะปล่อยมันไป ไม่ว่าอะไรก็ตาม. มันไม่มีประโยชน์ที่จะพูด ดังนั้นอย่าหลงเชื่อมัน

แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับคนอื่นได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การตระหนักรู้ในตนเองและขอบเขตในตัวเองไม่เพียงแต่ไปควบคู่กันเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อชีวิตที่สงบสุขและปีติอีกด้วย

9. ขอการสนับสนุน

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ต้องทำเมื่อพยายามกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลคือคุณต้องทำคนเดียว คุณต้องวางแผนทุกอย่างด้วยตัวเอง บังคับใช้ทุกอย่างด้วยตัวของคุณเอง และหาสิ่งที่เป็นและไม่ได้ผลสำหรับตัวคุณเอง นั่นไม่เป็นความจริง

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบากหรือแค่ต้องการนั่งรถที่ง่ายขึ้น ให้พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับขอบเขตที่คุณจะกำหนดและอธิบายว่าทำไม คุณอาจคิดว่าการเปิดใจจะสร้างการโต้เถียงและการต่อต้าน แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนชื่นชมที่คุณให้พวกเขารู้

การกำหนดขอบเขตอาจเป็นเรื่องยากมาก ไม่ว่าจะเป็นการกำหนดขอบเขตกับผู้อื่นหรือการกำหนดขอบเขตด้วยตัวเอง อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากความช่วยเหลือ ก็เป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณารับอย่างแน่นอน

ความคิดสุดท้าย

ที่นั่นคุณมีมัน หวังว่าบทความนี้จะทำหน้าที่ของมันและให้แสงสว่างว่าชีวิตที่มีขอบเขตส่วนตัวที่ยอดเยี่ยมสามารถมีหน้าตาเป็นอย่างไร และสร้างแผนงานในการเดินทางไปที่นั่น

เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตนี้ การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ อย่าเหงื่อออกถ้าคุณทำผิดพลาดบนเส้นทาง เพียงแค่ลุกขึ้นและไปต่อ!

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการสร้างขอบเขตส่วนบุคคล

• การกำหนดขอบเขต: วิธีการวาดเส้นเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะวางมันไว้ที่ไหน
• วิธีควบคุมชีวิตของคุณด้วยขอบเขตที่ดีขึ้น
• ทำไมขอบเขตในการสมรสจึงดีสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Anika Huizinga ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง