ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของคาร์ดิโออย่างยากลำบาก
เมื่อฉันฝึกลูกค้าครั้งแรก ฉันมักจะได้ยินประโยคเดียวนี้: วันนี้ฉันไม่อยากจ็อกกิ้ง ฉันไม่อยากเสียกล้ามเนื้อ! นี่เป็นความเข้าใจผิดมหันต์ มันไม่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ ไม่ดีต่อสุขภาพ และตามหลักวิทยาศาสตร์
อย่างที่ Will Smith กล่าว การฝึกความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ชีวิตที่ดี
กุญแจสู่ชีวิตคือการวิ่งและการอ่าน เวลาคุณวิ่ง จะมีคนพูดกับคุณว่า 'โอ้ ฉันเหนื่อยแล้ว' ปอดของฉันกำลังจะแตก ฉันเจ็บมาก ไม่มีทางที่ฉันจะดำเนินต่อไปได้ คุณต้องการที่จะเลิก หากคุณเรียนรู้วิธีเอาชนะบุคคลนั้นเมื่อคุณวิ่ง คุณจะรู้ว่าอย่าล้มเลิกเมื่อชีวิตมีปัญหา
แม้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งอาจไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกที่สุด อย่างน้อยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การใช้การฝึกคาร์ดิโอในตารางการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การไม่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นข้ออ้างที่จะไม่จัดการกับความเจ็บปวดจากการวิ่งระยะไกล ความกลัวที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นเพียงข้ออ้างที่จะไม่ทำกิจกรรมหนักๆ แต่มีความสำคัญมาก
บ่อยครั้ง การฝึกคาร์ดิโอสามารถปรับปรุงโอกาสในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้จริง ส่วนหนึ่งโดยการช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น แต่ยังเพิ่มอายุขัยของคุณด้วย การเพิ่มอายุขัยของคุณเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพราะมีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: ถ้ามีคนที่ไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอนก็เป็นคนตาย
เรียนรู้ความสำคัญของคาร์ดิโอ – วิธีที่ยาก
ฉันไม่เคยเป็นแฟนตัวยงของการฝึกคาร์ดิโอมาก่อน จนกระทั่งฉันรู้สึกถึงความเร่งด่วนที่ไม่คาดคิดและเร่งด่วนที่จะเริ่มทำ ย้อนกลับไปสองปีโฆษณา
ตอนนั้นฉันอยู่ที่สัมมนาเพื่อฝึกหัวใจ เราถูกขอให้ทำการทดสอบแลคเตท นี่คือการทดสอบที่คุณวิ่งบนลู่วิ่งพร้อมตรวจเลือดหลายครั้ง หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ประมาณสองนาที ความเร็วของลู่วิ่งจะเพิ่มขึ้น เป้าหมายคือการค้นหาว่าร่างกายของคุณผลิตน้ำนมออกมาได้มากน้อยเพียงใดด้วยความเร็วที่กำหนด ยิ่งร่างกายของคุณผลิตน้ำนมออกมามากเท่าไร ร่างกายของคุณก็ยิ่งมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือโรคพื้นเดิมอื่นๆ มากขึ้น
เราออกสตาร์ทด้วยความเร็วประมาณ 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นี่เป็นจังหวะการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ง่ายซึ่งพิจารณาจากมุมมองของวันนี้ แต่ตอนนั้นมันเหนื่อย ฉันเริ่มมีเหงื่อออกมากหลังจากวิ่งด้วยความเร็วนั้นเพียงสามนาที หลังจากการตรวจเลือดครั้งแรก เราต้องลดความเร็วบนลู่วิ่ง ฉันคาดว่าจะมีระดับแลคเตทอยู่ที่ประมาณ 0.8 มิลลิโมล/ลิตร ระดับแลคเตทของฉันอยู่ที่ประมาณ 2.5 มิลลิโมล/ลิตร ระดับความเครียดของฉันพุ่งทะลุหลังคาแล้ว
ในขณะนั้นข้าพเจ้ายังได้ก่อตั้ง ธุรกิจของฉัน และของฉัน ช่องยูทูป. การสูญเสียการนอน ความเครียดมากมาย และการละเลยการฝึกหัวใจและหลอดเลือดของฉันก็ได้รับผลกระทบไปด้วย ฉันซึ่งเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และมีกล้ามเนื้อ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นศิลปินหลอกลวง
แม้ว่านักวิ่งระยะไกลชั้นนำส่วนใหญ่จะผอมมาก แต่การฝึกแบบคาร์ดิโอก็มีความสำคัญต่อแง่มุมสำคัญอื่นๆ ในชีวิตของคุณ เช่นการจัดการกับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ มันยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองของคุณ ซึ่งเชื่อมโยงกับความฉลาดที่เพิ่มขึ้น[1]
อย่าเป็นคนฉลาดและโง่เขลา การฝึกคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีและดำเนินการในระดับสูงสุดของคุณ ทั้งในเชิงอาชีพและในชีวิตส่วนตัวของคุณโฆษณา
ประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เหตุผลอันดับหนึ่งที่ฉันกลัวที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องคือ ฉันกลัวที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ นี่หมายความว่าความเชื่อที่ลำเอียงและไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์กำลังขัดขวางไม่ให้ฉันใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันวิ่งตรง 26 กิโลเมตรเพื่อความสนุก ฉันคิดว่าตอนนี้ ฉันอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฉันสามารถทำงานได้นานหลายชั่วโมงในฐานะผู้จัดการสถานที่ โค้ชออนไลน์ และผู้สร้างเนื้อหา นอกจากนี้ ฉันยังสามารถฝึกฝนอย่างหนักได้
แม้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะจำเป็นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและการฝึกคาร์ดิโอก็เผาผลาญแคลอรีได้ แต่ก็เป็นข้อบกพร่องที่ง่ายในการชดเชย การต้องกินมากขึ้นเป็นสิทธิพิเศษ คนส่วนใหญ่ในโลกนี้ดิ้นรนที่จะกินน้อยลง
การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ การฝึกหัวใจสามารถลดเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัว การฝึกความอดทนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ [2]การไหลเวียนโลหิตมีความสำคัญต่อการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณและขจัดสารพิษ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารแบบวีแกน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในยิม
ข้อเสียของการฝึกคาร์ดิโอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงง่ายต่อการจัดการ ข้อเสียของการไม่ทำคาร์ดิโอนั้นยากต่อการจัดการ
การไม่ทำคาร์ดิโอกำลังฆ่าคุณอย่างช้าๆ
ศาสตราจารย์ของฉันเคยบอกฉันว่าในขณะที่การยกน้ำหนักช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด การฝึกคาร์ดิโอช่วยให้คุณผ่อนคลาย . การฝึกหัวใจและหลอดเลือดในระดับความเข้มข้นต่ำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องเพิ่มน้ำเสียงในช่องคลอด[3] โฆษณา
วากัลโทนที่เพิ่มขึ้น การวัดการทำงานของเส้นประสาทที่ยาวที่สุดและเก่าแก่ที่สุดในร่างกายของคุณ – เส้นประสาทวากัส เชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความเครียด
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งสำหรับการเสียชีวิตและความทุพพลภาพในสหรัฐอเมริกา ในขณะที่หลายปัจจัยมีบทบาทในการสร้างโรคนี้ เช่น โภชนาการ การฝึกความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและแม้กระทั่งรักษาโรคนั้น การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแม้แต่การเดินเป็นประจำสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ได้ ตัวชี้วัดที่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การฝึกความอดทนดูเหมือนจะเป็นราคาที่ดีที่จะต้องจ่าย
หากสามารถซื้อการออกกำลังกายเป็นยาเม็ดได้ มันจะเป็นยาที่แพทย์สั่งใช้กันอย่างแพร่หลายและมีประโยชน์มากที่สุดในประเทศ – โรเบิร์ต เอช. บัตเลอร์
วิธีการใช้คาร์ดิโอในตารางเวลาของคุณ
เพื่อต่อสู้กับระดับแลคเตทที่สูงของฉัน ฉันจึงใช้การวิ่งระยะสั้นในตารางออกกำลังกายของฉัน นี้ไม่ดี ฉันไม่รู้มาก่อนว่าการฝึกแบบความเข้มข้นสูงแบบนี้อาจทำให้เครียดมากขึ้นด้วยซ้ำ
หากคุณเป็นผู้ฝึกสอนด้วยน้ำหนักตัวยงอยู่แล้ว ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกคาร์ดิโอในวันที่แยกจากกันของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ พยายามแบ่งเวลาให้มากที่สุดระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกคาร์ดิโอ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะมีเวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างเอนทิตีการฝึกสองแบบที่แตกต่างกัน การเติบโตของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น และการไหลเวียนโลหิต
ใช้การฝึกหัวใจและหลอดเลือดในตารางเวลาของคุณ โดยทำตามลำดับที่แน่นอนนี้ การปฏิบัติตามแผนนี้มีความสำคัญต่อความสำเร็จที่ยาวนานของคุณ:โฆษณา
- ฝึกฝนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ฝึกฝนให้นานที่สุด
- ฝึกให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ
ใช้การฝึกหัวใจและหลอดเลือดในชีวิตประจำวันของคุณ เดินไปที่ร้านขายของชำแทนการใช้รถของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเหยาะๆ ถ้าคุณทำไม่ได้ แทนที่จะไปเดินเล่น ไม่มีอะไรน่าละอายถ้าคุณไม่สามารถทำได้ คุณยังเอาชนะทุกคนที่นั่งอยู่ที่บ้านบนโซฟาได้ ระยะเวลาหรือความเร็วของการฝึกไม่สำคัญในตอนเริ่มต้น ลองทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คุณกำลังพยายามสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ฉันแนะนำให้ทำคาร์ดิโอในตอนเช้าเมื่อคุณยังไม่หยุด การสนทนาก่อนหรือหลังอาหารเช้าเป็นเรื่องเล็กน้อย คุณต้องดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำเป็นนิสัย
หากคุณกำลังเดิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ ตั้งเป้าครั้งละ 30-60 นาที ในแต่ละวันพยายามเดินให้นานขึ้นอีกนิดในแต่ละครั้ง ฉันชอบใช้หนังสือเสียงหรือฟังเพลงดีๆ คุณยังสามารถหาคู่ออกกำลังกายที่ดีได้ วิธีนี้จะทำให้คุณทำตามตารางได้มากขึ้น
หากคุณสามารถเดินได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลา 60 นาที ให้เพิ่มความเร็วของการออกกำลังกาย พยายามรวมช่วงจ๊อกกิ้งเล็กๆ ไว้ในการเดินของคุณ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ทำให้การฝึกอบรมของคุณยั่งยืนและสนุกสนาน อย่างน้อยสำหรับการเริ่มต้น ในบางครั้ง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมความเจ็บปวดในแบบที่ไม่ทำโทษตนเอง
เครดิตภาพเด่น: Pexels ผ่าน pexels.com
