การออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงทุกวันจึงจะได้ผล ลดน้ำหนักได้จริง และ ไขมันส่วนเกินในร่างกายในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน กุญแจสำคัญคือการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ทำสิ่งเหล่านี้และคุณจะได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้มากขึ้นใน 15 นาที มากกว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่ง

ใส่ Kettlebell

แน่นอนว่ามันดูธรรมดามาก เหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับ แต่ฉันสัญญากับคุณว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการใช้อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวจะดีกว่าที่คุณจะได้รับจากคาร์ดิโอ การเล่นเวท หรือเครื่องออกกำลังกาย สิ่งที่ทำให้ดีขึ้นคือ is ออกแบบ . ที่จับของ kettlebell ที่อยู่บนยอดกลม ตุ้มน้ำหนักที่เป็นเหล็กจะหักล้างจุดศูนย์ถ่วงของมัน สิ่งนี้บังคับให้ร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย การใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในการออกกำลังกายหมายความว่าคุณจะทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้กาเบลล์เบลล์มีประสิทธิภาพมากคือด้ามจับที่โค้งมนเรียบและรูปทรงกะทัดรัด สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีหลายอย่างที่คุณทำไม่ได้กับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ได้แก่ ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ นั่นเป็นเหตุผลที่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักการออกกำลังกายในบทความนี้โฆษณา

โรงยิมส่วนใหญ่มี kettlebells ให้คุณใช้ หากคุณออกกำลังกายที่บ้านสามารถซื้อได้ประมาณห้าสิบเหรียญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อ kettlebell ที่ทำจากเหล็กแข็งและที่จับนั้นเชื่อมเข้ากับส่วนกระสุนปืนใหญ่ นี้จะช่วยให้คุณมีอายุการใช้งานยาวนาน คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่หรือทางออนไลน์

เมื่อคุณซื้อ kettlebell เครื่องแรก การพิจารณาว่าน้ำหนักใดดีที่สุดนั้นอาจเป็นเรื่องยาก หลักการที่ดีคือผู้หญิงควรซื้อน้ำหนักระหว่าง 15-25 ปอนด์ น้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่จะเริ่มต้นด้วยมักจะอยู่ระหว่าง 35-45 ปอนด์

รวมแฮ็คการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเข้าด้วยกัน

เมื่อคุณรู้แล้วว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นใดที่คุณต้องการ ก็ถึงเวลาออกกำลังกาย ทุกสิ่งที่คุณต้องการจากแบบฝึกหัดที่คุณทำไปจนถึงจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำมีรายละเอียดด้านล่างโฆษณา

คุณจะออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ คุณควรพักระหว่างแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนอย่างหนักในทุกเซสชั่น ตารางเรียนที่ฉันชอบคือการฝึกทุกวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ คุณสามารถพักผ่อนในวันอื่นๆ ของสัปดาห์หรือออกกำลังกายประเภทอื่น

คุณจะไม่นับจำนวนชุดที่คุณทำในการออกกำลังกายนี้ในลักษณะปกติของการแสดงชุดสำหรับจำนวนครั้งที่กำหนด พักแล้วทำอีกชุดหนึ่ง คุณจะทำแต่ละชุดทีละชุดโดยไม่ต้องพัก อย่าแม้แต่จะลดน้ำหนักลง ให้ย้ายจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเกือบจะเหมือนกับว่าทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวเดียวกัน ในแวดวงฟิตเนส นี่เรียกว่าคอมเพล็กซ์

ประโยชน์หลักของคอมเพล็กซ์คือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่คุณพักระหว่างทุกชุด นี่เป็นเพราะคุณจะฝึกฝนอย่างเข้มข้นขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยวิธีนี้ไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเวลา 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย ประโยชน์ของการเผาผลาญแคลอรี่ของการออกกำลังกายแบบเดิมๆ จะหยุดเกือบจะทันทีที่การออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นโฆษณา

แบบฝึกหัดที่ 1 (วันจันทร์)

• เคตเทิลเบลล์สวิงbell
• Kettlebell Squats
• Kettlebell ไหล่กด

แบบฝึกหัดที่ 2 (วันพุธ)

• Kettlebell ไหล่กด
• Kettlebell หมอบ
• เคตเทิลเบลล์สวิงbell

แบบฝึกหัดที่ 3 (วันศุกร์)

• Kettlebell หมอบ
• เคตเทิลเบลล์สวิงbell
• Kettlebell ไหล่กด

การทำซ้ำ ชุด และช่วงเวลาพัก

คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้โดยทำ 7 ครั้งของการออกกำลังกายทุกครั้ง เพิ่ม 1 ตัวแทนในการออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อสัปดาห์ ภายในสัปดาห์ที่ 4 คุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการทำ 4 คอมเพล็กซ์ในการออกกำลังกายทุกครั้งในช่วงสัปดาห์แรก เพิ่มความซับซ้อนทุกสัปดาห์ ภายในสัปดาห์ที่ 4 คุณจะทำ 7 คอมเพล็กซ์ในการออกกำลังกายทุกครั้ง พักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่างคอมเพล็กซ์ ตั้งเป้าที่จะพักไม่เกิน 1 นาที ยิ่งคุณพอดีเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่สามารถเริ่มด้วยการพักสักนาทีระหว่างคอมเพล็กซ์ได้ ให้ลดระยะเวลาพักของคุณทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึงเครื่องหมาย 1 นาที

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้วิธีแฮ็คการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น ลองออกกำลังกายในบทความนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน และฉันรับประกันว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบช้าๆ แบบเดิมๆ ที่ใช้เวลานานโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่โรงยิมของคุณ คุณจะ ลดไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อให้ดูดีขึ้นและสนุกมากขึ้นด้วยโฆษณา

จำไว้ว่าการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน การลดคาร์โบไฮเดรตหรือรับประทานอาหารแบบ Paleo จะทำให้คุณเห็นผลเร็วขึ้น

เครดิตภาพเด่น: กอร์ดอน โควี ผ่าน unsplash.com