ฉันเคยไปที่นั่นและสงสัยว่าจะใช้ชีวิตร่วมกันได้อย่างไร ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราทุกคนรู้สึกหนักใจเพียงใดท่ามกลางโรคระบาดทั่วโลก ภัยธรรมชาติ ความท้าทายทางการเมือง เศรษฐกิจตกต่ำ ละครครอบครัว และกำหนดเวลาทำงาน เพียงพอที่จะทำให้ทุกคนยกมือขึ้น กระโดดขึ้นเตียง และดึงผ้าคลุมศีรษะจนถึงปี 2030 ถึงกระนั้น พายุทุกลูกก็มีจุดจบ และคุณแข็งแกร่งพอที่จะฝ่าฟันมันได้

เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น คุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ มากเกินไปที่จะรับมือ พูดง่ายๆ ก็คือ มีความรู้สึกที่สิ้นเปลืองทั้งหมดซึ่งอารมณ์นั้นรุนแรงเกินไป ล้นหลามอาจเป็นสถานการณ์หรือเรื่องทั่วไป

สถานการณ์ล้นหลามเชื่อมโยงกับชุดสถานการณ์เฉพาะ เช่น เมื่อมีโครงการใหญ่ที่ครบกำหนดในที่ทำงาน แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะไปได้ด้วยดีหรือไม่ และการเลื่อนตำแหน่งของคุณค้างอยู่ในดุล ครอบงำทั่วไปเชื่อมโยงกับแรงกดดันในชีวิตประจำวันในการแสดงตัวเองและผู้อื่น ไม่ว่าคุณจะเผชิญหน้าแบบไหน มันก็อาจเป็นบททดสอบที่ท้าทายอย่างแท้จริง

ทุกคนรู้สึกท่วมท้นเป็นครั้งคราว แต่การครอบงำไม่จำเป็นต้องทำให้ความคืบหน้าของคุณสูงขึ้นหรือผลักคุณไปสู่ก้นบึ้ง เพื่อช่วยให้คุณสำรวจน่านน้ำที่ทุจริตเหล่านี้ได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณฟื้นคืนชีพเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นโดยสิ้นเชิง^[1]

1. ช้าลง

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อรู้สึกท่วมท้นหรือท่วมท้นคือการทำให้ทุกอย่างช้าลง ความรู้สึกที่คุณรู้สึกเป็นเหมือนสัญญาณเตือน ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณกำลังพยายามที่จะนำความตระหนักรู้ของคุณไปสู่สิ่งที่สำคัญ และตอนนี้พวกเขาก็ได้รับความสนใจจากคุณแล้ว ในการประมวลผลข้อมูลที่คุณได้รับและประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น คุณต้องทำให้ทุกอย่างช้าลงโฆษณา

ลมหายใจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดของคุณในการทำให้ช้าลง พลังแห่งลมหายใจของคุณ เป็นเรื่องเหลือเชื่อ เนื่องจากระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบประสาทเชื่อมโยงกัน การควบคุมลมหายใจโดยเจตนาจะส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิตและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ^[สอง].

การทำอะไรง่ายๆ เช่น สละเวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สามครั้งเมื่อคุณอยู่ในภาวะที่ท่วมท้น อาจทำให้ทุกอย่างช้าลง คุณสามารถดูเทคนิคการคลายเครียดง่ายๆ อื่นๆ ได้ในวิดีโอด้านล่าง:

เมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองชะลอความคิด เหมือนกับว่าคุณได้เหยียบเบรก คุณกำลังบังคับตัวเองให้อยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดอยู่ในขณะนี้

ประสบการณ์ที่ท่วมท้นอาจรู้สึกโกลาหลและควบคุมไม่ได้ แต่เมื่อคุณช้าลง คุณกำลังเรียกคืนการควบคุมประสบการณ์^[3].พึ่งพาผู้คนในชีวิตของคุณที่ห่วงใยคุณ และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ นี้จะช่วยให้คุณถอยกลับและชะลอตัวลง

2. ถอยกลับ ไตร่ตรอง และปรับกรอบใหม่

หากคุณสงสัยว่าจะใช้ชีวิตร่วมกันได้อย่างไร ก็ถึงเวลาถอยออกมาและไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้ท่วมท้น คำถามดีๆ ที่ควรถามตัวเองคือ:โฆษณา

• ฉันใส่จานมากเกินไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นใครสามารถช่วยฉันได้บ้าง ฉันสามารถกันไว้เพื่ออะไรในตอนนี้?
• ฉันพร้อมพอหรือยัง? ถ้าไม่ จะต้องเตรียมอะไรอีกบ้าง? มีอะไรขัดขวางการเตรียมการของฉันหรือไม่?
• มีสัญญาณที่ฉันละเลยที่จะขัดขวางไม่ให้ฉันไปถึงจุดนี้หรือไม่?
• มีการก่อวินาศกรรมตัวเองในการเล่นหรือไม่?
• อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้ที่จะนำพาฉันไปสู่เป้าหมายระยะยาวและการพัฒนาตนเอง

การไตร่ตรองเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณจัดเรียงข้อมูลที่คุณได้รับจากการถูกครอบงำ การใช้เวลาในการถอดรหัสข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามจะบอกอะไรคุณในอนาคต หากคุณประสบกับความรู้สึกเหล่านี้อีก

การเขียนบันทึกแบบไตร่ตรองมีประโยชน์อย่างยิ่ง มันเกี่ยวข้องกับการนึกถึงประสบการณ์ การตีความสิ่งที่เกิดขึ้น และการวิเคราะห์บทเรียนที่ได้รับจากมัน^[4].

การมีกรอบอ้างอิงสำหรับการครอบงำล่วงหน้าเป็นสิ่งที่มีค่ายิ่ง แทนที่จะรู้สึกเหมือนเสียงไซเรนพายุทอร์นาโดที่เข้ามาวุ่นวาย มันจะรู้สึกเหมือนระบบเตือนล่วงหน้าแบบโมโนโทนเชิงป้องกันและป้องกัน

การ Reframing จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รวบรวม ประมวลผล และสะท้อนข้อมูล และตอนนี้สามารถนำเสนอประสบการณ์ในมุมมองใหม่โฆษณา

ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันล้มเหลวในการเข้าบาร์ ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน ฉันรู้สึกท่วมท้นกับความคิดที่ว่าฉันต้องเสียเงินกู้ยืมจำนวน 140,000 เหรียญและไม่สามารถจ่ายเงินได้ ได้งานทำ หรือสร้างชีวิตที่ฉันต้องการมาโดยตลอด ร่างกายของฉันรู้สึกป่วย อ่อนแอ และเหนื่อย และจิตใจของฉันก็หนักด้วยรูปแบบความคิดเชิงลบทุกรูปแบบ ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องทำอย่างไรเพื่อให้ชีวิตของฉันอยู่ด้วยกัน

แต่เมื่อฉันอนุญาตให้ตัวเองช้าลง ถอยออกมา และไตร่ตรอง ฉันก็ตระหนักว่าฉันคงจะเกลียดการเป็นทนายความ ใช้เวลาสักครู่ แต่ฉันสามารถปรับเปลี่ยนประสบการณ์นั้นเป็นพรที่ทำให้ฉันระบุการเรียกที่แท้จริงของฉันได้ ช่วยให้ผู้อื่นบรรลุความสำเร็จที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริง

หากคุณประสบกับเหตุการณ์เชิงลบเมื่อเร็วๆ นี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายระยะสั้นของคุณและก้าวเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตของคุณกลับคืนมา เมื่อเวลาผ่านไป การใช้ชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นผ่านการเติบโตส่วนบุคคลและสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น

3. ปล่อย จัดกลุ่มใหม่ และเปลี่ยนเส้นทาง

ปล่อย

พูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อพูดถึงการครอบงำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ ปล่อยมันไป . ความพยายามของคุณในการชะลอตัว ถอยกลับ ไตร่ตรอง และปรับโครงสร้างใหม่ ช่วยให้คุณปลดปล่อยสาเหตุของการครอบงำได้ง่ายขึ้นมาก

เมื่อฉันอนุญาตให้ตัวเองปรับกรอบใหม่ให้ล้มเหลว ฉันก็ปล่อยมันออกมาได้โดยไม่ต้องเสียใจ การปล่อยแหล่งที่มาของความท่วมท้นเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ชีวิตของฉันกลับมารวมกันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้โฆษณา

จัดกลุ่มใหม่

เพื่อให้ชีวิตของคุณกลับคืนมาอย่างแท้จริง คุณต้องจัดกลุ่มใหม่และเปลี่ยนเส้นทาง ภาระที่ท่วมท้นทำให้โซ่ของคุณหยุดชะงักซึ่งหยุดความก้าวหน้าของคุณ ตอนนี้ส่วนคางได้รับการแก้ไขแล้ว คุณสามารถวางโซ่ของคุณกลับเข้าที่ฟันเฟืองและกลับไปทำงานได้

การจัดกลุ่มใหม่มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถปิดลูปความคิดเห็นเกี่ยวกับการชะลอตัว การถอยกลับ การไตร่ตรอง การจัดโครงสร้างใหม่ และการปล่อยตัว มันเหมือนกับช่วงเวลาเปรียบเทียบเกี่ยวกับประโยคของประสบการณ์ที่มีชีวิต มันให้คุณกดปุ่มรีเซ็ต และสิ่งที่คุณรู้ตอนนี้ คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าอย่างมีข้อมูล เตรียมพร้อม และมีอำนาจ

เปลี่ยนเส้นทาง

การกระทำสุดท้ายคือการเปลี่ยนเส้นทาง โชคดีที่งานทั้งหมดที่คุณทำจนถึงตอนนี้จะทำให้คุณสามารถระบุวิถีใหม่ของคุณได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าการเปลี่ยนเส้นทางไม่ได้หมายความว่าคุณต้องย้ายไปในทิศทางใหม่อย่างสิ้นเชิง แม้ว่าวิถีของคุณจะเปลี่ยนเส้นทางเพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร!

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณได้ดำเนินการ บูรณาการ และเรียนรู้จากสิ่งที่คุณมีมากเกินไป เพื่อให้คุณทั้งคู่พร้อมมากขึ้นสำหรับอนาคตที่ล้นหลามและมีความพร้อมมากขึ้นที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ร่วมกัน

ความคิดสุดท้าย

เราทุกคนต่างรู้สึกท้อแท้และสงสัยว่าจะใช้ชีวิตร่วมกันได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม ความก้าวหน้าของคุณไม่จำเป็นต้องถูกประนีประนอมอย่างสิ้นเชิง เพราะชีวิตทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นปัญหาหรือคนเป็นพิษ คุณแข็งแรง มากพอที่จะเอาชนะมันและนำชีวิตของคุณกลับมาสู่เส้นทางเดิม โฆษณา

เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น อย่าลืมทำให้ช้าลงโดยใช้ลมหายใจของคุณ อนุญาตให้ตัวเองถอยออกมาและไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกท่วมท้นเพราะมีข้อมูลที่มีค่าอยู่ที่นั่น เรียกพลังของคุณกลับคืนมาโดยกำหนดประสบการณ์ใหม่และปล่อยแหล่งที่มาของความท่วมท้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำให้ชีวิตของคุณอยู่ด้วยกัน

• สามขั้นตอนในการเอาชนะการครอบงำ
• ทำอย่างไรจึงจะปราศจากความเครียดในที่ทำงานและจบปัญหา
• 8 สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ

เครดิตภาพเด่น: ฟรานซิสโก โมเรโน ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง