ลองนึกภาพคุณเพิ่งตื่นจากการนอนหลับเต็มอิ่ม คุณรู้สึกดีมาก ความท้าทายในตอนนี้คือการจัดระเบียบกิจวัตรของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยั่งยืนในไม่ช้า

1. ยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับวันนี้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับกิจวัตรที่ทรหด หากคุณมีงานประจำ คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้จริง ๆ เพราะการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง และอาจนำไปสู่เคล็ดขัดยอก การบาดเจ็บ และความรู้สึกไม่สบายได้ง่าย นี่คือ 3 แบบฝึกหัดที่ฉันชื่นชอบ:

• เหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด
• กอดเข่าของคุณและกอดแน่นกับหน้าอกของคุณ
• ใช้ตำแหน่งด้านบนเหยียดแขนออกแล้วลดเข่าไปข้างหนึ่งโดยงอ หมุนคอเบา ๆ ไปในทิศทางตรงกันข้าม นำเข่ากลับมาแล้วลดระดับไปอีกด้านหนึ่ง

2. ยังไม่ถึงสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ!

หากคุณอยู่ในกลุ่มอายุต่ำกว่า 30 ปี คุณอาจเป็นหนึ่งใน 63% ที่ใช้สมาร์ทโฟนเข้านอนด้วย! ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสมากที่สุดที่จะเป็นสิ่งแรกที่คุณไปถึงเมื่อตื่นนอน ลองทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงข้างต้นก่อนแล้วค่อยวางโทรศัพท์ไว้ทีหลัง โดยเฉพาะหลังอาหารเช้าโฆษณา

3. รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

พวกเขาบอกว่าอาหารเช้าที่ดีสามารถทำให้คุณพร้อมสำหรับวันนี้ แต่มันเป็นความจริง? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ทานอาหารเช้าบริโภคแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวัน นอกจากนี้ คุณยังได้รับพลังงานมากขึ้น ความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าฟาสต์ฟู้ดบางประเภทมีแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่และไขมัน 50 กรัม! อยู่ห่างจากวาฟเฟิล มัฟฟิน และซีเรียลที่มีน้ำตาล เลือกตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าเช่น:

• ไข่หรือชีสเพื่อให้โปรตีนแก่คุณ
• ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังปิ้ง
• ซีเรียล เช่น ข้าวโอ๊ต มูสลี่กับผลไม้และถั่ว
• โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่หวาน.
• ผลไม้สด.

4. รับอากาศบริสุทธิ์

ไม่ว่าสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ คุณจะต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แม้ว่าอากาศจะหนาวจัดหรือร้อนจัดก็ตาม มีเหตุผลที่ดีมากว่าทำไมคุณควรทำสิ่งนี้:โฆษณา

• การเดินออกไปข้างนอกบนพื้นผิวจริงนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าบนลู่วิ่ง กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเจรจาต่อรองทางเท้า แอ่งน้ำ คนเดินข้าม และทางลาดต่างๆ ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นมาก
• หากคุณโชคดีพอที่จะได้รับแสงแดด มันจะไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในสมองเซโรโทนิน สิ่งนี้ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
• คุณได้รับอากาศที่แท้จริง (อาจมีหมอกควันอยู่บ้าง!) ซึ่งจะเอาชนะบรรยากาศที่อบอ้าวและติดเครื่องปรับอากาศในโรงยิมราคาแพง
• การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถเพิ่มการมองโลกในแง่ดี ความนับถือตนเอง และพลังงานได้

5. นั่งตัวตรง

พวกเราส่วนใหญ่ต้องใช้เวลามากในการนั่งลงระหว่างวัน คุณอาจเป็นหนึ่งใน 80% ของคนอเมริกันที่ ปวดหลัง ในบางช่วงของชีวิต เหตุผลอันดับหนึ่งมักจะเป็นท่าทางที่ไม่ดีขณะนั่งลง ผู้คนมักจะนั่งเล่นบนโซฟาขณะดูทีวี ซึ่งแย่กว่านั้น ดูวิดีโอเพื่อดูเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าอาการปวดหลังและปัญหาอื่นๆ จะไม่ทำลายวันของคุณ

9. เดินให้สูง เดินตรง

หากคุณเห็นใครบางคนเดินด้วยอิริยาบถที่ดี สิ่งแรกที่คนๆ หนึ่งจะประทับใจคือคนนี้คือคนที่มั่นใจและมีตัวตนที่แน่นอน แต่มีเหตุผลด้านสุขภาพที่ดีมากว่าทำไมคุณควรรักษาท่าทางที่ดีขณะยืนหรือเดิน หมายความว่ากล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อมีความเครียดน้อยลง เนื่องจากแรงโน้มถ่วงในร่างกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหาร

ดังที่เราได้เห็นแล้ว วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีในระหว่างวัน เริ่มใช้เทคนิคเหล่านี้วันนี้ หากมีเทคนิคอื่นๆ ที่คุณใช้ โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง

โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: รู้สึกดี/ Camil Agpie ผ่าน Photo Pin