มีบางสิ่งที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอกว่าอาการท้องผูก ไม่เพียงแต่ทำให้อึดอัดเท่านั้น แต่ยังอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงกว่า เช่น รอยแยกและเลือดออก หลายคนหันไปใช้ยาระบายเมื่อมีอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม ตามรายงานของ WebMD การใช้ยาระบายมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อลำไส้อ่อนแอลงและทำให้อาการแย่ลงในที่สุด แม้ว่าการขับถ่ายจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนนิสัย อ่านวิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ที่บ้าน

1. A Prune A Day

ลูกพรุนหรือลูกพลัมแห้งมักเป็นวิธีที่คุณยายใช้ในการกำจัดอาการท้องผูก และดูเหมือนว่าเธอรู้ดีที่สุด เต็มไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและยาระบายธรรมชาติที่อ่อนโยน เช่น ซอร์บิทอลและไดไฮโดรฟีนิลิซาติน ลูกพรุนสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในระบบ น้ำลูกพรุนอาจไม่ใช่เครื่องดื่มโปรดของทุกคน (โดยเฉพาะไม่ใช่สำหรับเด็ก) ดังนั้นให้ผสมกับน้ำผลไม้อื่นเพื่อซ่อนรสชาติ

2. ลองแดนดิไลออนบ้าง

ดอกแดนดิไลออนได้รับการตำหนิที่ไม่ดีจากชาวสวน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าชาดอกแดนดิไลอันหนึ่งถ้วยเป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก? ดอกแดนดิไลออน เช่น ลูกพรุน มียาระบายอ่อนโยนและมีผลดีท็อกซ์ได้ดีโฆษณา

3. น้ำมันที่ดี

น้ำมันช่วยหล่อลื่นลำไส้ ซึ่งทำให้ถ่ายอุจจาระง่ายขึ้น และมีน้ำมัน 3 ชนิดที่ช่วยทำให้งานเสร็จโดยเฉพาะ:

โอเมก้า 3 หรืออาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับยาแก้ท้องผูกที่บ้าน

น้ำมันละหุ่ง ได้จากเภสัชกร มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและทำงานอย่างรวดเร็วในระบบ ดังนั้นโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำบนขวดอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมอบให้กับเด็ก หนึ่งช้อนเต็มควรจะเพียงพอ

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ กระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณ ซึ่งช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณ ในตอนเช้า ให้กลืนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะในขณะที่ท้องยังว่าง เป็นความคิดที่ดีที่จะผสมกับน้ำมะนาว เพราะน้ำมะนาวเป็นอีกวิธีธรรมชาติในการกำจัดอาการท้องผูกโฆษณา

โปรดจำไว้ว่า การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงควรรวมมาตรการป้องกันเหล่านี้ด้วย:

4. นมทำให้คุณมีปัญหาหรือไม่?

งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงอาการท้องผูกกับ แพ้แลคโตส ในเด็ก ดังนั้น หากคุณแพ้แลคโตส ผลิตภัณฑ์จากนมอาจเป็นตัวการได้ อาจเป็นการคุ้มค่าที่จะให้แพทย์ตรวจดูว่าคุณแพ้แลคโตสหรือไม่

5. แบคทีเรียที่เป็นมิตร

ทุกวันนี้ กระเพาะอาหารของเราเต็มไปด้วยน้ำตาลแปรรูปและอาหารอื่นๆ สิ่งนี้สร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหารของเราและทำลายแบคทีเรียตามธรรมชาติที่พบในกระเพาะอาหารของเรา วิธีที่ดีในการรักษาแบคทีเรียที่ดีคือการกินโยเกิร์ตสดทุกวัน นักโภชนาการกล่าวว่า โปรไบโอติกในโยเกิร์ต เป็นที่ทราบกันดีว่าลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก รับประทานอาหารเช้าร่วมกับรำข้าวหรือซีเรียลที่มีเส้นใยสูงเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการท้องผูกโฆษณา

6. ล้างออก

การดื่มน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการล้างของเสียออกจากร่างกายของเรา หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูก อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์ 10-20 ออนซ์ทุกเช้าก่อนอาหารเช้า อุ่นเครื่องและเติมน้ำมะนาวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

7. ไฟเบอร์มหัศจรรย์

เนื่องจากใยอาหารไม่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด มันจึงส่งตรงไปยังลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะดูดซับน้ำและทำให้อุจจาระของคุณเทกอง ทำให้ผ่านได้ง่ายขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยธรรมชาติคือขนมปังโฮลวีตและซีเรียล รวมทั้งผักและผลไม้ ดังนั้นให้งดอาหารแปรรูปและเพิ่มการบริโภคขนมปังโฮลวีตและพาสต้า รำข้าว บร็อคโคลี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ เบอร์รี่และถั่วเลนทิล เมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุด และมีรสชาติคล้ายถั่ว เพิ่มลงในซีเรียลตอนเช้าของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติ

8. เคลื่อนไหว

โฆษณา

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการป้องกันอาการท้องผูก ไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งเกือบทั้งวันส่งผลให้ลำไส้ไม่แข็งแรง การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม จะกระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้เพื่อให้แน่ใจว่าของเสียจะผ่านไปได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะโดยเฉพาะ ท่าโยคะ ที่ช่วยกำจัดอาการท้องผูก

9. เวลาห้องน้ำคุณภาพ

อาจฟังดูแปลก แต่การเยียวยาที่บ้านที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับอาการท้องผูกคือการพัฒนานิสัยการเข้าห้องน้ำที่ดี ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการกำจัดของเสีย ดังนั้นควรสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เกี่ยวข้องกับเวลาเข้าห้องน้ำที่ผ่อนคลาย นำหนังสือหรือฟังเพลงมาด้วยหากต้องการ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเครียดน้อยลง และถ้าคุณรู้สึกอยากจะไป ให้ทำตามเสมอ เพราะการถือไว้จะเพิ่มระยะเวลาที่อุจจาระใช้อยู่ในลำไส้ ซึ่งจะทำให้ขับถ่ายยากขึ้นและยากขึ้น

อาการท้องผูกอาจทำให้เจ็บก้นได้ แต่ไม่ควรหยุดคุณจากการเพลิดเพลินกับชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี เปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตสักเล็กน้อย แล้วคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในไม่ช้า หากปัญหายังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ