ฉันเคยกลับบ้านและนอนบนโซฟาหลังเลิกงานเพื่อพักผ่อน ต่อมาฉันต้องการใช้เวลาพัฒนาตนเองมากขึ้น น่าเสียดาย ครั้งเดียวที่ฉันต้องลดเวลาพักผ่อน ซึ่งฉันเริ่มแทนที่ด้วยการออกกำลังกายและอ่านหนังสือแทน ฉันไม่รู้สึกเหนื่อยเลย มันทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นขึ้นจริงๆ!

เมื่อฉันพิจารณาว่าจริงๆ แล้วการพักผ่อนคืออะไร ฉันพบว่าเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ไม่ค่อยดี และทำไมหลายคนมักรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะพักผ่อนมากก็ตาม

สารบัญ

1. สิ่งที่ทุกคนคิดผิดเกี่ยวกับการพักผ่อน
2. การพักผ่อนคืออะไรจริงเหรอ?
3. บรรทัดล่าง
4. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูพลังงาน

สิ่งที่ทุกคนคิดผิดเกี่ยวกับการพักผ่อน

การปล่อยใจให้เป็นอิสระเป็นหนทางที่เร็วที่สุดสู่ความอ่อนล้า คนส่วนใหญ่มักจะกำหนดส่วนที่เหลือเป็น:

• นั่งเล่นบนโซฟาหรือนอนบนเตียง
• ไม่ทำอะไรเลย (เป็นไปได้ไหม)
• Netflix และชิลล์
• ไม่ได้ทำงานบ้าน

และ ในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย จิตใจของคุณไม่ได้ การพักผ่อนเป็นกิจกรรมทางจิต ไม่ใช่แค่กิจกรรมทางกาย เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมเช่นในรายการข้างต้น คุณส่งเสริมกิจกรรมทางจิตที่ต่อต้านการพักโฆษณา

การดูโทรทัศน์ ท่องอินเทอร์เน็ต หรืออ่านทวีตโดยไม่สนใจสิ่งใดเลย การมีส่วนร่วมและการกระตุ้นทางจิตประเภทนี้อาจทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าเดิม สมองของคุณไม่เพียงแต่ประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังรับเข้ามาอย่างเงียบๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นการเตรียมความพร้อมและกระตุ้นให้คุณเข้าสังคม^[1]. การศึกษาล่าสุด^[สอง]พบว่า เมื่อสมองไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมที่มีสติ สมองจะเข้าสู่สภาวะเตรียมพร้อมสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น

ข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาก็คือ สมองต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะมุ่งเน้นเพื่อให้บรรลุสภาวะของการพักแบบพึ่งพาอาศัยกัน มันต้องมีจุดประสงค์

ลองนึกถึงกิจกรรมที่ต้องการสมาธิและความสนใจเพียงเล็กน้อย เช่น การอาบน้ำ ส่วนใหญ่คุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ และจิตใจของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการแก้ปัญหาและจุดเชื่อมต่อ กิจกรรมทางจิตประเภทนี้มีความจำเป็นและเป็นประโยชน์ แต่เป็นการขับไล่การพักผ่อน การปล่อยใจให้เป็นอิสระเป็นหนทางที่เร็วที่สุดสู่ความอ่อนล้า

ความรู้สึกของมนุษย์ไม่น่าเชื่อถือ เมื่อเราเชื่อมั่นในความรู้สึกของตัวเอง เป็นไปได้มากว่าเราจะนอนบนโซฟาหลังจากทำงานมาทั้งวัน แม้ว่าเราจะรู้ว่าเพื่อสุขภาพของเรา เราควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เรามักจะนอนดึกเพราะรู้สึกว่าต้องนอนหลับมากขึ้น แม้ว่าจะขัดขวางรูปแบบการนอนของเราก็ตามการโฆษณา

เช่นเดียวกับการพักผ่อน การเป็นตัวของตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นการผ่อนคลายเสมอไป เมื่อเราพึ่งพาความรู้สึกของเรา เราจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

การพักผ่อนคืออะไรจริงเหรอ?

การพักผ่อนคือกิจกรรม ไม่ใช่สภาวะของการไม่ทำอะไรเลย ด้านล่างนี้คือวิธีสำคัญ 2 วิธีในการกระตุ้นให้สมองของคุณมีส่วนร่วมในการพักผ่อน พวกเขาไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่สังคมโดยทั่วไปถือว่าพักผ่อนและผ่อนคลาย แต่ฉันขอท้าให้คุณลองดู

สลับไปมาระหว่างงานที่ตรงข้ามกับธรรมชาติ

หากคุณกำลังทำงานที่คอมพิวเตอร์ หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้เปลี่ยนไปทำงานที่ต้องใช้ร่างกายมากขึ้น หรือไปเดินเล่นหรือวิ่งระยะสั้น หากคุณกำลังทำงานในโปรเจ็กต์ที่เน้นรายละเอียดและเทคนิค ให้เปลี่ยนไปทำงานบางอย่างที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย หลังจากอยู่ในที่ประชุมทั้งวันหรือกำลังนำเสนองาน ให้ทำงานเงียบๆ คนเดียวโดยไม่ให้คนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น การทำสมุดเช็คให้สมดุลหรือเตรียมอาหารสำหรับอาหารค่ำ

ในขณะที่คุณเข้าร่วมในแต่ละกิจกรรม ต้องแน่ใจว่าคุณคือ ฝึกสติ — หรือแสดงอย่างเต็มที่ — ในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในแต่ละกิจกรรมการโฆษณา

สิ่งสำคัญคือต้องจำความต้องการของสมองและชอบโฟกัส หลังจากทำงานบางอย่างข้างต้นแล้ว คุณมักจะอยากที่จะออกไปทานอาหารนอกบ้าน การยอมจำนนต่อความรู้สึกนี้จะทำให้คุณสูญเสียพลังงานที่เหลืออยู่

ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายคือการรักษาสิ่งที่ไม่ดีกับเรา การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยลดความเครียด^[3]เพิ่มผลผลิต สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี และยืดอายุขัย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณปกติของ ออกกำลังกายเบาๆ เป็นหนึ่งในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียและเมื่อยล้า^[4]

ข้อเท็จจริงนี้เป็นจริงสำหรับผู้ที่มีงานประจำหรือที่ต้องการร่างกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องเล็ก ๆ นั่งทั้งวันหรือทำงานที่ท่าเรือเพื่อขนถ่ายสินค้าหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้พักผ่อน

การศึกษาดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยจอร์เจีย^[5]พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางและความเข้มข้นต่ำช่วยเพิ่มความรู้สึกมีพลังงานการโฆษณา

แพทริค โอคอนเนอร์ ผู้อำนวยการร่วมของห้องปฏิบัติการจิตวิทยาการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยกล่าวว่าหลายคนทำงานหนักเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ทำให้ผู้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ และมีข้อดีเมื่อเทียบกับสิ่งต่างๆ เช่น คาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลัง

ในการศึกษา วิชาวิจัยแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งถูกกำหนดให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ กลุ่มที่สองทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มต่ำในช่วงเวลาเดียวกัน และกลุ่มที่สามซึ่งเป็นกลุ่มควบคุมไม่ได้ออกกำลังกายเลย ผู้ออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มมีระดับพลังงานเพิ่มขึ้น 20% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย

นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเหนื่อยล้าน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ กลุ่มความเข้มต่ำรายงานว่าระดับความเหนื่อยล้าลดลง 65 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่กลุ่มความเข้มสูงรายงานว่าลดลง 49% สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า ออกกำลังกายใด ๆ ก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย

บรรทัดล่าง

เพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและสดชื่นอย่างแท้จริง ถึงเวลาแล้วที่จะพัฒนาบรรทัดฐานใหม่และให้สิ่งที่ร่างกายและจิตใจต้องการในการพักผ่อนอย่างแท้จริงการโฆษณา

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูพลังงาน

• 12 การเปลี่ยนแปลงที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกขาดพลังงานและแรงจูงใจ
• ความสำคัญของการกำหนดเวลาหยุดทำงาน
• คู่มือที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเช้าที่มีประสิทธิผลสูงสุดของคุณตลอดกาล
• ทำไม Staycation จึงเป็นวันหยุดใหม่สำหรับคนรักการเดินทางทุกคน

เครดิตภาพเด่น: Rafal Jedrzejek ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง