คู่มือขี้เกียจในการลดน้ำหนัก
เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้ว ฉันรู้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละ 15 ปอนด์ เนื่องจากความเครียด การกินมากเกินไป และความไม่รู้ถึงแคลอรีทั้งหมดที่ฉันกินเข้าไป วันหนึ่งฉันตื่นมาและรู้ตัวว่าตอนนี้น้ำหนักไม่ลดลง ฉันอาจไม่เคยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหาร ฉันวิ่งจ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก ตรวจสอบแคลอรีของฉัน และลดของหวาน แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรมาก ตอนนี้ฉันกลับมามีน้ำหนักที่พอดีและได้ใช้มาตรการพื้นฐานเพื่อรักษาน้ำหนักไว้ ฉันเกลียดการออกกำลังกาย แต่ฉันชอบคัพเค้ก สำหรับคนขี้เกียจในเราทุกคน ต่อไปนี้คือ 18 วิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก: ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม สิ่งนี้ได้ผลสำหรับฉัน!
1. ดื่มน้ำ
เยอะมาก! ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับคุณในการล้างสารพิษและทำให้อวัยวะของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น แต่น้ำยังเติมคุณเพื่อให้คุณกินน้อยลง
2. นอนหลับมากขึ้น
หากคุณกำลังนอนหลับ แสดงว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหาร และการนอนหลับที่มากขึ้นหมายถึงพลังงานที่ร่างกายต้องการจากอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง ตั้งเป้าไว้ที่ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน หรืออย่างน้อยที่สุด ให้มากกว่าที่คุณเคยได้รับ 1 ถึง 2 ชั่วโมง
3. กินข้าวเช้า
ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด หรือแม้แต่บาร์ที่ซื้อกลับบ้าน การให้พลังงานแก่ร่างกายในตอนเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีสำหรับคุณและควบคุมความหิวของคุณ
โฆษณา
4. เดินวันละ 30 นาที
ฟังเพลง ไตร่ตรองจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ หรือโทรหาแม่ของคุณ อยู่เฉยๆ คล่องแคล่ว วันละ 30 นาที แล้วคุณจะเริ่มเห็นผล
5. กินเท่าที่คุณต้องการ!
ของแครอท แอปเปิ้ล ส้ม ถั่วแระญี่ปุ่น หรือผลไม้ใดๆ หรือ ผัก ที่ตอบสนองความต้องการของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นการเติมอาหารที่ดีสำหรับคุณ และหลังจากนั้นสองสามวัน ร่างกายของคุณจะกระหายมันแทนมันฝรั่งทอดมันถุงนั้น
6. เก็บกาแฟและขนมหวานไว้ แต่ให้ทานก่อน
หากคุณอยากทานเค้กชิ้นนั้นหรือกาแฟสักแก้ว อย่าลิดรอนตัวเอง เพียงแค่มีพวกเขาในตอนเช้าไม่ใช่ก่อนนอน น้ำตาลและคาเฟอีนจะขัดขวางการนอนหลับสนิท ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในวันถัดไป
7. ให้อภัยตัวเอง
อย่าตีตัวเองเพราะขาดการออกกำลังกายหรือรู้สึกตึงในกางเกงยีนส์ของคุณ ความคิดเชิงลบทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการกินมากเกินไปโฆษณา
8. ของว่างมากขึ้น!
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันจะป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปหากปล่อยให้ตัวเองหิวนานเกินไป
9. เก็บแคลอรี่ไว้ในอาหาร
อย่าดื่มพวกเขา คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นถ้าคุณมีอาหารมากกว่าโซดา หากน้ำไม่ช่วย ให้เติมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว หรือผิวส้มเล็กน้อยเพื่อความเพลิดเพลิน หากคุณกำลังสั่งชาเย็น ให้เก็บชาเย็นไว้ถ้าทำได้
10. เคี้ยวหมากฝรั่ง
ระงับการรับประทานอาหารของคุณให้พ้นจากความเบื่อหน่ายด้วยหมากฝรั่ง
11. งดแอลกอฮอล์
แม้จะมีแคลอรีบนฉลาก แต่วิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์นั้นไม่ตรงไปตรงมา แอลกอฮอล์ ลดการเผาผลาญของคุณ ยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เผาผลาญไขมัน และแปลงเป็นอินซูลิน ทำให้น้ำหนักตัวลดลง โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการสะสมไขมัน ให้พักผ่อนจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย แล้วค่อยๆ นำแอลกอฮอล์กลับคืนสู่ชีวิตของคุณโฆษณา
12. ดูทีวีขณะยกน้ำหนัก
ขึ้นอยู่กับโครงและเป้าหมายของร่างกาย ถึง 10 ปอนด์ ตุ้มน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นในขณะที่คุณดูรายการโปรดของคุณ หรือยกน้ำหนักข้อเท้าหรือข้อมือเล็กๆ เพื่อช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษ เพียงระมัดระวังและอย่าออกแรงมากเกินไป: ตุ้มน้ำหนักที่สวมใส่ได้เหล่านี้จะเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของคุณและอาจทำให้เอ็นและกระดูกเสียหายได้
13. ทานอาหารให้ช้าลง
ลิ้มรสอาหารของคุณ! คุณจะเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารและรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่ออิ่มแล้ว ช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป
14. นั่งสมาธิและหายใจ
ความวิตกกังวลและความเครียดมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทำสมาธิช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง คิดบวกและมุ่งไปที่เป้าหมายของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นและได้รับทิศทางที่มากขึ้น แต่คุณยังจะได้รับการสนับสนุนและเติมพลังเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีต่อไป
โฆษณา
15. ใช้จานที่เล็กกว่า
จิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ดูเหมือนเล็กน้อยแต่ก็มีประสิทธิภาพ ถ้าจานของคุณว่างเปล่าไปครึ่งหนึ่ง คุณจะรู้สึกหิวโหย ถ้าดูอิ่มก็อิ่ม ดังนั้นช่วยให้เอวของคุณผอมลงและช่วยอิ่มท้องและเติมจานแต่ทำให้จานเล็กลง ลองใช้สูตรอาหารดีๆ เหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีแต่อร่อย
16. แปรงฟัน
หลังอาหารเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยลดความต้องการที่จะแทะของหวาน ท้ายที่สุด พวกเราคนขี้เกียจไม่อยากแปรงฟันสองครั้งในเย็นวันเดียวกันใช่ไหม
17. ออกกำลังกาย 7 นาที
ในความเป็นจริงการทดสอบแสดง เห็นผลชัดเจน ถ้าคุณอยู่ที่นั่น 20 นาทีต่อวัน ถึงกระนั้น การออกกำลังกายหนัก 7 ถึง 20 นาทีอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่เดี๋ยวก่อน มันเพียง 7 นาทีจาก 1,440 นาทีในหนึ่งวันเท่านั้น นั่นคือเพลงแพนโดร่าสองเพลง คุณสามารถจัดการกับมันใช่มั้ย?
18. ฆ่าความอยาก
หากคุณต้องการคุกกี้ กินคุกกี้ อย่ากินคุกกี้ 5 ชิ้น ต้องการคัพเค้ก? ลองผ่าครึ่งแล้วเก็บที่เหลือไว้ทำขนมพรุ่งนี้ เพียงให้แน่ใจว่าได้เก็บส่วนที่เหลือออกก่อนที่จะขุดลงไป คุณจะได้ไม่ต้องพยายามไขว่คว้าหาอะไรเพิ่มโฆษณา
เครดิตภาพเด่น: Piotr Szczepankiewicz / Flickr ผ่าน flic.kr
