หลายคนคิดว่าวิธีเดียวที่จะได้ร่างกายที่ต้องการคือการซื้อสมาชิกยิม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่บ้านสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้เช่นกัน! คุณเพียงแค่ต้องรู้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ในฐานะคนที่ลดน้ำหนักได้ 85 ปอนด์ เส้นทางการลดน้ำหนักของฉัน เริ่มด้วยการออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันที่บ้าน วิธีการและการออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 35 ปอนด์แรกของฉัน

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และการมีสุขภาพที่ดีคือการมีสติ การคำนึงถึงโภชนาการและการบริโภคอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง การเผาผลาญไขมัน และการลดน้ำหนัก

ทุกคนเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักด้วยเหตุผลต่างๆ กัน ณ จุดต่างๆ ในชีวิต ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด คุณสมควรได้รับเสียงปรบมือ เนื่องจากนี่เป็นการตัดสินใจครั้งใหญ่ และหมายความว่าคุณตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง

ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมันที่ได้ผลที่สุดที่บ้าน และเหตุผลที่คุณควรลองทำวันนี้

สารบัญ

1. การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันคืออะไร?
2. วิธีวางแผนการออกกำลังกายจากที่บ้าน
3. 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน
4. ความคิดสุดท้าย
5. แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันคืออะไร?

การเผาผลาญไขมันมาจากการเผาผลาญซึ่งทำงานเพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

เมื่อเราเริ่มใส่ใจการเลือกอาหาร ปริมาณแคลอรี่ และการออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายของเราก็เริ่มเผาผลาญไขมัน ร่างกายเริ่มใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันเป็นเชื้อเพลิง และจะหยุดเก็บไขมัน

เมื่อใช้ไขมันเป็นพลังงาน แสดงว่ากำลังเผาผลาญ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณขาดแคลอรี—ร่างกายของคุณใช้แคลอรีมากกว่าที่มีอยู่ในปัจจุบัน

วิธีวางแผนการออกกำลังกายจากที่บ้าน

การสร้างตารางเวลาด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักแล้วทำตามนั้นเป็นสิ่งสำคัญ มันกลับไปสู่ความมุ่งมั่นและความทุ่มเท คุณได้พิจารณาช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดแล้วหรือยัง? ตารางการออกกำลังกายแบบแบ่งส่วนจะได้ผลหรือไม่ (แบ่งระหว่างช่วงเช้าและเย็น)โฆษณา

คุณต้องกำหนดแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณได้เลือกพื้นที่เฉพาะในบ้านของคุณหรือไม่? พิจารณาเปลี่ยนพื้นที่ในโรงรถ ห้องใต้ดิน หรือห้องนอน ฉันเปลี่ยนห้องนอนที่สองของฉันให้เป็นห้องทำงาน/ยิม

คุณต้องการอุปกรณ์หรือไม่? พิจารณาถึงความจำเป็นในการใช้เสื่อปูพื้น ชั้นวางน้ำหนัก อุปกรณ์คาร์ดิโอ วิดีโอ หรือแอป

สำหรับความรับผิดชอบ ให้พิจารณาเพื่อนฝึกหัดหรือคู่ที่รับผิดชอบ

การมีแผนจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจ แรงจูงใจเป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นและมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก สภาพแวดล้อมทางสังคมที่สนับสนุนก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน

หากคุณต้องการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่บ้านก่อน ให้ลองดู Lifehack's แผนออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ซึ่งสามารถเสนอกิจวัตรให้คุณทำตามเมื่อคุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน

1. วิ่งวงรี

เครื่องเดินวงรีได้รับการออกแบบให้มีแรงกระแทกต่ำ จึงง่ายต่อการต่อข้อต่อ พวกเขายังใช้งานได้หลากหลายเพราะมีช่วงของความเข้ม ความเร็ว และความต้านทาน

สำหรับการเผาไหม้สูงสุด เพิ่มความเอียงในการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นการปรับสภาพที่ขาและก้น ความลาดเอียงที่ต่ำลงและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นนั้นได้ผลดีสำหรับกลุ่มล่าม

หากคุณสามารถวิ่งได้ 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 270 ถึง 400 แคลอรี!^[1]

2. กระโดดเชือก

นักกีฬาโดยเฉพาะนักมวยเป็นที่รู้จักสำหรับการฝึกกับการออกกำลังกายนี้เพื่อลดน้ำหนักโฆษณา

นอกจากจะเป็นอุปกรณ์ราคาถูกชิ้นหนึ่งแล้ว ยังมีประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกด้วย เชือกกระโดดช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเท้า สร้างและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนบนและไหล่ เสริมการประสานงาน และยังช่วยให้เผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรีในเวลาเพียง 30 นาที^[2]

ช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายนี้ หลายคนไม่สามารถกระโดดเชือกตรงๆ ได้เป็นเวลา 30 นาที

นี่เป็นโรงแรมที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายสำหรับการเดินทางสำหรับนักเดินทางบ่อยๆ เพียงแค่โยนเชือกลงในกระเป๋าเดินทางของคุณ คุณก็จะสามารถสานต่อความมุ่งมั่นในการเผาผลาญไขมันในขณะเดินทางได้

3. เคตเทิลเบลล์

นี่คือการออกกำลังกายแบบ Double Impact ที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว มีการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในที่เดียว ทำให้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

แคลอรีที่เผาผลาญเป็นทั้งแคลอรีแอโรบิก (กิจกรรมที่สามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานาน) และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (กิจกรรมที่ไม่สามารถคงอยู่ได้นาน) พิจารณาว่านี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกด้วยน้ำหนักรูปแบบต่างๆ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การออกกำลังกายนี้สนุกและสร้างการออกกำลังกายแบบกลุ่มคือการใช้ ฉีกมันด้วยตุ้มน้ำหนัก วิธีการที่พัฒนาโดย Jillian Michaels ผู้สร้างบรรยากาศที่เสริมพลังด้วยทางเลือกเฉพาะสำหรับการบาดเจ็บ:

4. บันไดวิ่ง/เดิน (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์)

เช่นเดียวกับกระดิ่งกาต้มน้ำ การขึ้นบันไดเป็นทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ/แอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน การปีนบันไดเผาผลาญไขมันโดยใช้กล้ามเนื้อที่เผาผลาญมากที่สุด มันปรับสภาพและเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย:

• บริหารร่างกายส่วนล่าง (ขา, glutes และ quads)
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• โทนร่างกาย
• ช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วยการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
• แรงกระแทกต่ำ ทำให้ข้อต่อง่าย

5. ปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานทั้งแบบอยู่กับที่และบนท้องถนนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ความเข้มข้นต้องอยู่ในระดับปานกลาง

การเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและไขมันให้ได้มากที่สุดต้องฝึกเป็นช่วง พิจารณาทำความเข้มข้นสูงจริงๆ สักสองสามนาที แล้วลดความเข้มข้นลงสักสองสามนาที และอื่นๆโฆษณา

การขี่จักรยานนั้นดีต่อการบำรุงหัวใจของคุณ แต่ยังช่วยให้ขาและลำตัวของคุณแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้ คุณสามารถเผาผลาญ 200-400 แคลอรี่ในเวลาเพียงสามสิบนาที!

6. วิดพื้น

วิดพื้น สามารถทำได้ทุกที่และเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่บ้านที่ง่ายที่สุด ท่าเหล่านี้เรียบง่ายและมีประโยชน์อย่างมากในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง: การปรับปรุงท่าทาง การกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัว ความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มขึ้น และการป้องกันการบาดเจ็บ

เนื่องจากวิดพื้นสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อหมายถึงมวลกล้ามเนื้อติดมัน การวิดพื้นช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ระบบทำงานต่อไป ดังนั้นจึงเผาผลาญไขมัน

7. แจ็คกระโดด

แบบฝึกหัดนี้บังคับให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมกัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรีและไขมันจำนวนมาก

แจ็คกระโดดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งตัวและความจริงที่ว่าเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายกลุ่ม มันเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญไขมัน กระโดดตบเพียง 10 นาที เผาผลาญได้ 100 แคลอรี

8. บันไดความคล่องตัว

บันไดความคล่องตัวให้การออกกำลังกายที่ไม่แพงแต่มีประสิทธิภาพและหลากหลาย มันมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง ทำให้ได้ผลเต็มที่

มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่สามารถทำได้: เดิน/สลับข้าง, กระโดดแบบต่างๆ, กระโดดถอยหลัง ฯลฯ

นี่เป็นวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม:

9. กระโดดหมอบ

การกระโดดสควอทช่วยให้กล้ามเนื้อก้น น่อง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง และแกนกลางลำตัวได้รับประโยชน์อย่างน่าทึ่ง ทำให้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก: การออกกำลังกายที่สร้างพลัง^[3].โฆษณา

ด้วยพลังที่มากขึ้น เราจึงสามารถสร้างกำลังได้เร็วยิ่งขึ้น ประโยชน์เหล่านี้ช่วยให้เราอายุมากขึ้น ช่วยให้เราเคลื่อนไหวและคล่องตัว

10. นักปีนเขา

นักปีนเขาเหมาะสำหรับไขมันหน้าท้อง นี่คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว โดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและไหล่ ยิ่งใช้ความเข้มข้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันมากขึ้น

นี่คือวิธีการ:

ความคิดสุดท้าย

การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายข้างต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน มันคุ้มค่าและสามารถใส่ลงในกำหนดการใด ๆ

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือสติ สติเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและความมุ่งมั่นต่อเป้าหมายของคุณคือสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก!

จำไว้ว่าการออกกำลังกายจากที่บ้านไม่จำเป็นต้องเหงา ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ควรมีพันธมิตรที่รับผิดชอบและ/หรือสร้างการออกกำลังกายแบบกลุ่มจากที่บ้าน แม้ว่าสมาชิกกลุ่มของคุณจะไม่ใช่คนในพื้นที่ ให้ข้ามไปที่ Skype, FaceTime, WhatsApp หรือแอพอื่นๆ และคุณยังสามารถมีกลุ่มที่จะคอยช่วยเหลือคุณตลอด

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

• 10 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
• กิจวัตรการออกกำลังกายขั้นสุดยอดของคุณในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
• ทำไมคุณถึงพยายามลดน้ำหนัก (และจะแก้ไขอย่างไร)

เครดิตภาพเด่น: แซม โอโวเอมิ via unsplash.com

อ้างอิง