นิสัยของเรากำหนดความสำเร็จของเรา กระนั้น ดู เหมือน อยู่ นอก เหนือ การควบคุม ของ เรา. ไม่ว่าคุณจะพูดถึงการเลิกนิสัยไม่ดีหรือการสร้างนิสัย ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

จิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยคือสิ่งที่ช่วยให้เราสร้างนิสัยใหม่ๆ และยังช่วยให้เราเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้อีกด้วย หากคุณเข้าใจจิตวิทยานี้ คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่คุณคุ้นเคยในชีวิตได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ความรู้กับตัวเองมากขึ้นในหัวข้อนี้และเรียนรู้วิธีการนำความรู้นี้ไปใช้ในชีวิตของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณเอง อ่านต่อ!

สารบัญ

1. นิสัยเป็นอย่างไร
2. วิธีเลิกนิสัยไม่ดี
3. วิธีพัฒนานิสัยที่ดี
4. บรรทัดล่าง
5. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างนิสัย

นิสัยเป็นอย่างไร

นิสัยมักถูกจัดประเภทว่าดีหรือไม่ดี คนส่วนใหญ่ไม่ได้มองข้ามหมวดหมู่เหล่านี้และไม่ตระหนักถึงพลังที่แท้จริงของนิสัย

นิสัยของเรามีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา จากกิจวัตรประจำวันของเราไปจนถึงอัตราความสำเร็จ นิสัยของเรากำหนดผลลัพธ์เป็นส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่เรามักจะเชื่อว่าเราควบคุมนิสัยของเราได้แม้ว่าจะเป็นในทางตรงกันข้าม

The Habit Loop

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่านิสัยนั้นก่อตัวอย่างไร กระบวนการนี้เรียกว่าวงจรนิสัย^[1]มันมีสามองค์ประกอบหลักที่ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างนิสัย: คิว กิจวัตร และรางวัล

คิวเป็นตัวกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมต่อไปนี้ สิ่งใดก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณที่เตือนให้คุณนึกถึงนิสัยหรือทำให้คุณอยากลงมือปฏิบัติ สิ่งนั้นคือสัญญาณ อาจเป็นวัตถุ คน ความรู้สึก เหตุการณ์ กลิ่น หรืออะไรก็ได้

ถัดมาเป็นกิจวัตร นิสัยไม่ได้เป็นเพียงการกระทำเดียวที่ตัดขาดจากการกระทำที่เหลือของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นก่อนและหลังพฤติกรรมที่เป็นนิสัยเป็นส่วนหนึ่งของนิสัย นี่คือสิ่งที่เป็นกิจวัตรโฆษณา

เมื่อใดก็ตามที่สัญญาณกระตุ้นนิสัยของคุณ คุณจะเริ่มปฏิบัติตามกิจวัตรที่กำหนดไว้ซึ่งสมองของคุณได้พัฒนาขึ้น การกระทำทั้งชุดจะเหมือนหรือคล้ายคลึงกันมาก ทุกครั้งที่นิสัยถูกนำไปใช้โดยไม่รู้ตัว

รางวัลคือสิ่งที่คุณได้รับ ตัวอย่างเช่น ถ้านิสัยของคุณช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นั่นแหละคือรางวัลของคุณ นี่คือสิ่งที่สมองของคุณถือว่าเป็นผลดี ดังนั้นคุณจึงต้องการทำซ้ำนิสัยซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้บรรลุความพึงพอใจของรางวัล

วิธีเลิกนิสัยไม่ดี

นิสัยทั้งหมดเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกัน วงจรนิสัยคือตัวการที่อยู่เบื้องหลังนิสัยแย่ๆ แต่ก็เป็นนิสัยที่ให้เครดิตกับคนดีๆ ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เนื่องจากคุณทราบกระบวนการแล้ว คุณสามารถดำเนินการดังกล่าวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

แม้จะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากคุณจดจ่อกับกระบวนการนี้ คุณสามารถพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้ โชคดีที่มันเป็นไปได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณจึงไม่ต้องติดอยู่กับนิสัยที่เป็นพิษไปตลอดชีวิต

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณทำลายวงจรของการสร้างนิสัยที่ไม่ดี

1. ก้าวเล็กๆ

แรงจูงใจในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณอยากกำจัดทุกอย่างที่เป็นลบในคราวเดียว คุณอาจคิดว่าคุณมีพลังทั้งหมดที่จะขจัดนิสัยแย่ๆ ของคุณในครั้งเดียว แต่ก็ไม่สามารถทำได้และไม่ใช่แนวทางที่ดี

การเลิกนิสัยไม่ดีไม่ใช่งานวันเดียวหรือครั้งเดียว มันคือ กระบวนการ ที่จะต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างมาก คุณต้องเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กน้อยและสม่ำเสมอ กำจัดสิ่งที่นำไปสู่นิสัยไม่ดีทีละอย่าง ปรับไลฟ์สไตล์ของคุณช้าๆ การช็อกในทันทีอาจทำให้คุณเลิกนิสัยแย่ๆ ได้หนึ่งอย่าง แต่อาจกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมอื่นๆ ได้อีกมากมายโฆษณา

2. มุ่งเน้นไปที่ตัวชี้นำ

นิสัยแย่ๆ ของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเกิดขึ้นซ้ำๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำเช่นนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการควบคุมพวกมันตั้งแต่เริ่มต้น สำหรับสิ่งนี้ คุณต้อง ควบคุมตัวชี้นำ . หากคุณสามารถป้องกันไม่ให้จิตใจถูกกระตุ้นในการนำนิสัยไปใช้จริงได้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้นิสัยแย่ๆ นั้นแข็งแกร่งขึ้นในชีวิตของคุณได้

จะใช้เวลาสักครู่ในการค้นหาทริกเกอร์ที่แน่นอน จับตาดูสถานการณ์ที่คุณมักจะนำนิสัยที่ไม่ดีไปปฏิบัติ จากนั้นเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมทริกเกอร์เหล่านี้หรือเพียงแค่กำจัดความเป็นไปได้ของตัวชี้นำเหล่านี้ออกจากกิจวัตรของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิสัยด้านลบ

3. ทีละนิสัย

พวกเราหลายคนมีนิสัยที่ไม่ดีมากมายที่เราต้องการกำจัด ฟังดูเกือบสมเหตุสมผลที่จะกำจัดพวกมันทั้งหมดในคราวเดียว

เช่นเดียวกับการทำลายนิสัยที่ไม่ดีต้องใช้เวลาและความอดทน การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดต้องการความสม่ำเสมอและความพยายามมากขึ้น มุ่งเน้นที่นิสัยที่ไม่ดีทีละอย่างเพื่อให้อัตราความสำเร็จสูงขึ้น หลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจด้วยการทำลายนิสัยที่ไม่ดีเพียงครั้งเดียวเท่านั้น

4. ใช้การทดแทน

นิสัยใช้พื้นที่ที่เห็นได้ชัดเจนในชีวิตและจิตใจของคุณ เมื่อคุณพยายามที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี อย่าทิ้งความว่างเปล่าที่ว่างเปล่าไว้เบื้องหลัง ให้แทนที่ด้วยสิ่งที่ดีกว่าแทน

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกครั้งที่คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้แทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้ทำงานพร้อมกันในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีและพัฒนานิสัยที่ดี

วิธีพัฒนานิสัยที่ดี

ผลที่ตามมาของแนวคิดที่ว่านิสัยนั้นหมดสติก็คือการพยายามสร้างนิสัยใหม่อย่างมีสติจะไม่ช่วยอะไรคุณมากนัก แม้ว่าจะเป็นความจริง แต่ก็มีบางวิธี (ง่าย) ที่คุณสามารถหลอกสมองของคุณได้ สิ่งเหล่านี้จะเตือนคุณถึง (กระตุ้น) นิสัยที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามโดยตรง ซึ่งจะช่วยพัฒนานิสัย (ดี) ใหม่!โฆษณา

ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถพัฒนานิสัยที่ดีได้

1. ระบุนิสัยที่ดี

เราทุกคนต้องการมีนิสัยที่ดี แต่เราทุกคนมีวิสัยทัศน์ที่แตกต่างกันว่านิสัยที่ดีเหล่านี้คืออะไร ก่อนที่คุณจะเริ่มดิ้นรนเพื่อพัฒนานิสัยใหม่ ให้ระบุเป้าหมายของคุณ นิสัยใดที่คุณคิดว่าดีสำหรับคุณ จะช่วยคุณในชีวิต และคุณจะมีความสุขในระยะยาว รายการนี้จะคอยติดตามเมื่อคุณพยายามทำความคุ้นเคย

2. เสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ

เพียงแค่ตัดสินใจว่าคุณต้องการมีนิสัยที่ดีขึ้นเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดของกระบวนการ อย่างไรก็ตาม คุณต้องมีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อดำเนินการต่อจนจบ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาความหวังและแรงจูงใจให้สูง คุณจะต้องใช้มันเพื่อบรรลุเป้าหมาย สร้างนิสัยที่ดี จากนั้น (ส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการ) รักษาไว้

กระบวนการนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะต้องเผชิญกับอุปสรรคหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม จิตตานุภาพของคุณจะผลักดันให้คุณพยายามครั้งแล้วครั้งเล่าแม้จะล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนคิดบวก

วิธีที่ดีที่สุดที่มีสติสัมปชัญญะในการกระตุ้นจิตใจให้ชินกับสิ่งต่างๆ โดยไม่รู้ตัวคือการมีเพื่อนที่ดี คนที่คุณอยู่รายล้อมไปด้วยจะมีผลกระทบอย่างมากต่อนิสัยของคุณ นี่คือที่ที่คุณพัฒนานิสัยดีๆ ที่ซ่อนอยู่ส่วนใหญ่ของคุณ

อยู่รอบ ๆ คนที่มีนิสัยที่คุณต้องการนำมาใช้เช่นกัน คนเหล่านี้จะสนับสนุนให้คุณดิ้นรนเพื่อตัวเองที่ดีขึ้นต่อไปเมื่อคุณสูญเสียแรงจูงใจและความหวัง ธรรมชาติ บริษัท ที่ดีจะทำให้จิตใจของคุณเข้มแข็งขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณมีความพยายามมากขึ้นในทิศทางที่ถูกต้องและมีการสร้างนิสัยที่ดี

4. พัฒนากิจวัตร

หากคุณมองย้อนกลับไปที่ห่วงนิสัย มีสามองค์ประกอบ คิวและรางวัลเป็นสององค์ประกอบที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จริงๆ สมองของคุณจะตัดสินว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น ในทำนองเดียวกัน จิตใจของคุณจะรู้สึกถึงรางวัลด้วยตัวมันเองเช่นกันโฆษณา

สิ่งเดียวที่ในกระบวนการนี้คุณสามารถควบคุมได้เมื่อต้องพัฒนานิสัยใหม่ๆ คือกิจวัตร กิจวัตรเดิมจะถูกปฏิบัติตามทุกครั้งที่มีการกระตุ้นนิสัย ดังนั้น ให้สมองของคุณคุ้นเคยกับการทำกิจวัตรเฉพาะที่ตอกย้ำนิสัยที่ดีที่คุณต้องการพัฒนา^[สอง]

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสร้างนิสัยในการอ่านหนังสือก่อนเข้านอน คุณจะต้องพยายามมีสติอยู่ซักพัก เริ่มต้นด้วยการวางสมาร์ทโฟนไว้ข้าง ๆ เพื่อไม่ให้เสียสมาธิ เปิดโคมไฟอ่านหนังสือข้างเตียงและปิดไฟอื่นๆ ทั้งหมด มีหนังสืออยู่ใกล้แค่เอื้อมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะอ่านทุกวัน

คุณจะต้องทำกิจวัตรนี้สักสองสามครั้งก่อนที่ความคิดของคุณจะติดใจ จากนั้น ค่อยๆ คุณจะชินกับการอ่านหนังสือก่อนนอนและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ (บางครั้งหลายเดือน) มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไปโดยไม่ได้อ่านสองสามหน้า

บรรทัดล่าง

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จแต่ล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า ถึงเวลาเปลี่ยนโฟกัสของคุณแล้ว คุณโทษเรื่องปัจจัยภายนอกและทำงานด้านที่ไม่ถูกต้องในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณต้องขัดเกลาคือนิสัยของคุณ เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่องเพื่ออนาคตที่ดีกว่า แม้กระทั่งกับพฤติกรรมที่ไม่ได้สติ

การเข้าใจจิตวิทยาของการสร้างนิสัยจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มองโลกในแง่ดี และประสบความสำเร็จอย่างสูง ดังนั้น เริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อควบคุมนิสัยของคุณ!

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างนิสัย

• Habit Hack: วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการสร้างนิสัย
• วิธีสร้างนิสัยใหม่กับพันธมิตรที่รับผิดชอบ
• 18 เคล็ดลับในการสร้างนิสัยใหม่ติด

เครดิตภาพเด่น: Chander R ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง